, Jakarta - Memulai hari dengan berjalan kaki menjadi kebiasaan yang sehat dan bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
Berjalan kaki merupakan sebuah aktivitas fisik yang paling sederhana, namun memiliki manfaat yang luar biasa jika dilakukan secara rutin. Tujuan berjalan kaki adalah meningkatkan denyut jantung, mempercepat pernapasan, dan mengeluarkan keringat untuk memperoleh manfaat kesehatan yang optimal.
Baca Juga
Berjalan kaki merupakan bentuk olahraga yang banyak memiliki manfaat, misalnya meningkatkan daya tahan tubuh, membakar kalori, meningkatkan kekuatan otot, dan memperbaiki kesehatan mental.
Advertisement
Berjalan kaki juga merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang mencari alternatif olahraga dengan dampak rendah pada sendi dan otot, serta dapat dilakukan dengan fleksibilitas di mana saja, baik di luar ruangan atau di dalam ruangan. Selain itu, jalan kaki juga bisa menjadi bentuk olahraga atau rekreasi, dengan melakukan perjalanan jarak jauh atau berjalan santai untuk menjaga kesehatan dan kebugaran.
Ketika Anda bangun tidur di pagi hari, bergerak mungkin bukan prioritas utama Anda. Namun, memulai hari Anda dengan berjalan kaki di sekitar lingkungan Anda atau bagian dari perjalanan Anda ke tempat kerja atau sekolah dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan bagi tubuh Anda.
Berikut beberapa manfaat berjalan kaki yang dapat Anda peroleh jika dilakukan secara rutin, seperti dilansir dari laman Health Line, Senin (15/5/2023).
Jalan kaki kerap kali disepelekan oleh masyarakat, yang ternyata mempunyai beberapa manfaat bagi tubuh.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Meningkatkan Energi Anda
![Ilustrasi jalan kaki cepat | mentatdgt dari Pexels](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/w0vryWUxcPV8UjNrpuBdBdfcWG0=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3202070/original/020625800_1596790670-pexels-mentatdgt-1872786.jpg)
Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari terutama jika berjalan di luar ruangan. Penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang berjalan kaki selama 20 menit di luar ruangan memiliki lebih banyak vitalitas dan energi dibandingkan mereka yang berjalan kaki selama 20 menit di dalam ruangan. Jika Anda membutuhkan energi di pagi hari, berjalan kaki merupakan solusi yang baik.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Ada beberapa manfaat fisiologis dari berjalan kaki di pagi hari. Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu seseorang dalam meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, kecemasan, kelelahan, dan bahkan mengurangi risiko depresi.
3. Menyelesaikan Akivitas Fisik
Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari adalah Anda akan menyelesaikan aktivitas fisik untuk hari itu sebelum kewajiban keluarga, pekerjaan, atau sekolah Anda terganggu.
Orang dewasa yang sehat harus menyelesaikan setidaknya 150 hingga 300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Untuk itu, cobalah untuk berjalan kaki selama 30 menit 5 kali seminggu untuk memenuhi persyaratan ini.
Advertisement
4. Dapat Menurunkan Berat Badan
![Rutin Berjalan Kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/EKTGZONpjNabRxzjulHspTXlBO4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3348826/original/078468000_1610597903-close-up-running-shoes-fitness-women-training-jogging_1150-4226.jpg)
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda mencapai target penurunan berat badan. Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori.
Semakin lama dan lebih cepat Anda berjalan, semakin banyak kalori yang terbakar. Dalam jangka panjang, defisit kalori yang dihasilkan dari berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga dikombinasikan dengan diet sehat danberolahraga secara teratur.
5. Mencegah Penyakit
Berjalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda, termasuk meningkatkan kekebalan tubuh, serta mencegah dan membantu Anda menjaga kondisi kesehatan. Sebuah penelitian menujukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit per hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Jika Anda mengalami diabetes, berjalan kaki juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah Anda. Bahkan berjalan kaki dapat membantu meningkatkan usia hidup Anda dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan kanker tertentu.
6. Memperkuat Otot
Berjalan kaki dapat membantu memperkuat otot-otot di kaki Anda. Untuk hasil terbaik, berjalanlah dengan kecepatan sedang hingga cepat. Cobalah untuk mengubah rutinitas Anda dan menaiki tangga, berjalan naik turun bukit, atau berjalan di tanjakan di atas treadmill.
