, Jakarta Dalam menjaga kesehatan, pengelolaan kadar gula darah menjadi hal yang sangat penting, terutama bagi mereka yang menderita diabetes. Meskipun obat-obatan dapat memberikan bantuan, perlu dipertimbangkan juga pola hidup sehat sebagai bagian dari manajemen gula darah. Salah satu pendekatan yang dapat diambil adalah dengan mengurangi penggunaan obat dan menggantinya dengan perubahan positif dalam gaya hidup.
Perubahan dalam pola hidup yang difokuskan pada aspek-aspek tertentu dapat memberikan dampak yang signifikan pada kadar gula darah. Mengkonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, berolahraga secara teratur, dan mengelola stres dapat menjadi fondasi penting dalam mencapai kontrol gula darah yang optimal. Dengan memahami keterkaitan antara gaya hidup sehat dan pengelolaan kadar gula darah, seseorang dapat merancang strategi sesuai dengan kebutuhan kesehatannya.
Baca Juga
Yuk simak informasi selengkapnya, dikutip dari berbagai sumber pada Kamis (11/01/2024).
Advertisement
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Olahraga Secara Teratur
Menurut informasi dari Dinas Kesehatan Kota Semarang, aktivitas fisik dapat meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin, yang pada gilirannya dapat mengurangi tingkat gula darah dan membantu mengendalikan gejala diabetes secara bertahap.
Jogging merupakan opsi olahraga ringan yang efektif. Melalui gerakan kaki dan tangan yang menyeluruh, tubuh membakar kalori. Michelle May MD, penulis buku berjudul Eat What You Love, mencatat bahwa melakukan olahraga selama 45 menit dapat mengurangi kadar gula darah hingga 155 mg/dL. Dengan secara teratur terlibat dalam aktivitas ini, Anda dapat meningkatkan pengelolaan gula darah secara lebih optimal.
Advertisement
2. Menerapkan Pola Makan Sehat
Mengutip dari alodokter.com, mengonsumsi makanan yang tinggi serat, seperti buah dan sayuran, bisa membantu menurunkan tingkat gula darah. Tambahan pula, biji-bijian utuh juga memiliki manfaat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sehari-hari. Disarankan agar asupan serat mencapai 25–32 gram bagi wanita dan 30–35 gram bagi pria untuk mendukung kesehatan secara optimal.
Dalam usaha mengendalikan gula darah, direkomendasikan untuk membatasi konsumsi gula hingga maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari. Dengan mematuhi panduan ini, Anda dapat menjaga keseimbangan gula darah dengan lebih efisien.
3. Menjaga Berat Badan atau Diet
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes karena adanya penumpukan lemak di dalam sel otot, yang dapat menyulitkan penyerapan gula darah. Berdasarkan studi DPP, diketahui bahwa mengurangi berat badan sekitar 5-7 persen (4,5-6,8 kilogram bagi berat badan 90 kilogram) dapat mengurangi risiko diabetes.
Sebagai solusi, perlu membatasi asupan makanan sehari-hari dengan porsi yang lebih kecil dan menggunakan resep khusus yang memiliki rasa yang lebih hambar. Misalnya, mengganti sarapan dengan roti gandum, memilih makan siang dengan porsi nasi yang lebih sedikit dan lauk rendah kalori, serta mengakhiri hari dengan mengonsumsi buah-buahan pada waktu makan malam. Dengan melakukan ini, kontrol berat badan dapat ditingkatkan, sehingga risiko diabetes dapat dikurangi secara signifikan.
Advertisement
4. Pemantauan Gula Darah
Mengutip dari informasi Redcliffe labs yang ditinjau secara medis oleh Dr. Ragiinii Sharma, pemantauan kadar gula darah memiliki peranan penting dalam pengelolaan diabetes, terutama bagi mereka yang bergantung pada insulin.
Fokus manajemen diabetes adalah pada pengendalian tingkat gula darah dalam rentang yang telah ditetapkan. Dengan melakukan pemantauan secara rutin, seseorang dapat melacak tingkat glukosa darahnya dan memahami dampak pola makan, aktivitas fisik, pengobatan, dan faktor lain terhadap kontrol diabetesnya.
5. Mengelola Stres
Mengutip dari alodokter.com, stres yang berkelanjutan dapat berdampak pada peningkatan kadar gula darah, karena hormon kortisol yang dihasilkan oleh tubuh selama situasi stres dapat memengaruhi fungsi insulin.
Oleh karena itu, disarankan untuk mengelola stres sebagai upaya menjaga agar kadar gula darah tetap stabil. Anda bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan seperti membaca, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik.
Selain itu, praktik teknik relaksasi dan pengaturan waktu istirahat juga dapat memberikan bantuan, dengan tidur 7–9 jam setiap harinya untuk mengurangi tingkat stres. Dengan melakukan hal ini, Anda dapat menjaga keseimbangan gula darah dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Advertisement
Obat Apakah yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Dikutip dari halodoc yang ditinjau oleh dr. Rizal Fadli, beberapa jenis obat diabetes direkomendasikan untuk membantu mengurangi tingkat gula darah. Seperti Metformin 500 mg, Gliquidone 30 mg, Glibenclamide 5 mg, dan Jardiance 10 mg.
Daun Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?
Daun kelor mengandung asam klorogenik yang terbukti memberikan manfaat dalam pengaturan kadar gula darah, serta membantu proses pengambilan dan pelepasan glukosa oleh sel sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Advertisement
Daun Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol dan Gula Darah?
Daun salam seringkali digunakan sebagai bahan penyedap makanan karena aroma khasnya. Namun, faktanya daun salam juga memiliki manfaat untuk menurunkan tingkat kolesterol dan gula darah.
Makanan Pemicu Gula Darah Naik Apa Saja?
Menurut informasi dari Siloam Hospitals, berbagai jenis makanan dan minuman yang dapat menjadi pemicu diabetes perlu dibatasi konsumsinya. Hal ini mencakup makanan tinggi karbohidrat, camilan kemasan, buah kering, makanan berlemak, minuman beralkohol, dan daging olahan.
Advertisement
Gula Darah Tinggi Sebaiknya Makan Buah Apa?
Buah-buahan dari kelompok beri memiliki kandungan antioksidan, vitamin, dan serat yang bermanfaat untuk mengendalikan tingkat gula darah. Buah-buahan beri seperti stroberi dan blueberry direkomendasikan untuk individu yang mengidap diabetes.
Terkini Lainnya
Ciri-ciri Fisik Ketika Gula Darah Sedang Tinggi, Jangan Sampai Telat Antisipasi
Resep Rebusan 2 Jenis Daun untuk Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Keberadaannya Makin Langka, Ciplukan Ternyata Dipercaya Bisa Bantu Turunkan Kolesterol hingga Gula Darah
1. Olahraga Secara Teratur
2. Menerapkan Pola Makan Sehat
3. Menjaga Berat Badan atau Diet
4. Pemantauan Gula Darah
5. Mengelola Stres
Obat Apakah yang Bisa Menurunkan Gula Darah?
Daun Apa yang Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah?
Daun Apa yang Bisa Menurunkan Kolesterol dan Gula Darah?
Makanan Pemicu Gula Darah Naik Apa Saja?
Gula Darah Tinggi Sebaiknya Makan Buah Apa?
gula darah
Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat untuk tekan gula darah
obat
Olahraga
olahraga secara teratur
mengelola stres
Pemantauan gula darah
Pola Makan Sehat
Diet
Metformin 500 mg
Gliquidone 30 mg
Glibenclamide 5 mg
Jardiance 10 mg
Cara hidup sehat dari gula darah
news update
Rekomendasi
Resep Rebusan 2 Jenis Daun untuk Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Keberadaannya Makin Langka, Ciplukan Ternyata Dipercaya Bisa Bantu Turunkan Kolesterol hingga Gula Darah
Saran Ahli untuk Jemaah Haji dengan Diabetes agar Kadar Gula Darah Tetap Stabil di Tanah Suci
Khasiat Mentimun dan Cara Mengolahnya, Bagus untuk Tangkal Kolesterol dan Gula Darah
Dokter Ingatkan Pentingnya Kontrol Kadar Gula Darah Selepas Lebaran
Dokter Ungkap Puasa Tak Selalu Bikin Gula Darah Turun
Hari Lahir Pancasila
Top 3 News: PSI Tegaskan Putusan MA Tak Ada Kaitannya dengan Kaesang Pangarep
MA Buka Suara Soal Putusan Kilat Perkara Batas Usia Calon Kepala Daerah
5 Pernyataan Megawati Sampaikan Amanat Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila di Ende NTT
Bamsoet Ingatkan Pesan Bung Karno di Hari Lahir Pancasila 1 Juni, Miliki Nilai Universal
VIDEO: Live Report: Peringatan Hari Lahir Pancasila, Upacara Bendera di Ende Dihadiri Megawati
Jokowi Peringati Hari Lahir Pancasila di Blok Rokan: Kita Ambil Kembali Aset Strategis Bangsa
BRI Liga 1
VIDEO: Persib Juara BRI Liga 1, Ribuan Bobotoh Tumpah Ruah di Jalan Protokol
Persib Bandung Juara, Pelaksanaan BRI Liga 1 2023/2024 Panen Pujian
Jadwal dan Hasil Championship Series BRI Liga 1 2023/2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
David da Silva Gagal Kawinkan Gelar, Bojan Holdak Pelatih Terbaik BRI Liga 1 2023/2024
Hajar Madura United Kandang dan Tandang, Persib Bandung Juara BRI Liga 1 2023/2024
Dapatkan Link Live Streaming Final Championship Series BRI Liga 1 Madura United vs Persib Bandung, Segera Tayang di Vidio
Vina Cirebon
Praktisi Hukum Deolipa Yumara Minta Polisi Bebaskan Pegi Setiawan, Begini Alasannya
Polisi Gelar Prarekonstruksi Pembunuhan Vina, Kuasa Hukum Pegi Setiawan Kecewa Tidak Diberitahu
Jadi Tersangka Pembunuhan Vina Cirebon, Pegi Setiawan Bakal Ajukan Praperadilan
Kasus Vina Cirebon Dibuka Lagi, Hotman Paris Cium Indikasi Hanya untuk Menyenangkan Publik
Jadi Sasaran Hoaks Kasus Vina Cirebon, Wakapolda DIY Angkat Bicara
Keluh Kesah Hotman Paris Soal Kasus Vina Cirebon: Bukannya Makin Terang Malah Kabur dan Abu-abu!
Haji 2024
4 Amalan Penting yang Dianjurkan Sebelum Berangkat Haji
Menu Makanan untuk Jemaah Haji Lansia Disiapkan Khusus, Tekstur Lebih Lembut dan Tidak Pedas
Pernah Punya 2 Pintu, Ini Sejarah Pintu Ka'bah
5 Faktor yang Bikin Pneumonia Jadi Penyakit Paling Banyak Diidap Jemaah Haji
Tak Boleh Sembarangan, Ini Lafal Titip Salam untuk Rasulullah yang Benar
Embarkasi Surabaya Sudah Berangkatkan 24.840 Calon Haji ke Tanah Suci
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Deretan Musisi Dunia yang Dukung Palestina
Top 3: Zodiak Paling Buruk dalam Hubungan
Top 3: Kelly Rowland dan Yoona SNSD Diperlakukan Rasis di Festival Film Cannes
Populer
5 Bahan Dapur untuk Obati Panu, Mudah dan Murah
SMPN 115 Tebet Gelar Pelepasan Angkatan 45, Sederhana tapi Berkesan
5 Bahan Alami yang Dipercaya Bisa Atasi Flek Hitam Pada wajah
4 Rekomendasi Drakor Terbaru Juni 2024, Tayang di Netflix
Ciri-ciri Fisik Ketika Gula Darah Sedang Tinggi, Jangan Sampai Telat Antisipasi
5 Cara Menghilangkan dan Mencegah Komedo Membandel di Wajah
Resep Rebusan 2 Jenis Daun untuk Turunkan Kadar Gula Darah dan Kolesterol
Bukan Pakai Nanas atau Pepaya, Ini 2 Bumbu Marinasi Agar Steak Daging Jadi Gurih dan Juicy
Bukan Metode Siram, Ini Cara Tanak Nasi Sampai Matang Sempurna Hanya 30 Menit
Mengenal Mutual Breakup Blues, Perpisahan yang Sudah Disepakati Bersama
Liga Champions
2 Rekor Dahsyat Dibuat Real Madrid Usai Juara Liga Champions 2023/2024
Real Madrid Juara Liga Champions, Vinicius Pecahkan Rekor Lionel Messi
Real Madrid Juara Liga Champions 2023/2024, Diwarnai Blunder Pemain Keturunan Indonesia
Saksikan Live Streaming Final Liga Champions 2023/2024 Borussia Dortmund vs Real Madrid, Segera Dimulai
Mengenang 6 Final Liga Champions Terbaik Sepanjang Masa, Laga Penuh Drama dan Momen Tidak Terlupakan
Link Live Streaming Final Liga Champions 2023/2024 Borussia Dortmund vs Real Madrid
Berita Terkini
Studi Baru Ungkap Jenis Makanan dan Minuman yang Bisa Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
JK Bertolak ke Afghanistan Penuhi Undangan
Praktisi Hukum Deolipa Yumara Minta Polisi Bebaskan Pegi Setiawan, Begini Alasannya
Ikuti 5 Tips Mind Reading yang Bermanfaat untuk Hubungan Anda
Iuran Tapera Banyak Diprotes, Moeldoko: Mereka Tak Paham Manfaatnya
Instagram Notes Makin Interaktif dengan Fitur Prompts Terbaru
Antisipasi PMK dan LSD, Pemkab Madiun Periksa Kesehatan Hewan Ternak Jelang Idul Adha
Jelang Iduladha, Jam Operasional Pasar Hewan di Garut Diperpanjang
Jadwal dan Link Live Streaming Singapore Open 2024, Minggu 2 Juni di Vidio: Indonesia Bisa Rebut Berapa Gelar?
Prabowo Bertemu Presiden Ukraina Volodymyr Zelensky di Singapura, Bahas Apa?
Venesia Berlakukan Larangan Loudspeaker dan Rombongan Tur Besar
11 Potret Artis Dampingi Anak di Kelulusan Sekolah Tahun 2024, Penuh Rasa Bangga
Inovasi Wisata Ramah Lingkungan yang Manfaatkan Potensi Desa dan Hotel Minim Jejak Karbon