, Jakarta - Penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa olahraga di sore hari adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah harian bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Studi ini menemukan bahwa tidak hanya jumlah aktivitas fisik yang penting, tetapi juga waktu pelaksanaannya. Berolahraga di sore atau malam hari memberikan manfaat besar dalam menurunkan kadar gula darah.
Baca Juga
Menurut Antonio Clavero Jimeno, kandidat PhD di Institut Penelitian Universitas Olahraga dan Kesehatan di Universitas Granada, Spanyol, temuan ini menyoroti pentingnya pengaturan waktu dalam program latihan.
Advertisement
"Instruktur olahraga dan tenaga medis harus mempertimbangkan waktu terbaik dalam sehari untuk meningkatkan efektivitas program olahraga, terutama bagi mereka yang berisiko tinggi terkena resistensi insulin dan diabetes tipe 2," kata Jimeno.
Dilansir dari Everyday Health pada Minggu, 23 Juni 2024, penelitian ini melibatkan 186 orang dengan usia rata-rata 46 tahun dan indeks massa tubuh (BMI) rata-rata 33.
Selama 14 hari, peneliti memantau aktivitas fisik dan kadar glukosa mereka menggunakan gelang pelacak aktivitas dan alat pemantau glukosa berkelanjutan.
Setiap hari, jumlah dan waktu aktivitas fisik sedang hingga berat dicatat, dan peserta dikelompokkan berdasarkan waktu paling aktif mereka.
Aktivitas fisik sedang meliputi jalan cepat, menari, dan berkebun, sedangkan aktivitas berat mencakup joging, lari, bersepeda cepat, berenang cepat, dan jalan cepat mendaki bukit.
Hasil penelitian menunjukkan bahwa berolahraga pada sore atau malam hari dapat memberikan manfaat yang signifikan dalam menurunkan kadar gula darah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Aktivitas Fisik di Malam Hari Lebih Baik Menurunkan Kadar Gula Darah di Siang Hari
Peserta yang melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat sebanyak 50% atau lebih setiap harinya di sore atau malam hari mengalami penurunan kadar glukosa darah di siang, malam, dan keseluruhan harian dibandingkan dengan mereka yang tidak aktif.
Manfaat ini bahkan lebih kuat pada orang dengan gangguan regulasi glukosa.
Fatima Syed, MD, dokter penyakit dalam yang berspesialisasi dalam diabetes dan manajemen berat badan di Duke Health di Durham, North Carolina, melihat temuan ini sejalan dengan pengalamannya di lapangan.
"Berolahraga di malam hari, terutama setelah makan malam, dapat membantu mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik di pagi hari," kata Syed.
“Hasilnya menunjukkan bahwa berolahraga di sore atau malam hari memang sedikit lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah. Namun, perbedaannya tidak terlalu besar dibandingkan dengan berolahraga di pagi hari atau campuran," kata Malene Lindholm, PhD, instruktur kedokteran kardiovaskular dan peneliti di Universitas Stanford di California, yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut.
Advertisement
Apakah Boleh Olahraga Setelah Makan Malam?
Penemuan ini menegaskan manfaat berolahraga di malam hari. Tapi mengapa malam hari dipilih sebagai waktu terbaik untuk beraktivitas?
Syed menjelaskan bahwa ketika makan, terutama makanan yang kaya karbohidrat, tubuh perlu mengolah makanan tersebut dan mengirimkan glukosa ke sel.
Penyakit resistensi insulin, seperti pada obesitas atau sindrom metabolik, membuat glukosa sulit untuk mencapai tujuannya. Namun, olahraga dapat menurunkan resistensi insulin, sehingga menurunkan kadar glukosa.
"Olahraga di malam hari bisa sangat membantu, karena saat kita tidur, tubuh melepaskan glukosa untuk mengatur gula darah. Dengan mengurangi resistensi insulin, glukosa dapat masuk ke sel-sel dengan lebih baik," tambah Syed.
Manfaatnya mungkin berhubungan dengan ritme sirkadian atau perubahan sensitivitas insulin sepanjang hari.
"Aktivitas fisik dapat mengimbangi penurunan sensitivitas insulin di malam hari, misalnya," kata Sun Kim, MD, ahli endokrinologi di Stanford Health Care di California.
Mengelola Gula Darah Penting untuk Kesehatan dan Pengelolaan Berat Badan
Lindholm menjelaskan pentingnya menjaga kestabilan kadar gula darah untuk membantu tubuh mengatur penyimpanan dan pemanfaatan energi.
"Gula darah yang tinggi dapat merangsang pelepasan insulin, hormon yang membantu penyimpanan lemak. Gula darah tinggi yang berlangsung lama dapat menyebabkan resistensi insulin," katanya.
Resistensi insulin terjadi saat sel-sel dalam tubuh tidak merespons insulin dengan baik, yang dapat mengganggu pengaturan gula darah dan mempengaruhi energi tubuh.
Untuk mengatasi resistensi insulin, penurunan berat badan bisa membantu, tetapi resistensi insulin juga dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
"Mengurangi resistensi insulin dengan mengontrol gula darah dapat membantu dalam penurunan berat badan. Menjaga gula darah tetap stabil adalah kunci untuk mengelola resistensi insulin dan berat badan," kata Syed.
Terkini Lainnya
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Aktivitas Fisik di Malam Hari Lebih Baik Menurunkan Kadar Gula Darah di Siang Hari
Apakah Boleh Olahraga Setelah Makan Malam?
Mengelola Gula Darah Penting untuk Kesehatan dan Pengelolaan Berat Badan
Obesitas
Diabetes
Olahraga
olahraga di sore hari
Olahraga di Malam Hari
Diabetes Tipe 2
Resistensi insulin
gula darah
Menurunkan Kadar Gula Darah
Rekomendasi
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
5 Rekomendasi Film Korea dengan Tema Olahraga yang Penuh Semangat Juang
10 Pemain Bola Terbaik di Dunia, dari Generasi ke Generasi
Erina Gudono Hamil 5 Bulan Tetap Rajin Berolahraga yang Ternyata Banyak Manfaatnya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bungkam Jamaika, Meksiko Raih Kemenangan Perdana di Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Gol Jamaika Dianulir, Meksiko Petik Kemenangan Perdana di Grup B
Hasil Copa America 2024: Enner Valencia Kartu Merah, 10 Pemain Ekuador Dihajar Venezuela 1-2
Hasil Copa America 2024: Lini Depan Mandek, Duel Peru vs Cile Berakhir Tanpa Gol
Cara Nonton Copa America 2024 di Vidio, Beserta Jadwal dan Link Streaming Matchday Pertama
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Terkam Singa Muda
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Unggul 1-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura, Sebentar Lagi Tanding
Shin Tae-Yong Beri Petuah Ini ke Pelatih Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Singapura di Indosiar dan Vidio, Jumat 21 Juni Pukul 19.30 WIB
Judi Online
Pemerintah Minta Akses Internet Judi Online Kamboja dan Filipina Diputus
Polri Sebut Sudah Ada Anggota Terlibat Judi Online, Semua Dipecat
Dua Pria Endorser Selebgram di Lampung yang Promosikan Judi Onlien Berhasil Ditangkap
Haji 2024
Orang Baru Pulang Haji Maqbul dan Suci Seperti Bayi, Doa Apa yang Sebaiknya Diminta?
Ratusan Jemaah Haji Kloter Pertama Kota Tangerang Tiba di Asrama Haji Cipondoh
Pansus Haji Disebut Politis, Timwas: Tak Ada Niat Jatuhkan Siapa pun
Tegas! Mamah Dedeh Semprot Jemaah yang Pakai Titel Haji, Emang Gak Boleh?
Menag Pastikan Tak Ada Penyalahgunaan Alokasi Kuota Tambahan Haji 2024
Timwas DPR Tegaskan Pansus Haji Bukan untuk Kepentingan Politik
TOPIK POPULER
Populer
Riset Terbaru Ungkap Ada Hubungan Antara Tato dengan Peningkatan Risiko Kanker Darah
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: Empat Hal Terkait Polusi Udara pada HUT ke-497 Jakarta
6 Tanda Kamu Belum Siap Menjalin Hubungan, Salah Satunya karena Gagal Move On
Istilah Lucky Girl Syndrome Bisa jadi Afirmasi Positif, Bantu Kurangi Pikiran Negatif
Waspada Flu Burung, Kemenkes RI Perkuat Pemantauan pada Strain Virus HPAI H5
Studi Terbaru Ungkap, Orang Kaya Punya Risiko Kanker Lebih Tinggi Dibandingkan yang Kantongnya Pas-Pasan
6 Langkah Indonesia Tingkatkan Kewaspadaan dari Flu Burung
4 Zodiak Ini Sulit Move On dari Mantan, Gemini Paling Suka Nostalgia
Sunny Kids Hadirkan Pusat Terapi Outdoor Pertama di Indonesia bagi Anak Berkebutuhan Khusus
Euro 2024
Euro 2024: Komentar Pelatih Jerman Usai Gagalkan Swiss Rebut Puncak Klasemen Grup A
Hasil Euro 2024: Berkat Gol Telat Lawan Skotlandia, Hungaria Jaga Peluang Lolos 16 besar
Hasil Euro 2024: Dramatis, Gol Niclas Fulkrug Bawa Jerman Imbangi Swiss
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Skotlandia vs Hungaria, Senin 24 Juni: Tayang Sebentar Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Jerman: Cuma Butuh 1 Angka
Saksikan Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Jerman, Segera Dimulai
Berita Terkini
Gunakan Masker Saat Beraktivitas, Kualitas Udara Jakarta Tak Sehat
Sejarah NU, Ormas Islam yang Logonya Dipelesetkan ‘Ulama Nambang’
Liburan Seru di Tangerang, Bisa Bermain dengan Karakter Animasi Pororo Asal Korea
Euro 2024: Komentar Pelatih Jerman Usai Gagalkan Swiss Rebut Puncak Klasemen Grup A
Pasca Kebakaran, Revo Town Mall Bekasi Ditutup Sementara
Polisi Bekuk Anggota Gangster yang Menyerang Warga Kelapa Dua Tangerang
Job Fair Kota Bandung Buka 5.435 Loker bagi Lulusan SD Hingga S2, Catat Tanggal dan Lokasinya
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Bacaan Doa Bismillah Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani untuk Pembuka Pintu Rezeki dan Tolak Bala
Tahan Hingga 2 Minggu, Ini Cara Mudah Bikin Baceman Bawang Merah
Siratkan Airin Maju Pilkada 2024, Airlangga: Banten dan Jabar Modal Partai Golkar
Hasil Euro 2024: Berkat Gol Telat Lawan Skotlandia, Hungaria Jaga Peluang Lolos 16 besar
Remaja Pemerkosa Bocah di Sukabumi hingga Tewas Divonis 9 Tahun Penjara
Makan Rp5 Ribu dan Bersepeda Tiap Hari, Berat Badan Pria yang Terapkan Frugal Living Turun 30 Kg
Hasil Euro 2024: Dramatis, Gol Niclas Fulkrug Bawa Jerman Imbangi Swiss