, Jakarta - Usia masih muda tapi uban sudah mulai banyak? Banyak faktor yang bisa menyebabkan rambut beruban, salah satunya karena kekurangan lima nutrisi ini.
Seiring bertambahnya usia memang umum orang mengalami rambut beruban. Untuk menutupinya, orang mulai mengecat rambutnya.
Baca Juga
Akan tetapi jika Anda mengalami uban prematur, mungkin ada berbagai variabel kesehatan dan gaya hidup yang berperan, termasuk kekurangan nutrisi tertentu.
Advertisement
"Abu-abu adalah bagian tak terelakkan dari penuaan dan terjadi pada semua orang di beberapa titik," kata dokter kulit Shree Hospital, Mumbai, Dr Aparna Santhana, dikutip dari Health Shots pada Kamis, 2 Juni 2022.
Namun, lanjut Santhana, dia melihat jumlah orang yang mengalami uban prematur terus meningkat. Untuk mengatasinya, ada makanan dan nutrisi yang dapat dimasukkan ke dalam diet untuk membantu menghindari uban dini.
1. Protein
Rambut hampir seluruhnya terdiri dari protein, dan kulit kepala yang hidup di belakang rambut, membutuhkan protein untuk tetap beroperasi dan untuk metabolisme rambut yang tepat.
Anda yang vegetarian harus mengonsumsi makanan yang cukup protein untuk memenuhi kebutuhan asam amino mereka. Misalnya saja lentil, kacang polong, quinoa. Sedangkan yang nonvegetarian bisa mengonsumsi telur dan ikan.
"Kita membutuhkan satu gram protein per kilogram berat badan setiap hari, baik dalam diet kita atau sebagai suplemen. Sederhananya, protein adalah bahan pembangun rambut, dan kekurangannya dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk rambut beruban," kata Santhana.
2. Asam lemak omega-3
Asam lemak esensial ini penting untuk fungsi tubuh, rambut dan kulit kepala. Namun, tidak diproduksi oleh tubuh sehingga Anda dapat memperolehnya dari makanan.
Asam lemak omega-3 memastikan rambut tetap lembut dan berkilau serta mencegah kerontokan dan penipisan rambut sambil juga berfokus pada peningkatan pertumbuhan rambut. Minimal 250 mg diperlukan oleh tubuh, baik dalam diet Anda atau sebagai suplemen.
Untuk non-vegetarian dapat mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon atau krill. Sedangkan vegetarian seperti biji chia, kenari, kedelai
Uban bisa muncul di usia muda. Pemicu paling signifikan adalah pengaruh faktor genetik.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Vitamin D
![Ubanan - Vania](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Rff3UWrqavNN9EU2SttAeUm9NwI=/0x977:3999x3231/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3919353/original/085231600_1643594367-alexandra-tran-hVcoX_P0hvE-unsplash.jpg)
Vitamin D tak hanya bagus untuk kesehatan tulang, tapi juga untuk merangsang folikel rambut baru dan lama. Apabila seseorang kekurangan Vitami D di tubuhnya, rambutnya bisa berubah menjadi abu-abu atau putih.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam The International Journal of Trichology menemukan bahwa anak-anak yang mengalami uban prematur memiliki kadar vitamin D yang rendah.
Namun, ingat, baik kekurangan vitamin D maupun konsumsi vitamin D yang berlebihan, bisa menyebabkan rambut rontok. Jadi, konsumsilah dalam jumlah sedang.
Rekomendasi vitamin D dalah 1.500 hingga 2.000 International unit (IU) per hari. Anda juga dapat memperolah dari paparan sinar matahari yang rutin.
Namun, untuk makanan bagi nonvegetarian bisa diperoleh dari telur dan ikan. Sedangkan pada vegetarian tidak ada sumber alami. Anda bisa mengonsumsi susu yang diperkaya serta sereal.
Advertisement
4. Besi dan tembaga
![rambut uban](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/HJx_xUnSISXjRZ-R5pMhrxUvq5c=/0x0:4385x2471/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2944732/original/081486300_1571637920-oladimeji-odunsi-n5aE6hOY6do-unsplash.jpg)
Salah satu gejala kekurangan zat besi adalah rambut rontok dan beruban. Kekurangan zat besi dalam tubuh dapat mengganggu suplai darah ke folikel rambut.
Tambahkan makanan yang kaya zat besi dan tembaga untuk menghindari rambut menipis dan beruban. Sekitar delapan hingga 10 mg zat besi per hari dan sekitar 1.000 hingga 1200 mcg tembaga dibutuhkan per hari.
Untuk non-vegetarian, zat besi dan tembaga bisa diperoleh dari telur, kerang. Sedangkan pada vegetarian cobalah mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, cokelat hitam
5. Vitamin B kompleks
![Rambut beruban](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/kvTPK_bQiZSgkncul02SjJQYlKw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2880003/original/036335400_1565663721-jens-lindner-4i7-mcM7xSY-unsplash.jpg)
Salah satu vitamin yang paling terkenal untuk kesehatan rambut adalah vitamin B kompleks. Vitamin B kompleks seperti B12, Biotin, dan B6 penting untuk kekuatan dan warna rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini dapat menyebabkan rambut beruban.
"Suplemen B kompleks sangat berguna dalam mencegah beruban. Kami membutuhkan sekitar 500 hingga 600 mcg per hari," ujar Santhana.
Anda yang non-vegetarian bisa mengonsumsi telur, hati, daging. Sedangkan vegetarian dari kacang-kacangan, sayuran berdaun, nutritional yeast.
![Infografis Batas Kedaluwarsa 6 Vaksin COVID-19 Diperpanjang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Icl0CopvNojvaqmI97pqJs2vKig=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3964988/original/053125800_1647429667-vaksin_1.jpg)
Terkini Lainnya
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
4 Penyebab Rambut Beruban di Usia 20-an, Faktor Keturunan yang Paling Menentukan
Cara Menghitamkan Uban Secara Alami, Cukup dengan 3 Bahan Dapur
3. Vitamin D
4. Besi dan tembaga
5. Vitamin B kompleks
Uban
Ubanan
Nutrisi
Rambut
protein
Ikan
Rekomendasi
4 Penyebab Rambut Beruban di Usia 20-an, Faktor Keturunan yang Paling Menentukan
Cara Menghitamkan Uban Secara Alami, Cukup dengan 3 Bahan Dapur
4 Trik Cegah Uban Muncul di Usia Muda, Pastikan Banyak Makan Buah Sayur dan Tidak Merokok
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Inspirasi Gaya Rambut untuk Menyembunyikan Rambut Rontok
Terbangun Tengah Malam dengan Kondisi Lapar, Ini 8 Makanan yang Bisa Dikonsumsi Tanpa Khawatir Berat Badan Naik
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
4 Tanda Skizofrenia, Penyakit yang Mengaburkan Batas Antara Realitas dan Imajinasi
Konsultasi dengan Ahli Dermatologi tentang Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Diperhatikan?
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
Potret Pabrik Susu Frisian Flag Terbesar di Cikarang, Mampu Proses 400 Ribu Kg Susu per Hari
Kemenkes: Fitnah dan Hoaks soal Menkes Budi Minta Rektor Pecat Dekan FK Unair
8 Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Memutuskan untuk Transplantasi Rambut
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
Pj Bupati Bekasi Gencar Kenalkan Wisata Industri, Tur dari Pabrik ke Pabrik
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Liburan Bareng Si Kecil di KidZania Jakarta Pakai BRI Dapat Diskon hingga 30%!
7 Menu Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan, Bikin Kamu Kurus!
Begini Ciri-ciri Kepribadian Anak Berdasarkan Urutan Kelahiran, Kamu Nomor Berapa?
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda