, Jakarta - Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7 hingga 9 jam tidur setiap malam, namun menurut penelitian, sekitar 35% orang Amerika secara rutin melewatkan target tersebut. Sayangnya, jika Anda tidak tidur nyenyak, mungkin Anda akan lebih sulit untuk makan dengan baik.
Dilansir dari Today, Selasa (31/1/2023), sebuah studi tahun 2018 melihat dampak dari kebiasaan tidur pada kebiasaan makan, merekrut orang sehat yang hanya tidur antara lima hingga tujuh jam per malam. Satu kelompok diacak untuk menerima sesi konseling selama 45 menit dengan informasi tentang rekomendasi tidur dan strategi sederhana untuk membantu mereka tidur lebih banyak.
Meskipun tidak ada yang menerima konseling diet, mereka yang menerima saran tidur menurunkan asupan gula tambahan sebanyak 10 gram per hari, meskipun mereka tidak mencapai target tidur yang direkomendasikan tujuh hingga sembilan jam per malam.
Advertisement
Jadi, meski dengan sedikit lebih banyak tidur (tetapi kurang dari yang disarankan), kualitas diet mereka meningkat secara signifikan. Sebagai catatan, 10 gram gula setara dengan 2,5 sendok teh.
Jika Anda tidak tidur nyenyak, akan lebih sulit untuk mengatur hasrat. Dengan menggunakan mesin MRI untuk mendeteksi aktivasi otak, para peneliti menemukan bahwa setelah tidur malam yang singkat, orang yang melihat gambar makanan tidak sehat, seperti donat dan permen, mengalami peningkatan aktivitas di area otak yang berhubungan dengan hadiah dan kesenangan.
Sementara itu, hot spot otak yang sama menunjukkan respons yang jauh lebih lemah terhadap makanan sehat. Intinya ketika Anda kurang tidur, itu mengubah cara otak Anda melihat makanan, jadi Anda akan memiliki keinginan yang lebih kuat untuk makanan manis dan makanan ringan, membuatnya lebih sulit untuk dikendalikan.
Baca Juga
Kebiasaan buka ponsel saat bangun tidur berdampak pada kesehatan. Studi IDC Research menyebut, sekitar 80% orang memeriksa ponsel saat bangun tidur.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ini mengubah persepsi Anda tentang makanan sehat
![Ilustrasi wanita tidur, bermimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TloJqv8wQ4RldS9GdhVRfRgCato=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4269596/original/015209100_1671699334-sleep-3888443_1920.jpg)
Sebuah studi tahun 2021, menemukan bahwa setelah kurang tidur malam, peringkat makanan sehat dan rendah kalori peserta menurun dibandingkan dengan peringkat mereka setelah tidur yang cukup. Namun, peserta tidak mengurangi konsumsi makanan ini, tetapi mereka meningkatkan jumlah makanan berkalori tinggi yang mereka makan.
Selain itu, berdasarkan pelacakan gerakan mata, para peneliti menyimpulkan bahwa peserta merasa tidak terlalu berkonflik dalam memilih makanan yang tidak sehat ketika mereka kurang tidur. Dengan kata lain, lebih mudah bagi mereka untuk membuat pilihan yang kurang sehat.
Saat kurang tidur, Anda merasa lebih lapar, berkat peningkatan hormon ghrelin. Ditambah, butuh waktu lebih lama untuk merasa kenyang karena kadar leptin yang lebih rendah. Tidak mengherankan, hal ini dapat menyebabkan porsi makan Anda lebih besar, seperti yang ditemukan dalam studi tahun 2019 di antara wanita yang biasanya tidur tujuh hingga sembilan jam per malam setelah mereka diperintahkan untuk tidur sepertiga lebih sedikit.
Setelah membatasi tidur mereka, wanita melaporkan merasa lebih lapar dan mengidam yang meningkat keesokan harinya. Terlebih lagi, ketika mereka makan siang keesokan harinya, mereka mengambil porsi yang lebih besar, menyajikan kalori 12,4% lebih banyak untuk diri mereka sendiri, meskipun makan dalam jumlah yang sama sebelum makan siang seperti yang mereka makan setelah tidur nyenyak.
Advertisement
Kurang tidur dapat menambah berat badan Anda
![Memulai Topik Pembicaraan dengan Mengomentari Bentuk Tubuh](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zIEU61kwoBhvTYI7ly_ODd2uCkY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3193365/original/092209700_1595997609-woman-standing-scale_53876-15132.jpg)
Studi sebelumnya menemukan bahwa kurang tidur dapat berkontribusi pada penambahan berat badan karena dampaknya pada hormon kelaparan dan persepsimu tentang makanan sehat dan tidak sehat.
Faktor-faktor ini dapat mendorong makan berlebihan, membuat Anda kelebihan kalori dan berkontribusi pada penambahan berat badan.
Sebuah studi tahun 2022, meneliti bagaimana tidur ekstra akan memengaruhi asupan kalori orang dewasa yang tidur kronis di bawah 6,5 jam per malam. Satu kelompok diacak untuk menerima konseling kebersihan tidur untuk memperpanjang tidur mereka menjadi 8,5 jam yang sehat per malam.
Dampak tidur ekstra sangat dramatis. Mereka yang menerima konseling meningkatkan waktu tidur mereka sekitar 1,5 jam, dan mereka mengurangi asupan kalori harian sebanyak 270 kalori. Dengan menggunakan simulator berat badan, para peneliti memperkirakan bahwa, jika dilanjutkan, dampak dari tidur ekstra saja dapat mengakibatkan penurunan berat badan sebanyak 26 pon selama tiga tahun.
Ingatlah bahwa peserta tidak menerima konseling diet, dan penelitian dilakukan di rumah bukan di laboratorium. Jadi, mereka yang tidur lebih banyak secara alami membatasi asupan kalori mereka.
8 tips agar tidur lebih berkualitas
![Ilustrasi tidur, mimpi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/od8zSIVhMe6bHQotSqX9VnicsdE=/0x48:1920x1130/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3928750/original/079242200_1644400131-sleep-mask-ge0a95d217_1920.jpg)
Jika Anda secara rutin tidur di bawah tujuh jam per malam, tips ini dapat membantu mendorong Anda mendapatkan waktu tidur lebih berkualitas.
Jangan tidur terlalu lapar atau terlalu kenyang
Ini sangat bermasalah jika Anda makan besar mendekati waktu tidur, terlebih lagi jika Anda mengalami GERD. Idealnya, biarkan setidaknya dua jam antara potongan terakhir dan waktu tidur Anda. Jika Anda terlalu lapar untuk tidur, makanlah makanan ringan.
Kurangi kafein setelah tengah hari
Kafein adalah stimulan, dan butuh waktu lebih lama untuk membersihkan sistemmu daripada yang Anda kira. Waktu rata-rata sekitar lima jam, tetapi bagi sebagian orang bisa memakan waktu dua kali lipat.
Keluarlah setiap hari
Sinar matahari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, jam internal yang memberi tahumu kapan harus bangun dan kapan waktunya tidur.
Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara teratur bermanfaat untuk tidur. Dan latihan Anda tidak harus berat untuk diperhitungkan dalam tujuan ini.
Jaga agar kamar tidur Anda tetap bersih untuk tidur
Buatlah kamar tetap bersih dan nyaman sebelum Anda tidur. Itu harus sejuk, gelap, nyaman dan tenang.
Kurangi penggunaan barang elektronik di malam hari
Charger ponsel Anda di ruangan berbeda untuk membatasi godaan untuk terus mengeceknya.
Konsisten dengan waktu tidur dan waktu bangun
Untuk memperpanjang waktu yang Anda habiskan untuk tidur, cobalah tidur 30 menit lebih awal dan bangun 30 menit kemudian.
Berpartisipasi dalam ritual relaksasi
Ini dapat mencakup pernapasan dalam, mediasi, dan journaling. Tujuannya agar otak dan tubuh Anda siap untuk tidur.
![Infografis 5 Tips Tidur Malam Berkualitas di Masa Pandemi Covid-19. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/IP9f4VIvikMsENOs6VMsxbTq6o4=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3647097/original/081829900_1638161875-Infografis_IG_5_Tips_Tidur_Malam_Berkualitas_di_Masa_Pandemi_Covid-19.jpg)
Terkini Lainnya
Merasa Tidak Nyaman di 5 Bagian Tubuh Ini? Waspadai Masalah Jantung
6 Posisi Tidur yang Menggambarkan Hubunganmu dengan Pasangan
Jangan Galau, Ini 5 Keuntungan Menjadi Lajang di Hari Valentine
Ini mengubah persepsi Anda tentang makanan sehat
Kurang tidur dapat menambah berat badan Anda
8 tips agar tidur lebih berkualitas
tidur
makan
Kebiasaan Makan
makanan ringan
Rekomendasi
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Simak Manfaat Tidur Malam dengan Mematikan Lampu
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil di Indosiar dan Vidio, Sabtu 29 Juni Pukul 08.00 WIB
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
MUI Ajak Masyarakat Dukung Polri Berantas Judi Online dan Pinjol
Soal Bandar Judi Online Terdeteksi di Indonesia, Kapolri: Penelusuran Sampai Titik Puncak
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
Intip 10 Daftar Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Makan di Malam Hari
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
Tambah 1 Bahan, Ini Cara Masak Telur Pindang Batik Agar Semakin Cokelat dan Cantik
Kadin Indonesia Berkomitmen untuk Meningkatkan Kapasitas UMKM
5 Resep Kue Lapis Kukus yang Mudah Dibuat, Lembut dan Enak
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
Dokter Ungkap Minum Kopi Setelah Jam 12 Siang Tak Baik untuk Kesehatan, Ini Alasannya
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
7 Film Korea Terbaik yang Diangkat dari Kisah Nyata, Wajib Ditonton Minimal Sekali Seumur Hidup
7 Resep Ayam Teriyaki dengan Bumbu yang Meresap dan Gampang Dibuat
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Prediksi Euro 2024 Swiss vs Italia: Tidak Mudah Singkirkan Juara Bertahan
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Berita Terkini
Begini Cara Menikmati Sensasi Turbo pada Yamaha NMax Gen 3
Yuk Ketemu Abang L dan Keluarga Lesti Kejora di Mentari Fest Ceria 2024, Live Non Stop di VIDIO
Poin Penting Debat Capres AS Joe Biden Vs Donald Trump Soal Inflasi, Aborsi dan Perang Rusia Ukraina
KPK Tidak Akan Banding untuk Bebani Uang Pengganti Eks Dirut Pertamina Karen Agustiawan
Infografis PPATK Kuak 1.000 Orang di DPR dan DPRD Main Judi Online
Steam Summer Sale 2024 Dimulai! Ratusan Game Populer Didiskon Besar-besaran
Mengenal Penyakit Hepatitis A hingga E dan Peluang Kesembuhannya
Prediksi Euro 2024 Jerman vs Denmark: Tim Panser Ogah Menanggung Malu
Saksikan Mentari TV Fest Ceria 2024 Tanggal 29 Juni Live Non Stop di VIDIO, Hadirkan Cipung dan Nagita
Siap-siap, Barang China Bakal Kena Bea Masuk hingga 200%
Kuasa Hukum Wina Natalia Ungkap Perceraian dengan Anji Belum Final, Masih Didoakan Balikan Lagi
Peluang Bonus Demografi di IKN Seolah Positif tapi Semu, Kepala BKKBN Jelaskan Alasannya
PPIH Fasilitasi Jemaah Haji Belum ke Masjidil Haram, Bisa Doa di Depan Ka’bah
Bansos Jokowi Dikorupsi Rp125 Miliar, KPK: Isi Beras, Minyak Goreng, Biskuit
6 Potret Kebersamaan Fuji dan Rebecca Klopper, Nge-gym dan Dinner Bareng