, Jakarta Pernahkah Anda merasakan siklus pikiran negatif yang terus-menerus, seperti pertanyaan tentang kecukupan diri atau khawatir akan hal buruk yang mungkin terjadi? Ini adalah contoh perenungan, di mana pikiran berulang ini cenderung bersifat negatif.
Berpikir negatif dapat membawa kita ke dalam dunia kegelapan yang dalam. Menurut seorang psikiater bernama Leela Magavi, MD bahwa orang-orang terkadang melakukan isolasi diri, yang bisa menyebabkan paranoia, mudah tersinggung, dan marah.
Baca Juga
Dari sudut pandang klinis, terdapat perbedaan antara anxiety (kecemasan berlebihan) dan perenungan, kata Dr. Gowri Aragam, seorang psikiater di Rumah Sakit Umum Massachusetts/Harvard Medical School, dan salah satu pendiri lab untuk inovasi kesehatan mental bernama Stanford Brainstorm menjelaskan bahwa anxiety seringkali berkaitan dengan masa depan, seperti "Apakah saya akan baik-baik saja?" atau "Apakah keluarga saya akan selamat?".
Advertisement
Di sisi lain, perenungan lebih fokus pada masa lalu atau saat ini, misalnya, "Apakah saya akan merasa lebih baik?" atau "Apa yang dipikirkan orang tentang saya?".
Perenungan dapat terjadi pada berbagai gangguan mental, termasuk depresi.
Dr. Gowri menyatakan bahwa belum jelas apakah perenungan ini muncul lebih dulu atau sebagai hasil dari gangguan mental tersebut, namun, keduanya bisa membuat Anda merasa terjebak dalam keterpurukan.
Apakah Anda baru mengalami pikiran atau renungan yang berulang-ulang ini atau sudah lama mengalaminya?, berikut adalah 4 cara dari para ahlinya tentang bagaimana Anda bisa meredam pikiran negatif tersebut, melansir dari Health.com, Rabu (19/06/2024).
Tanggal 10 Oktober merupakan tanggal di mana dunia memperingati Hari Kesehatan Jiwa Sedunia. Menjaga kesehatan mental merupakan salah satu hal krusial yang harus diperhatikan tiap orang. Tak hanya menjaga kesehatan fisik, tetapi kesehatan mental ju...
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Perhatikan pemikiran tersebut, dan tanyakan pada diri sendiri apakah itu membantu Anda atau tidak
![Ilustrasi depresi](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/oRAs-Ufmq0_UDDWoBBaeQHOuLqQ=/0x0:1024x750/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp):watermark(kly-media-production/assets/images/watermarks/liputan6/watermark-color-landscape-new.png,540,20,0)/kly-media-production/medias/3529635/original/061495300_1627980323-DEPRESII.jpg)
Sebelum Anda dapat mengatasi renungan pikiran yang berulang, penting untuk menyadari kapan pikiran itu muncul. "Kesadaran adalah kuncinya," kata Dr. Gowri.
Evaluasilah apakah pikiran tersebut membantu Anda atau malah membuat Anda kesulitan.
Dr. Gowri menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri: "Apakah ini bermanfaat bagi saya?, apakah saya akan mendapatkan jawabannya sekarang juga?, apa lagi yang bisa saya lakukan?"
Jika Anda merasa tidak bisa menyelesaikan apa yang sedang Anda pikirkan, maka saatnya untuk mencoba pendekatan dan kegiatan yang berbeda.
Advertisement
2. Alihkan perhatian Anda
![olahraga](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/mqXt1OsBqiRHKEEcKdmcJpBoJ0w=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4662156/original/031006800_1700823776-zen-bear-yoga-IVf7hm88zxY-unsplash.jpg)
Mengalihkan diri Anda dari pikiran yang sedang dipikirkan oleh otak Anda dapat memberikan kebebasan.
Contohnya, kembali melakukan hobi yang memberi Anda kebahagiaan, dan hal ini terbukti efektif untuk meredam pikiran negatif Anda.
"Jenis ekspresi diri seperti itu juga merupakan cara untuk membantu mengatasi renungan berlebihan," kata Dr. Gowri.
Aktivitas lain yang dapat dilakukan termasuk menghubungi teman dan keluarga, atau aktivitas fisik (seperti olahraga).
Namun, berhati-hatilah dengan aktivitas yang tidak berhasil, dan perhatikan lamanya kegiatan tersebut. "Segala sesuatu yang dapat membuat kecanduan, contohnya waktu layar pada smartphone Anda, dapat menjadi solusi jangka pendek daripada jangka panjang," kata Dr. Gowri.
3. Lakukan sesuatu yang belum Anda pernah lakukan sebelumnya
![Tips Liburan Menyenangkan Meski Dalam Waktu Singkat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/RdJYQzgJbembxrvjxvwc1UZ8tRA=/0x2254:3456x4202/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2515630/original/018869100_1543989344-architecture-backpack-buildings-119777.jpg)
Kurangnya variasi dalam rangsangan lingkungan, seperti melihat dinding rumah yang sama dan berinteraksi dengan orang yang sama, sering kali dapat menciptakan lingkungan yang subur bagi renungan pikiran negatif, terutama bagi mereka yang rentan terhadap hal tersebut.
