, Jakarta - Jalan kaki adalah salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan. Banyak orang yang menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian mereka untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Namun, berapa langkah yang diperlukan untuk membakar lemak dan mencapai tubuh yang sehat?
Jalan Kaki 5.000 Langkah
Jalan kaki 5000 langkah adalah target yang relatif mudah untuk dicapai, terutama bagi mereka yang baru memulai aktivitas fisik.
Baca Juga
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science and Medicine, jalan kaki 5.000 langkah per hari dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas.
Advertisement
Namun, apakah jalan kaki 5.000 langkah cukup untuk membakar lemak? Menurut sebuah studi lain yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity, jalan kaki 5.000 langkah per hari dapat membantu membakar sekitar 200-300 kalori per hari.
Angka ini relatif kecil jika dibandingkan dengan kebutuhan kalori harian yang diperlukan untuk bakar lemak.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Jalan kaki 10000 langkah adalah target yang lebih ambisius dan memerlukan komitmen yang lebih besar. Namun, apakah jalan kaki 10.000 langkah lebih efektif untuk membakar lemak?
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Physical Activity and Health, jalan kaki 10.000 langkah per hari dapat membantu membakar sekitar 400-600 kalori per hari. Angka ini lebih besar jika dibandingkan dengan jalan kaki 5.000 langkah.
Selain itu, jalan kaki 10.000 langkah juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti stroke dan penyakit jantung.
Advertisement
Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
Berjalan kaki setiap hari secara rutin dan cepat dapat membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat. Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda rasakan dari berjalan kaki rutin, menurut Illinois Department of Central Management Services:
- Mempertahankan berat badan yang sehat dan mengurangi lemak tubuh.
- Mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, dan diabetes tipe 2.
- Meningkatkan kebugaran kardiovaskular.
- Meningkatkan suasana hati, kognisi, memori, dan kualitas tidur.
- Mengurangi stres dan ketegangan.
- Semakin cepat, jauh, dan sering Anda berjalan kaki, semakin besar manfaat yang akan Anda peroleh.
- Berjalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk melakukan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan jantung, dan daya tahan, serta membakar kalori.
Anda juga bisa mengganti waktu jalan cepat dengan jalan santai. Jenis latihan interval ini memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan berjalan kaki biasa.
Berapa Menit Jalan Kaki untuk Kesehatan?
Sebagai tujuan umum, usahakan jalan kaki minimal 30 menit sehari. Jika Anda tidak dapat menyisihkan banyak waktu, cobalah beberapa sesi aktivitas singkat sepanjang hari.
Lebih lanjut, latihan interval dapat dilakukan dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Mengubah persepsi jalan normal Anda menjadi olahraga kebugaran membutuhkan postur yang baik dan gerakan yang terarah.
Idealnya, postur tubuh Anda saat berjalan meliputi:
- Kepala terangkat, melihat ke depan, bukan ke bawah.
- Leher, bahu, dan punggung rileks, tidak kaku atau tegak.
- Mengayunkan lengan dengan bebas dengan sedikit menekuk siku. Sedikit memompa dengan tangan Anda tidak masalah.
- Otot perut sedikit menegang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
- Berjalan dengan lancar, memutar kaki dari tumit hingga ujung kaki.
Aktivitas sebanyak apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali.
Advertisement
Apa Efek Sering Jalan Kaki?
Orang yang sering jalan kaki dengan tempo cepat cenderung memiliki usia lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.
Menurut laporan New York Post yang dirilis pada 2019, pejalan kaki cepat dikategorikan sebagai mereka yang berjalan dengan kecepatan sekitar 1.00 langkah per menit, sedangkan pejalan kaki lambat hanya sekitar 50 langkah per menit.
Penelitian yang dipublikasikan di Mayo Clinic Proceedings ini mempelajari 474.919 orang dan menemukan bahwa peserta yang berjalan lebih cepat memiliki harapan hidup lebih lama, terlepas dari berat badannya.
Untuk pria, orang dengan berat badan rendah yang berjalan lambat memiliki harapan hidup terendah, yaitu rata-rata 64,8 tahun. Sementara untuk wanita, harapan hidupnya adalah 72,4 tahun.
"Temuan ini menunjukkan bahwa kebugaran fisik adalah indikator harapan hidup yang lebih baik daripada indeks massa tubuh," kata penulis utama Tom Yates dari University of Leicester.
Hal ini juga mendorong masyarakat untuk berjalan lebih cepat agar harapan hidup mereka meningkat. Penelitian sebelumnya yang dilakukan oleh Yates juga menunjukkan efek buruk dari berjalan lambat, yaitu meningkatnya risiko penyakit jantung.
Pejalan kaki yang berjalan lebih lambat memiliki kemungkinan lebih besar mengalami kematian terkait penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang berjalan cepat, bahkan ketika mempertimbangkan kebiasaan merokok dan indeks massa tubuh.
Manfaat Berjalan 1000 Langkah Sehari?
Anda mungkin pernah mendengar bahwa berjalan 1000 langkah sehari dapat menjaga tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol. Bagi mereka yang bekerja di lapangan, ini mungkin mudah dicapai, tapi bagi pekerja yang menghabiskan waktu duduk di belakang meja, hal ini bisa menjadi tantangan.
Bayangkan, berangkat ke kantor naik ojek, lalu duduk di bus kota, berjalan sedikit sampai kantor, naik lift ke lantai tempat bekerja, dan kemudian duduk antara tujuh hingga sepuluh jam setiap hari.
Aktivitas fisik pekerja kantoran memang sangat minim. Oleh sebab itu, mencapai 1000 langkah per hari memerlukan sedikit usaha, tapi sebenarnya tidak terlalu sulit.
Berjalan 1000 langkah itu tidak sejauh yang Anda bayangkan, hanya sekitar 800 meter.
"Menambahkan 1000 langkah per hari akan membawa perubahan pada tubuh Anda," kata master trainer dan penulis buku The Body Reset Diet, Harley Pasternak.
Berikut manfaat dari berjalan 1000 langkah per hari, seperti dikutip dari laman Prevention.
1. Kerja jantung tak begitu berat
"Beralih dari aktivitas sedentari ke aktivitas fisik yang lebih tinggi mampu meningkatkan kesehatan secara dramatis serta menurunkan risiko penyakit jantung," kata Profesor Kedokteran Olahraga di Auburn University, Amerika Serikat, Michele Olson.
2. Risiko terkena stroke berkurang
Menambah langkah kaki secara langsung menurunkan risiko terkena stroke dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
3. Turunkan kolesterol jahat
Jika memiliki kadar kolesterol jahat (LDL) yang tinggi, menambahkan 1000 langkah per hari mampu membuat perbedaan besar. "Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kolesterol jahat yang disingkirkan," kata Olson.
4. Stres berkurang
Saat tekanan pekerjaan datang, berjalan-jalanlah sejenak dan Anda akan merasa lebih baik. Bergerak aktif memproduksi hormon endorfin yang meningkatkan perasaan baik dan mengurangi hormon stres, kortisol.
5. Tulang lebih kuat
American Academy of Orthopaedic Surgeons mengungkapkan bahwa berjalan kaki memperkuat tulang dan melawan osteoporosis. Menurut Olson, bergerak menempatkan beban pada tulang, menstimulasi produksi sel-sel tulang baru bernama osteoblast.
6. Berat badan bisa berkurang
Menambah langkah kaki setiap hari dalam waktu 10 minggu akan menunjukkan hasil nyata, seperti yang diungkapkan oleh dokter spesialis kedokteran olahraga, Nadya Swedan.
Terkini Lainnya
Jalan Kaki 5.000 Langkah
Kiat Marshanda Turunkan Berat Badan hingga 15 Kg dalam Setahun
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Apa Manfaat Olahraga Jalan Kaki?
Berapa Menit Jalan Kaki untuk Kesehatan?
Apa Efek Sering Jalan Kaki?
Manfaat Berjalan 1000 Langkah Sehari?
1. Kerja jantung tak begitu berat
2. Risiko terkena stroke berkurang
3. Turunkan kolesterol jahat
4. Stres berkurang
5. Tulang lebih kuat
6. Berat badan bisa berkurang
Jalan Kaki
Jalan kaki 5000 Langkah
Jalan kaki 5000 Langkah Membakar Berapa Kalori
Jalan Kaki 10.000 Langkah
Jalan Kaki 10000 Langkah Membakar Berapa Kalori
Bakar lemak
Rekomendasi
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov DKI Harap Semakin Banyak Warga Berjalan Kaki
Perbaiki Kualitas Udara, Pemprov Jakarta Ajak Warga Jalan Kaki 7.500 Langkah per Hari
Serba Serbi Jalan Kaki, Simak Manfaat dan Berapa Kalori yang Terbakar Selama 30 Menit?
Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Peru, Minggu 30 Juni di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Timnas Indonesia U-16
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Garuda Nusantara Dilarang Takut
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
80 Ribu Pelajar Kecanduan Judi Online, Komnas PA Bandar Lampung Minta Cek Aktivitas Daring Anak
Promosikan Situs Judi Online, Belasan Selebgram Lampung Kena Batunya
Kepala Desa di Sampang Diminta Jadi Pelopor Pencegahan Judi Online
Hoaks Terkini Seputar Judi Online, Simak Biar Tak Terpengaruh
Punya Ayah Kecanduan Judi dan Menafkahi Keluarga dari Uang Haram, Bagaimana Buya?
Top 3 News: Tangani 23 Kasus Judi Online, Polda Metro Jaya Sebut Semua Bandar Ada di Luar Negeri
Pilkada 2024
Jokowi Effect Disebut Masih Ada di Pilkada 2024, PDIP Andalkan Ini
Pilkada 2024, PDIP Buka Peluang Kerja Sama dengan Gerindra sampai PKB
Bukan di Jakarta, Golkar Pastikan Ridwan Kamil Menang di Pilkada Jawa Barat
Ribuan Petani Kumpul di Semarang Minta Sudaryono Maju Gubernur Jawa Tengah
LSI Sebut Jokowi Effect Pengaruhi Pemilih di Pilgub Jateng 2024
Visi Eman Suherman Majukan Majalengka dengan Kolaborasi Disebut Menuai Dukungan Besar
TOPIK POPULER
Populer
Keluarga Tolak Autopsi pada Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Setelah Imunisasi
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Belanja Terus Menerus tapi Tetap Nggak Puas? Kenali 7 Gejala Kecanduan Belanja
Dokter Sarankan Jangan Tunda Periksa Mata untuk Cegah Kebutaana Mata untuk Cegah Kebutaan
Jangan Anggap Remeh Demam Berdarah Dengue, Cegah dengan Jaga Lingkungan dan Vaksinasi DBD
Ikatan Batin Antara Ibu dan Anak Pengaruhi Tumbuh Kembang, Khususnya pada 1.000 Hari Pertama Bayi
[Kolom Pakar] Prof Tjandra Yoga Aditama: 5 Hal tentang Bakteri Pemakan Daging dan 7 Langkah Antisipasi Berbagai Negara
Kronologi Bayi Asal Sukabumi yang Meninggal Usai Mendapatkan Imunisasi
Menko PMK Optimistis Angka Stunting 2024 Turun hingga di Bawah 20 Persen
Jangan Buru-Buru Marah, Ini 3 Langkah Menghadapi Pasangan yang Ketahuan Berbohong
Antusiasme Fans Meluap! Yoshi TREASURE Ajak Teume Jakarta Nyanyi Bareng Lagu STUPID
Rambut Rontok Bikin Panik? Simak 6 Kemungkinan Penyebab dan Cara Mengatasinya
Bayi Asal Sukabumi Meninggal Beberapa Jam Usai Imunisasi, Komnas KIPI Angkat Bicara
Waspada Flu Singapura atau HFMD di Musim Liburan, Kasus Rentan Naik
Mengoptimalkan Perkembangan Anak Usia Dini Perlu Kolaborasi Multisektor
Makanan Pencetus Migrain, Camilan Kesukaan Banyak Orang Masuk Daftar
Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Prancis Bersiap Hadapi Belgia di 16 Besar Euro 2024
Laga Dramatis, Inggris Berhasil Redam Slovakia 2-1
Bungkam Georgia, Spanyol Tantang Jerman di Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Kantongi 55 Medali Emas, Indonesia Tak Terkejar Pimpin Klasemen Sementara AUG 2024 di Jatim
2 Wisatawan di Pantai Rio by The Beach Tenggelam Saat Berenang, 1 Masih Hilang
Prediksi Euro 2024 Portugal vs Slovenia: Andalkan Pilar Utama
Daftar 10 Negara Terkuat di Dunia 2024, Amerika Ada di Posisi Teratas
6 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Bareng Kaesang Pangarep, Bumil dan Janin Didoakan Sehat
Jelang Melahirkan, Ini 7 Potret Erina Gudono Jalani Prenatal Yoga Ditemani Kaesang
Polda Sumbar Ungkap Hasil Penyidikan Kematian Afif Maulana: Meninggal karena Melompat dari Jembatan
Pemotretan Keluarga Roger Danuarta dan Cut Meyriska, Sosok Putranya Tuai Pujian
KAI Ubah Jadwal 27 Perjalanan Kereta Api Mulai 1 Juli 2024, Cek Daftarnya
Sengketa Laut China Selatan, Filipina dan AS Kerahkan Kapal Perang
Pebulu Tangkis China Zhang Zhi Jie Meninggal di Lapangan Saat Berlaga di GOR Amongrogo Yogya
Ransomware Tak Hanya Pengaruhi Layanan Imigrasi tapi Bisa Serang Data Kesehatan dan Ancam Keselamatan Jiwa
Microsoft Kirim Email ke Pengguna yang Kena Serangan Hacker Rusia, Akun Kamu Aman?
Bursa Saham Asia Bervariasi Usai Data Manufaktur China Kembali Kontraksi
7 Potret Pengajian Chand Kelvin dan Dea Sahirah Jelang Nikah, Haru Bahagia