Tambahkan latihan penguatan kaki seperti squat dan lunge beberapa kali seminggu untuk mendapatkan otot yang lebih kuat.
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
![Memperbaiki Suasana Hati](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/O-BrJPSERl9HH45CRQf99qV_-rM=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452540/original/057263600_1620531232-pexels-photo-1730761.jpeg)
Jalan pagi dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan Anda untuk fokus sepanjang hari. Sebuah penelitian menujukkan bahwa di antara orang dewasa yang lebih tua, mereka yang memulai hari dengan berjalan kaki di pagi hari dapat meningkatkan fungsi kognitif mereka, dibandingkan dengan mereka yang tetap tidak banyak bergerak.
Berjalan kaki juga dapat membantu Anda berpikir lebih kreatif. Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki membuka aliran ide yang bebas, yang dapat membantu Anda memecahkan masalah dengan lebih baik dibandingkan jika Anda duduk atau tidak banyak bergerak. Hal ini terutama terjadi jika Anda berjalan di luar ruangan.
8. Tidur Nyenyak di Malam Hari
Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebuah penelitian menujukkan bahwa mereka yang berolahraga di pagi hari dibandingkan malam hari mengalami kualitas tidur yang lebih baik di malam hari.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa berolahraga di pagi hari mungkin lebih baik untuk tidur daripada berolahraga di malam hari.
9. Dapat Mengatasi Cuaca Panas
Salah satu manfaat berjalan kaki di pagi hari pada musim panas atau jika Anda tinggal di daerah yang beriklim hangat sepanjang tahun adalah Anda bisa berolahraga sebelum cuaca terlalu panas di luar. Pastikan Anda minum banyak air agar tetap terhidrasi sebelum dan sesudah berolahraga.
10. Menginspirasi Pilihan Hidup Sehat
Memulai hari Anda dengan berjalan kaki dapat membuat Anda membuat pilihan yang lebih sehat sepanjang hari. Setelah berjalan kaki, Anda mungkin merasa lebih berenergi dan kurang tidur.
Ketika energi Anda menurun atau Anda lelah, Anda cenderung meraih makanan ringan atau penambah energi. Berjalan kaki di pagi hari dapat menginspirasi Anda untuk memilih makan siang dan camilan yang sehat di sore hari.
![Infografis Manfaat Berjalan Kaki Bagi Kesehatan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/rdJdV5C2vWvgiTGmfCehAwONl2k=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4155579/original/019346500_1663033506-Infografis_manfaat_berjalan_kaki.jpg)
Terkini Lainnya
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
1. Meningkatkan Energi Anda
2. Meningkatkan Suasana Hati
3. Menyelesaikan Akivitas Fisik
4. Dapat Menurunkan Berat Badan
5. Mencegah Penyakit
6. Memperkuat Otot
7. Meningkatkan Kesehatan Mental
8. Tidur Nyenyak di Malam Hari
9. Dapat Mengatasi Cuaca Panas
10. Menginspirasi Pilihan Hidup Sehat
Olahraga
Berjalan kaki
Manfaat Berjalan Kaki
Manfaat Berolahraga
Jalan Kaki
Rekomendasi
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Minerale Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
5 Cara Agar Tak Mudah Lelah Saat Naik Tangga, Anti Ngos-Ngosan
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Rekrutmen Pimpinan KPK Sepi Peminat, Ancaman Bagi Pemberantasan Korupsi?
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
Bus Ranau Indah Masuk Jurang, Seorang Pemotor Meninggal Dunia
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Malam Tari Inai, Prosesi Penting dalam Adat Perkawinan Masyarakat Melayu Timur
Begini Bentuk Kunci Dekripsi Ransomware yang Dikasih Brain Cipher ke PDN
Saatnya Ibu-Ibu Berjaya di Dunia Digital, Berkreasi dengan Teknologi AI
Bukan Air Galon, Psikolog Klinis Ungkap Penyebab Autis Pada Anak
Ini Penyebab Mobil Ford Terbakar di Depan Pos Polisi Masjid Cut Meutia Jakarta