, Jakarta Jangan sembarangan mengonsumsi makanan di malam hari. Karena ada sejumlah makanan yang bisa ganggu kualitas tidur, sekali atau dua kali mungkin tidak jadi masalah. Tapi kalau terlalu sering bisa menjadi masalah besar dan menimbulkan masalah kesehatan dalam jangka panjang.
Selama ini banyak orang mengira hanya makanan pedas dan kafein yang bisa mengganggu kualitas tidur, padahal masih banyak di luar itu. Makanan yang mengandung banyak bumbu pedas seperti cabai bisa menaikkan suhu tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan pada perut, yang akhirnya bikin seseorang sulit tidur nyenyak.
Baca Juga
Sementara itu, efek kafein dapat bertahan beberapa jam, sehingga konsumsi pada malam hari tidak disarankan karena bisa mempengaruhi kemampuan untuk tidur. Padahal kualitas tidur yang baik sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Advertisement
Dilansir dari laman lifehack.org, berikut ini ada 10 daftar makanan yang bisa ganggu kualitas tidur dan sebaiknya dihindari makan di malam hari kalau ingin tidur jadi lebih nyenyak.
1. Makanan Berlemak
![Makanan Berlemak Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/6KOA9bsKe-RZHfH2nk6_VJQ2wAs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3234225/original/009647200_1599729373-photo-1512152272829-e3139592d56f.jpg)
Penelitian membuktikan bahwa makanan yang mengandung lemak berlebih akan berdampak buruk pada pola tidur. Dengan mengonsumsi lemak jenuh dalam jumlah besar akan membuat tidur jadi nggak nyenyak, terasa singkat, dan nggak nyaman.
Hal ini terjadi karena sistem pencernaan kita tidak terlalu aktif saat memasuki waktu tidur. Jadi, makanan berlemak seperti ayam goreng, burger, kentang goreng, stik mozzarella, dan keripik kentang bisa membuat kamu terjaga semalaman.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Makanan Pedas
![Makanan pedas dan berlemak bisa menyebabkan asam lambung dan GERD](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/u2wAvRx3NGLrIPBwAM5gpvdZfok=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4374513/original/005865000_1679993662-emy-XoByiBymX20-unsplash.jpg)
Mengonsumsi makanan pedas juga bisa bikin kamu terjaga sepanjang malam. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa makanan pedas akan berdampak negatif pada kualitas tidur. Saat kamu mengonsumsi makanan pedas, suhu tubuhmu jadi meningkat dan terasa sulit untuk tidur.
Selain itu, mengonsumsi makanan pedas juga dapat menimbulkan beberapa masalah pencernaan, seperti mules, maag, hingga asam lambung. Gejala-gejala yang ditimbulkan tersebut tentu membuat kamu nggak nyaman dan tidur pun jadi nggak nyenyak.
3. Seledri
![Daun seledri](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Siapa yang nggak kenal sama seledri? Sayuran yang satu ini memang kaya akan nutrisi. Bahkan hampir semua nutrisi yang kita butuhkan ada pada seledri, mulai dari vitamin hingga antioksidan. Selain mengandung banyak nutrisi, ternyata seledri makanan yang bisa ganggu kualitas tidur lho Pasalnya, seledri merupakan salah satu diuretik alami. Jadi, setelah mengonsumsi seledri, kemungkinan besar kamu akan lebih sering ke toilet.
Advertisement
4. Makanan yang Banyak Mengandung Garam
![Ilustrasi Sea Salt / Garam Laut (sumber: unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/-R64vCJlPf-VY1bjfzRYp_x8-KU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4214710/original/019361800_1667548137-sea_salt.jpg)
Makan ini itu rasanya kurang afdol kalau nggak dikasih garam. Tapi siapa sangka kalau garam termasuk ke dalam makanan yang bisa ganggu kualitas tidur. Yup, pernyataan ini mengacu pada sebuah artikel yang diterbitkan oleh European Society of Endocrinology. Penelitian tersebut mengungkapkan bahwa garam berdampak pada kualitas tidur malam seseorang.
Selain itu, orang yang mengonsumsi garam berlebih memiliki tidur yang lebih ‘dangkal’ dan rentan terhadap gangguan tidur. Hal ini terjadi karena garam dapat mengganggu keseimbangan elektrolit dalam tubuh, yang dapat mempengaruhi siklus tidur dan membuat tidurmu jadi nggak nyenyak.
5. Sayuran Cruciferous
![Sayuran Cruciferous](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/fBAmXH24o255zR6QXaLrOmbfQmo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3394049/original/011833500_1614937451-pexels-photo-1359326.jpeg)
Beberapa jenis sayuran Cruciferous antara lain arugula, bok choy, brokoli, kubis, sawi, kembang kol, dan kubis Brussel. Sayuran ini memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun, di sisi lain, sayuran ini juga dapat membuatmu terjaga di malam hari dan makanan yang bisa ganggu kualitas tidur.
