, Jakarta Pada dasarnya kolesterol tidak selalu buruk jika kadarnya di dalam tubuh masih dalam batas wajar. Hal ini karena tubuh membutuhkan kolesterol baik (HDL) untuk mencegah ateroma atau penyempitan pembuluh darah karena lemak.
Namun, seringkali konsumsi makanan secara sembarangan menjadi pemicu naiknya kadar kolesterol jahat (LDL). Kadar LDL yang tinggi dalam tubuh menyebabkan besar resiko seseorang terkena penyakit jantung. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu menjaga dan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terutama bagi yang memiliki riwayat kolesterol tinggi ini.
Baca Juga
Berikut ini beberapa daftar makanan yang perlu dikurangi konsumsinya, lebih baik dihindari, bagi penderita kolesterol tinggi. Tulisan ini dirangkum beberapa sumber, pada Rabu (28/2/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Gorengan
![3 Resep Praktis Serba Digoreng untuk Camilan Anak di Rumah](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETw0uQtXHqh-aMuXYbcDWbTIexQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3578246/original/098449300_1632200209-WhatsApp_Image_2021-09-21_at_10.55.56.jpeg)
Makanan satu ini tampaknya sudah menjadi primadona bagi masyarakat Indonesia, baik sebagai camilan maupun lauk. Namun sayangnya, rasa yang enak tidak membuat gorengan lantas menjadi sehat.
Kalori dan kadar lemak jenuh/lemak trans dalam gorengan cukup tinggi sehingga dapat memicu naiknya kolesterol dalam darah dan meningkatkan resiko penyakit jantung, obesitas, bahkan diabetes. Tak hanya gorengan berbahan tepung, berbagai olahan sayur yang digoreng baiknya juga ikut dihindari, terutama bagi pengidap kolesterol tinggi.
Advertisement
2. Kulit
![sate kulit ayam](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/4TqXPl5W0EfLwSVT-QsIF5MD1nk=/0x0:7735x4360/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2890302/original/089745100_1566532006-sate_kulit_ayam_HL.jpg)
Olahan kulit memang terasa enak. Namun, makanan satu ini berpotensi meningkatkan kadar LDL dalam tubuh karena kulit mengandung lemak jenuh yang lebih tinggi dari daging. Untuk itu, penting sekali untuk meminimalisir konsumsi olahan kulit.
3. Jeroan
![Jeroan (Sumber: freepik.com/timolina)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/AVlgORhELm3DjXsMFmBZxFwBnNw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4707174/original/000551100_1704447862-jeroan.jpg)
Jeroan memang memiliki kandungan gizi zat besi yang baik untuk tubuh. Namun sayangnya, organ tubuh hewan ini cenderung memiliki kadar kolesterol dan purin yang cukup tinggi. Maka, perlu sekali untuk membatasi konsumsi jeroan guna mencegah naiknya LDL dan asam urat.
Advertisement
4. Udang
![Soto Udang Medan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ssJy3jakMEZZpxCtVvRNbpXSkW8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4664912/original/086867800_1701081560-WhatsApp_Image_2023-11-27_at_17.31.40__1_.jpeg)
Kadar lemak yang rendah di dalam udang tidak menjamin kadar kolesterolnya lantas rendah juga. Terdapat 189 mg kolesterol dalam 100 gr udang mentah. Angka ini melebihi setengah asupan kolesterol harian.
5. Telur
![Telur Rebus](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RzQ_CAv5uZQX2a-1J5CMD33XKqg=/0x119:4016x2382/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3141805/original/026080400_1591088271-8366.jpg)
Bagi pengidap kolesterol tinggi, baiknya mengkonsumsi 1 butir telur saja dalam satu hari. Hal ini karena dalam satu kuning telur terkandung 186 mg kolesterol yang mana melebihi batas asupan kolesterol harian yakti 150 mg saja.
Advertisement
6. Fast Food
![Contoh ilustrasi makanan junk food](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/56Yj21FY3vil90mM5NXV7HY6TIY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4654582/original/041781200_1700387026-pexels-caleb-oquendo-3023476.jpg)
Meski enak dan cepat didapatkan, sangat dianjurkan untuk meminimalisir konsumsi fast food. Selain kurangnya kadar serat, makanan cepat saji ini beresiko tinggi menaikkan kadar kolesterol tubuh.
7. Makanan Manis
![Bahaya Makan Manis Berlebihan Saat Buka Puasa](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Hc63UP4o4UW2C_BoDpYkuusNmLM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2800387/original/035118700_1557376783-iStock-497959594.jpg)
Makanan manis seperti olahan baking mengandung kolesterol dan lemak jenuh yang cukup tinggi akibat campuran mentega dalam adonannya. Kandungan gula yang tinggi, juga dapat memicu naiknya kadar trigliserida dalam darah. Kedua hal tersebut akan beresiko meningkatkan terjadinya jantung koroner.
Advertisement
Sayuran Apa Pantangan Kolesterol?
Sayuran yang tidak boleh dimakan oleh penderita kolesterol karena menjadi penyebab kolesterol naik yang pertama adalah olahan sayuran yang digoreng. Saat ini sedang tren membuat aneka sayuran dalam bentuk krispi, mulai dari brokoli goreng tepung krispi, buncis krispi telur asin, hingga kripik bayam.
Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Minum Apa?
Selain minuman berlemak, penderita kolesterol sebaiknya juga membatasi minuman berpemanis seperti jus buah dengan tambahan gula atau pemanis lainnya,minuman berenergi, minuman bersoda, cokelat manis, smoothies atau sari buah kemasan, alkohol.
Advertisement
7 Langkah Menurunkan Kolesterol?
Menjaga berat adan ideal, rutin berolahraga, mengelola stres, menghentikan kebiasaan merokok, mengurangi konsumsi minuman beralkohol, membatasi asupan makanan yang mengandung gula dan lemak jahat, memperbanyak asupan serat.
Kolesterol Pijat Dimana?
Titik refleksi jantung: Terletak di bagian tengah-tengah telapak kaki. Pemijatan pada titik ini diyakini dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke jantung dan mengurangi kadar kolesterol.
Advertisement
Kolesterol Parah Berapa?
jika sudah mencapai 200-239 mg/dL termasuk batas tinggi. Dan dikategorikan kolesterol tinggi bila lebih dari 240 mg/dL.
Terkini Lainnya
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
1. Gorengan
2. Kulit
3. Jeroan
4. Udang
5. Telur
6. Fast Food
7. Makanan Manis
Sayuran Apa Pantangan Kolesterol?
Kolesterol Tinggi Tidak Boleh Minum Apa?
7 Langkah Menurunkan Kolesterol?
Kolesterol Pijat Dimana?
Kolesterol Parah Berapa?
Kolesterol Tinggi
news update
makanan ringan
Rekomendasi
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Bukan Hanya Gajah, Inilah Deretan Hewan yang Punya Telinga Lebar dan Besar
15 Burung yang Memiliki Telur Berwarna Biru
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
8 Ide Desain Taman Rindang yang Teduh dan Asri di Halaman Rumah
7 Ide Desain Rumah Minimalis Modern Type 36 Pojok dengan 2 Lantai
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Euro 2024
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
Euro 2024: Komentar Jude Bellingham Usai Cetak Gol Salto Lawan Slovakia, Inggris Makin Pede di Perempat Final?
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Seorang Anak Tewas Tertabrak Mobil di Tol Cijago
BYD Indonesia Resmi Serahkan Unit ke Konsumen
Pertamina Tahan Harga BBM pada 1 Juli 2024, Cek Rinciannya
3 Resep Praktis Makanan Serba Kelapa Parut, dari yang Manis hingga Gurih
Pasar Saham AS Bakal Cerah Jika Donald Trump Menang Pilpres 2024
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Indonesia Rajai Nomor Estafet 2nd Southeast Asia Open Water Swimming 2024
Euro 2024: Tekuk Georgia, 2 Wonderkid Spanyol Lamine Yamal dan Nico Williams Malah Girang Jumpa Jerman di Perempat Final
3 Tips Efektif Mengajarkan Anak Menabung Sejak Dini
Diawasi OJK, Industri Kripto Bakal Setara dengan Perbankan
Mengintip Wisata Keluarga di Lembang Park & Zoo, Ajak Anak Mengenal Satwa
1 Juli 2023: Bus Pariwisata Hangus Terbakar Usai Tabrak Pembatas Jalan di Maharashtra India, 25 Orang Tewas
Aktivitas Lempeng Indo-Australia Jadi Pemicu Gempa M5,1 di Pangandaran
Gesit Berprestasi dan Jejak Dianita Rohmatin Bangun Literasi di Mojokerto
Ada Pesta Rakyat Hari Bhayangkara, Ini Rekayasa Lalu Lintas di Sekitar Monas