, Jakarta Hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut signifikan dalam kehidupan sehari-hari. Pasalnya, kualitas tidur yang baik menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Tidur yang cukup dan berkualitas terbukti memiliki dampak positif pada berbagai aspek kesehatan, termasuk fungsi otak, sistem kekebalan tubuh, dan proses regenerasi sel-sel di dalam tubuh. Akan tetapi, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut sering kali terabaikan.
Baca Juga
Dengan kata lain, tidur yang berkualitas sangat penting untuk setiap proses dalam tubuh, termasuk kesehatan rambut. Ketika mendapatkan tidur yang berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam sehari, siklus kesehatan rambut akan berjalan secara optimal.
Advertisement
Sebelum mengetahui lebih dalam hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut, ada baiknya kamu perlu paham bagaimana siklus pertumbuhan rambut manusia terjadi. Ya, rambut manusia mengalami tiga fase utama selama rentang hidupnya 2-6 tahun, yakni:
Anagen (Fase Pertumbuhan Aktif)
Fase anagen berlangsung selama 2-6 tahun. Sel-sel folikel membelah dengan cepat, mendorong keluar batang rambut yang sedang tumbuh dan sekitar 85-90% rambut berada dalam fase anagen setiap saat.
Catagen (Fase Transisi)
Fase singkat selama 2-3 minggu ini menandakan berakhirnya pertumbuhan aktif. Folikel menyusut untuk menghentikan pembelahan dan memutus suplai darah/nutrisi ke rambut.
Telogen (Fase Istirahat)
Selama telogen, rambut berhenti tumbuh dan akhirnya rontok. Rambut keriting muncul, tak bernyawa, dan tidak lagi dalam tahap produksi anagen. Setelah 2-4 bulan, folikel kembali memasuki fase anagen untuk mulai menumbuhkan rambut baru.
Siklus biologis ini dihubungkan melalui interaksi antara hormon, enzim, faktor pertumbuhan, gen, dan komunikasi seluler. Salah satu yang menyebabkan siklus tersebut tidak berjalan semestinya adalah kualitas tidur yang buruk.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut
![kesehatan rambut.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/T_eYeab4Yxtlm8tQJ4NC0wMGXHk=/0x19:626x372/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4462879/original/094057700_1686563859-20230612142656__fpdl.in__young-woman-sleeping-home_23-2149029647_normal.jpg)
Percaya atau tidak, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut sangatlah kuat. Ketika kualitas tidur kamu baik, tubuh akan memasuki mode perbaikan dan peremajaan.
Saat seperti itu, tidur akan memperbaiki serta meregenerasi sel-sel dalam tubuh, termasuk sel-sel folikel rambut. Fase kualitas tidur yang baik memungkinkan pertumbuhan jaringan dan proliferasi keratinosit matriks rambut.
Selain itu, kualitas tidur yang baik juga dapat memastikan kadar hormon stres seperti kortisol tetap terkendali. Pasalnya, stres yang tidak terkendali dapat berkontribusi terhadap kerontokan rambut, karena dapat mendorong folikel rambut sebelum waktunya ke fase istirahat di mana rambut rentan rontok.
Mudahkan Pertumbuhan Rambut
![kesehatan rambut.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ygZO4Gpm_eNImm0l_o0H8P3oF5E=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4377484/original/030179400_1680166669-beautiful-asian-woman-casual-dress-sleep-well-white-bed-daylight-morning-time.jpg)
Selama siklus tidur yang baik, dilansir dari berbagai sumber, beberapa hormon dan enzim berperan penting dalam pertumbuhan rambut, termasuk:
Estrogen
Hormon ini dapat merangsang proliferasi sel folikel rambut untuk mendukung pertumbuhan anagen yang aktif.
Hormon Pertumbuhan
Hormon jenis ini dapat memicu faktor pertumbuhan seperti insulin untuk meningkatkan produksi keratin rambut.
Melatonin
hormon ini dapat membantu menyinkronkan waktu siklus rambut; reseptor melatonin diidentifikasi dalam folikel rambut manusia.
Tidur pun dapat melepaskan enzim dan protein esensial melalui sintesis protein yang meningkatkan metabolisme sel folikel rambut dan produksi keratin struktural.
Sebaliknya, hormon stres seperti kortisol mendominasi saat kualitas tidur buruk. Kortisol tinggi yang berkepanjangan mengganggu aktivitas sel folikel dalam berbagai cara:
- Kortisol menghambat faktor pertumbuhan yang menyebabkan berkurangnya proliferasi & diferensiasi sel folikel rambut.
- Kortisol mengubah sinyal melatonin yang menyebabkan terganggunya siklus rambut.
- Menyempitkan pembuluh darah lokal yang menyebabkan berkurangnya oksigen dan nutrisi ke folikel.
Dampak tersebut dapat mengakhiri fase anagen sebelum waktunya dan menggeser lebih banyak folikel yang beristirahat ke fase telogen atau mencegah aktivasi anagen baru yang cukup.
Seiring berjalannya waktu, regulasi siklus yang terganggu bermanifestasi sebagai penipisan kepadatan rambut dan kerontokan. Melihat hal tersebut, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut cukup signifikan.
Advertisement
Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut
![Kualitas tidur.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/NkVzRNS00qKzVXdDq0eOOfTm0LM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3190055/original/065726900_1595662626-sleeping-young-woman-lies-bed-with-eyes-closed_171337-13215.jpg)
Seperti sudah disinggung sebelumnya, hormon melatonin dapat memengaruhi kesehatan rambut secara keseluruhan. Tapi mengapa itu bisa terjadi?
Fyi, melatonin merupakan hormon penting yang mengatur siklus tidur dan pola pertumbuhan rambut. Hormon ini memiliki reseptor di folikel rambut yang membantu mengendalikan fase pertumbuhan rambut (anagen) dan fase istirahat (telogen).
Ketika kadar melatonin mencukupi, hormon ini membantu merangsang pertumbuhan aktif folikel rambut, yang memberi sinyal kepada folikel untuk memasuki fase anagen. Selama anagen, sel-sel dalam folikel membelah dengan cepat untuk menumbuhkan rambut baru.
Melatonin juga memiliki efek antioksidan yang mengurangi peradangan dan kerusakan pada folikel. Ketika melatonin tidak cukup tersedia untuk mengikat reseptor pada sel-sel rambut, rambut baru akan lebih sulit terbentuk, yang menyebabkan rambut menipis atau rontok.
Orang yang mengalami kerontokan rambut sering kali memiliki kadar melatonin yang rendah. Mengonsumsi suplemen melatonin, terutama yang disesuaikan dengan ritme sirkadian tubuh, dapat membantu mengaktifkan kembali folikel rambut dengan mendorong lebih banyak sel untuk memasuki fase pertumbuhan dan menyebabkan produksi rambut baru.
Tanda-Tanda Kesehatan Rambut Buruk
![Kesehatan rambut](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8_7KlkSMUh8BZFxhFW1TCLu0aB4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4852103/original/003734300_1717473048-shutterstock_2246759601.jpg)
Jika kualitas tidur buruk, dapat berdampak buruk pada kesehatan rambut kamu. Tanda-tanda kesehatan rambut buruk karena kualitas tidur yang buruk adalah
- Kerontokan berlebihan dan lebih banyak rambut yang tertinggal di sisir/kamar mandi.
- Rambut kusam, terasa lemah, dan mudah kusut.
- Kepadatan menipis dan garis belahan rambut melebar.
- Sedikit atau tidak ada pertumbuhan rambut baru di sepanjang garis rambut.
Intinya? Kesehatan rambut kamu perlu diprioritaskan dengan langkah kualitas tidur yang cukup dan tanpa gangguan agar mencapai ketebalan dan kilau maksimal.
Bagaimana Cara Mengatasinya?
![kesehatan rambut.](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3BiivWZ4MXwrHRKhWgp5GbtOJn0=/1x103:1000x666/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4867827/original/010613800_1718785385-shutterstock_2258003739.jpg)
Langkah mengatasinya secara sederhana yang pertama adalah mengatur jadwal tidur. Ya, kamu perlu menerapkan jadwal tidur dan bangun yang konsisten.
Selain itu, kamu bisa mengoptimalkan lingkungan kamar tidur dan rutinitas sebelum tidur dengan tidak terpapar cahaya dari sinar ponsel. Kamu pun perlu menyingkirkan gangguan tidur seperti insomnia atau apnea.
Tak hanya itu, kamu pun bisa melakukan perawatan diri untuk menghilangkan stres seperti meditasi, yoga, dan pijat yang dapat membantu mengendalikan kortisol. Terakhit, kamu bisa menjaga kesehatan mental dengan memperbanyak koneksi sosial.
Nah, itulah beberapa langkah yang bisa kamu lakukan jika ingin menjaga kesehatan rambut. Dan yang perlu kamu ingat, hubungan antara kualitas tidur dan kesehatan rambut cukup signifikan, jadi mulai gaya hidup sehat sekarang juga, ya!
(*)
Terkini Lainnya
Intip 10 Daftar Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Makan di Malam Hari
5 Jenis Bantal yang Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik Sepanjang Hari, Apa Saja?
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut
Mudahkan Pertumbuhan Rambut
Hubungan Antara Kualitas Tidur dan Kesehatan Rambut
Tanda-Tanda Kesehatan Rambut Buruk
Bagaimana Cara Mengatasinya?
Kualitas Tidur
Kesehatan Rambut
kesehatan rambut dari luar
Kualitas Tidur Nyenyak
kualitas tidur malam
Rambut Sehat
Rambut Kuat
rambut sehat dan berkilau
Initiative Content
copywriter
Rekomendasi
5 Jenis Bantal yang Bikin Kualitas Tidur Lebih Baik Sepanjang Hari, Apa Saja?
Sering Merasa Cepat Ngantuk? Simak Gejala dan Cara Mengatasinya
Penelitian Terbaru Ungkap Cahaya Biru Gadget Bukan Penyebab Kualitas Tidur Malam Terganggu
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Pilkada 2024
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
TOPIK POPULER
Populer
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Dokter Ungkap Bahaya Henti Jantung Setelah Tragedi Zhang Zhi Jie, Begini Cara Menyelamatkannya
Jemaah Haji yang Baru Tiba di Tanah Air Dianjurkan Jaga Kebugaran dengan Olahraga Ringan
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Pola Makan yang Seimbang untuk Kesehatan Rambut
Daun Salam: Pahlawan Tak Terduga dalam Perang Melawan Kolesterol, Begini Cara Merebusnya
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Efek Samping Obat-obatan Terhadap Pertumbuhan Rambut
Euro 2024
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Berita Terkini
Kepala Badan Pelayanan Publik dan Inovasi Sosial Azerbaijan Sambangi Mal Pelayanan Publik Jakarta
Solusi atau Fiksi, Apakah Katarak Bisa Sembuh dengan Obat Tetes?
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
Pengamat Keamanan Siber Beberkan Cara Ampuh Agar Data Pemerintah Terlindung dari Ransomware
Istri Kanye West Bianca Censori Bantah Kirim Konten Pornografi ke Staf Yeezy
Afif Maulana Siapa dan Mengapa Kasusnya Harus Dikawal? Pahami Kronologinya
DPR Bakal Gelar Konser di Jakarta Akhir Tahun, Ada Waktu 1,5 Bulan Sebelum War Ticket
Mengenal Apa Itu Debt Collector hingga Cara Penagihan Utang Sesuai Aturan
Pendaftaran Beasiswa Unggulan Kemdikbud 2024 Telah Dibuka, Simak Syarat dan Cara Daftarnya
Anggotanya Diduga Terlibat Kebakaran Rumah Wartawan di Karo, Begini Respons TNI AD
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Selasa 2 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Viral Jambret CFD Jakarta, Polisi: Sudah 3 Kali Beraksi
Mengenal Zenly dan Fungsinya, Aplikasi Pelacak Lokasi yang Ditutup saat Sedang Tenar
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Saksikan Mega Series Magic 5, di Indosiar Selasa 2 Juli 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB