, Jakarta - Kurang tidur adalah masalah yang umum terjadi di zaman modern ini. Jika Anda jarang mendapatkan waktu tidur yang cukup, mungkin Anda patut merasa khawatir, karena penelitian terbaru menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari enam jam per malam berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.
Jadi apa yang bisa kita simpulkan dari temuan ini? Ternyata hubungan antara tidur dan diabetes sangat kompleks, seperti dilansir dari Science Alert, Selasa (18/6/2024):
Baca Juga
Penelitian
Para peneliti menganalisis data dari UK Biobank, sebuah basis data biomedis besar yang berfungsi sebagai sumber daya global untuk penelitian kesehatan dan medis. Mereka melihat informasi dari 247.867 orang dewasa, dengan mengamati hasil kesehatan mereka selama lebih dari satu dekade.
Advertisement
Para peneliti ingin memahami hubungan antara durasi tidur dan diabetes tipe 2, dan apakah pola makan yang sehat mengurangi efek tidur singkat terhadap risiko diabetes.
Sebagai bagian dari keterlibatan mereka di UK Biobank, para peserta ditanyai secara langsung berapa lama waktu tidur yang mereka dapatkan dalam 24 jam.
Tujuh sampai delapan jam adalah rata-rata dan dianggap sebagai tidur yang normal. Durasi tidur yang pendek dibagi menjadi tiga kategori: ringan (6 jam), sedang (5 jam), dan ekstrem (3-4 jam). Para peneliti menganalisis data waktu tidur disertai dengan informasi tentang pola makan masyarakat.
Sekitar 3,2 persen partisipan didiagnosis menderita diabetes tipe 2 selama periode pengamatan.
Meskipun kebiasaan makan yang sehat dikaitkan dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan, ketika orang makan dengan sehat tetapi tidur kurang dari enam jam sehari, risiko diabetes tipe 2 mereka tetap meningkat dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Keterbatasan Penelitian
![Diabetes](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/o9NZ571N0C1WO0Vol4MJBWKdgmQ=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4818386/original/070922800_1714539970-pexels-artempodrez-6823410.jpg)
Para peneliti menemukan bahwa durasi tidur 5 jam dikaitkan dengan risiko 16% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, sementara risiko orang yang tidur 3-4 jam adalah 41% lebih tinggi, dibandingkan dengan orang yang tidur tujuh sampai delapan jam.
Salah satu keterbatasannya adalah penelitian ini mendefinisikan diet sehat berdasarkan jumlah porsi buah, sayuran, daging merah dan ikan yang dikonsumsi seseorang selama satu hari atau satu minggu. Dengan demikian, penelitian ini tidak mempertimbangkan bagaimana pola diet seperti makan dengan waktu terbatas atau diet Mediterania dapat memodifikasi risiko diabetes di antara mereka yang kurang tidur.
Selain itu, informasi mengenai jumlah tidur dan pola makan partisipan hanya diperoleh pada saat perekrutan dan mungkin telah berubah selama penelitian berlangsung, para penulis mengakui keterbatasan dari hasil penelitian ini.
Advertisement
Mengapa Tidur Singkat Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes?
![Sinkronkan jadwal tidur dan lewati mode tunda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/jzryvgiR9ygUcIyZnkVIkDhGou8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4801125/original/065211400_1713085857-clock-bedroom_74190-92.jpg)
Pada penderita diabetes tipe 2, tubuh mereka menjadi resisten terhadap efek hormon yang disebut insulin, dan secara perlahan-lahan kehilangan kemampuan untuk memproduksi hormon tersebut dalam pankreas. Insulin sangat penting karena mengatur glukosa (gula) dalam darah kita yang berasal dari makanan yang kita makan dengan cara membantu memindahkannya ke sel-sel di seluruh tubuh.
Masih belum diketahui alasan pasti mengapa orang yang kurang tidur mungkin berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, tetapi penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur sering kali mengalami peningkatan penanda inflamasi, dan asam lemak bebas dalam darah mereka, yang mengganggu sensitivitas insulin, dan menyebabkan resistensi insulin. Ini berarti tubuh kesulitan menggunakan insulin dengan benar untuk mengatur kadar glukosa darah, dan akibatnya meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Lebih lanjut, orang yang kurang tidur, serta orang yang tidur dengan pola yang tidak teratur (seperti pekerja shift), mengalami gangguan pada ritme alami tubuh mereka, yang dikenal sebagai ritme sirkadian.
Hal ini dapat mengganggu pelepasan hormon seperti kortisol, glukagon, dan hormon pertumbuhan. Hormon-hormon ini dilepaskan sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh yang berubah-ubah, dan biasanya menjaga kadar glukosa darah tetap seimbang. Jika terganggu, hal ini dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menangani glukosa seiring berjalannya hari.
Faktor-faktor ini, dan faktor-faktor lainnya, dapat berkontribusi pada peningkatan risiko diabetes tipe 2 yang terlihat pada orang yang tidur kurang dari enam jam.
Meskipun penelitian ini terutama berfokus pada orang yang tidur delapan jam atau kurang, ada kemungkinan orang yang tidur lebih lama juga menghadapi peningkatan risiko diabetes tipe 2.
Penelitian sebelumnya telah menunjukkan korelasi berbentuk U antara durasi tidur dan risiko diabetes tipe 2. Sebuah tinjauan terhadap beberapa penelitian menemukan bahwa tidur antara tujuh hingga delapan jam setiap hari dikaitkan dengan risiko terendah. Ketika orang tidur kurang dari 7 jam, atau lebih dari 8 jam, risikonya mulai meningkat.
Alasan mengapa tidur lebih lama dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 mungkin terkait dengan kenaikan berat badan, yang juga berkorelasi dengan waktu tidur yang lebih lama. Demikian juga, orang yang kurang tidur lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan atau obesitas.
Tidur Nyenyak dan Pola Makan Sehat
![2. Makan sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/i97VImFulmoTCmPUoLsYqBi3q2M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4593465/original/082798600_1696049548-pexels-nathan-cowley-1153370.jpg)
Tidur yang cukup adalah bagian penting dari gaya hidup sehat dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Berdasarkan penelitian ini dan bukti-bukti lain, tampaknya dalam hal risiko diabetes, tujuh hingga delapan jam tidur mungkin merupakan waktu yang tepat. Namun, faktor-faktor lain dapat mempengaruhi hubungan antara durasi tidur dan risiko diabetes, seperti perbedaan individu dalam kualitas tidur dan gaya hidup.
Meskipun temuan penelitian ini mempertanyakan apakah pola makan yang sehat dapat mengurangi efek kurang tidur terhadap risiko diabetes, berbagai bukti menunjukkan manfaat dari pola makan yang sehat untuk kesehatan secara keseluruhan.
Para penulis penelitian mengakui bahwa tidak selalu mungkin untuk mendapatkan tidur yang cukup, dan menyarankan untuk melakukan olahraga interval intensitas tinggi di siang hari dapat mengimbangi beberapa efek potensial dari tidur yang singkat terhadap risiko diabetes.
Faktanya, olahraga dengan intensitas apa pun dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
![Infografis Daftar 10 Negara dengan Kasus Diabetes Tertinggi di Dunia](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4jqJl2q3KtZrn82QZ6gJORc7s9A=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3990885/original/062160900_1649585303-220410_Journal_Makanan_dan_Minuman_Manis_yang_Tepat_untuk_Berbuka_Puasa_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Penelitian
Keterbatasan Penelitian
Mengapa Tidur Singkat Dapat Meningkatkan Risiko Diabetes?
Tidur Nyenyak dan Pola Makan Sehat
Diabetes
tidur
Waktu Tidur
Diabetes Tipe 2
Pola Makan
Kesehatan
Sains
Rekomendasi
Bantu Kelola Diabetes dengan Glutara, ITB Bawa Indonesia Kembali Berprestasi di Google Solution Challenge
Buat Para Orang Tua, Kenali Efek Samping Gula Berlebih Pada Anak, Jangan Sampai Menyesal
Gula Darah Terlalu Tinggi, Kenali Akibat dan Bahayanya
3 Resep Praktis Olahan Okra Anti-Berlendir, Cocok untuk Penderita Diabetes
7 Khasiat Daun Kelor, Diklaim Mampu Cegah Diabetes dan Kolesterol
Dr Tirta Sebut Minuman Manis Instan dalam Botol Biang Kerok Diabetes pada Anak Muda
12 Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami, Mudah dan Murah
Inovasi Nasi Jagung dan Singkong yang Enak Dikonsumsi dan Pulen, Alternatif Karbohidrat Rendah Gula untuk Penderita Diabetes
Studi Baru Ungkap Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika: Menanti Tarian Tim Samba
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Hasil Copa America 2024: Tekuk Bolivia, Amerika Serikat Raih Poin Penuh di Laga Perdana
Bungkam Jamaika, Meksiko Raih Kemenangan Perdana di Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia di Indosiar dan Vidio, Senin 24 Juni Pukul 19.30 WIB
2 Kekurangan Ini Jadi Fokus Timnas U-16 Indonesia Hadapi Filipina
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Mencari Tabungan Gol
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Terkam Singa Muda
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Unggul 1-0 di Babak Pertama
Judi Online
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Menkominfo Budi Arie Perintahkan Operator Putus Akses Judi Online dari Kamboja dan Filipina
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Haji 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
PPIH Fasilitasi Tanazul Bagi Jemaah Haji Lansia dan Risti pada Fase Pemulangan
Masya Allah! Inilah Keuntungan Haji Mabrur Selain Balasan Surga
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
Top 3 Islami: Momen Mamah Dedeh 'Ngegas' Semprot Jemaah yang Sebut Diri dengan Gelar Haji, Doa Sedekah Subuh
Orang Baru Pulang Haji Maqbul dan Suci Seperti Bayi, Doa Apa yang Sebaiknya Diminta?
TOPIK POPULER
TODAY IN HISTORY
24 Juni 2013: Mantan PM Italia Silvio Berlusconi Divonis 7 Tahun Penjara, Terjerat Skandal Seks PSK di Bawah Umur
Populer
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
Perundingan Nuklir Informal Pertama AS dan China dalam 5 Tahun Sorot Janji Tiongkok Hadapi Taiwan Tanpa Nuklir
India Tingkatkan Hubungan Pertahanan dengan Bangladesh, Upaya Imbangi China?
24 Juni 2013: Mantan PM Italia Silvio Berlusconi Divonis 7 Tahun Penjara, Terjerat Skandal Seks PSK di Bawah Umur
Ferdinand Marcos: Filipina Tidak akan Terintimidasi di Tengah Pertikaian dengan China
Pabrik Baterai Litium di Korea Selatan Terbakar, 1 Orang Tewas 21 Lainnya Belum Ditemukan
Serangan Gereja dan Sinagoga di Rusia, 15 Orang Dilaporkan Tewas
20 Jenazah Ditemukan Usai Insiden Kebakaran di Pabrik Baterai Lithium Korea Selatan
Hubungan Israel dan Taiwan Semakin Erat, Apa Sebabnya?
1.301 Jemaah Haji Tahun Ini Meninggal, Mayoritas Akibat Panas Ekstrem dan Kelelahan
Euro 2024
Gereja di Jerman Ikut Meriahkan Euro 2024
Kondisi Terbaru Striker Hungaria Barnabas Varga usai Cedera Serius di Euro 2024
Piala Eropa 2024: Spanyol Siap Tampil Maksimal Lawan Albania
Dihantam Kritik, Jarrod Bowen: Timnas Inggris Tetap Tenang di Euro 2024
Albania Bakal Habis-habisan Hadapi Spanyol di Laga Pamungkas Grup B Euro 2024
Meski Hanya Butuh Imbang, Italia Tetap Incar Kemenangan
Berita Terkini
Anjuran Minta Doa Kepada Jamaah Haji yang Baru Pulang, Insya Allah Dikabulkan
Syahrul Yasin Limpo: Firli Bahuri Proaktif WA Saya
Ekspansi Bisnis Ke Luar Negeri, NFC Indonesia Akuisisi 50% Saham Infi Asia E-Mobility
20 Jenazah Ditemukan Usai Insiden Kebakaran di Pabrik Baterai Lithium Korea Selatan
Jangan Cuma Pakai, Boks Motor Juga Perlu Dirawat, Begini Caranya
Bos Taspen Curhat Beban Klaim Lebih Besar 2 Kali Lipat dari Premi-Iuran, Bagaimana Bayarnya?
Mitos Menyapu di Malam Hari Membuang Rezeki, Bagaimana Pandangan Islam?
Polisi Ungkap Sosok B, Penyedia Narkoba kepada Virgoun yang Merupakan Kru Band Last Child
5 Resep Opor Bumbu Putih yang Enak dan Gurih, Cocok Disajikan dengan Lontong
75 Ribuan Anak dan Balita di Tangerang Sudah Jalani Skrining Stunting dan TBC
Apa Itu Listing Saham? Berikut Pengertian, Keuntungan hingga Perbedaan dengan Delisting
7 Desain Rumah Split Level Minimalis yang Pas di Lahan Terbatas
Selain Konser, Luhut Mau Izin Visa dan Tenaga Kerja Asing Diurus Lewat Online
8 Desain Kitchen Set Japandi, Perpaduan Style Jepang dan Skandinavia yang Cantik