, Jakarta - Saat kita menjalani rutinitas dengan serba cepat dan melelahkan, terkadang kita tergoda untuk melepaskan hal-hal yang sebenarnya baik untuk kesehatan kita, misalnya tidur malam yang nyenyak.
Atau, kadang-kadang, betapapun lelahnya kita, kita tidak bisa sekadar memejamkan mata dan tidur nyenyak. Sebab, kita cenderung mengadopsi kebiasaan buruk yang bedampak langsung pada kesehatan dan juga kualitas tidur.
Baca Juga
Oleh karena itu, ketahui beberapa kebiasaan malam hari yang bisa menjamin tidur nyenyak, seperti melansir dari Bright Side, Selasa (16/4/2024).
Advertisement
1. Ubah posisi tidur
Posisi tidur terbaik adalah telentang. Hal ini tentu baik untuk tulang belakang dan leher bagian belakang, namun bisa menyebabkan mendengkur dan sleep apnea.
Di sisi lain, tidur tengkurap memiliki lebih banyak kerugian dibandingkan kelebihannya. Posisi ini memaksamu untuk menoleh, yang bisa menimbulkan rasa sakit yang sangat parah pada tubuh bagian atas.
Jika Anda tidur miring, Anda bisa mengurangi tekanan pada tulang belakang, tetapi pinggulmu akan terpengaruh.
Dalam posisi janin, otot-otot secara alami rileks dan refluks serta mulas berkurang. Namun, posisi ini bisa membuat sulit bernapas. Jadi, penting untuk mengubah posisi tidur dari waktu ke waktu untuk mendapatkan tidur nyenyak.
2. Usahakan untuk selalu bangun dan tidur pada jam yang sama
Penting untuk diketahui bahwa tidur ditentukan oleh ritme sirkadian, yakitu jam biologis 24 jam bervariasi pada setiap orang.
Jadi, untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak dan bangun dengan langkah yang benar, penting untuk menerapkan ritme yang konsisten dalam hal waktu tidur dan, yang terpenting, bangun.
Bangun terlambat di pagi hari akan menunda waktu tidur berikutnya, dan berdampak pada tidur malam berikutnya jika perilaku tersebut berulang.
Oleh karena itu, penting untuk memiliki ritme yang teratur untuk merasakan kelelahan tertentu yang mengingatkan kita bahwa sudah waktunya untuk tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Ranjang hanya untuk tidur
Tempat tidur harus dianggap sebagai tempat yang didedikasikan khusus untuk tidur. Aktivitas lain yang tidak sesuai dengan tidur harus dihilangkan. Jadi, sebaiknya kita tidak menonton serial Netflix berjam-jam, makan, atau membaca di tempat tidur.
Yang penting, tidurlah hanya ketika kita ingin tidur. Jika Anda masih belum mengantuk, lebih baik bangun dari tempat tidur. Tetap di tempat tidur bisa memicu kecemasan yang membuatmu lebih sulit tertidur.
Ranjang menjadi tempat relaksasi yang pertama dan terpenting, di mana kita harus menjauhkan semua pikiran negatif.
Advertisement
4. Hindari melakukan olahraga pada sore atau malam hari
Terkadang hari-hari kita panjang, sehingga kita menunda aktivitas fisik hingga malam hari, dan ini merupakan kesalahan serius.
Berolahraga di penghujung hari akan meningkatkan suhu tubuh, mengaktifkan kita secara fisik dan psikologis dan kedua faktor ini tidak sejalan dengan tidur malam yang nyenyak.
Selain itu, cobalah untuk menghindari mandi air panas sesaat sebelum tidur, serta aktivitas intelektual yang intens hingga larut malam.
Advertisement
5. Makan malam ringan akan membantumu tidur lebih nyenyak
Untuk tidur lebih nyenyak, yang terbaik adalah makan malam ringan dan hampir selalu pada waktu yang sama. Sangat penting untuk menghindari makan makanan terlalu berat sebelum tidur.
Namun hati-hati, ini bukan soal tidak makan sama sekali karena Anda pasti akan terbangun dengan keinginan yang sangat besar untuk mencari makanan untuk dimakan.
Anda juga harus menghindari minuman berenergi seperti kopi atau kafein lainnya, karena tidak ada yang lebih baik dari teh herbal sebelum tidur.
Advertisement
6. Ciptakan lingkungan yang nyaman sebelum tidur
Ketika kondisinya nyaman, maka kita akan lebih mudah tertidur. Cahaya lembut, musik lembut dan tempat tidur yang nyaman adalah tiga unsur untuk tidur yang nyenyak.
Faktor lain yang perlu dikendalikan adalah kebisingan, yang harus dihindari dengan cara apa pun, dan suhu ruanganmu, yang tidak boleh terlalu panas atau terlalu dingin. Di sisi lain, semua jenis layar cahaya biru harus dimatikan sebelum tidur.
Terkini Lainnya
Gus Baha Ungkap Ciri-Ciri Mimpi yang Bukan Hanya Bunga Tidur
Alasan Mengapa Kita Harus Tidur dan Hubungannya dengan Kesehatan
Wajib Coba, 8 Teknik Pernapasan untuk Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
1. Ubah posisi tidur
2. Usahakan untuk selalu bangun dan tidur pada jam yang sama
3. Ranjang hanya untuk tidur
4. Hindari melakukan olahraga pada sore atau malam hari
5. Makan malam ringan akan membantumu tidur lebih nyenyak
6. Ciptakan lingkungan yang nyaman sebelum tidur
tidur
Tidur Nyenyak
Kualitas Tidur
kebiasaan malam hari
tidur malam
Rekomendasi
Alasan Mengapa Kita Harus Tidur dan Hubungannya dengan Kesehatan
Wajib Coba, 8 Teknik Pernapasan untuk Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
Simak, 7 Tips Ampuh Agar Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak untuk Kesehatan Tubuh
9 Cara Agar Bisa Bangun Pagi untuk Kamu yang Bukan Morning Person
Cara Pulihkan Pola Tidur Selepas Ramadan, Perhatikan Dua Hal Ini
9 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur
Doa Agar Terhindar dari Mimpi Buruk, Yuk Amalkan Sebelum Tidur
Bahaya Microsleep yang Rentan Dialami Pemudik Lebaran dan Cara Mengatasinya
Studi: Tinggal di Lingkungan Lebih Hijau Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Arkhan Fikri
Gagal Penalti Lawan Korsel, Harga Pasar Arkhan Fikri Ternyata Bikin Geleng-Geleng Kepala
Timnas Indonesia Tiba di Qatar Tanpa Shayne Pattynama, Adam Alis dan Arkhan Fikri Masih Dibawa
Shin Tae-Yong Komentari Pencoretan 2 Pemain Timnas Indonesia di Skuad Piala Asia 2023, Ternyata...
Curhatan Timnas Garuda Muda di Instagram dan Twitter Pasca FIFA Coret Indonesia Sebagai Tuan Rumah Piala Dunia U-20 2023
Dikontrak Istimewa 5 Tahun di Arema FC, Ini 5 Potret Arkhan Fikri di Luar Lapangan
Pratama Arhan
Pratama Arhan Banjir Pujian Netizen Usai Jadi Penentu Kemenangan Indonesia vs Korea Selatan
Potret Azizah Salsha Peluk Hangat Pratama Arhan di Tribun Penonton, Usai Indonesia Kalahkan Korsel di Piala Asia U-23 2024
7 Momen Keluarga Beri Dukungan Pratama Arhan Waktu Lawan Korsel, Penuh Kebahagiaan
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Nathan Tjoe A-On
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Mengenal Pemain Andalan Indonesia di Piala Asia U-23 Nathan Tjoe-A-On yang Namanya Sering Salah Diucapkan
Profil Nathan Tjoe-A-On, Pemain yang Kembali Perkuat Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia 2024
Kapten Timnas Indonesia Beber Respon Skuad usai Nathan Tjoe-A-On Kembali Ikut Piala Asia U-23 2024
BRI Liga 1
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
Link Live Streaming BRI Liga 1 Persib Bandung vs Borneo FC, Kamis 25 April 2024 di Vidio
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Potret Puteri Modiyanti, Putri Cantik Tommy Soeharto
Top 3: Profil Pedangdut Lady Rara yang Pernah Duet Bareng Hyuk VIXX
Top 3: Apa Itu Kanker Stadium 4 dan Kenali Jenisnya
Populer
7 Cara Membuat Rambut Cepat Panjang, Mudah dan Alami Tanpa Obat Kimia
10 Rekomendasi Parfum Wanita dengan Harga Murah dan Wangi Tahan Lama
Foto-foto Ummi Pipik Hadir dalam Perayaan Ulang Tahun Irish Bella ke-28, Pimpin Doa
Laku Keras, 6 Zodiak Ini Hampir Tidak Pernah Single
5 Resep Minuman Kekinian Ini Bisa Jadi Ide Usaha, Enak dan Menyegarkan
Rekomendasi 10 Villa dengan Kolam Renang Pribadi di Puncak Edisi 2024
Kolaborasi Bank DKI dan Komunitas Mini 4 WD, Dorong Atlet Raih Prestasi di Ajang PON 2024
Tips Memilih Cat Rambut yang Sesuai untuk Pria dan Wanita
Tumbuh Jadi Remaja Cantik, Begini Kabar Terbaru Sinden Cilik Niken Salindry yang Viral Karena Suara Indahnya
Pengertian dan Fungsi Concealer, Begini Cara Tentukan Produk yang Tepat
Piala Asia U-23 2024
Vietnam Gagal Susul Indonesia ke Semifinal Piala Asia U-23 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Berpeluang Lolos ke Olimpiade Paris dari Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Siap Lawan Israel?
Uzbekistan Tantang Timnas Indonesia di Semifinal Piala Asia U-23 2024 usai Balas Dendam ke Arab Saudi
Timnas Indonesia Ketahui Lawan di Semifinal Piala Asia U-23 2024, Pemenang Genggam Tiket Olimpiade Paris
6 Komentar Perbandingan Indonesia Vs Korea Selatan Ini Kocak, Netizen Kreatif
Berita Terkini
Baju Adat Jadi Seragam Sekolah, Melestarikan Budaya tapi Memberatkan Kantong Orangtua
50 Kata-Kata Mutiara Gus Baha, Bijak dan Penuh Pesan Kehidupan
Harga Kripto Hari Ini 26 April 2024: Bitcoin Cs Berada di Zona Merah
PDIP Pertimbangkan Ahok hingga Risma untuk Diusung di Pilkada DKI Jakarta
PDIP Sebagai Oposisi Penting Demi Jaga Iklim Demokrasi
Pengamat: Risma Populer di Jatim, tapi Elektabilitasnya Jauh di Bawah Khofifah
Laku Keras, 6 Zodiak Ini Hampir Tidak Pernah Single
Real Sociedad Vs Real Madrid: Menang Tipis, Los Blancos Selangkah Lagi Juara LaLiga
Militer AS Mulai Bangun Dermaga di Gaza Untuk Permudah Pengiriman Bantuan Kemanusiaan
Sony ULT Wear Meluncur Pakai Prosesor 1000X di Harga Rp 2 Jutaan, Cek Spesifikasinya
IHSG Kembali Loyo pada 22-26 April 2024, Sektor Saham Ini Catat Koreksi Terbesar
Ini Alasan Trofi Liga Champions Kembali Hadir di Jakarta
Harga Emas Antam Turun, Begini Dampak dan Implikasinya
Usai Turun 2 Pekan Beruntun, Harga Minyak Dunia Kembali Melonjak
Sohee Alice Bintang Drakor Pensiun dari Dunia Hiburan, Akan Menikah dengan Pebisnis yang Lebih Tua 15 Tahun