, Jakarta Pemikiran negatif bisa sangat sulit untuk diatasi. Entah itu berurusan dengan ketakutan akan keselamatan fisik, ketidakpastian hubungan pribadi, atau prospek masalah keuangan, dan memanglah hidup ini dapat dengan cepat terasa dan tidak terkendali.
Pemikiran negatif dapat mencakup seseorang selalu berfikir ke dalam skenario takdir yang buruk, contohnya hanya dengan masuk ke dalam mobil saja mereka mengira akan mati dalam kecelakaan, berpikir bahwa semua hubungan pasti akan gagal, atau bahwa melakukan kesalahan kecil di tempat kerja akan menyebabkan pemecatan yang kemudian akan menyebabkan tunawisma.
Ketika seseorang mulai memperlakukan skenario terburuk sebagai sesuatu yang tak terelakkan, hal ini dapat menyebabkan mereka dapat menghiraukan tujuan utama mereka dalam hidup, serta dapat memperburuk kesehatan fisik dan mental mereka sendiri.
Advertisement
Sering kali, pemikiran seperti ini didorong oleh sejarah pribadi seseorang yang cukup kelam, serta bagaimana cara kerja otak mereka.
Jika Anda mengalami pemikiran yang sangat buruk, penting untuk mencari bantuan seorang profesional terlatih, yang dapat mereka dapat membantu Anda untuk meredakan pemikiran negatif ini.
Namun, bagi sebagian orang, baik yang memiliki riwayat trauma atau gangguan kesehatan mental seperti ADHD, hal ini bisa menjadi rumit dan pendekatan terapi yang lebih tradisional mungkin tidak efektif.
Dan berikut adalah yang perlu diketahui tentang menemukan bantuan yang paling sesuai untuk Anda, melansir dari Life Hacker, Selasa (23/04/2024)
Tanggal 10 Oktober merupakan tanggal di mana dunia memperingati Hari Kesehatan Jiwa Sedunia. Menjaga kesehatan mental merupakan salah satu hal krusial yang harus diperhatikan tiap orang. Tak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi kesehatan mental ju...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Cara mengelola pemikiran negatif apabila Anda pernah memiliki riwayat trauma
![Memori Buruk atau Trauma](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/7vzgPFpzl9TQ87EeTvBtqCkInF0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3113600/original/089665100_1587995430-woman-holding-on-railings-2935814__1_.jpg)
Bagi orang-orang dengan riwayat trauma, pengalaman terssebut ini akan menginformasikan dan membentuk pemikiran mereka.
"Otak kita berusaha untuk membuat kita tetap aman," kata Kate Hanselman, seorang praktisi psikiatri dari Thriveworks. "Jika Anda memiliki riwayat trauma, otak Anda akan memikirkan skenario terburuk agar Anda tetap hidup."
Dalam konteks ini, seseorang yang pernah mengalami trauma akan menyaring pengalaman di masa depan melalui lensa pengalaman hidup mereka, di mana skenario terburuk dapat dengan mudah terlihat sebagai hasil yang paling mungkin dan logis di pikiran mereka.
Langkah pertama, jika Anda pernah mengalami traum adalah memastikan keamanan di sekitar lingkungan Anda, apabila tidak aman, cobalah untuk pindah ke tempat yang lebih aman dan nyaman sehingga pemikiran Anda tidak memikiran hal yang tidak-tidak.
Setelah berada dilingkungan yang membuat Anda merasa aman, barulah fokusnya bergeser ke pemrosesan trauma, yang sering kali mencakup menemukan cara-cara untuk memasukkan pengalaman hidup ini ke dalam pandangan dunia Anda, sambil tetap berfikir positif untuk Anda tetap lanjut menjalani kehidupan. "Banyak modalitas yang berfokus pada trauma yang bertujuan untuk memahami diri kita sendiri atau dunia secara berbeda," ucap Hanselman
Beberapa modalitas terapi yang dapat membantu mengatasi trauma termasuk terapi perilaku kognitif yang membantu pasien mengatasi pikiran dan keyakinan mereka tentang peristiwa traumatis.
Terapi pemaparan yang berkepanjangan (PE), yang bekerja secara bertahap untuk mengekspos pasien pada ketakutan mereka, sehingga mereka dapat bekerja untuk mengelola reaksinya.
Terapi desensitisasi dan pemrosesan ulang gerakan mata (EMDR), yang menggunakan gerakan mata untuk membantu pasien memproses ulang ingatan traumatis mereka.
Jenis-jenis terapi tersebut tentunya disesuaikan dengan kebutuhan pasien. "Alat-alatnya sangat mirip, tetapi cara penerapannya dan dukungan untuk penerapannya, itulah yang akan berbeda," kata Hanselman.
Advertisement
Kondisi seperti autisme, ADHD, atau OCD dapat memerlukan pendekatan yang berbeda
![Ilustrasi ADHD](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GhNgFqtjyw4InfP4xHUE8GqGe6Y=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3601844/original/055983100_1634177259-pexels-tara-winstead-8378728.jpg)
Komplikasi lain dalam mengelola pemikiran negatif adalah jika seseorang memiliki gangguan seperti autisme, ADHD, atau OCD. Semua kondisi ini dapat memperburuk pemikiran negatif dan/atau mempersulit pengelolaannya.
"Perbedaan neurodivergen, seperti ADHD khususnya, akan mengarah pada beberapa hal yang memperburuk proses berpikir negatif," kata Andrew Kahn, seorang psikolog berlisensi, dan direktur asosiasi perubahan perilaku dan keahlian di Understood.org.
Bagi seseorang yang memiliki salah satu dari gangguan ini, dan sedang berjuang dengan pemikiran negatif, langkah pertama yang harus dilakukan adalah mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat untuk kondisi mereka, karena ini akan membantu mengurangi kecenderungan untuk berpikir negatif.
"Jika Anda menderita ADHD, autisme, atau OCD, semakin dini dan semakin baik kami mendiagnosis Anda, semakin banyak cara penyembuhan yang dapat kami kembangkan," ucap Kahn.
Langkah kedua adalah mencari bantuan seorang praktisi kesehatan mental yang memahami bagaimana cara mengelola dan menyembuhkan gangguan tersebut, dan mereka akan menentukann cara terapi apa yang dapat berguna.
Teknik terapi alternatif
![Konsultasi ke Psikolog](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/uaHgy0ZeR2GdqCKpdB2DmvXX5J0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4095085/original/078841100_1658311475-pexels-shvets-production-7176319.jpg)
Secara umum, terapi utama untuk pemikiran negatif adalah terapi perilaku kognitif, yang cenderung menekankan pada keterlibatan dengan mengelola pemikiran negatif tersebut. Namun, pendekatan ini mungkin tidak berhasil untuk beberapa orang.
Salah satu strategi lain yang dapat digunakan adalah pelatihan berbasis kesadaran, di mana seseorang berusaha belajar untuk mengenali dan hidup dengan pikiran-pikiran buruknya dengan cara yang masih memungkinkan mereka untuk menjalani hidup mereka.
"Saya akan memperlakukan pikiran negatif ini seperti balon yang terbang di langit, di mana saya tidak bisa menjangkau talinya untuk menurunkannya, jadi tidak ada yang bisa saya lakukan," ucap Kahn.
“Dengan demikian, hal ini memberi saya kesempatan untuk berlatih membiarkan pikiran dan pengalaman itu hidup, tanpa harus menyalahkan diri saya sendiri, bertengkar dengannya, berdebat, ataupun mencoba membuktikan bahwa hal itu tidak benar. Jika saya dapat membiarkannya hidup, maka seiring berjalannya waktu, pemikiran negatif tersebut dapat diputuskan." Jelasnya.
Strategi ini sering digunakan dalam terapi penerimaan dan komitmen, yang berfokus pada menemukan cara-cara untuk menerima pengalaman tertentu yang berada di luar kendali seseorang, dan menghasilkan strategi untuk melangkah maju.
![Infografis Ciri-Ciri Orang Miliki Gangguan Kesehatan Mental](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/MFdjfh0_SgIKwYcs4SHRiQ7TPQw=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3952796/original/093985200_1646411366-Infogarfis_cerita_akhir_pekan.jpg)
Terkini Lainnya
Cara mengelola pemikiran negatif apabila Anda pernah memiliki riwayat trauma
Kondisi seperti autisme, ADHD, atau OCD dapat memerlukan pendekatan yang berbeda
Teknik terapi alternatif
pemikiran negatif
mental
Gangguan kesehatan mental
Thariq Halilintar
Kilau Perhiasan Aaliyah Massaid Jalani Akad Nikah dengan Thariq Halilintar, Bertabur Berlian dan Rilisan Brand Lokal
Megawati dan Puan Maharani Datang ke Resepsi Thariq dan Aaliyah Massaid, Warganet: Relasinya Nggak Main-Main
Top 3 Berita Hari Ini: Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Menikah Hari Ini, Fuji Unggah Soal Kelainan yang Bikin Galau
6 Fakta Menarik Pernikahan Thariq Halilintar dan Aaliyah Massaid, dari Tradisi hingga Tamu Istimewa
Reza Artamevia Ungkap Kesan Pertama Bertemu Thariq Halilintar, Ikhlas jadi Jodoh Aaliyah Massaid
6 Potret Aaliyah Massaid dan Thariq Halilintar Akad Nikah, Berterima Kasih ke Jokowi serta Bambang Soesatyo
Golden Visa
Tak Hanya Indonesia, Berikut 14 Negara yang Terbitkan Golden Visa
Apa Itu Golden Visa, Diberikan Presiden Jokowi untuk Shin Tae-yong
Daftar Syarat Golden Visa, Investasi Minimal Rp 5,3 Miliar
Apa Itu Golden Visa? Kriteria dan Nilai Investasi untuk Mendapatkannya?
3 Fakta Jokowi Resmi Luncurkan Golden Visa, Mudahkan Investor Asing Masuk ke Indonesia
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija Jakarta: Tumbang 0-3, Macan Kemayoran Tetap Lolos ke Semifinal
Link Siaran Langsung Piala Presiden 2024 Bali United vs Persija di Vidio, Jumat 26 Juli Pukul 19.30 WIB
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Arema FC: Pesta Gol di Gawang Laskar Sape Kerrab, Singo Edan Amankan Tiket Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024: Dikalahkan Persis Solo, Persib Tersingkir
Hasil Piala Presiden 2024 Borneo FC vs PSM Makassar: Drama Gol Menit Akhir Patahkan Asa Juku Eja ke Semifinal
Timnas Indonesia U-19
Prediksi Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Malaysia: Misi Garuda Muda Perbaiki Rekor
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Duel Panas Timnas Indonesia vs Malaysia di Semifinal Piala AFF U-19 2024, Ini Pesan Indra Sjafri
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Spoiler Post Credit Film Deadpool and Wolverine
Top 3: Zodiak yang Bakal Mendapat Kabar Baik dalam Waktu Dekat
Top 3: Zodiak yang Sulit Menerima Sakit Hati dan Penolakan
Populer
9 Rekomendasi Desain Rumah Paviliun 2024, Rumah dengan Gaya Baru
4 Cara Bikin Tahu Goreng yang Renyah tapi Kopong di Dalam, Tanpa Direndam Dul
Rebus Babat Agar Empuk dan Tak Bau Prengus, Begini Caranya
Jangan Abaikan Kutil Kulit di Leher, Bisa Jadi Tanda Diabetes
Rahasia Herbal Super Fenugreek untuk Mengontrol Diabetes, Ini Cara Mengolahnya
6 Rekomendasi Film Korea Terbaik yang Wajib Anda Tonton
5 Tips Mencegah Sakit Kepala dan Migrain Akibat Penggunaan Gadget
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Memberontak
9 Ide Model Jendela Rumah Minimalis, Tampil Modern Tanpa Ketinggalan Zaman
8 Ide Desain Kabinet Dapur Minimalis, Rekomendasi Tempat Masak yang Nyaman
Olimpiade 2024
Hujan Deras Guyur Parade Atlet Olimpiade Paris 2024
Defile Kontingen Indonesia di Atas Kapal saat Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Olimpiade Paris 2024 Resmi Dibuka
Satu Perahu dengan India dan Iran, Indonesia Tampil Elegan di Opening Ceremony Olimpiade 2024
Olimpiade 2024 Resmi Dimulai, Opening Ceremony Bersejarah di Sungai Seine
Klasemen Medali Olimpiade Paris 2024: Indonesia Peringkat Berapa?
Berita Terkini
Harga Minyak Jeblok Terus dalam 3 Minggu, China yang Bikin Gara-gara
Nekat Terbangkan Drone Tanpa Izin di Marina Bay Singapura, Turis China Didenda Rp145,4 Juta
UAH: Allah Tahu Masa Depan, Kamu hanya Berpikir yang Sekarang
Harga Kripto Hari Ini 27 Juli 2024: Koin Meme Dogecoin Naik Paling Tinggi Kalahkan Bitcoin dan Ethereum
Top 3 News: Jokowi Kaget Aktor Judi Online Berinisial T, Ini Kata Budi Arie
Mengenal 3 Tipe Market Order di Bursa Saham
Cuaca Besok Minggu 28 Juli 2024: Langit Berawan Payungi Malam Hari Jabodetabek
Berkah Tour de Banyuwangi Ijen 2024, Pedagang UMKM Raup Cuan Berlimpah
Waktu yang Dibutuhkan Setiap Zodiak untuk Pulih dari Putus Cinta, Par 2
Cara Cek Nomor Axis Lewat SMS, Coba Juga 4 Cara Lainnya
Belajar Kelola Sampah dari Jepang, Ini Cara Negeri Sakura Jaga Sungai Tetap Bersih
Xiaomi TV A Pro 2025 Series, Smart TV 43 Inci dan 55 Inci Harga Mulai Rp 3,8 Jutaan
De Ligt Alot, Ada Pemain Munchen Lain yang Bisa Duluan Gabung Manchester United
Solo Technopark Jadi Ekosistem Digital, UMKM dan Milenial Ramai-Ramai Merapat
Harga Emas Berkilau Digosok Pelemahan Data Ekonomi AS