Untuk mengatasi hal ini, berikanlah diri Anda rangsangan baru. "Mengubah lingkungan Anda dapat memberikan banyak manfaat," kata Dr.Gowri.
Cobalah untuk menjelajahi lingkungan yang belum pernah Anda kunjungi sebelumnya. Berada di alam, seperti taman atau jalan setapak yang belum pernah Anda lalui, bisa menjadi pilihan yang baik.
Jika Anda ingin kembali ke tempat yang pernah Anda kunjungi, coba kunjungi tempat di mana Anda memiliki kenangan positif, sesuai dengan saran dari APA (American Psychiatric Association).
Advertisement
4. Fokuskanlah pada kebiasaan yang menyehatkan tubuh Anda
![Ilustrasi perempuan tidur, mengalami mimpi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/BJV8o809jHnpZmi6JDIUeEIRUrQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4646564/original/068859400_1699868194-slaapwijsheid-nl-NrJeR0Fbrws-unsplash.jpg)
Anda mungkin sudah sering mendengarnya, tetapi itu tetap berlaku di sini. Jika Anda merasa ragu, penting untuk menjaga pola tidur yang teratur, makan dengan seimbang, dan tetap terhubung dengan teman dan keluarga.
Tidur memiliki peran yang sangat penting. "Dengan istirahat yang cukup, Anda dapat lebih mengendalikan pikiran Anda dan mengurangi risiko terjebak dalam pemikiran berlebihan, perenungan, dan kekhawatiran," kata Dr. Gowri.
Dr. Gowri menambahkan bahwa seringkali, pertanyaan-pertanyaan yang seringkali muncul dalam pikiran kita yang membuat kita terjebak bukanlah pertanyaan yang baik.
"Ini seperti mencoba memecahkan teka-teki yang tidak memiliki jawaban. Pada umumnya, Anda dapat mengalihkan pikiran Anda dari konten yang merusak atau membuat Anda khawatir ke hal lain,” jelasnya.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
Perjalanan Panjang 'Winamp', Media Musik Legendaris
Wajib Tahu, Dampak Overthinking bagi Kesehatan Mental Seseorang
1. Perhatikan pemikiran tersebut, dan tanyakan pada diri sendiri apakah itu membantu Anda atau tidak
2. Alihkan perhatian Anda
3. Lakukan sesuatu yang belum Anda pernah lakukan sebelumnya
4. Fokuskanlah pada kebiasaan yang menyehatkan tubuh Anda
Depresi
Pikiran negatif
Renungan
psikiater
Anxiety
Gangguan Mental
Para Ahli
Rekomendasi
Perjalanan Panjang 'Winamp', Media Musik Legendaris
Wajib Tahu, Dampak Overthinking bagi Kesehatan Mental Seseorang
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
Buka Mukerwil PPP Jambi, Mardiono Kobarkan Semangat Kader Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Populer
Daftar Sekarang, Uji Beta Marvel Rivals Akan Segera Dimulai!
Rekap Episode 12 Drakor The Whirlwind dan Penjelasan Ending-nya
5 Rekomendasi Sunscreen Spray Terbaik, Praktis dan Cocok Digunakan untuk Re-apply!
Melestarikan Cagar Budaya dan Mendorong Pertumbuhan, Dari Geopark hingga Pasar Ikan Global
Kerap dapat Inpirasi di Rumah, Cinta Laura Sebut Pentingnya Pilih Cat Dinding dengan Hasil Akhir yang Halus
Syuting Film Live-Action Snow White Telah Rampung, Berikut Jadwal Rilis Tayangnya
Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman yang Diprediksi Bakal Jadi Top Skor Euro 2024
Ini 10 Film Perang Terbaik Sepanjang Masa, Wajib Ditonton
Rumor Suho EXO dan Irene Red Velvet Kencan Makin Kuat Usai Terciduk Nobar Konser Aespa
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Dapatkan Link Live Streaming 16 Besar Euro 2024 Inggris vs Slovakia, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Tak Roboh Saat Perang Saudara, Patung Lilin Abraham Lincoln di AS Meleleh Akibat Panas Ekstrem
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Hasil Euro 2024: Menang 4-1, Spanyol Bungkam Perlawanan Gigih Georgia untuk Tiket Perempat Final
2.959 Personel Gabungan Dikerahkan Amankan Pesta Rakyat di Hari Bhayangkara ke-78
Prediksi Peramal India Kiamat 29 Juni Tak Terbukti, Ini 10 Tanda Hari Akhir dan Urutannya dalam Hadis
Konde Berbalon Seorang Pengantin Perempuan Bikin Heran Warganet, Buat Apa?
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Senin 1 Juli 2024
Polisi Temukan Surat Permintaan Maaf Guru Honorer yang Bunuh Diri di Fly Over Cimindi
Ribuan Warga Bolmong Terdampak Banjir, BNPB Salurkan Bantuan Kebutuhan Pokok
Hasil Euro 2024: Diwarnai Gol Salto Jude Bellingham, Inggris Sukses Tekuk Slovakia dengan Dramatis
Hasto Pastikan Siap Hadiri Panggilan KPK Terkait Kasus Harun Masiku
Saksikan Live Streaming Euro 2024 Spanyol vs Georgia, Segera Dimulai
Kalau Ada yang Tidak Bisa Sholat, Siapa yang Salah? Ini Penjelasan Buya Yahya
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya