, Jakarta Konsistensi dalam berolahraga sering kali menjadi tantangan bagi banyak orang. Padahal, aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.
World Health Organization (WHO) merekomendasikan untuk berolahraga 150 menit per pekan atau sekitar 30 menit per hari demi kesehatan. Nah untuk mencapai hal itu berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda menjadi lebih rajin berolahraga.
Baca Juga
Seperti Lirik Taylor Swift, Ternyata Ini Alasan Anda Mungkin Menangis Saat Berolahraga
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
VIDEO: Penjelasan Medis Soal Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan
1. Tetapkan Tujuan yang Realistis
Advertisement
Menetapkan tujuan yang realistis dan dapat dicapai adalah langkah pertama untuk membangun kebiasaan olahraga yang konsisten. Mulailah dengan tujuan kecil, seperti berjalan kaki 30 menit sehari. Jika hal tersebut sudah konsisten berjalan sebulan bisa ditingkatkan misalnya menjadi 20 menit berlari dan 10 menit berjalan atau 40 menit berjalan kaki.
2. Pilih Olahraga yang Dinikmati
Sudah tahu jenis olahraga yang disukai? Tidak harus jalan kaki, jika Anda suka berenang bisa rutin melakukan hal tersebu. Bisa juga mengombinasikan olahraga misal jalan kaki untuk hari ini, lalu besok berenang.
3. Jadwalkan Waktu Olahraga
Merencanakan waktu khusus untuk berolahraga dalam jadwal harian Anda dapat membantu membangun kebiasaan. Perlakukan waktu olahraga seperti janji penting lainnya.
4. Mulai dengan Olahraga Ringan
Bila sebelumnya tidak aktif secara fisik, jangan langsung melakukan olahraga berat. Mulailah dengan olahraga ringan selama 10-5 menit. Tingkatkan durasinya seiring waktu, ujarnya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
5. Cari Teman Berolahraga
![Gaya Tya Ariestya Saat Main Lompat Tali di Bundaran HI Jakarta](https://cdn-production-assets-kly.akamaized.net/assets/images/blank.png)
Berolahraga bersama teman, pasangan atau kelompok dapat meningkatkan motivasi dan membuat aktivitas lebih menyenangkan. Memiliki teman berolahraga dapat memberikan dukungan emosional dan dorongan ekstra untuk tetap konsisten.
6. Gunakan Teknologi untuk Bikin Lebih Terpacu
Aplikasi kebugaran dan perangkat pelacak aktivitas dapat membantu Anda memantau kemajuan dan tetap termotivasi. Teknologi dapat menjadi alat untuk melacak pencapaian. Bila belum tercapai biasanya akan lebih bersemangat untuk mencapai target.
Advertisement
7. Berikan Reward pada Diri Sendiri
Memberikan hadiah pada diri sendiri setelah mencapai tujuan tertentu dapat menjadi motivasi yang kuat. Hadiah kecil, seperti membeli pakaian olahraga baru atau menikmati hari istirahat dapat memberikan manfaat tambahan.
Terkini Lainnya
Seperti Lirik Taylor Swift, Ternyata Ini Alasan Anda Mungkin Menangis Saat Berolahraga
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
VIDEO: Penjelasan Medis Soal Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Kesehatan
5. Cari Teman Berolahraga
7. Berikan Reward pada Diri Sendiri
berolahraga
Olahraga
Tips Olahraga
Rekomendasi
Dokter Ungkap Alasan Pasien Diabetes Perlu Rutin Berolahraga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
Populer
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Gejala Awal Hepatitis pada Anak Sering Disepelekan, Apa Saja?
Virus West Nile Serang Israel, 100 Orang Terinfeksi dan 5 Meninggal Dunia
Jalan Kaki 10 Menit Habis Makan Siang Bikin Kurus, Begini Tips dan Triknya
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
Efek Kekurangan Zat Besi Terhadap Rambut dan Kulit
Cara Menyimpan Nomor Ponsel Orang yang Ditaksir Bisa Tunjukkan Potensi Hubungan
Euro 2024
Daftar Tim 8 Besar Euro 2024 Beserta Ranking Masing-masing, Cek di Sini
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Berkat Inovasi, Kopra by Mandiri Jadi Market Leader di Bisnis Solusi Korporasi
Tindaklanjuti Putusan DKPP, Jokowi Segera Terbitkan Keppres Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Mau Liburan ke Bali, Ini Cara Biar Dapat Tiket Pesawat Garuda Indonesia Lebih Murah
3 Cara Screen Recorder Windows 10, Ikuti Langkah-langkahnya
Menko PMK Muhadjir Effendy Optimistis Angka Kemiskinan Turun di Akhir 2024
Kapolda Sumbar Dilaporkan ke Propam Polri, Imbas Tewasnya Afif Maulana di Jembatan Kuranji
Dipecat DKPP, Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Terima Kasih Telah Membebaskan Saya dari Tugas Berat
Kasus Video Vulgar Ibu Muda dengan Anak Kandung, Polisi: Orang yang Suruh Suka Bikin Akun Fake
Saksikan Sinetron Saleha di SCTV Episode Rabu 3 Juli 2024 Pukul 18.15 WIB, Simak Sinopsisnya
Jin BTS Bakal Jadi Pembawa Obor Olimpiade Paris 2024, ARMY Desak Angkat Bicara soal Palestina
SEC Tuntut Perusahaan Kripto Consensys, Ini Gara-garanya
Mirip Lisa BLACKPINK, Penjual Ayam Goreng di Pasar Thailand Ini Viral
China Perketat Aturan Tambang Tanah Jarang, Berlaku Mulai 1 Oktober 2024