, Jakarta Apakah Anda termasuk orang yang suka makan dulu atau membiarkan perut kosong sebelum berolahraga? Bagi yang pertama, pasti Anda suka makan buah atau snack sehat supaya tidak terlalu kenyang tapi tetap bisa memberikan energi yang cukup selama beraktivitas.
Nah, apakah sudah mencoba memakan pisang sebelum rutinitas olahraga setiap hari? Buah-buahan sehat ini adalah camilan pre-workout yang populer karena alasan yang baik.
Selain karena mudah dibawa ke mana-mana, nyaman di perut, dan juga lezat, pisang juga bisa memiliki manfaat kesehatan yang dapat meningkatkan kinerja kebugaran Anda. Dikemas dengan sumber energi alami dan nutrisi penting, pisang dapat membantu Anda tampil lebih baik selama rutinitas olahraga.
Advertisement
Kandungan karbohidratnya yang tinggi memberikan energi yang berkelanjutan. Sementara kandungan potasiumnya membantu fungsi otot.
Tidak hanya itu, pisang juga mudah dicerna tubuh sehingga tidak akan membebani Anda selama berolahraga!
Dilansir dari Healthshot, Sabtu (29/6/2024), sebenarnya sejauh apa manfaat pisang yang bisa Anda rasakan? Apakah baik makan pisang sebelum olahraga?
Berikut adalah beberapa manfaat potensial pisang yang membantu meningkatkan kinerja latihan Anda:
1. Kaya karbohidrat
Pisang adalah sumber karbohidrat yang baik, yang dipecah tubuh Anda menjadi glukosa untuk energi, sesuai dengan penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Food Quality and Safety. Energi berkelanjutan ini penting untuk memberi tenaga selama olahraga Anda, terutama latihan ketahanan.
Resep Susu Pisang
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Tinggi kalium
![Ilustrasi buah pisang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ff85TYtC_nl4XzuwfoSCIhFQlUY=/0x217:4032x2489/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4767669/original/024284400_1709993887-anastasia-eremina-VI2rIoZUrks-unsplash.jpg)
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik, mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi otot dan impuls saraf, menurut sebuah penelitian tahun 2012 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition. Mengisi kembali potasium yang hilang melalui keringat saat berolahraga dapat membantu mencegah kram otot dan kelelahan.
3. Mudah dicerna
Pisang lebih mudah dicerna dibandingkan camilan sebelum latihan lainnya.
"Artinya, Anda tidak akan merasakan rasa tidak nyaman di perut saat berolahraga," kata ahli gizi Susmita N.
4. Membantu pemulihan otot
Menurut penelitian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, pisang dapat membantu pemulihan otot setelah berolahraga. Hal ini kemungkinan besar disebabkan oleh kombinasi karbohidrat dan potasium di dalamnya.
“Ini juga merupakan sumber Vitamin B6 (Piridoksin) yang baik yang penting untuk membangun kembali otot tanpa lemak setelah berolahraga,” kata sang ahli.
Advertisement
5. Menyediakan serat dan elektrolit
![Memanfaatkan Buah Pisang](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/aOInPJF7hokRBWRxjlzd1-UReDw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3478741/original/063679600_1623325225-pexels-photo-4114126.jpeg)
Pisang mengandung banyak serat, yang membantu pelepasan energi secara perlahan dan stabil selama Anda berolahraga. Selain itu, pisang kaya akan elektrolit, yaitu mineral yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh Anda.
Elektrolit hilang melalui keringat, dan mengisinya kembali dapat membantu mencegah dehidrasi dan meningkatkan kinerja.
6. Mengurangi peradangan
Apakah Anda mencari cara untuk mengurangi peradangan? Coba tambahkan pisang ke dalam menu harian Anda. Pisang mengurangi peradangan otot pasca latihan karena adanya senyawa seperti fenol, karotenoid, dan fitosterol.
Pisang kaya akan karbohidrat, yang dibutuhkan untuk pelepasan energi selama aktivitas fisik. Makan pisang sebelum berolahraga membantu pelepasan glukosa secara perlahan dan stabil dari hati ke otot karena kandungan seratnya.
Ini mengurangi periode kelelahan sebesar 10-15 persen. Pisang juga mengandung potasium yang diperlukan untuk menjaga kesehatan otot dan kontraksi otot.
“Kalium hilang melalui keringat dan kadar kalium yang rendah dapat menyebabkan kram otot secara tiba-tiba, mual, dan rasa tidak nyaman di perut. Makan pisang sebelum berolahraga akan menjaga kadar potasium dalam tubuh,” kata sang ahli.
Apa Efek Samping dari Makan Pisang?
![buah pisang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mdSWGwh3kNslhb4auv27b6fNnsU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3149922/original/017526000_1591857227-ripe-bananas-on-white-background-4114144.jpg)
Mengonsumsi sesuatu secara berlebihan mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda. Hal yang sama juga berlaku pada pisang.
Berikut beberapa kemungkinan efek samping mengonsumsi pisang, antara lain:
- Makan pisang secara berlebihan mungkin menyebabkan kembung, kram perut, vertigo, mual, dan muntah.
