, Jakarta Bagaimana cara menurunkan gula darah secara alami tanpa harus mengonsumsi obat-obatan? Pertanyaan ini seringkali muncul di benak banyak orang yang peduli akan kesehatan mereka. Kadar gula darah yang tinggi dapat menjadi pemicu utama penyakit diabetes kronis serta berbagai komplikasi serius yang mengintai. Namun, tahukah Anda bahwa ada 12 cara efektif untuk menurunkan gula darah tanpa harus bergantung pada obat-obatan?
Mengelola kadar gula darah menjadi penting, terutama untuk mereka yang memiliki risiko tinggi terkena diabetes. Dalam dunia medis, dikenal berbagai cara menurunkan gula darah yang tidak hanya efektif tetapi juga aman bagi tubuh. Apakah Anda penasaran dengan metode alami yang bisa dijalani sehari-hari untuk mengontrol kadar gula darah? Artikel ini akan mengupasnya secara lengkap.
Tak perlu panik jika Anda menghadapi masalah peningkatan kadar gula darah. Ada beragam strategi yang dapat dilakukan tanpa harus bergantung pada obat-obatan kimia. Dengan mengikuti 12 cara menurunkan gula darah yang akan dibahas dalam artikel ini, Anda bisa menjaga kesehatan tubuh secara alami dan mengurangi risiko penyakit kronis yang berhubungan dengan kadar gula darah tinggi.
Advertisement
Untuk solusi tepatnya, berikut ini telah rangkum dari berbagai sumber kumpulan cara menurunkan gula darah, pada Selasa (4/6).
Banyak orang menghindari daging kambing karena takut risiko hipertensi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Menghindari Makanan Berlemak dan Manis
![Sering Ditemukan di Dapur, Makanan-Minuman Ini Tanpa Disadari Bisa Memicu Darah Tinggi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/K4Ru6LU6weI1xBMYQDq41asv5O8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4691304/original/079577800_1702966745-indonesian-food-6694643_1280.jpg)
Langkah pertama yang perlu dilakukan adalah menjauhi makanan yang tinggi lemak dan gula. Ini termasuk menghindari gorengan, makanan olahan, buah kaleng, mentega, permen, dan es krim. Jika ingin mengonsumsi makanan yang mengandung lemak, pastikan untuk memilih makanan yang diolah dengan minyak sehat atau susu rendah lemak. Selain itu, penting untuk mengurangi atau menghindari penambahan gula berlebihan pada makanan dan minuman.
2. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Berat badan yang berlebih atau obesitas dapat menjadi faktor risiko yang membuat kontrol kadar gula darah lebih sulit. Oleh karena itu, penting bagi penderita diabetes yang mengalami obesitas untuk menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal. Dengan menjaga berat badan dalam rentang yang sehat, kadar gula darah akan lebih mudah turun dan stabil dalam rentang normal.
3. Olahraga Teratur
Rutin berolahraga merupakan kunci penting dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga aerobik, seperti jalan cepat, joging, sepeda, renang, dan senam aerobik. Disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu, dengan durasi minimal 30 menit setiap harinya dan minimal 5 hari dalam seminggu.
Advertisement
4. Cukupi Waktu Tidur
![Ilustrasi perempuan tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QspZ_vijwWBMOPCJjwylz1TI8v8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210565/original/062634100_1667283991-Good_Sleep.jpg)
Tidur yang cukup juga berperan penting dalam menjaga kadar gula darah. Kurang tidur dapat mempengaruhi kadar gula darah dan fungsi insulin di dalam tubuh. Untuk menghindari hal tersebut, dianjurkan untuk tidur selama 7–9 jam setiap hari. Dengan memastikan waktu tidur yang cukup, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh dan meningkatkan respons insulin.
5. Mengontrol Porsi Makanan
Porsi makanan yang terlalu besar dapat menyebabkan lonjakan gula darah. Untuk mengurangi asupan kalori dan menjaga kadar gula darah stabil, disarankan untuk mengontrol porsi makanan. Cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan porsi kecil secara perlahan dan selalu perhatikan jumlah kalori yang tertera pada label makanan sebelum mengkonsumsinya.
6. Makan dengan Teratur
Melewatkan waktu makan dapat mengganggu keseimbangan kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk makan secara teratur, minimal 3 kali sehari. Hindari kebiasaan melewatkan waktu makan, karena hal ini dapat mengakibatkan lonjakan kadar gula darah saat makan berikutnya. Pilihlah camilan yang sehat, seperti buah-buahan, untuk menghindari lonjakan gula darah yang tiba-tiba. Dengan menjaga pola makan yang teratur, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
7. Kendalikan Stress
![Contoh ilustrasi meditasi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/CyrYi_e5sXXHajlIjBerUpG7dBQ=/0x619:6000x4001/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4735351/original/014341200_1707126944-pexels-andrea-piacquadio-3772612.jpg)
Stres dapat memicu peningkatan kadar gula darah melalui pelepasan hormon glukagon dan kortisol dalam tubuh. Untuk mengurangi stres, Anda dapat menjalani hobi yang menyenangkan, berolahraga secara teratur, atau melakukan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi. Dengan mengendalikan stres, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. Konsumsi Cuka Apel
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 20 ml cuka apel setiap hari selama 8 minggu dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan. Selain itu, cuka apel juga diketahui dapat meningkatkan respons hormon insulin dalam tubuh. Meskipun demikian, diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memahami secara lebih mendalam pengaruh cuka apel terhadap kadar gula darah secara umum dan fungsi insulin.
9. Konsumsi Bubuk Kayu Manis
Selain cuka apel, bubuk kayu manis juga dapat menjadi pilihan dalam menurunkan kadar gula darah. Sebuah riset menunjukkan bahwa konsumsi 1 gram bubuk kayu manis setiap hari dapat menurunkan kadar gula darah dalam tubuh hingga 29%. Namun, hasil ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya secara menyeluruh. Dengan mengkombinasikan konsumsi cuka apel, bubuk kayu manis, dan strategi lainnya, Anda dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan lebih efektif dan menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Advertisement
10. Tingkatkan Asupan Serat
![Bahaya Kelebihan Serat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/oKmAyU9OyLXIzSpk8Rno9iQqses=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4791965/original/010666200_1712050524-IMG_1945.jpeg)
Serat adalah salah satu nutrisi penting yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Serat bekerja dengan memperlambat penyerapan gula dari makanan, sehingga gula darah tidak naik dengan cepat. Untuk meningkatkan asupan serat, fokuskan pada konsumsi buah, sayuran, dan kacang-kacangan. Jumlah konsumsi serat yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 32 gram per hari untuk wanita dan 37 gram per hari untuk pria. Sebagai contoh, Anda dapat memenuhi asupan serat harian dengan mengonsumsi 7–8 buah apel atau 3–4 gelas kacang polong rebus setiap hari.
11. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
Indeks glikemik adalah ukuran yang menunjukkan seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah setelah dikonsumsi. Makanan dengan indeks glikemik rendah cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan. Contoh makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk sayuran hijau, kacang merah, wortel, dan oat. Dengan memilih makanan-makanan ini, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dalam rentang yang sehat.
12. Perbanyak Minum Air Putih
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan tubuh. Minum air putih secara cukup dan teratur tidak hanya membantu mengurangi rasa haus, tetapi juga membantu ginjal dalam mengeluarkan gula darah yang berlebih lewat urine. Dengan menjaga tubuh terhidrasi dengan baik, Anda dapat membantu menjaga keseimbangan gula darah dalam tubuh.
Terkini Lainnya
1. Menghindari Makanan Berlemak dan Manis
2. Jaga Berat Badan Tetap Ideal
3. Olahraga Teratur
4. Cukupi Waktu Tidur
5. Mengontrol Porsi Makanan
6. Makan dengan Teratur
7. Kendalikan Stress
8. Konsumsi Cuka Apel
9. Konsumsi Bubuk Kayu Manis
10. Tingkatkan Asupan Serat
11. Pilih Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah
12. Perbanyak Minum Air Putih
Diabetes
Cara Menurunkan Gula Darah
Cara Menurunkan Gula Darah secara Alami
Menurunkan Gula Darah
gula darah
Gula darah tinggi
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Pilkada 2024
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Cara Cek Bantuan PKH-BPNT 2024 Secara Online, Bisa Lewat Ponsel
7 Editan Poster Film 'Ipar Adalah Maut' Berbagai Versi, Netizen: Relate Banget
Cara Cek NIK Sudah Jadi NPWP Secara Online, Begini Langkah-Langkahnya
Cara Keluar Grup WA Tanpa Diketahui Anggota Lain, Mudah Dipraktikkan
Peramal India Prediksi Kiamat 29 Juni 2024, Ini Faktanya
Kumpulan Ayat Al-Qur'an Tentang Hari Kiamat, Jadi Pengingat untuk Umat Muslim
Momen Menegangkan Ular Seberat 59 Kg dengan 70 Butir Telur Ditangkap, Bikin Merinding
7 Potret Melly Lee Tampilkan Dangdut di Korea Selatan, Penuh Kebanggan
7 Potret Randy Pangalila Mundur dari Dunia Seni Bela Diri, Balik Fokus di Entertainment
Euro 2024
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Berita Terkini
7 Potret Melly Lee Tampilkan Dangdut di Korea Selatan, Penuh Kebanggan
Ditanya soal NasDem Bakal Usung Anies di Pilkada Jakarta, Ahmad Ali: Hanya Allah dan Surya Paloh yang Tahu
Buya Yahya Sebut Obat sebelum Perceraian Terjadi, Apa Itu?
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Viral Buket Nasi Padang, Hadiah Anti Mainstream yang Bikin Perut Keroncongan dan Ngiler Parah
PKB: Belum Ada Pembahasan Usung Risma di Pilkada Jatim 2024
Pria Ini Pilih Bakar Rumah Agar Istri Kesal, Alasannya Bikin Geleng Kepala
Pemanfaatan Bekas Tempat Penampungan Sampah Menjadi Lahan Pertanian Produktif
Menko Muhadjir Revisi Target Penurunan Stunting 2024
3 Resep Rimpang yang Sehat dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Mendetoks Tubuh
Selain Ridwan Kamil, PAN Juga Pertimbangkan Usung Kaesang Jadi Cagub Jakarta 2024
Penerbangan ANA Mendarat Darurat karena Kehilangan Tekanan Kabin, Jadi Kasus Terbaru Pesawat Boeing
Simak, Cara dan Trik Merebus Jengkol Agar Empuk dan Tidak Bau
Mandek 3 Tahun, Pengamat Minta Pembahasan RUU BUMN Digeber di Pemerintahan Prabowo-Gibran