, Jakarta - Terbangun tengah malam sekali atau dua kali adalah hal yang umum bagi banyak orang. Namun, jika Anda sering terbangun tengah malam dan kesulitan untuk kembali tidur, hal ini bisa menjadi tanda yang perlu diwaspadai.
Kurang mendapat tidur yang berkualitas dapat berdampak buruk pada kesehatan dan kesejahteraan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui penyebab Anda terbangun tengah malam agar dapat mengatasinya, sehingga Anda bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.
Baca Juga
Berikut adalah beberapa alasan umum mengapa seseorang sering terbangun dari tidur di tengah malam, seperti yang dikutip dari WebMD.
Advertisement
Kondisi Kesehatan yang Memburuk di Malam Hari
Bagi sebagian orang, malam bukan hanya waktu untuk beristirahat, tetapi juga saat-saat di mana rasa sakit dan ketidaknyamanan dari berbagai kondisi kesehatan menjadi lebih parah. Hal ini dapat menggangu tidur.
Berikut adalah beberapa kondisi yang gejalanya bisa memburuk di malam hari, yang membuat Anda mudah terbangun tengah malam dan tidak bisa tidur lagi:
1. Nyeri: Rasa sakit, terutama dari arthritis, gagal jantung, anemia sel sabit, atau kanker, dapat terasa lebih parah di malam hari.
2. Kesulitan Bernapas: Asma, bronkitis, dan penyakit paru-paru lainnya dapat membuat Anda sulit bernapas di malam hari.
3. Masalah Pencernaan: Refluks asam dan sindrom iritasi usus besar (IBS) dapat menyebabkan nyeri perut, mulas, dan bahkan batuk, yang mengganggu tidur Anda.
4. Perubahan Hormon: Wanita sering mengalami gangguan tidur, seperti terbangun di malam hari, saat menstruasi atau menopause karena fluktuasi hormon.
5. Sering Buang Air Kecil: Kebiasaan minum banyak cairan di siang hari, atau kondisi kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan infeksi kandung kemih, dapat menyebabkan Anda sering terbangun tengah malam untuk buang air kecil.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kenapa Sering Terbangun Tengah Malam?
Gangguan psikologis, seperti stres, sering kali juga menjadi penyebab terbangun di tengah malam. Stres kerap diibaratkan sebagai hantu yang menghantui banyak orang di malam hari. Ia muncul tanpa diduga, mengganggu kualitas tidur, dan menyebabkan kelelahan di pagi hari. Inilah yang menjelaskan mengapa kita sering terbangun di tengah malam.
Stres bekerja dengan membuat tidur menjadi lebih ringan, sehingga sulit untuk mencapai fase tidur nyenyak dan REM (Rapid Eye Movement) yang penting untuk pemulihan tubuh dan kesehatan. Namun, stres bukanlah satu-satunya penyebab gangguan tidur malam. Ada beberapa masalah kesehatan mental lainnya yang juga bisa menjadi penyebabnya, seperti gangguan kecemasan, gangguan bipolar, depresi, dan skizofrenia.
Gangguan kecemasan, termasuk PTSD (gangguan stres pasca-trauma), dapat menyebabkan pikiran dan kenangan traumatis menghantui pada malam hari.
Gangguan bipolar, yang melibatkan fluktuasi suasana hati yang ekstrem dari mania hingga depresi, dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya.
Depresi, yang ditandai dengan perasaan sedih yang mendalam dan putus asa, dapat membuat sulit untuk merasa rileks dan tertidur. Penderita skizofrenia yang mengalami halusinasi dan delusi juga dapat mengalami gangguan pola tidur, menyebabkan mereka sering terbangun di tengah malam.
Advertisement
Kenapa Selalu Terbangun Jam 3 Pagi?
Tak disadari, beberapa kebiasaan sehari-hari bisa menjadi alasan mengapa seseorang sering terbangun pada pukul 3 pagi. Kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu ritme internal tubuh, menghambat produksi hormon tidur, dan meningkatkan kewaspadaan otak.
