, Jakarta Mangga merupakan salah satu buah tropis asal India dengan nama latin Mangifera indica. Banyak tersebar dan dibudidayakan di banyak negara, kini mangga memiliki kurang lebih 1500 varietas. Beberapa jenis mangga yang paling populer di Indonesia sendiri ada mangga harum manis, manalagi, gedong, gedong gincu, golek, mangga Indramayu, kweni, irwin, dan mangga rakyat.
Umumnya, mangga memiliki cita rasa yang manis dan cukup berair saat sudah masak, sehingga membuat buah ini banyak digemari. Tak hanya itu, mangga juga kaya akan berbagai vitamin dan mineral untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Baca Juga
Namun demikian, mangga seringkali dijauhi oleh pasien diabetes karena dianggap berpotensi menaikkan kadar gula dalam darah. Namun, benarkah demikian? Berikut penjelasan lengkapnya dirangkum dari berbagai sumber, pada Senin (24/6/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Menurut data dari Healthline, dalam 165 gr potongan buah mangga, terkandung nutrisi sebagai berikut:
- 99 kkl
- 1.4 gr protein
- 0.6 gr lemak
- 25 gr karbohidrat
- 22.5 gr gula
- 2.6 gr serat
- 67% dari kebutuhan harian vitamin C
- 20% dari kebutuhan harian tembaga harian
- 18% dari kebutuhan harian folat
- 10% dari kebutuhan harian vitamin A
- 10% dari kebutuhan harian vitamin E
- 6% dari kebutuhan harian potasium
Tak hanya itu, mineral dan vitamin lain yang juga terkandung dalam buah mangga diantaranya ada kalium, fosfor, kalsium, magnesium, dan vitamin K.
Advertisement
Dampak Konsumsi Mangga terhadap Gula Darah
Penderita diabetes masih diperbolehkan mengonsumsi mangga. Selama tidak berlebihan, konsumsi mangga pada dasarnya tidak menjadikan lonjakan gula yang signifikan. Ini karena, kandungan serat yang lebih tinggi dari karbohidrat dan gula dalam mangga mampu membantu menghambat proses penyerapan gula dalam tubuh.
Kemudian, untuk Glycemics Index (GI) buah mangga sendiri masih masuk dalam kategori rendah, yaitu 51. Namun demikian, konsumsi mangga pada pasien diabetes tetap harus diperhatikan dengan baik agar tidak terlalu sering dan banyak porsi konsumsinya. Pasalnya, meski GI nya rendah, tidak bisa dipungkiri bahwa mangga tetap termasuk tinggi gula dan karbohidrat.
Jadi, selain memperhatikan porsi, konsumsi mangga, terutama pada penderita diabetes, perlu diimbangi dengan diimbangi dengan serat atau protein yang cukup, dan gaya hidup yang baik untuk mencegah lonjakan gula darah.
Cara Konsumsi Mangga untuk Pengidap Diabetes
Berikut beberapa anjuran tentang cara aman mengonsumsi mangga agar lebih ramah bagi pengidap diabetes.
1. Memperhatikan porsi.
Cukup konsumsi maksimal satu buah mangga saja dalam satu hari. Baiknya, satu mangga tersebut dibagi menjadi 2 porsi, setengah untuk dimakan saat siang, dan setengahnya lagi untuk camilan malam. Ini bertujuan untuk mengetes reaksi gula darah, agar kedepannya bisa memastikan porsi yang lebih sesuai.
2. Mengkombinasikan dengan protein
Hal ini bertujuan untuk membantu mengontrol kadar gula darah yang kemungkinan akan naik setelah mengonsumsi mangga.
Advertisement
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Secara Umum
- Menguatkan imun tubuh. Kandungan antioksidan, vitamin A, dan vitamin C dalam mangga bisa membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Melancarkan sistem pencernaan. Kandungan serat yang cukup tinggi dalam mangga membantu melancarkan pencernaan.
- Menyehatkan mata. Mangga mengandung vitamin A yang selain bisa menguatkan sistem imun, juga bermanfaat menjaga kesehatan mata.
- Menyehatkan kulit. Kandungan vitamin C merupakan salah satu vitamin yang baik untuk menyehatkan dan mencerahkan kulit.
Resep Olahan Sehat dari Mangga
Selain dimakan langsung, mangga juga enak dijadikan puding, lho! Berikut resep puding mangga yang ramah penderita diabetes.
Bahan-bahan:
- 1 saset bubuk agar-agar
- Potongan buah mangga
- 1 kaleng susu full cream
- 4 saset gula khusus diabetes
- 1,5 gelas air bersih
Cara Membuat:
- Campur semua bahan menjadi satu (kecuali potongan mangga)
- Lalu, masak di atas kompor hingga mendidih
- Tata potongan mangga ke wadah puding
- Kemudian, tuangkan adonan puding ke wadah tersebut
- Tunggu hingga tekstur puding memadat
- Puding mangga siap disajikan
Advertisement
Penyakit Apa Saja yang Tidak Boleh Makan Mangga?
Menurut sumber yang dikutip dari Medical News Today, mangga adalah salah satu buah yang mengandung karbohidrat tinggi dengan indeks glikemik yang perlu dibatasi oleh individu yang mengidap asam urat.
Apa Dampak Sering Makan Mangga?
Mengonsumsi mangga dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya reaksi alergi, yang biasanya ditandai dengan gejala seperti rasa gatal atau dalam kasus yang parah bisa menyebabkan anafilaksis.
Advertisement
Apakah Gula pada Mangga Berbahaya?
Buah mangga mengandung fruktosa dalam jumlah yang cukup tinggi, yang berpotensi meningkatkan tingkat glukosa dalam darah.
Apakah Sehat Makan Mangga Setiap Hari?
Buah mangga memiliki kandungan nutrisi yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Advertisement
Apakah Boleh Makan Mangga saat Perut Kosong?
Walaupun relatif aman, tetapi disarankan bagi mereka yang mengalami gangguan pencernaan untuk tidak mengonsumsi mangga ketika perut sedang kosong.
Terkini Lainnya
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
8 Desain Kamar 3x3 yang Cantik dan Nyaman, Cocok untuk Anak Perempuan
8 Model Jendela Kayu Klasik dan Estetik, Cocok Jadi Inspirasi
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Dampak Konsumsi Mangga terhadap Gula Darah
Cara Konsumsi Mangga untuk Pengidap Diabetes
Manfaat Mangga untuk Kesehatan Secara Umum
Resep Olahan Sehat dari Mangga
Penyakit Apa Saja yang Tidak Boleh Makan Mangga?
Apa Dampak Sering Makan Mangga?
Apakah Gula pada Mangga Berbahaya?
Apakah Sehat Makan Mangga Setiap Hari?
Apakah Boleh Makan Mangga saat Perut Kosong?
news update
Buah Mangga
Mangga Untuk Diabetes
recent update
Rekomendasi
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
8 Desain Kamar 3x3 yang Cantik dan Nyaman, Cocok untuk Anak Perempuan
8 Model Jendela Kayu Klasik dan Estetik, Cocok Jadi Inspirasi
8 Desain dan Dekorasi Ruang Keluarga yang Nyaman, Berkumpul Jadi Lebih Menyenangkan
8 Desain Kamar Mandi yang Dilengkapi Shower, Nyaman dan Bikin Betah
8 Desain Rumah Jungalow, Hunian Nyaman dengan Nuansa Segar Alami
8 Desain Ruang Tamu Minimalis Ala Korea, Nyaman dan Cocok Jadi Inspirasi
10 Desain Balkon Rumah Terbuka, Cocok Jadi Inspirasi Tempat Bersantai Keluarga
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Pesta Gol ke Gawang Bolivia, Uruguay Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Dua Kartu Merah, Panama Bungkam Amerika Serikat
Hasil Venezuela Vs Meksiko: La Vinotinto Melaju ke Perempat Final Copa America
Timnas Indonesia U-16
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Satgas Akan Tutup Layanan Top Up di Minimarket Terafiliasi Judi Online, Ini Respons Aprindo
Judi Online Bikin Perekonomian Tak Produktif
Satgas Blokir 2,1 Juta Lebih Konten dan Situs Judi Online
Pilkada 2024
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
Pilkada Jember 2024, Faida Unggul di Survei IDM
Menko Polhukam Minta Masyarakat Waspadai Peningkatan Misinformasi Saat Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
Joe Biden Ejek Berat Badan Donald Trump di Debat Capres AS 2024 Pertama
8 Desain dan Dekorasi Ruang Keluarga yang Nyaman, Berkumpul Jadi Lebih Menyenangkan
Kadin Indonesia Berkomitmen untuk Meningkatkan Kapasitas UMKM
10 Jenis Monyet Paling Mungil di Dunia, Ada yang Lebih Kecil dari Telapak Tangan
5 Bahan Alami yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Mudah Ditemukan di Rumah
Bukan Pakai Tepung, Ini Rahasia Agar Ikan Teri Renyah Lebih Lama
10 Desain Balkon Rumah Terbuka, Cocok Jadi Inspirasi Tempat Bersantai Keluarga
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
5 Resep Kue Lapis Kukus yang Mudah Dibuat, Lembut dan Enak
8 Model Jendela Kayu Klasik dan Estetik, Cocok Jadi Inspirasi
Euro 2024
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
La Furia Roja Siap Hadapi Tim Debutan Georgia di 16 Besar Euro 2024
16 Besar Euro 2024: Kevin De Bruyne Berharap Suporter Belgia Beri Dukungan Melawan Prancis
Berita Terkini
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
Bos Bank Mandiri Pamer Aplikasi Livin' Bisa Diakses di Seluruh Dunia
Sah, Shin Tae-yong Teken Perpanjangan Kontrak Latih Timnas Indonesia
Khawatir Dikriminalisasi Penyidik KPK, Staf Sekjen PDIP Minta Perlindungan LPSK
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
Superapps Livin' by Mandiri Punya Fitur Baru, Kini Bisa Akses KPR
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Aprindo Prediksi Rupiah Melemah Dongkrak Harga Barang di Ritel
Hasil MotoGP Belanda 2024: Pecahkan Rekor, Francesco Bagnaia Tercepat di Latihan Resmi
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Jumat 28 Juni 2024 Pukul 21.45 WIB, Simak Sinopsisnya
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pertimbangkan 4 Hal Ini Sebelum Kencan dengan Pria Lebih Muda, Termasuk soal Prioritas Hidup
Kok Bisa Patah Sih? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Trauma Penis
Daftar 10 Kota Paling Layak Huni di Dunia, Eropa Mendominasi