, Jakarta Menghabiskan waktu berjam-jam menatap layar komputer atau smartphone sudah menjadi hal yang tidak dapat dihindari di banyak tempat kerja.
Menurut laporan dari American Optometric Association yang dirilis Januari lalu, lebih dari 104 juta orang di Amerika Serikat terpapar dengan waktu di depan layar yang berlebihan dimana orang menatap layar komputer atau smartphone sekitar tujuh jam atau lebih dari satu hari.
Bahkan hanya dua jam setiap hari menggunakan smartphone dapat menyebabkan masalah pada mata, kata dokter mata yang menjadi presiden AOA, Steven Reed sebagaimana yang dikutip dari CNBC, Jumat (28/06/2024).
Advertisement
Penggunaan layar yang tidak terkendali dapat menyebabkan berbagai masalah mata termasuk mata kering, ketegangan mata, sakit punggung dan leher, sakit kepala, kelopak mata yang berat, hingga pandangan yang sobek dan kabur.
Menurut laporan AOA, kebiasaan ini juga dapat meningkatkan kunjungan ke dokter dan menurunkan produktivitas kerja.
Menghentikan kebiasaan ini tidak selalu bisa dilakukan, namun ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata Anda dari radiasi dari layar. Inilah caranya:
Sesuaikan Penataan Tempat Kerja Anda
Banyak orang yang memposisikan layar komputer mereka terlalu tinggi. Reed menyarankan agar layar komputer diatur sudutnya untuk sedikit di bawah garis pandang sehingga Anda tidak perlu mengangkat kepala selama berjam-jam. Posisi kepala yang salah dapat menyebabkan gejala seperti sakit leher dan sakit kepala.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Atur Jarak Pandang Dengan Layar Komputer
![Rekan Kerja](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/-Hv8Xjbd6tmMuUsiNOw5appjlhs=/0x112:1222x800/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4870394/original/019068500_1718959329-IMG_2855.jpeg)
Jarak layar komputer haruslah sejauh lengan dan jangan terlalu dekat dengan layar smartphone, saran dokter mata dan wakil presiden klinis dan medis di perusahaan asuransi VSP Vision Care, Valerie Sheety-Pilon. Ubah kecerahan ke tingkat yang nyaman tergantung pada pencahayaan di sekitar dan tingkatkan kontras pada perangkat Anda untuk mengurangi silau.
Menggunakan kacamata yang menghalangi cahaya biru dan cahaya pantul, yang tersedia untuk lensa resep dan non-resep, dapat menjadi pilihan yang efektif bagi sebagian orang untuk mencegah ketegangan mata.
Praktikkan aturan 20-20-20
Beristirahatlah sejenak secara teratur untuk melakukan latihan berikut ini, yang disebut aturan 20-20-20: Setiap 20 menit sekali, lihatlah ke atas dari layar Anda ke sebuah objek yang berjarak setidaknya 20 kaki ataun 6 meter selama 20 detik.
"Ketika Anda fokus pada sesuatu yang dekat, otot-otot di dalam mata yang membantu membantu fokus... bisa menjadi lelah," kata Reed. "Ketika Anda melihat sesuatu yang berjarak lebih dari 20 kaki, otot-otot tersebut cenderung mengendur. Anda memberi mereka pilihan untuk rileks."
Advertisement
Perhitungkan Waktu Penggunaan Smartphone Anda Setelah Bekerja
![Kerjasama Tim Kantor](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/gPpAXYf7zfEMOKRXTPKsYuM4j4w=/0x87:1024x664/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4812655/original/021939800_1714033758-IMG_2197.jpeg)
Di luar tempat kerja, hindari menggunakan perangkat hingga satu atau dua jam sebelum tidur untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.
"Jika Anda berada di depan layar hingga waktu tidur dan kemudian tidak benar-benar tidur nyenyak, hal tersebut berdampak pada kesehatan Anda secara keseluruhan," katanya.
Temui Dokter Mata
Melakukan pemeriksaan mata tahunan adalah hal yang penting, bahkan jika penglihatan Anda baik-baik saja. Dokter dapat menemukan dan mengobati kondisi yang tak terlihat sebelum memburuk.
Saat melihat layar komputer, refleks untuk tidak terlalu sering berkedip, misalnya, dapat menyebabkan mata kering.
Anda dapat berbicara dengan dokter mata tentang apakah air mata buatan atau obat tetes mata merupakan pilihan yang tepat untuk menjaga kelembapan mata.
Pemeriksaan mata juga dapat menemukan masalah kesehatan lain yang memengaruhi bagian tubuh Anda.
"Banyak orang tidak menyadari bahwa dokter mata dapat mendeteksi tanda-tanda lebih dari 270 kondisi kesehatan, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi, selama pemeriksaan mata," kata Sheety-Pilon.
Dia juga mencatat bahwa pasien yang mengalami ketegangan mata sering kali membutuhkan pembaruan resep atau penyesuaian pada kacamata atau kontak yang mereka gunakan saat ini.
Terkini Lainnya
Sesuaikan Penataan Tempat Kerja Anda
Atur Jarak Pandang Dengan Layar Komputer
Praktikkan aturan 20-20-20
Perhitungkan Waktu Penggunaan Smartphone Anda Setelah Bekerja
Temui Dokter Mata
Mata Kering
kerja
Menatap Layar Komputer
Masalah Mata
radiasi
Tempat Kerja
Mata
Layar komputer
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
INFO LOWONGAN KERJA
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
10 Provinsi dengan Jumlah Lowongan Kerja Terbanyak
Lowongan Kerja bagi Lulusan SMA/SMK, D3 hingga S1, Cek Syaratnya
Populer
Jelang HUT RI di IKN, Erick Thohir Pastikan Pasokan Listrik hingga Gas Aman
BRI Life Raih Sertifikat dari British Standards Institution, Apa Manfaatnya?
Indonesia Diprediksi Masih Impor Gula Tahun Ini
BTN Mobile Punya Fitur Baru, Layanan Reksadana hingga Money Changer Online
Kementan Bidik 320 Ribu Petani Muda hingga 2025
Pupuk Kaltim Salurkan Rp1,3 Miliar Demi Ketahanan Pangan
Lowongan Kerja Pegadaian Lulusan D3 dan S1, Simak Syaratnya
Penuhi Kebutuhan LPG Indonesia, Terminal Tanjung Sekong Cilegon Pakai Teknologi Baru
Serangan Ransomware Lumpuhkan Pusat Data Nasional, Ternyata Ini Akar Masalahnya
Harga Emas Minggu Ini Makin Mahal atau Murah? Simak Prediksinya
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Ada Perayaan HUT ke-78 Bhayangkara di Monas, 16 Kereta Api Jarak Jauh Berhenti di Stasiun Jatinegara
Kisah Iblis Curhat kepada Nabi Musa Ingin Taubat, Diceritakan Gus Baha
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai