, Bandung - Tidur merupakan salah satu istirahat terbaik untuk tubuh agar bisa mengembalikan energi yang sudah terkuras. Hampir seluruh makhluk hidup terutama manusia membutuhkan istirahat dengan tertidur agar tubuh dan pikirannya kembali segar.
Melansir dari situs Kemkes ketika seseorang tertidur atau terlelap otak akan membersihkan racun-racun tidak berguna yang terbentuk ketika berpikir seharian. Tidur juga menjadi istirahat yang memulihkan kembali energi sehingga fit di keesokan harinya.
Namun bagi sebagian orang mungkin ada yang kesulitan untuk tertidur di malam hari. Masalah ini juga kerap jadi permasalahan umum yang dialami oleh banyak orang dan bisa disebabkan oleh beberapa faktor.
Advertisement
Faktor tersebut bisa bersumber dari banyak hal misalnya munculnya pikiran stres dan kecemasan yang membuat pikiran terus aktif dan khawatir akan banyak hal. Kemudian juga bisa karena masalah pribadi yang membuat otak kesulitan tenang untuk tidur.
Selain dari pikiran seseorang juga kerap mengalami kesulitan tidur karena kebiasaan tidur yang buruk. Misalnya saja orang yang sering tidur dan bangun pada jam berbeda setiap hari atau kebiasaan menghabiskan waktu yang lama melebihi waktu tidur.
Kondisi sulit tidur juga bisa disebabkan karena adanya kondisi medis misalnya insomnia atau kondisi mental yang terganggu juga bisa jadi penyebab. Melihat banyaknya faktor-faktor tersebut berikut ini ada beberapa tips dan trik yang bisa dilakukan untuk mencoba cepat tidur di malam hari.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur pada Malam Hari
1. Menetapkan jadwal tidur secara teratur
Tips pertama agar kita bisa cepat tertidur di malam hari adalah dengan membuat jadwal tidur secara teratur. Tentunya cara ini harus dilakukan secara perlahan dan konsisten agar bisa mendapatkan waktu yang tepat.
Coba untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya termasuk pada akhir pekan. Sehingga jika berhasil konsisten melakukan rutinitas tersebut bisa membantu tubuh terbiasa dan terhindar dari sulitnya tidur di malam hari.
2. Membuat lingkungan tidur yang nyaman
Seseorang juga bisa kesulitan untuk tidur karena kondisi lingkungan tidurnya yang kurang nyaman. Alhasil, penting juga untuk diperhatikan membuat kamar atau area kasur menjadi lebih nyaman untuk tidur.
Pastikan menjaga suhu kamar tetap nyaman dan tidur di kamar yang terhindar dari kebisingan atau menggunakan peredam suara di sekitar kamar. Namun jika hal tersebut tidak bisa diatur maka bisa diusahakan dengan memilih kasur dan bantal yang nyaman untuk tubuh.
Advertisement
Selanjutnya
3. Hindari makanan atau minuman yang mengganggu jam tidur
Perlu untuk dipahami bahwa ada beberapa jenis makanan atau minuman yang bisa mengganggu jam tidur. Misalnya saja makanan atau minuman yang mengandung kafein harus dihindari.
Terutama jika mengonsumsinya di waktu sore hari karena kandungan tersebut bisa jadi stimulan yang membuat tubuh tetap terjaga. Anda juga harus menghindari makanan berat atau minuman alkohol sebelum tidur karena bisa mengganggu siklus tidur seseorang.
4. Membatasi paparan cahaya biru
Sebagai informasi cahaya biru merupakan sinar biru yang dipancarkan oleh layar perangkat digital atau elektronik seperti TV LED, laptop, tablet, smartphone, dan perangkat lainnya. Pasalnya cahaya biru bisa mengganggu produksi melatonin yaitu hormon yang mengatur tidur.
Sehingga untuk Anda yang sering kesulitan tidur sebaiknya hindari penggunaan perangkat setidaknya satu jam sebelum tidur. Alih-laih bermain ponsel atau tablet bisa melakukan kegiatan lain seperti membaca buku atau mandi air hangat.
Berikutnya
5. Relaksasi sebelum tidur
Tips berikutnya bisa melakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga sebelum tidur. Kegiatan tersebut dinilai bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh sebelum tidur sehingga tubuh bisa lebih tenang.
Selain itu meditasi atau yoga juga diklaim dapat mengurangi stres dan kecemasan yang kerap menjadi penyebab utama seseorang mengalami insomnia.
6. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi menggunakan air hangat ternyata bisa membantu seseorang menjadi lebih cepat tidur di malam hari. Pasalnya air hangat membantu memperluas pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Sehingga bisa mendistribusikan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh dengan lebih baik dan dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan meredakan stres sehingga tubuh nyaman untuk tertidur.
Terkini Lainnya
6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur pada Malam Hari
Selanjutnya
Berikutnya
Insomnia
Trik agar cepat tidur di malam hari
Tips agar cepat tidur di malam hari
tidur
Tips Tidur Cepat
Tips Tidur Berkualitas
Trik Tidur Cepat
Stres
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
OPINI: 3 Skenario Pemberantasan Judi Online di Indonesia
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Simak, Cara Mengatasi Email Tidak Bisa Menerima Pesan Masuk
Pupuk Indonesia Tepis Informasi NPK Phonska di Gorontalo Bercampur Kerikil
Mengenal Warung Kopi Purnama, Kedai Kopi Legendaris di Bandung Sejak 1930
Simak Cara Cek NIK KTP Sudah Jadi NPWP atau Belum Secara Online
Sinopsis A Quiet Place: Day One, Kisah Awal Mula Kehancuran Dunia yang Menjadi Sunyi
Lika-liku Subak Bali, Sistem Irigasi Tradisional yang Jadi Warisan Budaya Dunia
Pagar Seng Sudah Dipasang, Rumah Pensiun Jokowi Segera Dibangun
Segudang Manfaat Membaca Nyaring Bagi Anak-Anak di Daerah
Ditangkap di Kampung Ampai, Bandar Narkoba Lagi Santai Jualan Sabu di Warung
Euro 2024
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Sebentar Lagi Kick-off
Hasil Euro 2024: Imbang 1-1 Lawan Slovakia, Rumania Rebut Puncak Klasemen Grup E
Hasil Euro 2024: Belgia Segel Tiket 16 Besar Meski Imbang 0-0 Lawan Ukraina
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Grup Euro 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Berita Terkini
Polisi Periksa Ojol Viral yang Pecahkan Kaca Rumah Konsumen Gegara Susah Cari Alamat
Kisah Awal Mula Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Digelari Sulthonul Auliya atau Rajanya Para Wali
Lulus Cumlaude dari UGM, Mahasiswi Malah Pilih Kerja Jadi Pembersih Toilet
5 Fakta Menarik NBA Draft 2024: Format Baru Bikin Mendebarkan
Fakta Mobil Pelat Dinas TNI dan Sosok Pemilik Vila di Sukabumi yang Jadi Tempat Simpan Mesin Uang Palsu Rp22 Miliar
Astronom Temukan Titan Alami Erosi Serupa Bumi
Kapolri Rotasi Jabatan Polri, Brigjen Suyudi Ario Seto Jadi Kapolda Banten
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 27 Juni 2024
Pj Gubernur Jabar Tolak Keluarkan Obligasi Daerah: Tidak Mau Mewariskan Utang
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal, Segera Dimulai
Banyak yang Salah Kaprah dengan Sedekah Subuh, Begini Penjelasan Buya Yahya
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Sebentar Lagi Kick-off
Kakek dan Paman yang Cabuli 2 Bocah Terancam 15 Tahun Penjara
Mengenal Rengkong, Alat untuk Memanggul Beras yang Jadi Kesenian Tradisional
NASA Temukan Batu Putih di Permukaan Mars