, Jakarta - Saat pergi liburan, idealnya Anda ingin tiba di tujuan dengan perasaan segar setelah tidur nyenyak selama transit di pesawat.
Namun realitanya, terutama dalam penerbangan jarak jauh, seringkali tidak sesuai yang diharapkan, di mana Anda dapat sulit tidur selama di pesawat yang bisa membuat tubuh merasa kelelahan dan tidak nyaman.
Baca Juga
Meskipun begitu, seorang praktisi perawat berpengalaman yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur dan terlatih dalam terapi perilaku kognitif untuk insomnia, Ellen Wermter, FNP-BC menyarankan bahwa meskipun Anda tidak bisa mengendalikan semua faktor, ada banyak tips yang bisa membantu membuat perjalananmu lebih nyaman.
Advertisement
Dari memesan tiket hingga packing, berikut beberapa tips agar tidur nyaman di pesawat agar perjalananmu lebih menyenangkan, seperti melansir dari Best Life, Senin (10/6/2024).
1. Prioritaskan istirahat sebelum Anda berangkat
Beberapa orang mencoba untuk tetap terbangun dalam waktu yang lama sebelum penerbangan karena khawatir tidak dapat tidur nyenyak di pesawat.
Namun, menurut para ahli, pendekatan tersebut seringkali tidak efektif dan malah dapat menyebabkan kurang tidur.
Ellen menyarankan untuk memulai perjalanan Anda dengan cukup istirahat. Kesempatan terbaikmu untuk mendapatkan tidur adalah di rumahmu, di tempat tidur yang menurut Anda paling nyaman.
Media sosial dihebohkan video kegiatan study tour siswa SD Muhammadiyah Plus Kota Salatiga, Jawa Tengah, yang berkunjung ke Jakarta dengan menaiki pesawat sewaan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Melakukan sedikit olahraga terlebih dahulu
![Olahraga Salah Satu Cara Untuk Mendapatkan Hari Seni yang Lebih Baik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5E3T9v43rMmEZnSgF3clH5gYpt4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4824812/original/049948200_1715081062-jonathan-borba-lrQPTQs7nQQ-unsplash__1_.jpg)
Melakukan olahraga dalam 24 jam sebelum penerbangan dapat membantumu tidur lebih nyenyak di pesawat.
Ellen menyarankan untuk Anda berolahraga sehari sebelum penerbangan dan pertimbangkan untuk melakukan peregangan ringan sebelum dan selama perjalanan.
Olahraga membantu membangun dorongan untuk tidur, sementara peregangan akan membuat otot-otot Anda merasa nyaman dan rileks, memudahkan Anda untuk tidur dan tetap nyaman selama perjalanan.
Advertisement
3. Pilihlah tempat duduk yang tepat
![Ilustrasi tempat duduk pesawat.](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/c01pJTttRpj6NcR41mvbsyiKU6M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3024178/original/097667500_1579173681-aircraft-1583876_960_720.jpg)
Sebelum memilih tempat duduk, pertimbangkan fitur mana yang dapat membuatmu nyaman dan memungkinkan untuk bisa beristirahat dengan baik.
Danielle Desire Corbett, seorang ahli perjalanan di perusahaan travel planning bernama The Thought Card menyarankan untuk memilik kursi dekat jendela untuk ruang siku lebih banyak, kebebasan untuk bisa bersandar di dinding, dan akses ke tirai jendela untuk mengatur cahaya matahari.
Dengan kursi dekat jendela, Anda tidak perlu terganggu oleh penumpang lain yang ingin ke kamar kecil atau meregangkan kaki.
Sebagai alternatif, Anda bisa meminta kursi di barisan pintu darurat yang memiliki ruang kaki yang lebih luas di depannya.
"Perhatikan jenis pesawat dan pertimbangkan untuk membayar lebih untuk ruang kaki ekstra atau tempat duduk yang Anda inginkan," kata Ellen.
4. Bawalah aksesori yang tepat
![Barang-barang yang tepat untuk tidur di pesawat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/dUGpv3aFsCJPQqM7BR5EZSplbM4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4858915/original/012756100_1718011191-Neck_Pillow.jpg)
Ellen menyarankan untuk membawa barang-barang penting seperti masker penutup mata, penyumbat telinga, dan bantal kecil untuk kenyamanan.
Dikarenakan bantal dapat memberikan dukungan penting untuk kepala dan leher, mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan relaksasi. Dengan penyangga leher yang tepat, Anda memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terbangun dengan rasa sakit, sehingga tidur Anda tidak akan terganggu selama penerbangan.
Dia menyarankan juga bahwa headphone peredam bising dapat membantu tidur lebih nyenyak dalam penerbangan jarak jauh.
"Headphone ini meredam beberapa suara bising, menghilangkan gangguan suara di sekitar dan membuat lebih mudah untuk tidur nyenyak selama penerbangan," ucap Ellen.
Advertisement
5. Makan dan minum dengan tepat
![Terlalu Sering Memakan Cemilan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/r6g8mkBcl7qGs2Tq1pgqvlE2mZ0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3095174/original/069064500_1586169845-woman-holds-sliced-pizza-seats-by-table-with-glass-723031.jpg)
Saat berada di bandara sebelum penerbangan, banyak orang cenderung ngemil ataupun makan berat. Namun, Ellen menyarankan untuk tidak makan berlebihan karena bisa membuat Anda tidak nyaman selama duduk di pesawat.
Mengonsumsi makanan yang tinggi garam, lemak, dan gula bisa menjadi faktor dikala Anda merasa tidak nyaman selama perjalanan.
Penting juga untuk tetap terhidrasi selama penerbangan, dikarenakan kabin pesawat biasanya sangat kering, yang bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan untuk tidur. Dengan minum air yang cukup, Anda akan tetap terhidrasi untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.
Tetap terhidrasi juga dapat membantu mengurangi gejala jet lag, seperti kelelahan dan sakit kepala, sehingga di saat Anda tiba di tempat tujuan akan merasa segar.
6. Memakai pakaian yang nyaman
![jaket bulu cover](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/EZDqgZ-4aX4UQoGnF0X0yqKsH2w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4775721/original/048809600_1710733326-pexels-polina-tankilevitch-6630904.jpg)
Para ahli sepakat bahwa memakai pakaian longgar yang terbuat dari bahan lembut dapat meningkatkan kenyamanan dan membantumu tidur lebih nyenyak dalam penerbangan jarak jauh.
Marten Carlson, seorang pelatih ilmu tidur bersertifikat di Mattress Clarity, menjelaskan bahwa pakaian longgar dan lembut membuatmu lebih nyaman dan lebih mudah untuk rileks.
“Selain itu, berpakaian berlapis-lapis dapat membantu menjaga kenyamanan Anda selama penerbangan karena suhu pesawat bisa berfluktuasi. Persiapkan dirimu untuk penerbangan yang mungkin hangat atau dingin,” jelasnya
Ellen menambahkan bahwa memakai kaus kaki hangat yang nyaman dapat meningkatkan relaksasi, terutama bagi jari-jari kaki yang cenderung kedinginan. Alternatifnya, Anda dapat menggunakan kaus kaki berbahan sutra yang lembut untuk mencegah pembengkakan.
Advertisement
7. Hindari kafein
![Ilustrasi Minum Kopi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HbUJaVRP6b6_PZDG1Zxb07UJXus=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3897445/original/011474000_1641547521-pouring-hot-coffee-drink.jpg)
Kafein juga dapat memengaruhi tidur Anda, jadi disarankan untuk menghindarinya sebelum dan selama penerbangan.
Ellen menjelaskan bahwa efek kafein berlangsung sekitar lima jam, artinya lima jam setelah minum minuman berkafein seperti latte Anda akan masih memiliki separuh dosis stimulan dalam tubuhmu.
8. Hindari minuman alkohol
![Ilustrasi berhenti minum alkohol.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kabNwcfgi2soOJIZIVZtGv8c2V8=/0x286:5648x3469/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4166723/original/034947500_1663786349-young-man-holding-bottle-beer-shows-stop-signal.jpg)
Minum alkohol dalam penerbangan terutama jika berlebihan, bisa berakibat buruk. Selain tidak disukai oleh kru penerbangan dan penumpang lainnya, hal ini juga dapat mengganggu tidur Anda.
Ellen Wermter memperingatkan bahwa meskipun minum beberapa gelas alkohol pada awal penerbangan panjang mungkin membuatmu merasa rileks, ini sebenarnya akan mengganggu kualitas tidurmu.
