, Jakarta - Bermain ponsel sebelum tidur malam disebut dapat mengganggu kualitas tidur. Benarkah demikian?
Penelitian terbaru mengungkap, bermain gawai sebelum tidur bisa jadi tidak berdampak buruk pada kualitas tidur seperti yang sebelumnya diperkirakan.
Para peneliti berpendapat bahwa kepekaan terhadap cahaya biru dan rangsangan digital bervariasi pada setiap orang. Bagi sebagian orang, menatap layar ponsel bahkan dapat membantu cepat terlelap. Sementara bagi sebagian lainnya, membaca buku analog kuno sudah cukup untuk membuat mereka tetap terjaga.
Advertisement
Psikolog klinis Shelby Harris yang berspesialisasi dalam kesehatan perilaku tidur mengatakan pada Wall Street Journal bahwa teknologi tidak selalu menjadi penyebab masalah tidur, dilansir New York Post.
“Semakin jelas bahwa teknologi itu sendiri tidak selalu menjadi masalah. Kita perlu mencari cara untuk menyesuaikan rekomendasi tersebut dengan orang tersebut.”
Reputasi Buruk Cahaya Biru
Meski demikian, para ilmuwan di National Sleep Foundation sama sekali tidak terpengaruh dengan hasil temuan terbaru itu. Mereka masih tetap menyarankan agar tempat tidur jadi zona bebas layar gawai.
"Tempat tidur Anda sebelum tidur harus menjadi zona bebas layar.”
Mereka bahkan menyarankan untuk mematikan lampu pada perangkat gawai Anda setidaknya satu jam sebelum tidur malam.
Meskipun tidak ada pendekatan universal untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, Anda dapat menyesuaikan kebiasaan untuk mendapatkan tidur yang optimal. Untuk menemukan yang terbaik bagi Anda, para ahli seperti Harris merekomendasikan beberapa strategi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Terapkan dan Patuhi
Salah satu strategi paling utama adalah mengatur jadwal tidur dan menerapkannya. Menerapkan batasan waktu yang tegas untuk menggunakan gawai bisa ditetapkan sebagai kebiasaan Anda. Hal ini akan melindungi Anda dari hal-hal yang dapat memengaruhi daya ingat, retensi informasi, serta kesehatan mental.
Nyalakan Mode Pesawat
Pakar tidur juga menyarankan untuk mematikan notifikasi di ponsel sebelum Anda tidur untuk menghilangkan gangguan atau antisipasinya. Rekomendasi ini juga diamini oleh influencer yang mengatakan bahwa mengubah ponselnya ke mode pesawat di malam hari membantunya tidur dan memberikan manfaat nyata bagi kesehatan mentalnya.
Advertisement
Pilih Konten yang Bersahabat
Mereka yang kesulitan tidur tidak perlu mengurangi waktu menatap layar sama sekali, tetapi Harris menyarankan agar mereka membatasi konsumsi malam hari pada konten pasif yang tidak memerlukan interaksi dan sedikit antisipasi – misalnya tayangan ulang acara TV.
Biarkan Sinar Matahari Masuk
Meskipun belum diketahui secara pasti efek paparan cahaya biru pada tidur, paparan sinar matahari secara teratur di awal dan sepanjang hari terbukti mengatur siklus tidur sirkadian.
Untuk mengetahui kepribadian tidur Anda dengan lebih baik, Harris merekomendasikan untuk mencatat kebiasaan tidur Anda dengan jurnal mingguan. Itu berarti mencatat penggunaan teknologi Anda dan cara Anda tidur malam itu — dan bagaimana perasaan Anda keesokan paginya.
Terkini Lainnya
Reputasi Buruk Cahaya Biru
Terapkan dan Patuhi
Nyalakan Mode Pesawat
Pilih Konten yang Bersahabat
Biarkan Sinar Matahari Masuk
Cahaya Biru
gawai
Gadget
tidur malam
Kualitas Tidur
main ponsel sebelum tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Waspada Hipertensi Bisa Picu Pecahnya Aneurisma Otak, Begini Penjelasan Dokter
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Profil Singkat Atlet Bulu Tangkis China Zhang Zhi Jie yang Meninggal Dunia di Jogja
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Intip Strategi IFG Life Pasca Akuisisi Mandiri Inhealth
MIND ID Resmi Kuasai 34% Saham Vale, Jadi Pemegang Saham Terbesar
Ayu Ting Ting Putus dengan Muhammad Fardhana, Ayah: Sudahan, Tidak Berlanjut!
Usul Bikin Family Office, Luhut Ingin Tarik Dana Keluarga Kaya dari Luar Negeri
Prabowo Berdiri dengan Jokowi saat HUT Bhayangkara, Buktikan Kakinya Sudah Fit Pasca Operasi
Sayonara, Toyota Suntik Mati Supra Mesin 4 Silinder
Pejabat Hamas: Tak Ada Kemajuan Soal Diskusi Gencatan Senjata
Jumlah Warga Miskin Indonesia Turun 0,33 Persen, Jumlahnya Masih 25,22 Juta Jiwa
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
Menko Polhukam Ungkap Strategi BSSN Perkuat Keamanan Siber Pasca Serangan Ransomware PDNS 2
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Puluhan WNA Bangladesh Terdampar di Sukabumi, Kapal Ditenggelamkan Patroli Australia
Kejar Target Pembiayaan 166.000 Rumah, SMF Minta Suntikan Dana Rp 1,89 Triliun