, Jakarta Bangun pagi merupakan kebiasaan yang dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh. Dengan bangun pagi, seseorang dapat memiliki konsentrasi yang lebih baik, energi yang tahan lama, meningkatkan produktivitas, dan masih banyak lagi.
Namun, bagi sebagian orang kebiasaan ini tidak mudah untuk dilakukan. Terutama bagi mereka yang terbiasa menghabiskan malam dengan terjaga, sehingga saat pagi hari datang tentu rasa kantuk akan menyerang.
Baca Juga
Jika orang yang aktif pada pagi hari disebut sebagai ‘morning person’, maka tipe orang yang aktif pada malam hari disebut sebagai ‘night owl’.
Advertisement
Bagi kamu yang saat ini adalah seorang night owl yang ingin menjadi morning person, berikut 9 tips yang dapat kamu lakukan untuk membangun kebiasaan bangun pagi.
1. Tetapkan Waktu Tidur Lebih Awal
Tidur lebih awal merupakan langkah utama untuk memulai kebiasaan bangun pagi. Manusia dewasa umumnya memerlukan tidur selama 7-8 jam setiap malamnya. Dengan menetapkan waktu tidur, kamu juga akan menetapkan waktu bangun.
Ingat, kekurangan tidur dapat menyebabkan masalah lain bagi kesehatan. Oleh sebab itu, penting untuk tidur dalam waktu yang cukup dan kualitas tidur yang baik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Berhenti Bermain Gadget
Jika kamu menargetkan tidur pukul 10 malam, maka pastikan kamu memutus segala penggunaan gadget, baik itu HP maupun laptop. Meskipun saat itu kamu belum mengantuk, tetap usahakan untuk jangan menyentuhnya.
Hal ini dapat menjadi semacam sinyal kepada tubuhmu bahwa sudah saatnya memasuki fase istirahat. Selain itu, tidur lebih awal tanpa gangguan teknologi dapat membuat tidur kamu lebih berkualitas.
3. Hindari Ngemil di Malam Hari
Dilansir dari Healthline, meskipun terdapat penelitian bahwa ngemil menjelang tidur dapat membantu menghilangkan rasa lapar yang mungkin muncul di tengah malam, namun penelitian lain menunjukkan bahwa ngemil malam dapat menimbulkan gejala yang kurang baik.
Advertisement
Hal ini dapat mempengaruhi penambahan berat badan karena memasukkan kalori berlebih. Selain itu, hal ini juga akan mempengaruhi pola makan apabila dilakukan secara terus-menerus.
Advertisement
4. Tidak Mengkonsumsi Kopi atau Minuman Manis
Bagi sebagian orang, minum kopi ataupun perasa manis lainnya bisa menjadi kebutuhan yang tidak bisa ditinggalkan. Namun, seseorang yang mengkonsumsi gula dan kafein secara berlebihan maka akan berdampak pada kualitas tidurnya. Mereka umumnya akan menjadi sulit tidur atau tidak nyenyak ketika tidur.
Oleh sebab itu, membatasi konsumsi kopi atau minuman manis sangat efektif untuk dilakukan bagi kamu yang ingin bisa bangun pagi. Agar tetap terhidrasi, kamu bisa mengonsumsi air putih atau teh tawar sebelum tidur.
5. Matikan Ringtone HP
Mematikan deringan HP dengan mode ‘jangan ganggu’ bisa menjadi cara ampuh agar kamu tidak penasaran dengan berbagai notifikasi yang datang. Dengan begitu, kamu tidak akan kembali mengecek HP yang akan mengganggu usaha tidurmu. Selain itu, suara notifikasi yang berisik juga tidak akan mengganggu kamu di tengah tidur.
Advertisement
6. Jangan Begadang
Melewatkan tidur malam merupakan hal yang harus dihindari bagi kamu yang ingin memulai aktivitas di pagi hari. Meskipun kamu begadang untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan, hal ini tetap tidak bisa dibenarkan sebab akan membuat kamu kekurangan tidur.
Dilansir dari Vice, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mereka yang tidak tidur malam sering mengalami gangguan kognitif seperti halnya orang yang meminum alkohol dengan kadar tertentu.
7. Matikan Lampu Saat Tidur
Dilansir dari Halodoc, tidur dengan mematikan lampu kamar atau kondisi gelap dapat meningkatkan kualitas tidur. Secara medis, tubuh menjadikan cahaya sebagai faktor untuk tubuh memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu.
Advertisement
Pada pagi hingga siang hari, saat keadaan terang, merupakan waktu tubuh untuk produktif dan beraktivitas. Sedangkan ketika memasuki waktu malam ketika suasana gelap, tubuh akan menangkap waktu ini sebagai istirahat.
Advertisement
8. Tidur dengan Tirai Terbuka
Ketika ingin tidur, kamu bisa memastikan untuk membuka sedikit tirai atau gorden kamu. Dengan begitu, sinar matahari pagi dapat masuk dan membantu kamu bangun secara alami. Apabila keesokan paginya sangat cerah, hal ini bisa menjadi cara yang efektif.
9. Letakkan Alarm di Sebelahmu
Langkah terakhir yang bisa kamu lakukan untuk bangun pagi yaitu meletakkan alarm tepat di sebelahmu. Dengan cara ini, suara alarm yang nyaring akan membangunkan kamu secara paksa. Kamu pun tidak memiliki alasan untuk menunda-nunda bangun.
Terkini Lainnya
Cara Pulihkan Pola Tidur Selepas Ramadan, Perhatikan Dua Hal Ini
9 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur
6 Kebiasaan Malam Hari yang Menjamin Tidur Nyenyak
1. Tetapkan Waktu Tidur Lebih Awal
2. Berhenti Bermain Gadget
3. Hindari Ngemil di Malam Hari
4. Tidak Mengkonsumsi Kopi atau Minuman Manis
5. Matikan Ringtone HP
6. Jangan Begadang
7. Matikan Lampu Saat Tidur
8. Tidur dengan Tirai Terbuka
9. Letakkan Alarm di Sebelahmu
tidur
Morning Person
Tips
bangun pagi
Rekomendasi
9 Makanan dan Minuman Terbaik untuk Dikonsumsi Sebelum Tidur
6 Kebiasaan Malam Hari yang Menjamin Tidur Nyenyak
Doa Agar Terhindar dari Mimpi Buruk, Yuk Amalkan Sebelum Tidur
Bahaya Microsleep yang Rentan Dialami Pemudik Lebaran dan Cara Mengatasinya
Studi: Tinggal di Lingkungan Lebih Hijau Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Top 3 Islami: Ayam atau Telur Duluan Menurut Gus Baha, Nasa Ungkap Penyebab Sungai Eufrat Mengering Tanda Kiamat
Hindari 7 Makanan Ini di Malam Hari untuk Dapat Dapatkan Tidur Nyenyak dan Berkualitas
6 Hal yang Akan Terjadi Pada Tubuh Jika Tidur Tanpa Bantal
Orang Tidur Tetap Bisa Dapat Malam Lailatul Qadar, Asalkan dalam Kondisi Ini Kata Ibnu Rajab
Piala Asia U-23 2024
Timnas Indonesia Tantang Korsel di Piala Asia U-23 2024, Ini Prediksi Gibran Rakabuming Raka
Ini Dia Pemain Termahal di Timnas Indonesia U-23
5 Pemain Termahal di Skuad Timnas Indonesia U-23
Adu Mahal Timnas Indonesia Vs Timnas Korsel di Piala Asia U-23 2024
Lawan Korsel di Perempat Final Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Ternyata Punya Harga Pasar Fantastis
Infografis Timnas Indonesia Tembus 8 Besar Piala Asia U-23 2024
Hari Kartini
Seperti Kartini, Pemilik 5 Zodiak Ini Dikenal Sebagai Perempuan Tangguh dan Menginspirasi
Apresiasi Peran Perempuan, Pelita Air Persembahkan Kartini Flight dan Karbon Netral Industri Aviasi
Hari Kartini, Penerbangan Khusus Pelita Air Libatkan Pilot dan Awak Kabin Perempuan
Pesan Wali Kota Madiun untuk Perempuan, Teruslah Berkarya Tapi Jangan Lupa Kodratnya
ASBWI dan CSS Gelar Fun Football Liga Yooscout x Piala Kartini: Merayakan Hari Kartini dengan Semangat Olahraga
Foto-foto Publik Figur Kenakan Busana Hari Kartini, Amanda Manopo Tampil Cantik
Liga Champions
Barcelona Kandas di Liga Champions, Ronald Araujo Ogah Tanggapi Kritik Terbuka Rekan Setim
Mikel Arteta: Kekalahan Pahit dari Bayern Munchen Tidak Akan Merusak Arsenal
Kylian Mbappe Ungkap Makna Kesuksesan PSG Capai Semifinal Liga Champions
Thomas Tuchel Balas Kritikan Usai Bayern Munchen Pastikan Satu Tiket di Semifinal Liga Champions
Pep Guardiola Terima Kekalahan Manchester City dan Tak Salahkan Real Madrid
BRI Liga 1
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Sikat RANS, PSIS Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Hajar Borneo FC, Arema FC Tinggalkan Zona Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hajar PSM Makassar, Madura United Jaga Asa ke Championship Seies
Hasil BRI Liga 1: Dewa United Menang Dramatis Lawan PSS, Bhayangkara FC Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hat-trick David da Silva Hancurkan Persebaya, Persib Segel Posisi 2
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Apa Itu Kanker Stadium 4 dan Kenali Jenisnya
Top 3: Zodiak yang Menghargai Orang Lain Tanpa Melihat Status Sosial
Top 3: Profil Darma Mangkuluhur, Anak Tommy Soeharto
Populer
5 Rekomendasi Drakor yang Mirip Midnight Romance in Hagwon
Fakta Menarik Robert Downey Jr, Pemeran Oppenheimmer yang Ternyata Pernah Dicap sebagai Bintang Terburuk
Profil Member ILLIT dan Fakta Menariknya, Grup Baru Hybe yang Sukses Debut dengan Magnetic
Profil dan Fakta Menarik Armand Wahyudi Hartono, Anak Orang Terkaya di Indonesia hingga Pernah Cuan Miliaran Rupiah dari Dividen Saham
Tips Membuat Rencana Persiapan Pernikahan Sendiri di Rumah
4 Karakter Pasangan Drakor Terbaik Song Kang, Obati Rindu Selama Jalani Wamil
Semua yang Perlu Kamu Ketahui dari Zootopia 2: Tanggal Rilis, Plot, dan Trailer Terbaru
Potret Arumi Bachsin Saat Hadiri Acara HKG PKK ke-52, Tampil Cantik dan Berwibawa
Fakta Menarik Miley Cyrus, Penyanyi Lagu Flowers yang Ternyata Takut Binatang Laba-laba
Foto-foto Verrell Bramasta Berlibur ke Jepang, Bersepeda dengan Pemandangan Gunung Fuji
Putusan MK
5 Respons Kubu Prabowo-Gibran Setelah Putusan MK Tolak Semua Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
4 Pernyataan Muhaimin Iskandar Usai Putusan MK Tolak Gugatan Anies-Cak Imin Terkait Sengketa Pilpres 2024
Gaya Santuy Cak Imin Bercermin Saat Hakim MK Bacakan Putusan Sengketa Pilpres 2024 Jadi Sorotan
5 Tanggapan Anies Baswedan Usai Putusan MK Tolak Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
Berita Terkini
Buatlah Kalimat Efektif Menggunakan Kata 'Wisata', Pahami Ciri-Ciri Kalimat Efektif
Potret Cassandra Lee dan Sephora Sievert di Lamaran Beby Tsabina, Jadi Bridesmaid
Fantastis, Donald Trump Dapat Saham Trump Media Rp 20,2 Triliun
Silaturahmi ke Rumah Ferry Irawan, Ini 6 Potret Anggia Novita Sang Mantan Istri
Cegah Overtourism, Thailand Pertimbangkan Terapkan Pajak Turis Senilai Rp131 Ribu
Kejar Target Kurangi 70% Sampah Plastik ke Laut di 2025, Pemulung Ikut Ambil Bagian
Timnas Indonesia Tantang Korsel di Piala Asia U-23 2024, Ini Prediksi Gibran Rakabuming Raka
Meta Tambahkan Tool Pembuat Gambar Berbasis AI ke WhatsApp, Facebook, hingga Instagram
Bolehkah Berkurban untuk Orangtua yang Telah Meninggal, Apa Hukumnya?
Adilla Dimitri Selalu Hormati Wulan Guritno: Sampai Kapanpun Dia Ibu dari Anak-Anak Saya
8 Potret Tamu Artis Hadiri Ultah Irish Bella ke-28, Usung Tema Arabian Night
Sinopsis 'Escape', Film Baru Lee Je Hoon dan Koo Kyo Hwan
Dukcapil Jakarta Pusat Nonaktifkan 2.989 NIK Warga Meninggal
Pikiran Negatif Datang Menyerang, Ini Cara Mengatasinya