Minuman alkohol dapat memperburuk kondisi jet lag karena menyebabkan dehidrasi.
Advertisement
9. Rencanakan jadwal tidur berdasarkan waktu penerbangan
![5 Tips Kembalikan Semangat Kerja Setelah Libur Lebaran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TrUgGSTv2pUMZnoLL5vwqdVAY3g=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1642323/original/055403700_1499421578-in-paragraph-1.jpg)
Berdasarkan rencana perjalanan, Anda seharusnya dapat menentukan waktu tidur yang tepat untuk diri Anda sendiri.
Ellen menyarankan jika Anda merasa lelah saat naik pesawat, tidak perlu menunggu lampu kabin dimatikan, “Beberapa tidur terbaik yang pernah saya alami dalam penerbangan jarak jauh adalah saat itu juga, setelah duduk, Anda bisa langsung tidur," katanya.
Jika Anda terbang di malam hari, coba atur pola tidur Anda agar sesuai dengan zona waktu di tempat tujuan Anda.
10. Bersabarlah
![Sumber: freepik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/geykhscVgLIoYyVl_-7Bryy8Fl4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4270613/original/040026200_1671781012-indoor-portrait-handsome-bearded-male-posing-orange-background-keeps-his-palm-heart-eye-closed-smiles-broadly.jpg)
Yang terakhir bersabarlah apabila segala sesuatunya tidak berjalan sesuai rencana, menjadi stres karena sulit tidur tidak akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
"Jika Anda sudah siap tidur namun belum bisa tertidur, cobalah untuk tidak frustrasi. Tidur di pesawat tidak senyaman tidur di kasur rumahmu, jadi jaga ekspektasi Anda agar realistis,” ucap Ellen.
![Infografis Sederet Aturan Koper Pintar Masuk Kabin Pesawat. (/Gotri/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/YMFnxep3ne79iukRVkRaozep9Dg=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4730391/original/011840600_1706610919-Infografis_SQ_Sederet_Aturan_Koper_Pintar_Masuk_Kabin_Pesawat.jpg)
Terkini Lainnya
Kaleng-Kaleng Soda Meledak di Pesawat dan Lukainya 20 Pramugari, Maskapai Salahkan Panas Ekstrem
Tak Hanya Bali, Bandara Soetta Rawan Kecelakaan Pesawat Akibat Layangan
Indonesia Jadi Raja Helikopter di ASEAN, Berikut Faktanya
1. Prioritaskan istirahat sebelum Anda berangkat
2. Melakukan sedikit olahraga terlebih dahulu
3. Pilihlah tempat duduk yang tepat
4. Bawalah aksesori yang tepat
5. Makan dan minum dengan tepat
6. Memakai pakaian yang nyaman
7. Hindari kafein
8. Hindari minuman alkohol
9. Rencanakan jadwal tidur berdasarkan waktu penerbangan
10. Bersabarlah
Pesawat
tidur
Tidur Nyenyak
Timnas Indonesia U-19
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-19 2024: Misi Timnas Indonesia Ulang Sukses 2013
Hasil Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste: Menang 6-2, Garuda Muda Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste: Jens Raven 2 Gol, Garuda Muda Unggul di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Timnas Indonesia vs Timor Leste, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-19 2024 Indonesia vs Timor Leste, Selasa 23 Juli Pukul 19.30 WIB di SCTV dan Vidio
Harvey Moeis
Sandra Dewi Kecewa 88 Tas Mewahnya Disita, Kejagung: Itu Tak Asal Tarik, Ada Persetujuan Pengadilan
Infografis Babak Baru Kasus Korupsi Timah Harvey Moeis - Helena Lim dan Barang Mewah Sitaan
Benang Merah Kasus Harvey Moeis dan Helena Lim, Bakal Dimiskinkan?
88 Tas Mewah Sandra Dewi Disita Kejagung karena Kasus Korupsi Harvey Moeis, Ada yang Harganya Rp500 Jutaan
Olimpiade 2024
Gaya Mencolok Nita Ambani Istri Orang Terkaya se-Asia Hadiri Acara Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Maryam March Maharani Terpilih Sebagai Pembawa Bendera Indonesia di Opening Olimpiade 2024
Celine Dion Dirumorkan Manggung di Pembukaan Olimpiade 2024, Comeback Usai Hiatus karena Stiff-Person Syndrome
Jadwal dan Hasil Bulu Tangkis Olimpiade Paris 2024: Indonesia Kembali Bawa Pulang Emas?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Sepak Bola Olimpiade Paris 2024: Siapa Rebut Medali Emas?
