, Jakarta - Pernahkah Anda memperhatikan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bisa tertidur lelap saat malam? Apakah cukup 10-20 menit atau membutuhkan waktu hingga berjam-jam?
Nah, selain mengetahui waktu tidur yang ideal, Anda juga perlu memperhatikan tentang berapa lama persiapan yang dibutuhkan sebelum tidur.
Istilah ini dikenal juga dengan sleep latency atau sleep onset latency (SOL). Sleep latency sendiri merupakan jumlah waktu yang diperlukan untuk tertidur setelah Anda berada di atas tempat tidur dan mematikan lampu.
Advertisement
Idealnya, sleep latency harus antara 10 dan 20 menit. Dari sini, bisa menjadi menjadi landasan bagi istirahat malam yang nyenyak dan menyegarkan.
Melansir dari Very Well Health, Senin (1/7/2024), jika Anda membutuhkan waktu lebih lama dari itu untuk tertidur, hal ini dapat memengaruhi efisiensi tidur Anda. Selain itu juga perihal persentase waktu yang Anda habiskan untuk tertidur saat berada di tempat tidur.
Bahkan, jika Anda tertidur begitu kepala menyentuh bantal, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda kurang tidur setiap malamnya. Untuk itu, ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang sleep latency dan kenapa ini menjadi hal yang penting, terutama bagi kesehatan diri sendiri.
Kenapa Ini Harus Diperhatikan?
Sleep latency penting karena dapat menjadi indikator apakah Anda cukup tidur. Kurang tidur bisa membuat Anda merasa lelah dan murung keesokan harinya.
Seiring waktu, kekurangan tidur dapat mulai berdampak serius pada konsentrasi, perasaan, dan kemampuan Anda menyelesaikan tugas sehari-hari. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terkena kondisi kesehatan, seperti:
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Kegemukan
- Infeksi
- Depresi
- Kecemasan
Berbekal rekaman video, tim peneliti New York University berupaya mengidentifikasi penyebab kematian tiba-tiba dalam tidur pada balita, yang dialami sekitar 400 keluarga Amerika setiap tahun. Walau masih dalam tahap penelitian, hasil temuan dan otops...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Ketika Sleep Latency Terlalu Panjang
![Ilustrasi insomnia, susah tidur](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/SAYL2HYwCckgzPVAVQk_G-EdKe8=/0x0:1280x721/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3645221/original/047225700_1637918660-pexels-cottonbro-6941117_1_.jpg)
Sleep latency yang panjang berarti diperlukan waktu lebih dari 20 menit untuk tertidur di malam hari. Berbagai faktor dapat menyebabkan sleep latency yang lama, seperti sering tidur siang dan mengalami nyeri kronis.
Selain itu, waktu untuk tertidur yang lama terkadang bisa menjadi tanda adanya masalah yang lebih serius, seperti insomnia (kesulitan tertidur atau sulit tertidur). Faktor risiko insomnia antara lain kecemasan, gaya hidup tidak aktif, perjalanan, dan berbagai faktor lainnya.
Anda mungkin menjadi frustrasi jika perlu beberapa saat untuk tertidur. Jika Anda harus bangun pada waktu tertentu dan memiliki sleep latency yang lama, Anda mungkin tidak mendapatkan waktu tidur sebanyak yang Anda butuhkan. Anda juga dapat melewati tahapan tidur yang lebih sedikit.
Tahapan tidur yang terjadi sepanjang malam adalah rapid eye movement sleep (REM) dan non-rapid eye movement sleep (NREM). Tidur REM adalah bentuk tidur yang lebih dalam daripada kebanyakan tidur NREM.
Namun, kedua kondisi tersebut diperlukan untuk pemulihan secara keseluruhan.
Advertisement
Ketika Sleep Latency Terlalu Pendek
![Ilustrasi perempuan tidur, bermimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/Et64hjzNv7ycMsP2fCnUFKtYrao=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4568469/original/033101600_1694166135-20230908131123__fpdl.in__lazy-morning-weekend-lovely-brunette-model-girl-wide-bed-with-white-bed-clothes-hotel-fashion-apartment_231208-5036_normal.jpg)
Ternyata, sleep latency yang terlalu pendek juga tidak baik bagi kesehatan. Di mana, biasanya Anda bisa langsung tertidur setelah berbaring dan berada di tempat tidur. Sebab, hal ini ternyata merupakan tanda utang tidur, yang merupakan dampak dari kurang tidur.
Bisa jadi, utang tidur ini akan terus menumpuk seiring berjalannya waktu. Selain itu, mengonsumsi alkohol ternyata juga dapat menurunkan sleep latency. Termasuk juga dengan kondisi tertentu seperti narkolepsi dan hipersomnia idiopatik.
Nah, biasanya kedua kondisi tersebut yang akan menyebabkan Anda merasa begitu mengantuk secara berlebihan saat di siang hari. Namun pada kasus hipersomnia idiopatik rupanya juga mengganggu siklus tidur harian Anda.
Cara Meningkatkan Sleep Latency
![Ilustrasi main HP sambil tiduran, kangen, LDR](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/yyfTzYRxljKVHJ_1od_DCni3EY0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4119691/original/034189700_1660181990-gaelle-marcel-MNzHec7sPuc-unsplash_1_.jpg)
Jika Anda mengalami masalah tidur, memperhatikan sleep latency Anda adalah cara yang berguna untuk mengetahui akar masalahnya. Penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda menentukan penyebab masalah sleep latency Anda sehingga masalahnya dapat diatasi.
Misalnya, jika Anda tidak dapat tidur karena nyeri kronis, mengobati nyeri yang mendasarinya dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Jika rasa cemas membuat Anda tetap terjaga, pemecahannya bisa melakukan olahraga lebih banyak atau bermeditasi dapat mengatasinya sehingga Anda dapat memiliki sleep latency yang lebih pendek.
Jika sleep latency terlalu pendek, hal ini biasanya disebabkan oleh kurang tidur. Mengubah gaya hidup atau mengatasi masalah ini dengan pengobatan atau intervensi medis lainnya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan memperpendek sleep latency.
![Infografis 10 Stadion Euro 2024 Jerman. (/Abdillah)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/nPgQmsCEz3UYdkID9o7ckBD4ehI=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4876530/original/007951700_1719473516-Infografis_SQ_10_Stadion_Euro_2024_Jerman.jpg)
Terkini Lainnya
Kenapa Ini Harus Diperhatikan?
Ketika Sleep Latency Terlalu Panjang
Ketika Sleep Latency Terlalu Pendek
Cara Meningkatkan Sleep Latency
Sleep Latency
Waktu Tidur
Kesehatan
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
Pilkada 2024
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Kenali Conflict Resolution Style Demi Hubungan yang Lebih Sehat
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Komitmen Dukung Generasi Muda Menuju Indonesia Emas 2045, Kemenkes Gandeng Binus University
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
10 Anime dengan Ending yang Tak Memuaskan, Bikin Penonton Penasaran
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Rumania vs Belanda: Pembuktian Ronald Koeman
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
Berita Terkini
6 Tulisan Perumpamaan Suara ketika Tutup Pintu Ini Kocak, Bikin Dahi Berkerut
Bursa Gembok Sementara Saham TOYS, Ini Alasannya
Polisi Akan Periksa Kejiwaan Kakak Beradik, Pelaku Pembunuh Ayah Kandung di Jakarta Timur
Potret Dea Sahirah Calon Istri Chand Kelvin Jalani Adat Aceh Peusijuek dan Boh Gaca
Proyek Bandara VVIP IKN Dikebut, Progres Capai 50%
Temukan Tenaga Kerja yang Sesuai Kriteria, Kemnaker Gelar Business Matching Dengan Industri Perhotelan Jepang
Perlu Dicoba, 5 Makanan yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Heru Budi Klaim Rutin Beri Sembako Murah 2 Hari Sekali untuk Kurangi Kelaparan di Jakarta
Bareskrim Periksa Mantan Gubernur Riau 3 Hari Berturut-turut, Korupsi Apa?
Waspada ISPA, Ini 5 Fakta Mengejutkan tentang Polusi Udara di Dalam Rumah
Pembunuh Siswi SMK di Lampung Akhirnya Berhasil Ditangkap
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
Tubuh Sebenarnya Menolak Maksiat, Gus Baha Beberkan Fakta-faktanya
Lirik Lagu Viral Please, Please, Please dari Sabrina Carpenter dan Artinya, Kelimpungan soal Pacar yang Bikin Malu