, Jakarta Semua orang pasti setuju kalau dipuji awet muda daripada usia sebenarnya menjadi kebahagiaan tersendiri. Terlebih untuk Anda yang sudah berusia 30 tahunan, rasanya masih dianggap usia 20-an sebagai sebuah pencapaian yang berarti, ya.
Nah, dengan begitu banyaknya tren kesehatan dan teori yang beredar yang 'katanya' dapat membantu kita hidup lebih lama, mana yang harus dipercaya? Rasanya sangat sulit untuk mengetahui tips apa yang harus diterapkan dalam kehidupan kita.
Baca Juga
Selain itu, upaya untuk tetap terlihat awet muda sebenarnya tidak hanya perlu dilakukan oleh mereka yang berusia 30 tahun ke atas saja, lho. Bahkan, Anda bisa memulainya sejak usia 20 tahun. Terutama jika Anda sendiri yang baru berusia 20-an tahun tapi sering dianggap sudah seperti berusia 30 tahun ke atas. Tentunya hal ini tidak ingin terjadi pada Anda, kan?
Advertisement
Oleh karenanya, coba ikuti lima tips kesehatan yang mudah dan sederhana untuk membuat Anda berumur panjang, awet muda, dan sehat. Seperti dilansir dari Business Insider, Rabu (20/12/2023), enam ahli di berbagai bidang mulai dari kebugaran hingga kesehatan otak untuk menjelaskan apa yang dapat kita lakukan di usia 20-an dan 30-an.
Pesan utama mereka: tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kesehatan Anda. Namun semakin dini Anda memulainya, semakin baik. Sebab, jika dilakukan secepat mungkin, maka tidak menutup kemungkinan akan kita rasakan juga manfaatnya di usia yang lebih matang.
Ini dia cara yang bisa diikuti dan diterapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Tak hanya enak dan terjangkau. Rupanya, ceker ayam memiliki manfaat untuk kesehatan. Diteliti oleh Departemen Ilmu Hewan Universitas Chung-Hsing Nasional, Taiwan. Ceker ayam merupakan sumber kolagen yang membuat kulit tampak lebih muda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Mencoba Diet Mediterania
![awet muda](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/18gI3VDYBbFRMvDroeC5s2rCLsg=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4615379/original/020581200_1697623275-chris-ralston-09HGdZzkP-Q-unsplash.jpg)
Ahli diet terdaftar Clare Thornton-Wood mengatakan bahwa perubahan nutrisi utamanya adalah mengikuti pola makan Mediterania, dan mengonsumsi lebih sedikit gula serta lebih banyak makanan fermentasi.
“Salah satu pola makan terbaik yang perlu dipertimbangkan dari sudut pandang umur panjang dan anti-penuaan adalah pola makan Mediterania (artinya banyak buah dan sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, ikan, telur, dan sedikit daging tanpa lemak),” Thornton-Wood menjelaskan.
“Ada beberapa bukti bahwa bakteri usus yang sehat berdampak pada kesehatan mental dan suasana hati – tingkatkan hal ini dengan mengonsumsi berbagai macam makanan nabati dan mengonsumsi setidaknya satu makanan fermentasi setiap hari,” katanya.
Dengan mengingat hal ini, Thornton-Wood merekomendasikan untuk sering mengonsumsi karbohidrat dari biji-bijian seperti beras merah atau pearl barley, serta makanan fermentasi seperti kefir, sauerkraut, atau kimchi, karena manfaat kesehatannya yang luas.
Mengurangi asupan gula dan makanan ultra-olahan dapat meningkatkan kesehatan kulit dan gigi Anda, kata Thornton-Wood, seraya menambahkan bahwa kesehatan mulut yang buruk telah dikaitkan dengan penyakit jantung, dan dapat membuat makan menjadi lebih sulit seiring bertambahnya usia.
Dan penelitian menunjukkan bahwa bukan hanya makanan yang kita makan yang penting untuk umur panjang, tapi bagaimana kita memakannya. Mengonsumsi makanan sehat dan teratur, terutama bersama orang-orang terkasih, juga dikaitkan dengan penuaan yang sehat.
Advertisement
2. Rencanakan Workout Berdasarkan Five Pillars of Fitness
![Ilustrasi High Plank](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vuW7y4sX3WHKc2o0-_lpYjp2Zlo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4078893/original/021248600_1656991436-pexels-marta-wave-6453408.jpg)
Pelatih pribadi dan ilmuwan olahraga Luke Worthington mengatakan bahwa gerakan itu penting pada usia berapa pun. Akan tetapi, kita cenderung menjadi kurang aktif seiring berjalannya waktu, yang berarti semakin tua usia Anda, semakin besar niat Anda untuk berolahraga.
Dia membagi kesehatan fisik menjadi lima “pilar”, yang sama pentingnya di semua tahap kehidupan: kekuatan, kebugaran kardiovaskular, mobilitas, komposisi tubuh, dan kesejahteraan emosional.
Kita harus berusaha menjaga keseimbangan kelima hal tersebut ketika merencanakan pola olahraga kita, katanya.
Sarcopenia – hilangnya otot yang berkaitan dengan usia – dimulai pada usia tiga puluhan, jadi latihan kekuatan menjadi sangat penting. Namun, membangun otot ketika masih muda bisa lebih mudah dan penting untuk melawan kehilangan otot di kemudian hari.
Latihan kekuatan juga membantu meminimalkan hilangnya kepadatan tulang, yang penting untuk penuaan yang sehat, kata Worthington. Kurangnya kepadatan tulang dapat menyebabkan osteoporosis, dan ditambah dengan kurangnya otot, dapat meningkatkan risiko terjatuh dan cedera seiring bertambahnya usia.
Jika Anda sudah aktif dan/atau memiliki banyak waktu untuk melakukan olahraga yang terarah, Worthington merekomendasikan untuk melakukan hal-hal berikut setiap minggunya:
- Dua hingga tiga kali resistance training.
- Satu sesi kardio intensitas tinggi yang memberikan dampak seperti tenis, tinju, atau menari.
- Satu latihan yang berfokus pada mobilitas dan kontrol motorik, seperti reformer pilates, yoga, atau barre.
- Satu atau dua latihan kardio intensitas rendah, seperti sesi bersepeda, atau memanjat.
Namun pada akhirnya, gerakan apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali, jadi lakukan apa yang Anda bisa dan nikmati, kata Worthington.
3. Berolahraga, Berhenti Merokok, dan Periksa Tekanan Darah untuk Kesehatan Jantung
![Diet DASH untuk hipertensi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/OlG27aw34l5yF0LhjSYELjsAcB4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4366411/original/028645700_1679381425-high-angle-covid-recovery-center-female-doctor-checking-elder-patient-s-blood-pressure.jpg)
Nicole Harkin, ahli jantung preventif dan pendiri praktik Whole Heart Cardiology di San Francisco, mengatakan, "Pilihan dan kebiasaan gaya hidup yang Anda kembangkan saat ini dapat berdampak besar pada kesehatan jantung Anda di masa depan. Khususnya, jika Anda memiliki penyakit jantung, memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga yang kuat, penting untuk meletakkan dasar bagi rencana kesehatan jantung yang proaktif sekarang."
Dia merekomendasikan agar setiap orang melakukan tes tekanan darah dan kadar kolesterol pada usia 20-an dan 30-an. Hal ini karena jika tekanan darah dan kadar kolesterol lebih tinggi dari normal, hal ini dapat menyebabkan kondisi seperti penyakit arteri koroner – yaitu ketika suplai darah ke jantung terhambat oleh timbunan lemak.
“Gaya hidup bisa menjadi agen perubahan yang sangat kuat. Saya telah melihat kolesterol turun dari sangat tidak normal menjadi sangat normal hanya dengan perubahan pola makan saja,” kata Harkin.
American Heart Association merekomendasikan mengikuti diet DASH, yang merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, untuk kesehatan jantung. Sangat mirip dengan diet Mediterania yang direkomendasikan Thornton-Wood, pola makannya berpusat pada protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan serta membatasi daging merah, natrium, tambahan gula, dan lemak jenuh.
Joanne Whitmore, perawat jantung senior di badan amal British Heart Foundation yang berbasis di Inggris, mengatakan bahwa orang berusia 20-an dan 30-an juga harus melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensif setiap minggu, dan jika memungkinkan tetap melakukannya.
Dia mengatakan bahwa berhenti merokok adalah satu-satunya hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan jantung Anda.
Advertisement
4. Pakai Sunscreen, Retinoid, dan AHA ke Skincare Routine Anda
![Retin-A, retinol, dan retinyl palmitate](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/XQ79yFAaEExrp7xWfVqKhRQL8oM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3355155/original/078031600_1611199822-skin-care-cream_23-2148136604__1_.jpg)
Kanker kulit adalah bentuk penyakit yang paling umum di Amerika. Siapa pun bisa tertular penyakit ini tanpa memandang usia atau warna kulit, dan sebagian besar kasus disebabkan oleh paparan sinar UV yang berlebihan.
Prognosis seseorang bergantung pada jenis kanker kulit yang dideritanya – melanoma adalah kanker yang paling mematikan karena lebih besar kemungkinannya untuk menyebar – serta seberapa dini kanker tersebut terdeteksi dan kesehatan umum mereka.
Menurut American Academy of Dermatology, melindungi kulit dengan tetap berada di tempat teduh, mengenakan pakaian yang melindungi dari sinar UV, seperti kemeja lengan panjang dan topi bertepi lebar, dan menggunakan tabir surya berspektrum luas dan tahan air. Misalnya menggunakan SPF 30 atau lebih tinggi penting untuk mencegah kanker kulit.
"Selain risiko kanker, penampilan kulit juga menjadi perhatian banyak orang seiring bertambahnya usia. Mulai sekitar usia 20 tahun, setiap tahun kita memproduksi lebih sedikit kolagen, protein struktural yang berperan penting dalam menjaga elastisitas, volume, dan kelembapan kulit," kata Dr. Charles Puza, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di New York, dan pendiri MOMADerm, sebuah klinik dermatologi kosmetik.
Dengan berkurangnya kolagen, perubahan yang terkait dengan penuaan seperti kulit kendur dan berlubang, mulai terjadi secara bertahap, katanya. Di usia 20-an dan 30-an, wajar jika Anda memperhatikan beberapa aspek halus dari proses ini, yang mungkin terlihat seperti garis-garis halus di sekitar mata dan dahi, atau hilangnya pipi montok.
Dia merekomendasikan rutinitas perawatan kulit yang terdiri dari tabir surya harian sepanjang tahun, retinoid di malam hari, dan penggunaan alpha hydroxy acids secara teratur. Ia menyebutnya sebagai "tiga pilar anti penuaan".
Dari segi gaya hidup, makan makanan seimbang, banyak minum air putih, dan tidur nyenyak selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam bermanfaat bagi kulit, ujarnya. Ia juga menyarankan untuk melatih diri Anda untuk tidur telentang, karena ini melindungi wajah dari potensi kehilangan volume dan kerutan saat tidur.
5. Jagalah Tubuh untuk Melindungi Otak Anda
![Mengatur Pola Makan yang Baik](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nSQ38UOSVcT84ImVPFS4WpILRKo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3428411/original/061184500_1618380820-healthy-people-salad-food-woman_1303-1528.jpg)
Dale Bredesen, peneliti ilmu saraf di Buck Institute for Research on Aging di California dan pakar penyakit neurodegeneratif, mengatakan bahwa meningkatkan kesehatan otak berarti meningkatkan kesehatan seluruh tubuh Anda.
Mengikuti saran diet Thornton-Wood dan AHA, hal ini termasuk mengonsumsi makanan kaya nabati, terutama sayuran seperti brokoli dan kangkung, dan meminimalisasikan makanan olahan dan inflamasi.
Berolahraga secara teratur, tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, mengelola stres, dan menjaga “stimulasi kognitif” – yang bagi banyak orang mungkin berarti memiliki hobi dan menghadapi tantangan baru seperti belajar bahasa – juga penting.
Suplemen tertentu, tergantung kebutuhan seseorang, juga dapat membantu menjaga kesehatan otak, katanya.
“Yang paling penting,” kata Bredesen, “Jika ada yang tidak beres, atau semakin memburuk, temui dokter yang ahli dalam mengidentifikasi dan mengatasi akar penyebab kondisi kesehatan.”
![Infografis 4 Tren Kecantikan 2024](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Iy8KgkEoh4LPoRMxdTGFO9w_gQ0=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4486719/original/087380400_1688112310-Grafis_1.jpg)
Terkini Lainnya
Fakta Tersembunyi Penyebab Kadar Gula Darah Naik yang Kerap Tidak Disadari, Salah Satunya Minum Jus Buah
50 Tahun Hubungan Diplomatik, Indonesia Hibah Peralatan Medis Senilai Rp3,1 M ke Fiji
Kimia Farma Gandeng Perusahaan Teknologi Global Luncurkan Inovasi Baru
1. Mencoba Diet Mediterania
2. Rencanakan Workout Berdasarkan Five Pillars of Fitness
3. Berolahraga, Berhenti Merokok, dan Periksa Tekanan Darah untuk Kesehatan Jantung
4. Pakai Sunscreen, Retinoid, dan AHA ke Skincare Routine Anda
5. Jagalah Tubuh untuk Melindungi Otak Anda
Kesehatan
Tips Kesehatan
Awet Muda
Tren Kesehatan
Rekomendasi
50 Tahun Hubungan Diplomatik, Indonesia Hibah Peralatan Medis Senilai Rp3,1 M ke Fiji
Kimia Farma Gandeng Perusahaan Teknologi Global Luncurkan Inovasi Baru
Antara Teh dan Kopi, Mana Lebih Sehat?
Studi: Lebih dari 2.000 Anak di Dunia Meninggal Dunia Akibat Polusi Udara
Masalah Kesehatan yang Rentan Dialami Seseorang Berdasarkan Zodiak
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Hasil Copa America 2024: Hajar Kosta Rika 3-0, Kolombia Selangkah Lagi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
1.000 Anggota DPR dan DPRD Terseret Judi Online, Pemerintah Harus Apa?
Pilkada 2024
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Populer
5 Resep Kue Lapis Kukus yang Mudah Dibuat, Lembut dan Enak
10 Desain Pagar Tembok Rumah, Modern dan Unik dengan Gaya Minimalis
8 Desain Kamar 3x3 yang Cantik dan Nyaman, Cocok untuk Anak Perempuan
3 Resep Rimpang yang Sehat dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Mendetoks Tubuh
10 Hewan Langka yang Diduga Punah, Kini Muncul Kembali dan Ditemukan Hidup
Rasakan Manfaatnya, Ini Cara Pakai Lidah Buaya untuk Rambut
8 Desain dan Dekorasi Ruang Keluarga yang Nyaman, Berkumpul Jadi Lebih Menyenangkan
8 Model Jendela Kayu Klasik dan Estetik, Cocok Jadi Inspirasi
Intip 10 Daftar Makanan yang Bisa Ganggu Kualitas Tidur, Hindari Makan di Malam Hari
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Euro 2024
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Babak 16 Besar Euro 2024: Swiss Tak Gentar Hadapi Juara Bertahan
Berita Terkini
Debat Capres AS 2024 Joe Biden Vs Donald Trump Masuk Kategori 1 dari 3 Debat Pertama Rating Terendah Sejak 1976
Hadiri Pelantikan Pujakesuma Jabar, Dedi Mulyadi: Kontribusi Paguyuban Penting
Rampung Dikerjakan, Tol Cimanggis-Cibitung Lengkapi Jaringan Ruas JORR 2
Kapolri Pimpin 31 Kenaikan Pangkat Pati, Agung Setya Imam Effendi dan Syahardiantono Resmi Jabat Komjen
Hasil MotoGP Belanda 2024: Bagnaia Tercepat di Kualifikasi, Marc Marquez Gagal 5 Besar
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Industri Kripto Kehilangan Rp 8,3 Triliun Akibat Peretasan
Dapat Pinjaman Rp 1,8 Triliun dari Bank Dunia, Menhub Minta Medan Benahi Transportasi Perkotaan
iPad Pro 2024 dan iPad Air 2024 Hadir di Indonesia, Cek Harga dan Spesifikasinya
Musim Pancaroba Tiba, tapi Masih Terjangkit Batuk Berdahak? Lakukan 4 Cara Mudah Ini di Rumah
Ibunda Calon Suami Ayu Ting Ting Singgung Soal Etika dan Kebijaksanaan di Tengah Dugaan Kandasnya Pertunangan Putranya
Pemain Incaran Manchester United Tebar Angin Surga: 90 Persen Siap Pindah Klub dan Tertarik ke Old Trafford