, Jakarta Saat asam lambung sedang tinggi, tidur nyaman di malam hari bisa menjadi tantangan yang sulit diatasi. Cairan asam lambung memang memiliki peran penting dalam proses pencernaan, membantu memecah makanan di dalam perut. Namun, ketika cairan asam ini naik ke kerongkongan, yang dikenal sebagai refluks asam, bisa menimbulkan gejala yang sangat tidak nyaman, seperti sensasi terbakar di dada (heartburn) dan mual.
Baca Juga
Mengendalikan gejala refluks asam pada malam hari sangat penting untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. Kunci utama untuk mengatasi gejala ini adalah memastikan asam lambung tetap berada di tempatnya, yaitu di dalam perut, dan tidak naik ke kerongkongan. Salah satu cara efektif untuk mencapai hal ini adalah dengan memilih posisi tidur yang tepat, yang dapat membantu menjaga asam lambung tetap di perut dan mengurangi kemungkinan refluks.
Advertisement
Berikut ini ulas mengenai posisi tidur saat asam lambung naik agar tetap nyaman dan nyenyak yang telah dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (2/7/2024).
Banyak jenis makanan yang memicu naiknya asam lambung. Namun juga ada makanan yang membantu meredakan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Posisi Tidur Miring ke Kiri
![Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/QspZ_vijwWBMOPCJjwylz1TI8v8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210565/original/062634100_1667283991-Good_Sleep.jpg)
Menurut sebuah artikel di IFL Science, mayoritas manusia lebih nyaman tidur dengan posisi tubuh menghadap ke samping. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu mencegah refluks asam. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Gastroenterology menemukan bahwa tidur miring ke kiri dapat mengurangi gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) dibandingkan dengan tidur miring ke kanan atau terlentang. Hal ini disebabkan oleh posisi perut yang lebih rendah dari kerongkongan saat tidur miring ke kiri, yang membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan, serta memperlancar sirkulasi darah menuju jantung dan mengurangi risiko heartburn.
2. Posisi Kepala Lebih Tinggi
Posisi kepala yang lebih tinggi dari kaki juga dikenal efektif dalam mengurangi gejala refluks asam. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Gastroenterology, menaikkan kepala tempat tidur sekitar 6 hingga 8 inci dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan. Penelitian ini menunjukkan bahwa dengan posisi kepala yang lebih tinggi, gravitasi membantu menjaga asam lambung tetap di perut, sehingga mengurangi gejala GERD dan memungkinkan tidur yang lebih nyenyak.
3. Hindari Tidur Terlentang
Tidur terlentang dianggap sebagai posisi terburuk untuk penderita refluks asam. Penelitian dalam Journal of Gastroenterology and Hepatology menunjukkan bahwa posisi terlentang memungkinkan asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan lebih mudah dan sulit untuk turun kembali ke perut. Studi ini menegaskan bahwa tidur terlentang dapat memperburuk gejala refluks asam, menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan sepanjang malam. Oleh karena itu, posisi tidur ini harus dihindari untuk mencegah refluks asam dan memastikan tidur yang lebih nyaman.
Advertisement
Tips Tidur Tetap Nyaman saat Asam Lambung Naik
![Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/4VCbVVKbIjvqinYC3vWuu4D2z0c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4210564/original/060662600_1667283991-Healthy_Sleep.jpg)
Mengatasi asam lambung yang naik saat tidur bisa menjadi tantangan, namun ada beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap nyaman dan tidur nyenyak, yakni:
1. Jangan Tidur dengan Perut Penuh
Hindari makan besar setidaknya 2-3 jam sebelum tidur untuk memberi waktu perut mencerna makanan dan mengurangi risiko refluks asam. Selain itu, hindari makanan pedas, asam, berlemak, dan berkafein sebelum tidur karena dapat memicu naiknya asam lambung.
2. Pakai Pakaian Longgar
Selanjutnya, pakaian yang terlalu ketat dapat menekan perut dan memicu refluks asam. Pilih pakaian tidur yang longgar dan nyaman untuk mengurangi tekanan pada perut.
3. Mengatur Pola Hidup
Dengan menjaga berat badan yang sehat dapat mengurangi tekanan pada perut dan mengurangi risiko refluks asam. Selain itu, anda bisa menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol. Sebab keduanya dapat merusak sfingter esofagus dan meningkatkan risiko refluks asam.
4. Manajemen Stres
Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan mengurangi gejala refluks. Dengan membuat rutinitas malam yang tenang dan rileks dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
5. Menghindari Makan Sebelum Tidur
Penderita asam lambung dianjurkan untuk menghindari aktivitas makan setidaknya tiga jam sebelum tidur. Pasalnya, makan malam membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Selain itu, tidur setelah makan malam dapat menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan.
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik
![Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/D27f0qsXRO_uL62fr3KSVOadjVc=/0x104:999x667/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4835669/original/038332800_1716010681-shutterstock_2358583361.jpg)
1. Makan makanan alkali, seperti pisang matang
Kandungan kalium yang tinggi pada pisang membuatnya menjadi makanan yang cukup basa, yang dapat membantu menangkal asam lambung yang mengiritasi kerongkongan Anda. Oleh karena itu, mengonsumsi pisang matang bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi gejala refluks asam. Namun, perlu diingat bahwa pisang yang belum matang memiliki kadar pati yang lebih tinggi dan kurang basa, sehingga justru bisa memicu refluks asam bagi sebagian orang. Jadi, pastikan Anda memilih pisang yang sudah matang untuk mendapatkan manfaatnya.
2. Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan
Mengunyah permen karet tanpa gula setelah makan dapat meningkatkan produksi air liur, yang berfungsi untuk menetralkan asam lambung, menenangkan kerongkongan, dan mencuci asam kembali ke perut. Penting untuk menghindari permen karet dengan rasa peppermint karena dapat memicu mulas. Dengan cara ini, mengunyah permen karet tanpa gula bisa menjadi cara sederhana namun efektif untuk mengurangi gejala refluks asam setelah makan.
3. Sesuaikan posisi tidur Anda
Meninggikan kepala dan dada lebih tinggi dari kaki saat tidur dapat membantu mencegah dan meredakan asam lambung naik serta mulas. Anda bisa melakukannya dengan menggunakan baji busa di bawah kasur atau meninggikan tiang ranjang dengan balok kayu. Berhati-hatilah dengan menumpuk bantal, karena metode ini biasanya tidak efektif dan bahkan dapat memperburuk gejala. Selain itu, tidur miring ke kiri dianggap membantu pencernaan dan dapat bekerja untuk membatasi refluks asam lambung, memberikan tidur yang lebih nyaman dan bebas dari gejala.
4. Berhenti merokok jika Anda merokok
Merokok mengurangi produksi air liur yang berfungsi menetralkan asam lambung dan mempengaruhi efektivitas katup yang mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan, yang dapat membuat mulas lebih mungkin terjadi. Berhenti merokok tidak hanya dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan refluks asam, tetapi dalam beberapa kasus, bahkan dapat menghilangkan gejalanya sepenuhnya. Dengan demikian, berhenti merokok adalah langkah penting dalam mengelola dan mencegah gejala refluks asam.
5. Tahan keinginan untuk makan berlebihan atau makan dengan cepat
Memperhatikan ukuran porsi saat makan sangat penting untuk mencegah refluks asam. Memiliki sejumlah besar makanan di perut dapat memberi tekanan lebih pada katup yang mencegah asam lambung keluar dari kerongkongan, sehingga membuat refluks asam dan mulas lebih mungkin terjadi. Jika Anda rentan terhadap mulas, pertimbangkan untuk makan lebih sering dalam porsi kecil dan makan dengan perlahan serta meluangkan waktu untuk mengunyah makanan dengan baik.
6. Hindari makan malam, ngemil sebelum tidur, dan makan sebelum berolahraga
Berbaring dengan perut penuh makanan dapat memicu naiknya asam lambung dan memperparah gejala sakit maag. Oleh karena itu, hindari makan dalam waktu tiga jam sebelum tidur untuk memberi waktu perut Anda mengosongkan isinya. Selain itu, disarankan untuk menunggu setidaknya dua jam setelah makan sebelum berolahraga untuk mencegah gejala refluks asam yang disebabkan oleh aktivitas fisik.