- Makan pisang secara berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
- Makan pisang mentah bisa menyebabkan sembelit karena kandungan patinya yang tinggi.
- Pisang merupakan sumber potasium yang baik, sehingga memakannya akan menyebabkan hiperkalemia. Penderita gangguan jantung, kelemahan otot gagal ginjal perlu waspada.
- Penderita migrain mungkin dipicu oleh makan pisang secara berlebihan karena mengandung tyramine.
Selain itu, Anda juga sebaiknya memperhatikan cara mengonsumsinya. Sebaiknya hindari minum air putih sesaat setelah makan pisang karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan parah. Minum air membuat pisang sulit dicerna, jadi selalu tunggu sekitar 30 menit sebelum minum air.
![Infografis soal data pernikahan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/FDRiRzXgylH6mb0Gu4jtifqGl-M=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4843745/original/048225700_1716791856-Infografis_Hl2.jpg)
Terkini Lainnya
Pesan Pentingnya Makan Pisang untuk Kesehatan di Pemecahan Rekor MURI untuk Pajangan Pisang Terbanyak
1. Kaya karbohidrat
2. Tinggi kalium
3. Mudah dicerna
4. Membantu pemulihan otot
5. Menyediakan serat dan elektrolit
6. Mengurangi peradangan
Apa Efek Samping dari Makan Pisang?
Olahraga Adalah
Makan Pisang
Olahraga
Manfaat kesehatan
pisang
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Senin 1 Juli Pukul 19.30 di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kapolda Jatim: Kami Komitmen Berantas Judi Online
Dalam 3 Bulan Polda Lampung Blokir 259 Situs Judi Online
MKD Akan Rapat Internal, Bahas Sanksi Tegas Bagi Anggota Dewan Terlibat Judi Online
Nama Jurnalis Dicatut untuk Hoaks Promosi Situs Judi, Simak Daftarnya
PBNU Minta Ada Tindakan Tegas Terhadap Bandar Besar Judi Online
Heru Budi Telusuri Oknum ASN Pemprov Jakarta Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
Jelang Pilkada 2024, Jokowi Minta Polri Jaga Netralitas dan Stabilitas
KPU Jakarta Tunggu PKPU soal Batas Usia Kepala Daerah
Santun dan Sederhana, Dukungan pada Eman Suherman Maju Cabup Disebut Terus Datang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Tanpa Obat, Ini Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi
3 Gim Gratis dan Bonus Item Genshin Impact di PlayStation Plus Juli 2024
7 Rekomendasi Drakor dengan Cerita Cinta di Kampus, Bikin Kangen Jadi Mahasiswa
Tentang Visa Italia dan Tempat Mengurusnya di Jakarta
Posisi Berdirimu Ungkap Kepribadian Terdalam, Kamu yang Mana?
Kenali Sleep Latency, Waktu yang Dibutuhkan Seseorang untuk Tertidur Lelap
Kenali Penyebab Kulit Leher Hitam dan Cara Mengatasinya
Mengenal Pisces, Zodiak Paling Cerdas Secara Emosional Dibanding yang Lainnya
Euro 2024
Dramatis, Gol Bunuh Diri Belgia Antar Prancis ke Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Menang Adu Penalti, Portugal Lolos ke Perempat Final Euro 2024
Lolos Perempat Final Euro 2024, Pelatih Prancis Minta Pasukan Les Bleus Lakukan Ini
Hasil Euro 2024: Ronaldo Nyaris Malu Karena Buntu, Portugal Tekuk Slovenia 3-0 Lewat Adu Penalti
Berita Terkini
Ekspresi Cristiano Ronaldo Saat Gagal Eksekusi Penalti
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
AHY Copot Ketua Demokrat Jember Try Sandi karena Hasil Pemilu 2024 Jeblok
Infografis 1.000 Lebih Caleg Terpilih Belum Lapor Harta Kekayaan
Syarat dan Cara Pengajuan Visa Waiver Jepang, Bisa Online dan Offline
40 Penumpang Pesawat Air Europa Terluka Akibat Turbulensi Hebat, Tambah Daftar Masalah buat Boeing
Harga Emas Antam Naik Lagi di 2 Juli 2024, Cek di Sini!
Kinerja Bursa Saham Taiwan Terbaik di Asia pada Semester I 2024, Bagaimana Indonesia?
Seperti Apa Penyakit TBC Paru? Kenali 7 Gejalanya
Ayu Ting Ting Jawab Isu Batal Nikah karena Muhammad Fardhana Red Flag dan Ogah Mundur Jadi Artis
Cek Fakta: Hoaks Baim Wong Bagikan Uang Puluhan Juta Rupiah Sesuai Bulan Kelahiran di Facebook
LSPR Institute Gelar Festival SaBOR Latin Food & Film, Jelajah Budaya Amerika Latin Termasuk Minuman Favorit Lionel Messi
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Viral Video Penampakan Pocong di Mobil Pikap Tanjakan Slumprit Gunungkidul, Ternyata Begini Faktanya
6 Fakta Hubungan Ayu Ting Ting dan Muhammad Fardhana Kandas, Gagal ke Pelaminan