, Jakarta - Overthinking atau berpikir berlebihan, didefinisikan sebagai pola pikir yang berulang-ulang dan tidak produktif. Biasanya, ini membuat perasaan cemas dan tidak nyaman.
Baca Juga
Menurut terapis berlisensi Chay Tanchanco, LMFT, dahulu, berpikir berlebihan adalah cara bertahan hidup yang berguna untuk menghadapi bahaya.
Advertisement
Namun, di zaman sekarang, Tanchanco mengatakan tidak lagi menghadapi bahaya yang sama seperti nenek moyang. Meski begitu, otak masih bekerja dengan cara yang mirip.
"Di dunia modern, otak mencoba memprediksi bahaya sambil berurusan dengan stigma, ekspektasi, dan perlindungan yang kompleks dari masyarakat saat ini," tambah Tanchanco.
Menurut terapis berlisensi Kimberly Martin, LMFT, ada berbagai cara berpikir berlebihan dapat terwujud, seperti:
- Merenung. Berpikir berulang-ulang dan berkutat pada pikiran dan perasaan negatif
- Waspada berlebihan. Selalu menilai potensi bahaya
- Berpikir negatif. Menganggap hal terburuk akan terjadi
Jika berpikir berlebihan mengganggu keseharian Anda, cobalah beberapa tips berikut untuk mengatasi overthinking, seperti dilansir dari Mindbodygreen pada Kamis, 4 Juli 2024.
1. Menyadari Sedang Overthinking
Menghentikan kebiasaan overthinking bisa dimulai dengan langkah sederhana, yaitu menyadari bahwa Anda sedang melakukannya.
“Menyadari bahwa Anda terlalu banyak berpikir adalah langkah pertama untuk menghentikan perilaku tersebut,” kata terapis berlisensi Cynthia Siadat, LCSW.
Begitu sadar sedang overthinking, Anda bisa mulai berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. Mindfulness, bisa membantu mengamati siklus pola pikir yang berlebihan.
Dengan memahami semua bagian dari pola pikir berlebihan ini, Anda bisa lebih mudah keluar dari siklus tersebut dan menghentikan kebiasaan overthinking.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Mengalihkan Overthinking dengan Beraktivitas
Saat mulai overthinking, penting untuk segera mengenali tanda-tandanya untuk menggunakan momen tersebut sebagai sinyal agar melakukan aktivitas untuk mengalihkan pikiran yang berlebihan.
Siadat menyarankan beberapa ide aktivitas ringan berikut ini:
- Gerakan Praktis. Berdiri dan berjalan ke ruangan lain atau membersihkan rumah bisa membantu mengalihkan pikiran negatif.
- Aktivitas Fisik Sehat. Minum segelas air atau berolahraga ringan dapat memberikan efek positif pada tubuh dan pikiran kita.
- Gerakan Gembira. Menari atau menggeliat dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Aktivitas fisik yang seimbang dan sehat juga telah terbukti memiliki dampak positif pada emosi. Dengan memberi tubuh kesempatan untuk bergerak, Anda dapat membantu meredakan pikiran yang berlebihan dan tidak perlu.
Advertisement
3. Latihan Mindfulness
"Latihan mindfulness bisa berupa aktivitas/keterampilan sehat yang memungkinkan Anda melatih pengalihan pikiran ke masa kini, bukan ke masa lalu atau masa depan,” kata Martin.
Misalnya, dia merekomendasikan aktivitas kesadaran seperti berikut:
- Latihan pernapasan
- Meditasi
- Pemindaian tubuh
- Relaksasi otot progresif
- Sedang berjalan
- Latihan kekuatan
- Berjoget
- Peregangan
- Tarian
- Berkebun
"Kuncinya adalah tetap terhubung dengan apa yang Anda alami secara internal dan/atau eksternal pada saat ini," katanya.
4. Jangan Menekan Pikiran Negatif
Martin mengatakan jika menekan pikiran negatif justru bisa menyebabkan lebih banyak berpikir berlebihan.
"Seperti saat seseorang memberi tahu untuk tidak menyentuh sesuatu, itu akan membuat anda semakin ingin menyentuhnya,” katanya.
Jika Anda sering mengalami pikiran negatif yang muncul terus-menerus, cobalah untuk mengamati saat itu terjadi sambil mencari cara untuk mengatasinya.
"Ketika Anda merasa siap, Anda bisa mulai menantang pikiran negatif tersebut dan mencegah diri Anda terjebak dalam pola pikir berlebihan," jelas Martin.
5. Ekspresikan Pikiran Melalui Tulisan
Menulis jurnal adalah cara yang berguna untuk menuangkan pikiran berlebihan Anda ke dunia nyata karena setelah dituangkan di atas kertas, pikiran dapat diproses dan dilepaskan.
Anda bisa memulai dengan menulis pikiran-pikiran terlebih dahulu, dan kemudian mengembangkan ke kebiasaan mencatat hal-hal yang Anda syukuri dalam jurnal.
Selain itu, cobalah metode lain untuk mengungkapkan pikiran Anda seperti membuat sketsa atau karya kerajinan.
6. Ubah lingkungan Anda
Terkadang, berada di tempat tertentu bisa memicu untuk overthinking. Jadi, pindah ke tempat baru atau mengubah lingkungan tempat Anda berada bisa sangat membantu.
"Memutar white noise atau musik yang menenangkan juga dapat membantu mengalihkan pikiran, menenangkan pikiran yang tidak diinginkan, dan mengingatkan otak Anda untuk beristirahat," saran Martin.
Advertisement
7. Lakukan hal-hal yang Anda Suka
Jika pikiran yang berlebihan disertai dengan kekhawatiran, kecemasan, dan pikiran yang menyedihkan, melakukan hal yang disukai bisa menjadi penawar yang ampuh.
Lakukan aktivitas favorit yang membuat Anda keluar dari pikiran sendiri, seperti berjalan-jalan dengan hewan peliharaan, menelepon teman, atau memasak makanan favorit dengan penuh perhatian.
8. Berikan Kasih Sayang pada Diri Sendiri
Jika pikiran yang berlebihan cenderung berputar di sekitar rasa insecure atau rasa tidak aman, Siadat menyarankan untuk menerapkan rasa kasih sayang terhadap diri sendiri.
"Mengembangkan praktik belas kasih pada diri sendiri dapat membantu menjadi sangat sulit bagi orang-orang yang merasa terlalu overthinking,” jelas Siadat.
9. Bicarakan Saja
Jika mendapati diri overthinking tentang suatu masalah, cobalah membicarakannya secara langsung dengan orang tersebut secara langsung alih-alih merenungkannya sendiri.
Kekhawatiran adalah hal yang wajar, terutama jika kepercayaan masih rapuh. Cara terbaik untuk memahami orang lain adalah dengan membuka jalur komunikasi yang jelas.
Jika Anda belum siap bicara langsung dengan orang yang membuat Anda terlalu banyak berpikir, hubungi profesional kesehatan mental seperti terapis.
Berbicara dengan seorang profesional dapat membantu mengidentifikasi kebiasaan dan pola yang tidak dapat Anda sadari sendiri. Seorang terapis dapat bertindak sebagai pihak ketiga yang netral yang dapat membantu Anda mengatasi pola terlalu banyak berpikir Anda.
10. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
"Overthinking bukanlah kelemahan. Berpikir berlebihan adalah hasil alami dari menjadi brilian dan di tengah tekanan hidup modern yang kompleks,” Siadat mengingatkan.
Ketika overthinking menghalangi kehidupan yang memuaskan, itu menunjukkan bahwa Anda perlu mencari cara lain yang lebih efektif untuk menangani tantangan yang dihadapi.
Terkini Lainnya
5 Tips Atasi Overthinking Soal Pandangan Orang pada Diri Kita, Biar Enggak Suudzon
Top 3: Zodiak yang Berani Memutus Hubungan dengan Orang Toxic
5 Cara Mengatasi Overthinking, Biar Hidupmu Lebih Tenang dan Produktif
1. Menyadari Sedang Overthinking
2. Mengalihkan Overthinking dengan Beraktivitas
3. Latihan Mindfulness
4. Jangan Menekan Pikiran Negatif
5. Ekspresikan Pikiran Melalui Tulisan
6. Ubah lingkungan Anda
7. Lakukan hal-hal yang Anda Suka
8. Berikan Kasih Sayang pada Diri Sendiri
9. Bicarakan Saja
10. Jangan Terlalu Keras pada Diri Sendiri
Overthinking
Mengatasi Overthinking
tips mengatasi overthinking
berpikir berlebihan
berhenti overthinking
Rekomendasi
Top 3: Zodiak yang Berani Memutus Hubungan dengan Orang Toxic
5 Cara Mengatasi Overthinking, Biar Hidupmu Lebih Tenang dan Produktif
Wajib Tahu, Dampak Overthinking bagi Kesehatan Mental Seseorang
Euro 2024
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Swiss Percaya Diri Jinakkan Tim Tiga Singa Inggris
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Copa America 2024
Infografis Jadwal Euro 2024 dan Copa America 2024 Fase Final: Perempat Final, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Lewat Relawan Rindu, Milenial Indramayu Punya Wadah Sampaikan Aspirasi Jelang Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
TOPIK POPULER
Populer
Keberhasilan Klungkung Turunkan Angka Stunting dari 19,4 Persen Jadi 4,9 Persen Patut Ditiru
Liburan Bareng Si Kecil di KidZania Jakarta Pakai BRI Dapat Diskon hingga 30%!
Faktor Lingkungan yang Mempengaruhi Kesehatan Rambut
Pandji Pragiwaksono Buka Suara, Marshel Widianto Ngga Pantes Jadi Wakil Wali Kota
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Begini Ciri-ciri Kepribadian Anak Berdasarkan Urutan Kelahiran, Kamu Nomor Berapa?
Ransomware Terus Berkembang, Ahli Keamanan Siber Jelaskan Cara Perkuat Ekosistem Digital
Gejala Disleksia pada Orang Dewasa, Salah Satunya Sulit Mengingat Singkatan
Lee Yoo Young K-Drama List, Aktris yang Umumkan Pernikahan dan Segera Jadi Ibu
Soal Pendidikan Dokter Spesialis Berbasis RS, Komisi IX DPR RI: Perlu Payung Hukum yang Lebih Jelas
Ketua KPU
Harta Kekayaan Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Dipecat Usai Kasus Tindak Asusila Terbongkar
DKPP Pecat Hasyim Asy'ari, KPU Diminta Berbenah untuk Pilkada 2024
Ketua KPU Hasyim Asy'ari Harus Rela Lepas Gaji Segini Usai Dipecat Gara-Gara Tindak Asusila
Diberhentikan DKPP Karena Kasus Asusila, Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat KPU
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Berita Terkini
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Letnan Jenderal Jennie Carignan Jadi Wanita Pertama Pimpin Militer Kanada, Ibu 4 Anak
Gapasdap: Pelabuhan Ketapang Banyuwangi Butuh 10 Dermaga Cegah Kemacetan
10 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking, Bantu Hentikan Kebiasaan Berpikir Berlebihan
Klinik Hoaks Diluncurkan, Upaya Pemkot Probolinggo Bantu Warga Hindari Informasi Palsu di Media Sosial
Usai Periksa Mantan Pj Wali Kota, Polisi Terus Gali Bukti SPPD Fiktif di DPRD Riau
Poco Boyong Flagship Poco F6 ke Indonesia, Harga Mulai Rp 4,8 Jutaan
Polisi China Kini Bisa Geledah Isi Ponsel Pribadi, Wisatawan Korea Diminta Hati-hati
Ajukan Janji Manis, Manchester United Lebih Dipercaya Tampung Pemain Buangan Real Madrid
7 Potret Anniversary Pernikahan Irfan Hakim ke-17, Sosok Istri Jarang Tersorot
Salip Tesla, Pabrikan Ini Bakal Produsen Mobil Listrik Terbesar Dunia
Yeri Sempat Menolak Keras Jadi Member Red Velvet, Kini Heran Kok Bisa Se-PD itu
VIDEO: Seharusnya Pensiun 2 Tahun Lalu, Guru TK Diminta Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara