, Jakarta - Mungkin kamu sudah tahu bahwa tidur sangat penting untuk kesehatanmu, baik kesehatan mental maupun fisik sehingga kamu harus memastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Salah satu komponen tidur yang berdampak pada kesejahteraan adalah posisi yang kamu ambil ketika di tempat tidur, apakah kamu lebih sukan berbaring terlentang, menyamping, atau tengkurap.
Meskipun setiap posisi tidur memiliki kelebihan dan kekurangan, beberapa posisi tidur mungkin lebih baik untuk kamu dibandingkan yang lain, tergantung pada masalah kesehatan kamu. Lantas, bagaimana posisi tidur memengaruhi kesejahteraan seseorang? Berikut ulasannya, seperti yang dilansir dari halaman Verywell Mind pada Selasa (17/10/23).
Baca Juga
Faktor yang Memengaruhi Posisi Tidur
Kamu mungkin mengetahui posisi tidur yang kamu sukai. Namun, penelitian menunjukkan beberapa faktor dapat memengaruhi posisi tidur pilihan seseorang, salah satunya usia. Secara khusus, meskipun orang dewasa cenderung lebih menyukai posisi tidur miring, seiring bertambahnya usia, pilihan tersebut menjadi lebih kuat. Selain itu, ketika semua orang bergerak ketika tidur, orang yang berusia 20 hingga 34 tahun lebih banyak bergerak dibandingkan mereka yang berusia di atas 35 tahun dan pria cenderung lebih banyak berpindah posisi dibandingkan wanita.
Advertisement
Jenis Posisi Tidur Beserta Pengaruhnya
Banyak dari individu mungkin tidak terlalu memikirkan posisi tidur ketika memasuki usia pertengahan 20-an atau 30-an, tetapi seiring bertambahnya usia, posisi tidur menjadi semakin penting bagi kesejahteraan seseorang. Tidur dalam satu posisi dibandingkan dengan posisi lainnya dapat menjadi pembeda dalam perjuangan mengatasi masalah, seperti asam lambung, nyeri punggung dan leher, bahkan keadaan tiba-tiba berhenti bernapas selama 10 detik atau lebih.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Tidur Telentang
Para ahli berpendapat bahwa tidur telentang merupakan posisi terbaik untuk kesehatan secara keseluruhan karena posisi ini dapat mendistribusikan nutrisi secara merata ke seluruh tubuh ketika kamu tidur sehingga menjaga berat badan kamu. Meskipun demikian, hal ini tidak terlalu populer, hanya 18% dari peserta survei yang ditanya dalam penelitian Better Sleep Council yang menyebutkan bahwa mereka tidur dengan posisi telentang.
Pengaruh positif dari posisi telentang ini ialah orang dengan sakit leher mungkin akan merasa bahwa tidur telentang dapat meredakan nyeri karena posisinya memastikan tulang belakang tetap sejajar. Orang dengan hidung tersumbat karena alergi atau penyakit ketika tidur telentang mungkin akan merasakan lebih lega dibandingkan bila tidur dengan posisi lain. Hal ini dikarenakan tidur telentang dengan posisi sebagian tegak dapat membantu mengeringkan hidung dan menjaga saluran udara tetap terbuka.
Namun, tidur telentang tidak memberikan efek yang sama bagi semua orang. Orang dengan beberapa jenis sakit punggung mungkin menganggap posisi ini dapat memperburuk keadaan. Untuk menghindari hal ini, kamu dapat menopang lutut dengan bantal agar tulang belakang dapat membentuk lengkungan alaminya. Hal ini akan menghilangkan tekanan dan berpotensi mengurangi rasa sakit.
Tidur telentang dianggap posisi terburuk bagi orang yang suka mendengkur atau menderita apnea tidur karena dapat menyebabkan lidah jatuh kembali ke tenggorokan sehingga membatasi jalannya napas. Selain itu, orang yang memiliki asam lambung akan mengalami peningkatan rasa sakit ketika mereka tidur telentang.
Advertisement
2. Tidur Miring
Menurut penelitian Better Sleep Council, dua pertiga responden lebih suka tidur miring. Untungnya, ada sejumlah manfaat dari posisi ini. Tidur menyamping dapat membuka saluran udara sehingga membantu meredakan dengkuran dan masalah pernapasan lainnya, termasuk apnea tidur. Ini juga baik untuk meredakan nyeri punggung bagian bawah.
Apabila kamu menderita sakit punggung atau pinggul, meletakkan bantal di antara kedua kaki kamu dalam posisi ini mungkin akan sangat bermanfaat. Tidur menyamping juga dianggap sebagai posisi ideal bagi orang hamil karena dapat mengurangi tekanan kehamilan pada tubuh dan memungkinkan aliran darah beredar lebih baik.
Ada juga bukti yang menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dengan kepala ditinggikan dapat membantu meredakan asam lambung, tetapi tidur miring ke kanan dapat memperburuk asam lambung. Di sisi lain, tidur dengan posisi miring ke kanan sangat ideal bagi seseorang yang memiliki masalah jantung. Meskipun tidur miring ke kiri dapat menyebabkan pergeseran posisi jantung, menyebabkan ketidaknyamanan dan kesulitan lainnya, tetapi tidur miring ke kanan menjaga jantung tetap pada tempat yang benar di tubuh sehingga mengurangi potensi masalah.
Namun, apabila kamu tidak mengubah posisi miring ini selama tidurmu, tekanan yang ditimbulkan karena terlalu lama berada di sisi miring dapat menyebabkan hilangnya sirkulasi darah, menyebabkan mati rasa pada lengan, masalah yang tidak nyaman, dan mengganggu tidur.
3. Tengkurap
Tidur dengan posisi tengkurap dianggap sebagai posisi terburuk. Untungnya, survei Better Sleep Council menemukan bahwa ini adalah posisi tidur yang paling tidak populer dengan hanya 17% responden yang melaporkannya sebagai posisi favoritnya. Meskipun tidur tengkurap tidak disarankan bagi kebanyakan orang, ini bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin mengurangi dengkuran.
Tidur tengkurap dianggap posisi terburuk karena mengarah pada postur tubuh yang paling buruk. Ketika kamu tidur tengkurap, kamu harus menoleh ke samping untuk bernapas yang membuat tulang belakang kamu tidak sejajar. Hal ini dapat menyebabkan leher dan bagian bawah punggungmu sakit.
Tidur tengkurap juga mengakibatkan lebih banyak gerakan bolak-balik untuk mendapatkan kenyamanan sehingga dapat menurunkan kualitas tidurmu. Selain itu, karena orang yang tidur tengkurap menekan wajahnya ke bantal sehingga dapat merusak dan menakan kulitnya, ini dapat menimbulkan kerutan lebih cepat.
Terkini Lainnya
Mengapa Sering Terbangun dari Tidur di Tengah Malam? Ketahui 6 Penyebabnya
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
Faktor yang Memengaruhi Posisi Tidur
Jenis Posisi Tidur Beserta Pengaruhnya
1. Tidur Telentang
2. Tidur Miring
3. Tengkurap
kesehatan mental
tidur
Posisi Tidur
Kesejahteraan
Rekomendasi
9 Trik Efektif Agar Bisa Tidur Lebih Cepat dan Nyenyak
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Penyebab Ketindihan Saat Tidur dan Cara Mengatasinya
Studi Ungkap Tidur Tak Dapat Buang Racun dari Otak Secara Menyeluruh
Hukum Tidur Setelah Subuh, Benarkah Bikin Rezeki Sempit? Ini Kata Buya Yahya
10 Kebiasaan Sehat untuk Dapat Tidur yang Berkualitas, Bangun Jadi Segar
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
5 Zodiak yang Terlalu Terburu-Buru Menyatakan Cintanya, Ada Kamu?
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Tonton Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda, Segera Dimulai
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Berita Terkini
Sarana Air Besi PNM untuk Warga Ngeco Bantul
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Sebentar Lagi Tanding
Benarkah Syaikh Abdul Qadir al-Jilani Menentang Aqidah Asy'ariyah? Ini Kata Buya Yahya
Usai Masjidil Haram, Jemaah Haji Sakit Kini Difasilitasi Ziarah ke Nabawi
Mirip 'University War', Simak 5 Fakta Menarik Clash Of Champions
7 Fenomena Astronomi Juli 2024, Ada 2 Hujan Meteor
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Hasil Euro 2024: Cody Gakpo dan Donyell Malen Menyala, Belanda Sikat Rumania 3-0 untuk Tiket Perempat Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bolehkah Puasa di Tanggal 1 Muharram alias 1 Suro, Bagaimana Hukumnya?
PSI Berikan Surat Tugas Menantu Pakde Karwo Bayu Airlangga Maju Pilkada Surabaya 2024
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
HEADLINE: Pemerintah Wajibkan Pencadangan Data Nasional Usai Diserang Hacker, Langkah Terlambat?