, Jakarta - Mungkin kamu pernah mendengar bahwa aktivitas fisik sederhana seperti berjalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, tahukah kamu bahwa hanya dengan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang, kamu bisa mendapatkan manfaat besar bagi tubuh?
Dikutip dari Healthline pada Rabu, 3 Juli 2024, berjalan kaki setelah makan dapat membantu pencernaan. Gerakan tubuh dapat merangsang kontraksi otot di saluran pencernaan, membantu makanan bergerak lebih cepat melalui sistem pencernaan. Ini berarti tubuhmu dapat memproses makanan lebih efisien dan mengurangi kemungkinan penumpukan lemak.
Baca Juga
Studi menunjukkan bahwa rutin berjalan kaki, meskipun dalam waktu singkat seperti 10 menit setelah makan siang, cukup untuk meningkatkan metabolisme. Peningkatan metabolisme ini membantu membakar lebih banyak kalori, bahkan saat kamu beristirahat.
Advertisement
Untuk hasil yang lebih maksimal, kombinasikan kebiasaan berjalan kaki ini dengan pola makan sehat. Pilih makanan yang seimbang, kaya serat, protein, dan rendah lemak. Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat menghambat usaha penurunan berat badan kamu.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Trik Jalan Kaki 10 Menit Biar Kurus
![Mau Tubuh Ideal dan Kurus? Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan Siang Bisa Jadi Solusinya! (unsplash.com/@esdesignisms)](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GKumJYqgbbw1UU2ifaDnlrM0UpM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4394021/original/099399600_1681386342-emma-simpson-mNGaaLeWEp0-unsplash.jpg)
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari jalan kaki setelah makan siang, pastikan kamu melakukannya dengan cara yang benar.
- Pertama, pilihlah rute yang aman dan nyaman.
- Kedua, gunakan alas kaki yang mendukung.
- Ketiga, berjalanlah dengan kecepatan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung Anda, tapi tidak terlalu cepat sehingga kamu merasa lelah.
Mengintegrasikan jalan kaki setelah makan siang ke dalam rutinitas harian kamu bisa menjadi tantangan, terutama jika kamu memiliki jadwal yang padat.
Cobalah untuk menjadwalkannya sebagai bagian dari istirahat makan siang Anda. Jika memungkinkan, ajak teman atau rekan kerja untuk bergabung sehingga aktivitas ini menjadi lebih menyenangkan dan menambah motivasi.
Seperti halnya kebiasaan sehat lainnya, kunci untuk melihat hasil dari jalan kaki setelah makan siang adalah konsistensi. Buatlah komitmen pada diri sendiri untuk melakukannya setiap hari.
Kamu bisa memulai dengan berjalan kaki selama 10 menit setelah makan siang, kemudian meningkatkan durasi seiring waktu.
Advertisement
Selan Bikin Kurus, Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
![Mau Tubuh Ideal dan Kurus? Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan Siang Bisa Jadi Solusinya! (Photo by Jordan McQueen on Unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/brU4glVxiMIe95CL7fhwSEZF5rM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927670/original/092344500_1644321552-jordan-mcqueen-956I1peiMi4-unsplash_1_.jpg)
Selain membantu penurunan berat badan, jalan kaki 10 menit setelah makan siang juga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
Aktivitas fisik ringan dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh kamu lebih efisien dalam mengelola gula darah.
Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki risiko diabetes atau sedang mengelola kondisi tersebut.
Setelah beberapa minggu, kamu mungkin mulai melihat perubahan pada tubuhmu. Ukur hasilnya dengan mengamati penurunan berat badan dan peningkatan energi.
Jika kamu merasa perlu, sesuaikan intensitas dan durasi jalan kaki kamu untuk terus menantang tubuh dan menghindari kebosanan.
Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
![Mau Tubuh Ideal dan Kurus? Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan Siang Bisa Jadi Solusinya! (Foto: Unsplash/Venus Major)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/pKxebEQqHoggBILMfF2h6KLS14A=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4620779/original/073780400_1698051239-venus-major-wxfPSwytxf8-unsplash.jpg)
Sebagai tujuan umum, usahakan jalan kaki minimal 30 menit sehari. Jika kamu tidak dapat menyisihkan banyak waktu, cobalah beberapa sesi aktivitas singkat sepanjang hari.
Lebih lanjut, latihan interval dapat dilakukan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Mengubah persepsi jalan normal kamu menjadi olahraga kebugaran membutuhkan postur yang baik dan gerakan yang terarah.
Idealnya, postur tubuh kamu saat berjalan meliputi:
- Kepala terangkat, melihat ke depan, bukan ke bawah.
- Leher, bahu, dan punggung rileks, tidak kaku atau tegak.
- Mengayunkan lengan dengan bebas dengan sedikit menekuk siku. Sedikit memompa dengan tangan kamu tidak masalah.
- Otot perut sedikit menegang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
- Berjalan dengan lancar, memutar kaki dari tumit hingga ujung kaki.
Aktivitas sebanyak apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Advertisement
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?
![Mau Tubuh Ideal dan Kurus? Jalan Kaki 10 Menit Setelah Makan Siang Bisa Jadi Solusinya! (Photo by Art of Hoping on Unsplash)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/zOdrby6JT-xHba5KM0zXGXXoX9M=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3255691/original/075926700_1601602751-art-of-hoping-OE88GEKiJ94-unsplash.jpg)
Berjalan kaki setiap hari secara rutin dan cepat dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dari berjalan kaki rutin, menurut Illinois Department of Central Management Services:
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh.
- Mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Meningkatkan suasana hati, kognisi, memori, dan kualitas tidur.
- Mengurangi stres dan ketegangan.
- Semakin cepat, jauh, dan sering Anda berjalan kaki, semakin besar manfaat yang akan Anda peroleh.
- Berjalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan jantung, dan daya tahan, serta membakar kalori.
Anda juga bisa mengganti waktu jalan cepat dengan jalan santai. Jenis latihan interval ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki biasa.
Terkini Lainnya
Jalan Kaki 5.000 vs 10.000 Langkah, Mana Paling Ampuh untuk Bakar Lemak?
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Trik Jalan Kaki 10 Menit Biar Kurus
Selan Bikin Kurus, Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
Berapa Lama Jalan Kaki yang Baik?
Apa yang Terjadi pada Tubuh Jika Rajin Jalan Kaki Tiap Hari?
Jalan Kaki
Jalan Kaki 10 Menit
makan siang
Kurus
Rekomendasi
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 03.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Link Siaran Langsung Vietnam vs Indonesia di Vidio: Perebutan Peringkat 3 AFF U-16 2024
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
TOPIK POPULER
Populer
Liburan Sekolah Banyak Anak Jalani Sunat, Adakah Usia Terbaik untuk Khitan?
Asupan Serat Harian RI Masih Minim, Minuman Fiber Bisa Jadi Solusi dan Bantu Kenyang Lebih Lama
Peduli Dampak Sampah Plastik pada Lingkungan, Amorepacific dan Waste4Change Bersih-Bersih Citarum
5 Cara Mudah Bersosialisasi Buat Pemilik Kepribadian Introvert, Anti Baper dan Minder
Frisian Flag Indonesia Resmikan Pabrik Baru di Cikarang, Terapkan Teknologi Ramah Lingkunan
Ianis Hagi Jadi Sorotan Gegara Bermain dengan Jaring di Kepala, Ternyata Ada Alasan Medis
3 Kondisi Medis yang Bikin Anak Tak Boleh Dikhitan
Menkes Budi Ungkap Alasan Datangkan Dokter Asing: Demi Selamatkan Lebih Banyak Bayi
Orang di Atas 50 Tahun yang Kesepian Kronis Berisiko Lebih Tinggi Terkena Stroke
DBD di Indonesia Mengganas, Vaksinasi Jadi Senjata Bagi Dunia Melawan Demam Berdarah Dengue
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Gunung Lewotobi Laki-Laki Meletus Lagi, Kolom Abu Letusan Capai 800 Meter
Bukan Minyak dan Air, PKS dan PDIP Sudah Sering Koalisi di Pilkada
Hizbullah Serang Israel Utara dengan Puluhan Roket Katyusha, Balas Kematian Warga Sipil
Penjelasan BWF terkait Meninggalnya Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie di GOR Amongrogo Yogya
Penurunan Tertinggi Nasional, Jatim Cetak Sejarah Pertama Kali Angka Kemiskinan Tembus 1 Digit
Juventus Segera Dapatkan Pemain Incaran Manchester United
Dua Tahun Rudapaksa Anak Tiri, Pelaku Akhirnya Diringkus Personel Polres Serang
6 Potret Jennifer Bachdim dan Lesti Kejora Baca Pemenang di Acara Award, Kompak
Sebar Kuis Cari Pacar, Influencer dari Belanda Mengaku Sudah Tolak 5.000 Pria
Hoaks Foto Tokoh Sedang Baca Buku Tertentu, dari Ronaldo hingga Presiden Jokowi
Ayu Ting Ting Tegar Meski Batal Nikah Kedua Kali: Allah Sayang dan Menjaga Aku