Olimpiade 2024 Sudah di Depan Mata, Tim Indonesia Gelar Doa Bersama di Paris
Piala Presiden 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Presiden 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Hasil Piala Presiden 2024 Persib Bandung vs Borneo FC: Gol Telat Berguinho Bawa Pesut Etam ke Semifinal
Hasil Piala Presiden 2024 Persis Solo vs PSM Makassar: Ramadhan Sananta 2 Gol, Laskar Sambernyawa Ditahan Juku Eja
Hasil Piala Presiden 2024 Madura United vs Persija Jakarta: Sempat Tertinggal, Macan Kemayoran Petik 3 Poin
Hasil Piala Presiden 2024 Bali United vs Arema FC: Gagal Penalti, Serdadu Tridatu Diterkam Singo Edan
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Sulit Menerima Sakit Hati dan Penolakan
Top 3: Mitos Tentang Intermittent Fasting yang Dibantah Ahli Diet
Top 3: Cara Mengonsumsi Daun Insulin untuk Mengatasi Diabetes
Populer
Resep Jamu Pahitan untuk Turunkan Kolesterol dan Diabetes, Begini Cara Buatnya
1 Bumbu Rahasia ini Jadi Trik agar Acar Timun Tidak Mudah Lembek dan Tetap Garing saat Disimpan
7 Rekomendasi Drakor yang Menggambarkan Kehidupan Pelajar di Korea Selatan
3 Cara Membedakan Bakso yang Mengandung Pengawet Boraks
Tak Suka Dimanipulasi, 5 Zodiak Ini Akan Menjauh Jika Pasangan Mulai Bermain Pikiran
Waktunya Zodiak Leo Bersinar! Lakukan 6 Ritual Ini untuk Rasakan Pengalaman Baru
Spoiler! Cek di Sini Post Credit Film Deadpool and Wolverine
Blake Lively Istri Ryan Reynolds Jadi Lady Deadpool di Deadpool & Wolverine? Ini Kata Netizen
9 Ide Desain Dekorasi Teras Minimalis, Elegan dan Estetik
8 Desain Kamar Tidur Minimalis, Tetap Cantik Meski Mungil
Hamzah Haz
Jokowi: Hamzah Haz Negarawan yang Punya Banyak Pengabdian untuk Indonesia
Mantan Wapres Hamzah Haz Meninggal Dunia, JK Berduka dan Ajak Masyarakat Berdoa
Moeldoko: Hamzah Haz Sosok Gigih Berjuang untuk Rakyat
Hamzah Haz Meninggal, Megawati Sedih Kehilangan Sahabat Sejati
Detik-Detik Sebelum Hamzah Haz Meninggal Dunia: Jatuh Saat Ingin Shalat Dhuha
Berita Terkini
Data OJK: Premi Asuransi Tembus Rp 210 Triliun per Mei 2024
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 24 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
7 Zodiak yang Jago Time Management, Pintar Seimbangkan Karier dan Urusan Pribadi
Pertunjukan Musik Tim Muhibah Angklung Sukses Mengguncang Abu Dhabi
Tetap Akrab, Ini 7 Potret BCL dan Noah Bareng Keluarga Mendiang Ashraf Sinclair
Teten Masduki Bongkar Setumpuk Alasan UMKM Tak Bisa Bersaing Online
Gaya Mencolok Nita Ambani Istri Orang Terkaya se-Asia Hadiri Acara Jelang Pembukaan Olimpiade Paris 2024
Jokowi: Hamzah Haz Negarawan yang Punya Banyak Pengabdian untuk Indonesia
Abidzar Al-Ghifari Laporkan Netizen yang Hina Almarhum Uje ke Polisi, Ngebet Ingin Ketemu
Misi Pegasus 2024: Prancis Bawa Pesawat A-400 M, Rafale dan MRTT ke Indonesia
5 Bahasa Tubuh yang Membuat Anda Terlihat Lebih Menarik
Mantan Wapres Hamzah Haz Meninggal Dunia, JK Berduka dan Ajak Masyarakat Berdoa