Terkini Lainnya
Ciri-ciri Asam Lambung yang Parah dan Tidak Boleh Diabaikan, Segera Atasi
7 Posisi Tidur Saat Infeksi Saluran Kemih untuk Mengurangi Rasa Tidak Nyaman
9 Manfaat Bawang Putih bagi Kesehatan, Jaga Gula Darah hingga Asam Lambung
1. Posisi Tidur Miring ke Kiri
2. Posisi Kepala Lebih Tinggi
3. Hindari Tidur Terlentang
Tips Tidur Tetap Nyaman saat Asam Lambung Naik
1. Jangan Tidur dengan Perut Penuh
2. Pakai Pakaian Longgar
3. Mengatur Pola Hidup
4. Manajemen Stres
5. Menghindari Makan Sebelum Tidur
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik
1. Makan makanan alkali, seperti pisang matang
2. Kunyah permen karet tanpa gula setelah makan
3. Sesuaikan posisi tidur Anda
4. Berhenti merokok jika Anda merokok
5. Tahan keinginan untuk makan berlebihan atau makan dengan cepat
6. Hindari makan malam, ngemil sebelum tidur, dan makan sebelum berolahraga
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik
Asam Lambung Naik
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik
Cara Mengatasi Asam Lambung Naik Tanpa Obat
content
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
PKS Minta Anggota DPRD DKI yang Terlibat Main Judi Online Dipecat
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
Pilkada 2024
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
TOPIK POPULER
Populer
Cara Bakar Sate yang Enak dan Empuk, Ternyata Tekniknya Gampang
3 Cara Ambil Uang di ATM BCA tanpa Kartu, Gampang Banget Cuma Modal HP
4 Cara Buat Sate Daging Padang yang Enak, Ini Panduan Lengkapnya
Cara Menghitung PPh 21 dan Contohnya, Pelajari Juga Regulasinya
Kunjungi dtks.kemensos.go.id dan Cek KTP Login Untuk Cek Penerima Bansos
Wuling Air EV Long Range, Kendaraan Ramah Lingkungan untuk Mobilitas Masa Depan
8 Potret Terbaru Celine Evangelista Tampil Berhijab, Akui Nyaman
Harga Inhaler Asma, Rekomendasi Inhaler Asma yang Ampuh dan Bagus
6 Keinginan Netizen Jika Punya Senter Pembesar di Doraemon Ini Bikin Senyum
Ada Project Baru, Ini 6 Potret Terbaru Anya Geraldine yang Tampil Berponi
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Rumania vs Belanda: Pembuktian Ronald Koeman
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
Berita Terkini
Posisi Tidur Saat Asam Lambung Naik Agar Tetap Nyaman dan Nyenyak
Tubuh Sebenarnya Menolak Maksiat, Gus Baha Beberkan Fakta-faktanya
Lirik Lagu Viral Please, Please, Please dari Sabrina Carpenter dan Artinya, Kelimpungan soal Pacar yang Bikin Malu
8 Masalah Organ Reproduksi yang Wajib Diwaspadai, Segera Cek dan Jangan Tunggu Sakit!
Mau Beli Kapal Baru, Pelni Minta PMN Rp 500 Miliar
Kuasa Hukum Pegi Setiawan Ungkap 5 Kejanggalan Penyidik di Praperadilan Kasus Vina Cirebon
13 Fitur Google Maps Indonesia Terbaru dan Terupdate, Ini yang Harus Kamu Coba
Polisi Sebut Pelaku Ayah Dibunuh Anak Kandung Bertambah, Ini Sosoknya
Indofest 2024 Kampanyekan Edukasi Sampah untuk Pegiat Aktivitas Luar Ruang
Polisi Masih Selidiki Sosok Mister X Korban Mutilasi Garut Selatan
Cara Menghitung PPh 21 dan Contohnya, Pelajari Juga Regulasinya
Kejagung Sebut Harvey Moeis Tidak Punya Pesawat Pribadi
MyRepublic dan TMD Lippo Karawaci Kolaborasi Kembangkan Jaringan FTTH