, Jakarta Tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan tubuh agar bisa menunjang aktivitas sehari-hari. Ini karena tidur cukup membuat tubuh akan terasa lebih segar dan siap menjalani hari. Maka dari itu, perlu dipastikan jam tubuh mendapatkan durasi tidur malam yang cukup, 7-8 jam sehari.
Namun sayangnya, kualitas tidur ini bisa terganggu ketika seseorang mengalami masalah insomnia atau sulit tidur. Tubuh yang membutuhkan waktu lama, bahkan sampai berjam-jam, untuk bisa benar-benar terlelap di malam hari tentu membuat jam tidur jadi berkurang.
Baca Juga
Oleh karena itu, beberapa cara, seperti metode PMR, guided imagery, dan mandi air hangat ini dapat dicoba untuk membantu tubuh lebih cepat tertidur. Informasi ini dirangkum pada Jumat (25/4/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Praktikkan Metode Progressive Muscle Relaxation (PMR)
Metode PMR ini berkaitan dengan latihan pernapasan dan relaksasi otot tubuh untuk mengurangi stres tubuh. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:
- Cari posisi nyaman dan berbaringlah di tempat tidur
- Kemudian, lakukan pernapasan dalam secara perlahan sambil memejamkan mata
- Lalu tegangkan dan rilekskan otot-otot tubuh, mulai dari wajah hingga ujung kaki
- Setelah itu tegangkan otot-otot tersebut selama 5 detik, dan rilekskan selama 10 detik
- Lakukan metode ini bertahap dan berulang sampai tubuh terlelap dengan sendirinya.
Advertisement
2. Metode Guided Imagery
Guided imagery merupakan metode latihan tidur dengan cara membayangkan visualisasi objek, suasana, atau hal-hal yang bisa membuat tubuh rileks. Berikut langkah-langkahnya:
- Cari posisi nyaman di kasur, lalu berbaringlah
- Ambil napas dalam beberapa kali dan usahakan fokus untuk membuat tubuh rileks
- Lalu, bayangkan sedang berada dalam situasi tertentu yang damai dan disukai, seperti sedang menikmati pemandangan di puncak misalnya
- Perhatikan detail dalam situasi menenangkan tersebut
- Lakukan sampai tubuh benar-benar masuk ke alam bawah sadar akibat terlelap.
3. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan 4-7-8 bisa dikatakan menjadi teknik tidur cepat yang paling mudah dilakukan. Caranya:
- Ambil posisi tidur yang nyaman, lalu tutup mata
- Buka sedikit bibir sampai terdengar suara seperti mendesis (suara yang keluar saat mengehbuskan napas)
- Tutup bibir untuk menarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik
- Kemudian, tahan napas selama 7 detik, dan hembuskan napas selama 8 detik lewat mulut sampai keluar suara seperti mendesis
- Ulang sebanyak empat kali sampai tubuh terasa lebih rileks dan terlelap.
Advertisement
4. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
Mandi air hangat dipercaya mampu membantu tubuh lebih cepat terlelap. Ini karena air hangat membuat tubuh terasa lebih tenang sehingga bisa terlelap dengan cepat, dan tidur jadi lebih nyenyak.
5. Biasakan Tidur di Jam yang Sama
Membangun kebiasaan merupakan salah satu kunci agar bisa cepat tidur. Tentukan jam berapa tubuh harus istirahat di malam hari. Lalu, jadikan kebiasaan dengan mulai tidur di jam yang sama setiap harinya. Jika sudah dibiasakan, lama-lama tubuh akan terbiasa dan mengenali kapan harus terlelap.
Advertisement
Apa Manfaat dari Tidur?
Saat kita tidur, tubuh aktif dalam mengatur beragam fungsi. Selama fase tidur, otak berupaya mengonsolidasikan ingatan, mengelola emosi, serta memperbaiki kerusakan pada jaringan tubuh.
Tidur yang Baik Itu Jam Berapa?
Dia menjelaskan bahwa orang dewasa yang berusia 50 tahun ke atas sebaiknya tidur antara pukul 21.00 hingga 22.00 setiap malam.
Advertisement
Mengapa Tidur Harus 7 8 Jam?
Seseorang yang menghabiskan waktu tidur lebih dari 8 atau 9 jam juga menghadapi peningkatan risiko kematian dini sebanyak 30 persen. Temuan lainnya dilaporkan oleh peneliti, yakni mereka yang mengurangi durasi tidur mereka dari 7 hingga 8 jam menjadi kurang dari 7 jam, mengalami peningkatan risiko kematian dari berbagai penyebab.
Apa Faktor yang Menyebabkan Susah Tidur?
Beradaptasi dengan lingkungan baru, jet lag, stres, konsumsi obat-obatan tertentu.
Terkini Lainnya
Cara Pilih Sabun Muka untuk Kulit Berjerawat, Jangan Sampai Salah Pilih
Pengertian dan Fungsi Concealer, Begini Cara Tentukan Produk yang Tepat
10 Rekomendasi Concealer Terbaik untuk Menutup Bintik di Wajah Edisi Terbaru 2024
1. Praktikkan Metode Progressive Muscle Relaxation (PMR)
2. Metode Guided Imagery
3. Lakukan Teknik Pernapasan 4-7-8
4. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
5. Biasakan Tidur di Jam yang Sama
Apa Manfaat dari Tidur?
Tidur yang Baik Itu Jam Berapa?
Mengapa Tidur Harus 7 8 Jam?
Apa Faktor yang Menyebabkan Susah Tidur?
news update
Cara cepat tidur
Rekomendasi
Pengertian dan Fungsi Concealer, Begini Cara Tentukan Produk yang Tepat
10 Rekomendasi Concealer Terbaik untuk Menutup Bintik di Wajah Edisi Terbaru 2024
Foto-foto Annisa Yudhoyono Bersama OASE Kabinet Indonesia Maju Saat Acara Halal Bihalal, Foto dengan Iriana Ibu Negara Indonesia
Rekomendasi 10 Villa dengan Kolam Renang Pribadi di Puncak Edisi 2024
7 Rekomendasi Sabun Muka Terbaik untuk Atasi Jerawat
Foto-foto Ummi Pipik Hadir dalam Perayaan Ulang Tahun Irish Bella ke-28, Pimpin Doa
10 Rekomendasi Krim Anti Aging Terbaik
10 Rekomendasi Parfum Wanita dengan Harga Murah dan Wangi Tahan Lama
Momen Inara Rusli Berkunjung ke Kediaman Ustaz Felix dan Ummu Alila, Silaturahmi sambil Berguru Ilmu dan Sejarah Islam
Arkhan Fikri
Gagal Penalti Lawan Korsel, Harga Pasar Arkhan Fikri Ternyata Bikin Geleng-Geleng Kepala
Timnas Indonesia Tiba di Qatar Tanpa Shayne Pattynama, Adam Alis dan Arkhan Fikri Masih Dibawa
Shin Tae-Yong Komentari Pencoretan 2 Pemain Timnas Indonesia di Skuad Piala Asia 2023, Ternyata...
Curhatan Timnas Garuda Muda di Instagram dan Twitter Pasca FIFA Coret Indonesia Sebagai Tuan Rumah Piala Dunia U-20 2023
Dikontrak Istimewa 5 Tahun di Arema FC, Ini 5 Potret Arkhan Fikri di Luar Lapangan
Pratama Arhan
Pratama Arhan Banjir Pujian Netizen Usai Jadi Penentu Kemenangan Indonesia vs Korea Selatan
Potret Azizah Salsha Peluk Hangat Pratama Arhan di Tribun Penonton, Usai Indonesia Kalahkan Korsel di Piala Asia U-23 2024
7 Momen Keluarga Beri Dukungan Pratama Arhan Waktu Lawan Korsel, Penuh Kebahagiaan
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Nathan Tjoe A-On
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Mengenal Pemain Andalan Indonesia di Piala Asia U-23 Nathan Tjoe-A-On yang Namanya Sering Salah Diucapkan
Profil Nathan Tjoe-A-On, Pemain yang Kembali Perkuat Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia 2024
Kapten Timnas Indonesia Beber Respon Skuad usai Nathan Tjoe-A-On Kembali Ikut Piala Asia U-23 2024
BRI Liga 1
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
Link Live Streaming BRI Liga 1 Persib Bandung vs Borneo FC, Kamis 25 April 2024 di Vidio
Hasil BRI Liga 1: Bantai Barito Putera, Bhayangkara FC Tetap Tak Selamat dari Zona Degradasi
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Potret Puteri Modiyanti, Putri Cantik Tommy Soeharto
Top 3: Profil Pedangdut Lady Rara yang Pernah Duet Bareng Hyuk VIXX
Top 3: Apa Itu Kanker Stadium 4 dan Kenali Jenisnya
Populer
Foto-foto Ummi Pipik Hadir dalam Perayaan Ulang Tahun Irish Bella ke-28, Pimpin Doa
Imbas Seteru dengan HYBE, Direktur Kreatif ILLIT Ikutan Sindir Min Hee Jin
Foto Menawan Istri Shin Tae-yong Pelatih Timnas Indonesia, Rupanya Pernah Kerja di Stasiun TV Terkemuka di Korea
Wajib Coba, 8 Teknik Pernapasan untuk Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
10 Rekomendasi Krim Anti Aging Terbaik
Kabar Terbaru Penyanyi Dangdut Suliyana, Pernah Viral Usai Nyanyikan 'Cundamani' dengan Aransemen Pop yang Megah
Kolaborasi Bank DKI dan Komunitas Mini 4 WD, Dorong Atlet Raih Prestasi di Ajang PON 2024
Potret Lamaran Anggika Bolsterli dan Omar Armandiego, Siap Lanjut Naik ke Pelaminan
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Gagal Total di Mata Kritikus, Rebel Moon: Part Two Tetap Jadi Film Terpopuler di Netflix
Piala Asia U-23 2024
Berpeluang Lolos ke Olimpiade Paris dari Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Siap Lawan Israel?
Uzbekistan Tantang Timnas Indonesia di Semifinal Piala Asia U-23 2024 usai Balas Dendam ke Arab Saudi
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Timnas Indonesia Ketahui Lawan di Semifinal Piala Asia U-23 2024, Pemenang Genggam Tiket Olimpiade Paris
6 Komentar Perbandingan Indonesia Vs Korea Selatan Ini Kocak, Netizen Kreatif
Joget Ernando Ari Usai Gagalkan Penalti di Piala Asia U-23 Bikin Panas Media Korea Selatan
Berita Terkini
Rayakan Hari Kartini, Komunitas ini Gelar Talkshow dan Baking Demo
Menanti Ujung Kasus Dokumen Palsu Caleg Nasdem di Bonebol
Mengenal 6 Pelatih Terhebat Real Madrid Sepanjang Masa, Siapa Paling Banyak Sumbang Trofi?
Anggota Polres Manado yang Tewas Diduga Bunuh Diri di Mampang Jaksel Sedang Izin Cuti
6 Fakta Menarik Katai Merah, Bintang Paling Banyak di Alam Semesta
Tokoh 5 Agama Pimpin Doa Bersama untuk Kedamaian Negeri di Pemalang
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 27 April 2024
Sikap Prabowo Dinilai Bawa Suasana Politik Jadi Sejuk
Kaesang Tegaskan Erina Gudono Tidak Akan Maju di Pilkada 2024
Joko Anwar Bagikan Cerita Inspiratif, Beri Semangat untuk Calon Filmmaker
Hati-Hati dengan Salmonisasi MPASI di Indonesia, Apa Maksudnya?
Yang Terjadi usai Orang Arab Tegur Mbah Kholil Bangkalan karena Bacaan Sholatnya Kurang Fasih
Polri Sudah Tetapkan 1.158 Tersangka Kasus Judi Online Sejak Awal Tahun 2024
Mengenal Rasi Bintang Scorpio, Tempat Asal Hujan Meteor Alpha Scorpiids
Dvisasa Majantara, Merajut Persatuan Bangsa Lewat Seni, Budaya, dan Ekonomi Kerakyatan