, Jakarta Kualitas tidur yang baik adalah sesuatu yang dibutuhkan semua orang karena memiliki peran penting untuk mendapatkan hidup yang sehat. Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan tidur nyenyak tidaklah mudah.
Kualitas tidur tidak selalu berada dalam kendali, tetapi ada faktor-faktor seperti cara menyusun hari dan beristirahat di malam hari dapat meningkatkan peluang Anda untuk tidur lebih nyenyak dan lebih lama.
Baca Juga
Pilihan makanan juga bisa memengaruhi kulitas tidur. Beberapa makanan dan minuman tertentu mengandung melatonin dan triptofan, yaitu nutrisi yang dapat meningkatkan ketenangan dan membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak.
Advertisement
Berikut ini beberapa makanan untuk tidur nyenyak yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, seperti dilansir dari Health pada Senin, 20 Mei 2024.
1. Ayam Kalkun
Ayam kalkun memiliki kandungan triptofan di dalamnya, dan sering dikatakan sebagai sumber rasa kantuk setelah makan malam.
Triptofan adalah asam amino yang ditemukan di banyak makanan kaya protein yang memicu produksi serotonin dan kemudian melatonin di otak. Serotonin adalah zat kimia otak yang terlibat dalam mengatur suasana hati, ingatan, dan tidur.
Melatonin adalah salah satu hormon utama yang bertanggung jawab untuk mengatur siklus tidur-bangun, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian.
Makanan kaya triptofan lainnya meliputi:
- Putih telur
- Susu
- Ayam
- Keju
- Ikan
- Kacang kedelai
- Kacang tanah
- Biji-bijian
Triptofan lebih mudah masuk ke otak, yang membantu meningkatkan kualitas tidur, jika dikonsumsi bersamaan dengan karbohidrat berkualitas.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Kiwi
Buah kiwi secara alami kaya akan serotonin, zat kimia otak yang sama dengan yang disebutkan di atas yang mendorong produksi melatonin di otak.
Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada orang dewasa dengan gangguan tidur, menemukan bahwa makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan.
Perlu dicatat bahwa penelitian ini kecil, berdurasi singkat, dan didukung oleh Zespri, produsen kiwi terbesar di dunia. Penelitian ini juga tidak menyertakan kelompok kontrol (kelompok yang tidak makan kiwi).
Selain manfaat potensial untuk tidur, kiwi memasok serat makanan dan nutrisi yang ramah terhadap kekebalan tubuh seperti vitamin C. Makan dua buah kiwi setiap hari juga dapat membantu mengatasi sembelit, menurut penelitian lain yang juga didukung oleh Zespri.
Advertisement
3. Jus Ceri
Jus ceri dikenal dengan khasiatnya untuk membantu tidur. Ceri tart yang juga disebut ceri Montmorency, secara alami mengandung melatonin yang tinggi dan mengandung sedikit triptofan.
Pilihlah jus ceri tart yang tidak diberi pemanis untuk menghindari tambahan gula. Mengkonsumsi minuman manis sebelum tidur kemungkinan besar akan membuat Anda merasa lebih waspada daripada lelah, dan dapat memperburuk kualitas tidur Anda.
Anda juga dapat mencoba makan ceri utuh sebagai camilan sebelum tidur, karena mungkin sulit untuk menemukan ceri tart segar di supermarket setempat. Selain itu, sebagian besar penelitian tentang efek ceri pada tidur menggunakan jus ceri tart.
Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, bicarakan dengan dokter sebelum meminum jus ceri atau mengonsumsi suplemen yang mengandung ceri. Melatonin alami dalam buah ini berpotensi berinteraksi dengan obat-obatan tertentu.
4. Ikan Berlemak Tak Jenuh
Mengonsumsi lemak yang bermanfaat, seperti lemak omega-3 tak jenuh yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian terhadap 495 wanita berusia 20-76 tahun menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih sedikit lemak tak jenuh cenderung memiliki kualitas tidur yang buruk.
Namun, studi observasional tidak bisa membuktikan sebab-akibat langsung. Jadi, peneliti tidak bisa memastikan apakah makan lebih banyak lemak tak jenuh secara langsung meningkatkan kualitas tidur.
Namun, tampaknya ada hubungan positif antara mengonsumsi makanan bergaya Mediterania dan mendapatkan tidur yang berkualitas.
Cobalah makan ikan berlemak sehat dua sampai tiga kali seminggu. Salmon, sarden, dan makarel Atlantik atau Pasifik mengandung lemak omega-3 anti-inflamasi dan vitamin D yang tinggi, dua nutrisi yang telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.
Advertisement
5. Makanan Berserat Tinggi
Meskipun salad yang lezat tidak akan langsung membuat Anda mengantuk, makanan ini bisa mempengaruhi tidur Anda secara tidak langsung.
Hal ini karena kesehatan mikrobioma usus, yang mengacu pada triliunan bakteri di dalam saluran pencernaan, telah berulang kali dikaitkan dengan kualitas tidur.
Keragaman bakteri baik di usus seringkali dikaitkan dengan tidur yang lebih baik. Mengonsumsi lebih banyak serat makanan adalah salah satu cara terbaik untuk membantu bakteri baik berkembang di usus.
Cobalah untuk memasukkan berbagai macam makanan nabati ke dalam makanan untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang beragam juga.
Sumber serat makanan yang bergizi meliputi:
- Buah: Raspberry, blackberry, pir, apel, alpukat.
- Sayuran: Artichoke, brokoli, ubi jalar, sawi hijau.
- Kacang-kacangan: Almond, kacang pinus, pistachio, kastanye.
- Biji-bijian: Biji chia, biji rami giling, biji bunga matahari.
- Biji-bijian utuh: Gandum, beras merah, quinoa.
Terkini Lainnya
Berhubungan Seks Bikin Tidur Jadi Lebih Nyenyak, Ini 4 Alasan Ilmiah di Baliknya
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
1. Ayam Kalkun
2. Kiwi
3. Jus Ceri
4. Ikan Berlemak Tak Jenuh
5. Makanan Berserat Tinggi
Kiwil
Tidur Nyenyak
Kualitas Tidur
Makanan Untuk Tidur Nyenyak
Tips Tidur Nyenyak
Jus Ceri
lemak tak jenuh
Rekomendasi
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Trik Jitu Bisa Tidur dengan Cepat dalam Waktu 5 Menit
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Judi Online di Minahasa Selatan, 2 Wanita Ditangkap
Catatan IPW untuk Polri di HUT ke-78 Bhayangkara
Pilkada 2024
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
Sandiaga Tunggu Penugasan PPP untuk Maju Pilkada 2024
Heru Budi Respons Peluang Maju Pilkada Jakarta 2024: Saya ASN, Tidak Pengalaman di Bidang Politik
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Anggap Sepele, Aneurisma Otak Bisa Ditandai dengan Gejala Kelopak Mata Jatuh Sebelah
3 Pilar Penting untuk Dukung Tumbuh Kembang Generasi Alfa
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
Tarot Cinta: Fokus pada Niat Baik
Penggunaan Minyak Esensial untuk Merawat Rambut Rontok
Kepala BKKBN Harap Setiap Pasangan Lahirkan Satu Anak Perempuan, Warganet: Ada Cara Memastikan yang Lahir Cewek?
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Prancis vs Belgia di Babak 16 Besar, Senin 1 Juli Pukul 23.00 WIB
Prediksi Euro 2024 Prancis vs Belgia: Les Bleus Jadi Ancaman Serius De Rode Duivels
Persiapan Portugal Jelang Hadapi Slovenia di Babak 16 Besar Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Berita Terkini
KPK: Kerugian Negara Kasus Korupsi Bansos Presiden Naik Menjadi Rp250 Miliar
514 DPC PDIP Gugat Penyidik KPK gegara Sita Buku Catatan Sekjen Hasto
Korea Utara Tindak Tegas Pelaku Pelanggaran Budaya, Larang Pakai Gaun Pengantin hingga Bahasa Gaul
PMN ke BUMN Bukan Sembarangan, Ini Acuan Sri Mulyani
Mahasiswa ITB Naufal Hafidz yang Punya IPK 4,0 Ungkap Makanan yang Membuatnya Cerdas, Jawabannya Tak Terduga
Doa agar Terbebas dari Jerat Utang dan Fitnah Dajjal yang Turun Jelang Kiamat
Antusiasme Masyarakat Saksikan Parade dan Defile Pasukan Polri
Napi Lapas Cipinang Lakukan Love Scamming Anak di Bawah Umur, Ancam Sebarkan Foto Vulgar
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Anak Baru Belajar Berjalan? Pastikan Ganti Popok Secara Berkala agar Tak Pengaruhi Perkembangan Motorik
Intip Strategi IFG Life Pasca Akuisisi Mandiri Inhealth
MIND ID Resmi Kuasai 34% Saham Vale, Jadi Pemegang Saham Terbesar
Ayu Ting Ting Putus dengan Muhammad Fardhana, Ayah: Sudahan, Tidak Berlanjut!
Usul Bikin Family Office, Luhut Ingin Tarik Dana Keluarga Kaya dari Luar Negeri
Prabowo Berdiri dengan Jokowi saat HUT Bhayangkara, Buktikan Kakinya Sudah Fit Pasca Operasi