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar tidak terbangun di tengah malam atau pada pukul 03.00 pagi. Pertama, jadwal tidur yang tidak teratur dapat mengacaukan ritme sirkadian tubuh, membuat kita sulit merasa lelah dan tertidur pada waktu yang tepat. Mengubah waktu tidur dan bangun secara sering dapat mengganggu pola tidur yang sehat.
Kedua, terlalu sering menggunakan gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat memancarkan cahaya biru yang menekan produksi hormon melatonin, yang penting untuk tidur. Hindari penggunaan gadget minimal satu jam sebelum tidur untuk menjaga produksi melatonin tetap stabil.
Ketiga, mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membuat kita terbangun lebih sering dan mencegah mencapai fase tidur yang nyenyak. Oleh karena itu, sebaiknya hindari minum alkohol sebelum tidur.
Keempat, minum kafein di sore atau malam hari juga dapat mengganggu tidur. Kafein adalah stimulan yang dapat bertahan dalam tubuh hingga 8 jam. Untuk itu, hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, atau soda di sore atau malam hari agar tidur tidak terganggu.
Terakhir, merokok juga dapat menyebabkan sulit tidur nyenyak dan sering terbangun di malam hari. Nikotin dalam rokok adalah stimulan yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Dengan menghindari kebiasaan-kebiasaan ini, diharapkan tidur kita menjadi lebih nyenyak dan tidak terganggu, sehingga dapat bangun dengan segar pada waktu yang diinginkan.
Cara Mengatasi Gangguan Tidur di Malam Hari
Untuk mengatasi gangguan tidur ini, penting untuk mengidentifikasi penyebab yang mendasarinya dan mencari solusi yang tepat.
Berikut beberapa langkah yang bisa Anda coba:
Konsultasi dengan Dokter: Jika Anda mengalami nyeri atau kesulitan bernapas, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat.
Perubahan Gaya Hidup: Mengatur pola makan, menghindari makanan pedas atau asam sebelum tidur, dan mengurangi asupan cairan di malam hari dapat membantu mengurangi gangguan tidur.
Manajemen Stres: Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Rutin Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu tubuh Anda memiliki ritme tidur yang baik.
Dengan memahami penyebab dan mengambil langkah-langkah yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan menjaga kesehatan serta kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Terkini Lainnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Kondisi Kesehatan yang Memburuk di Malam Hari
Kenapa Sering Terbangun Tengah Malam?
Kenapa Selalu Terbangun Jam 3 Pagi?
Cara Mengatasi Gangguan Tidur di Malam Hari
tidur
Terbangun Tengah Malam
terbangun dari tidur
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Meutya Hafid: Pilihan Prabowo Jalani Operasi di RSPPN Soedirman Bukti Tenaga Medis Indonesia Berkualitas
Ransomware Bisa Serang Data Kesehatan, Bagaimana Cara Mencegahnya?
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Rambut Rontok
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
5 Tips untuk Memulai Suka Makan Sayur, Bisa dari Sayuran yang Manis
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
Menko Polhukam Ungkap Strategi BSSN Perkuat Keamanan Siber Pasca Serangan Ransomware PDNS 2
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Puluhan WNA Bangladesh Terdampar di Sukabumi, Kapal Ditenggelamkan Patroli Australia
Presiden Jokowi Pimpin Upacara Puncak HUT ke-78 Bhayangkara
Ilmuwan Jepang Ciptakan Robot Pakai Kulit Hidup Manusia, Bisa 'Senyum' Sendiri
Aksi Dua Lipa di Festival Glastonbury 2024 Jadi Ajang Perang Bendera Antara Pendukung Palestina dan Israel
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
5 Resep Oseng Kambing yang Nikmat, Praktis Dimasak
Rencana Bea Masuk Produk China 200 Persen, Pengamat: Bukan Solusi
15 Tradisi Unik Sambut Tahun Baru Islam di Indonesia, Dirayakan Suka Cita
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Jauh-Jauh dari Pakistan, Ini 8 Mahasiswa yang Lulus Program Magister Peternakan Undip