, Jakarta - Mengetahui apa yang sebaiknya dimakan setelah olahraga sangat penting untuk membantu tubuh mengisi energi, rehidrasi, memperkuat otot, serta pemulihan.
“Setelah berolahraga, Anda tidak perlu makan banyak, tapi juga tidak baik jika tidak makan sama sekali,” kata Leslie Bonci, ahli gizi terdaftar dan pemilik Active Eating Advice di Pittsburgh.
Baca Juga
Menurut Bonci, makanan setelah olahraga berfungsi untuk mengisi bahan bakar sambil melakukan pendinginan.
Advertisement
"Pertama, Anda perlu mengisi kembali karbohidrat dan glikogen (glukosa yang disimpan di otot) yang baru saja dihabiskan selama berolahraga," kata Tara Collingwood, ahli gizi terdaftar dan ahli diet olahraga di Orlando, Florida.
Anda juga perlu mengonsumsi protein berkualitas tinggi untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan, serta merangsang sintesis protein otot, yang penting untuk pemulihan dan adaptasi otot terhadap olahraga.
Selama berolahraga, terutama latihan kekuatan, otot Anda mengalami robekan mikro. Protein membantu membangun kembali dan memperbaiki serat otot yang rusak.
"Selain itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat dan sesak napas, serta mengonsumsi makanan kaya antioksidan untuk melindungi sel dari kerusakan akibat olahraga," tambah Collingwood.
Dilansir dari Forbes pada Senin, 24 Juni 2024, jika tidak makan setelah berolahraga, justru Anda bisa merasa lebih lelah dan menghambat proses pemulihan tubuh.
"Hal ini juga dapat menurunkan kinerja Anda saat berolahraga berikutnya," kata Bonci.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Setelah Olahraga Sebaiknya Makan Apa?
Bonci menyarankan untuk menyesuaikan rasio karbohidrat dan protein dengan jenis olahraga yang dilakukan. Beberapa pilihan makanan berikut ini bagus untuk dimakan setelah olahraga.
1. Susu Cokelat
“Susu coklat mengandung semua yang Anda butuhkan setelah berolahraga, yaitu karbohidrat, protein, cairan, dan elektrolit,” kata Collingwood.
Faktanya, menurut tinjauan penelitian ilmiah dalam European Journal of Sport Science edisi 2019, mengonsumsi susu setelah berolahraga bisa membatu meningkatkan sintesis dan rehidrasi protein otot.
Selain itu, susu cokelat juga membantu mengisi kembali simpanan glikogen, dan meredakan nyeri otot setelah berolahraga.
2. Telur dan Roti Panggang Gandum Utuh
Baik direbus, di orak-arik, atau dijadikan telur dadar, telur adalah sumber protein yang sangat baik, dengan rata-rata hampir 11 gram protein untuk telur berukuran besar.
Bila dimakan bersama roti panggang gandum utuh, juga bisa membantu mengembalikan energi yang Anda bakar selama berolahraga.
Advertisement
3. Smoothie
Collingwood menyebutkan bahwa buah dan sayuran mengandung antioksidan yang melindungi sel dari kerusakan akibat olahraga.
Smoothie yang dibuat dari bubuk protein whey bisa membantu perbaikan otot dan mengurangi kadar biomarker kerusakan otot setelah berolahraga.
4. Yoghurt dan Buah
"Kombinasi yogurt, yang tinggi protein, dan buah beri, yang mengandung karbohidrat dan antioksidan, mengisi kembali simpanan glikogen otot Anda dan membantu pemulihan otot," kata Collingwood.
Menurut WebMD, satu cangkir yoghurt menawarkan 20 gram protein. Anda bisa menambahkan lebih banyak nutrisi dengan menambahkan buah ke mangkuk yoghurt untuk menambahkan karbohidrat penambah energi.
5. Minum Air yang Cukup
Pastikan Anda minum air dengan jumlah yang cukup. Jika Anda berolahraga selama satu jam atau kurang, Anda hanya membutuhkan air agar tetap terhidrasi.
Namun jika Anda melakukannya lebih lama, Anda perlu mengganti elektrolit yang hilang. Ini adalah mineral, seperti natrium, kalium, dan magnesium, yang membantu Anda tetap terhidrasi.
Carilah minuman yang mengandung elektrolit, seperti minuman olahraga atau air kelapa.
Makanan Apa Saja yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sesudah Olahraga?
Hindari makanan yang berminyak. Menurut WebMD, lemak membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan sakit perut.
Bagi sebagian orang, banyak serat atau protein juga tidak bisa dipadukan dengan olahraga. Setiap tubuh berbeda, jadi perhatikan apa yang cocok untuk Anda.
"Hindari mengonsumsi protein murni segera setelah berolahraga, karena tubuh Anda akan menggunakannya sebagai energi lagi," kata Collingwood.
Selain itu, hindari makanan yang kebanyakan mengandung gula (seperti kue kering dan permen). Makanan ini tidak akan membantu mengisi kembali otot Anda sesuai kebutuhan.
"Makanan yang tinggi lemak atau gula mungkin juga tidak cocok untuk pencernaan Anda. Keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, protein, dan cairan sangat penting untuk pemulihan setelah berolahraga," kata Bonci.
Terkini Lainnya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Setelah Olahraga Sebaiknya Makan Apa?
1. Susu Cokelat
2. Telur dan Roti Panggang Gandum Utuh
3. Smoothie
4. Yoghurt dan Buah
5. Minum Air yang Cukup
Makanan Apa Saja yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sesudah Olahraga?
Olahraga
Makanan setelah olahraga
Makanan Sehat
protein
Karbohidrat
Makanan Kaya Antioksidan
Rekomendasi
Jakarta International Marathon 2024 Berjalan Sukses, Le Mineral Sebagai Official Mineral Water Dukung Kebutuhan 15 Ribu Pelari
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Hiatus 2 Tahun, Idol Star Athletics Championships Bakal Kembali Digelar Agustus 2024
Indonesia Belajar dari Penyelenggara Lari Marathon Dunia agar Sukses Gelar JAKIM 2024
Hari Yoga Internasional: Kedubes India Ajak Masyarakat Bangun Fisik dan Mental Kuat Bersama
Sering Sembelit? Coba Lakukan 4 Olahraga untuk Bantu Mengatasinya
Ahok Ungkap Berat Badannya Turun 12 Kg dan Kondisi Kesehatannya Saat Ini
5 Rekomendasi Film Korea dengan Tema Olahraga yang Penuh Semangat Juang
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Dua Kartu Merah, Panama Bungkam Amerika Serikat
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Venezuela Vs Meksiko: La Vinotinto Melaju ke Perempat Final Copa America
Hasil Copa America 2024: Meksiko Gagal Penalti, Venezuela Melangkah ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Ekuador Bekuk Jamaika
Hasil Copa America 2024: Ekuador Jaga Peluang Lolos ke Perempat Final Usai Kalahkan Jamaika
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Ambisi Garuda Nusantara Amankan Tiket Babak Gugur
Judi Online
Pusat Data Nasional Diserang Ransomware, Imbas Perang Lawan Judi Online?
PAN Ingatkan Kader yang Jabat Wakil Rakyat Tak Terlibat Judi Online, Siapkan Sanksi Tegas
ASN Surabaya Terlibat Judi Online, Siap-siap Sanksi Turun Pangkat hingga Pemecatan
Ma'ruf Amin Minta Masyarakat Jauhi Judi Online: Bahaya Sekali
Jaksa Agung Terbitkan Surat Edaran, Larang Jajaran Kejaksaan Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menko Polhukam Minta Masyarakat Waspadai Peningkatan Misinformasi Saat Pilkada 2024
Istana: Jokowi Tak Pernah Sodorkan Nama Kaesang ke Parpol untuk Pilkada Jakarta 2024
Doa Habib Zaidan untuk Cagub Jateng di Acara Bangle Bersholawat
PAN Klaim Anies Baswedan Belum Tentu Maju Pilkada Jakarta 2024
Survei TBRC: Mochtar Mohamad Pertama di Bursa Cawalkot Bekasi, Disusul Tri Adhianto dan Heri Koswara
PAN Singgung Orang Tak Punya Partai, Tapi Ngotot Ikut Pilpres hingga Pilgub
TOPIK POPULER
Populer
Angka Pernikahan di Indonesia Turun Jadi 1,5 Juta per Tahun, Apa Faktor Penyebabnya?
Gawai Bisa Pecah Belah Keluarga, Penggunaannya Perlu Dipantau agar Anak-Anak Jadi Generasi Unggul
Indonesia Nomor 1 di ASEAN yang Pentingkan Pendidikan Agama untuk Anak
Polusi Udara Tinggi di Masa Libur Sekolah, Ini Saran Dokter Anak agar Si Kecil Tetap Sehat
5 Arti Mimpi tentang Seseorang, Bukan Berarti Orang Tersebut Memikirkan Anda
Arti Letak Tahi Lalat di Tubuh, Cerminkan Kepribadian dan Keberuntungan
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
Teknik Pemijatan Kulit Kepala untuk Mendorong Pertumbuhan Rambut, Sederhana dan Mudah Dilakukan!
5 Cara Menjaga Kesehatan Telinga, Bantu Cegah Gangguan Pendengaran
Pernah Kebanjiran, RSUD Mas Amsyar Kasongan Kalteng Minta ke Jokowi agar Bisa Relokasi
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Babak 16 Besar Euro 2024 Bergulir, Kuda Hitam Siap Singkirkan Unggulan?
Rumania dan Slovakia Dituduh Main Mata di Euro 2024, Ini Respon Edward Iordanescu
Terhindar dari Belanda, Inggris Dibantu Kejutan Georgia di Babak 16 Besar Euro 2024
Gareth Southgate Soroti “Lingkungan Tidak Biasa” di Sekitar Tim Inggris usai Dicemooh Meski Juara Grup C
Berita Terkini
Kasus Penipuan Modus Like YouTube, Begini Awal Mula Perkenalan Para Tersangka
Harga Emas Batangan Melonjak 1%, Imbas Pelemahan Dolar AS
Apple bakal Gantikan 50 Persen Pekerja Perakitan iPhone dengan Robot
Jauh-Jauh ke Thailand, Turis Indonesia Sebut Nuansa Phuket Mirip Lamongan
4 Golongan Laki-Laki yang Ditarik ke Neraka karena Wanita Terdekatnya, Siapa saja Mereka
SYL Akan Jalani Sidang Tuntutan Terkait Kasus Pemerasan dan Gratifikasi Hari Ini
Tahanan Tewas Diduga Dianiaya di Lapas Bulak Kapal Bekasi, Keluarga Lapor Polisi
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Dua Kartu Merah, Panama Bungkam Amerika Serikat
IHSG Berpeluang Menguat, Cermati Rekomendasi Saham Hari Ini 28 Juni 2024
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
Bocah 7 Tahun di Pamekasan Meninggal Akibat Terserang Difteri
Lagu Tulus "INTERAKSI" Akan Diadaptasi Jadi Teater Musikal, Kapan Pentasnya?
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
Mata Sering Lelah saat Kerja? Lakukan 5 Trik Ini
NBA Draft 2024: Lakers Rekrut Putra LeBron James, Sejarah Baru Bakal Tercipta