Hal ini terjadi lantaran gula yang terkandung dalam sayuran cruciferous sulit untuk dicerna sehingga membuat perutmu terasa kembung dan berakibat pada kurangnya waktu tidur. Jadi, agar tidur jadi lebih nyenyak, pastikan kamu menghindari sayur-sayuran cruciferous ini.
6. Kacang-kacangan
![Kacang Mete](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/JrrUFmW5d-jJidSJxzIe3pHkCbk=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4744622/original/043452300_1708074225-jenn-kosar-FhXZSP-4ARg-unsplash.jpg)
Selain mengandung protein dan serat dalam jumlah yang tinggi, ternyata kacang juga memiliki dampak negatif yang berpengaruh terhadap kualitas tidur. Ketika seseorang mengonsumsi kacang-kacangan, nggak jarang akan merasakan gassing, atau perasaan kenyang yang lebih cepat dari biasanya.
Kondisi itu akan menyebabkan kamu kesulitan untuk tidur nyenyak di malam hari karena perut akan terasa begah, nggak nyaman, dan bahkan harus bolak-balik ke kamar mandi setiap tiga menit sekali.
7. Produk Susu
![Pasteurisasi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Zu0lKkaIBPqP591Rwkx3Q0KtP0A=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3217290/original/073939700_1598259806-engin-akyurt-2rlleYcpvtI-unsplash.jpg)
Bagi orang-orang yang mengalami intoleransi laktosa tentu sering merasakan gejala seperti kembung, sakit perut, dan diare. Oleh karena itu, sebelum tidur hindari untuk mengonsumsi produk susu jenis apapun yang mengandung laktosa dalam jumlah tinggi. Dengan tidak mengonsumsi produk susu sebelum tidur, kamu bisa tidur lebih cepat, nyenyak, dan nggak perlu cemas dengan gangguan-gangguan pada pencernaan.
Advertisement
8. Daging Olahan
![Daging Sapi Mentah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/z7z1eqzBKcALAiryju4_5sn6ydY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1581350/original/086083000_1493632091-Daging-Sapi5.jpg)
Penelitian menunjukkan bahwa daging olahan tidak disarankan untuk dikonsumsi di malam hari, terutama bagi pengidap asthma. Hal ini terjadi karena daging olahan kaya akan tiramin yang dapat menyebabkan pelepasan norepinefrin dari tubuh.
Norepinefrin adalah neurotransmitter yang mempersiapkan tubuh untuk bertindak. Norepinefrin yang dilepaskan pada saat tidur akan membahayakan kesehatan. Jadi, zat apa pun yang meningkatkan konsentrasinya pada waktu tidur dapat membuat tidur jadi nggak nyenyak.
9. Makanan dengan Kadar Gula Tinggi
![Dampak Kelebihan Gula](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/dP-qjc_Zdg6Wb7NMshll_4E3s28=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4796991/original/056196900_1712471847-background-sugar-cubes.jpg)
Mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi dapat menyebabkan insomnia dan tidur jadi nggak nyenyak. Hal ini terjadi karena turunnya kadar gula membuat tubuh melepaskan hormon yang dapat menyebabkan gangguan tidur dengan mengubah kadar hormon dalam tubuh.
Sebagai contoh, bago penderita diabetes, makanan tinggi gula dapat membuatmu lebih sering buang air kecil. Ini berarti kamu akan lebih sering terbangun dari tidur sehingga tidurmu jadi nggak nyenyak.
10. Tomat
![vitamin](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/OVQ6Tpbg0YRZF_Hh8IVHx3DbQN8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2765093/original/085523200_1553920382-deniz-altindas-38863-unsplash.jpg)
Tomat digadang-gadang sebagai makanan antiinflamasi yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Namun, sama halnya dengan daging olahan, tomat mengandung tyramine dalam jumlah yang sangat besar. Kandungan tyramine ini akan memaksa otak untuk melepaskan neurotransmitter atau norepinefrin, sehingga membuat otak jauh lebih aktif ketika malam hari.
Nah, itu dia 10 daftar makanan yang bisa ganggu kualitas tidur. Memilih makanan yang tepat sebelum tidur sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur kamu.
So, hindarilah makanan dan minuman yang dapat merangsang tubuh atau menyebabkan ketidaknyamanan pada perut. Untuk memastikan tidur yang nyenyak dan berkualitas, pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna tubuh.
(*)
Terkini Lainnya
5 Jenis Bantal yang Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik Sepanjang Hari, Apa Saja?
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
Penelitian Terbaru Ungkap Cahaya Biru Gadget Bukan Penyebab Kualitas Tidur Malam Terganggu
2. Makanan Pedas
4. Makanan yang Banyak Mengandung Garam
5. Sayuran Cruciferous
8. Daging Olahan
10. Tomat
Kualitas Tidur
tidur malam
Makanan Malam Hari
Hindari Makanan Berlemak
Gaya Hidup
Tips Tidur Berkualitas
Initiative Content
copywriter
Rekomendasi
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
Penelitian Terbaru Ungkap Cahaya Biru Gadget Bukan Penyebab Kualitas Tidur Malam Terganggu
5 Hal yang Bikin Kamu Tetap Merasa Lelah Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya