, Jakarta - Tangga seringkali menjadi tantangan bagi banyak individu, terutama di gedung-gedung pencakar langit atau di stasiun kereta serta halte TransJakarta. Ketika lift sedang digunakan atau sedang ramai, tangga menjadi alternatif utama untuk mencapai lantai atas.
Meskipun di tempat-tempat seperti stasiun kereta dan halte TransJakarta, lift tidak selalu tersedia, yang membuat pengguna angkutan umum harus mengandalkan tangga.
Banyak individu menganggap naik tangga sebagai pemborosan energi dan waktu. Mereka merasa bahwa naik tangga hanya akan membuat mereka cepat lelah dan memperlambat mereka.
Advertisement
Ini juga disebabkan oleh kebutuhan tubuh akan oksigen yang tinggi saat naik tangga, yang dapat membuat seseorang merasa cepat kelelahan. Dilansir dari CNET, Rabu (3/7/2024), kondisi ini dikenal sebagai "intoleransi aktivitas" dalam istilah medis.
Faktor lain yang menyebabkan kelelahan saat menaiki tangga termasuk otot yang belum siap, detak jantung yang belum terpacu, dan tubuh yang belum cukup dipersiapkan untuk aktivitas fisik yang intens.
Bahkan bagi mereka yang sudah terbiasa berolahraga, menaiki tangga tetap bisa menjadi tantangan yang cukup berat.
Nah, untuk Anda yang sering berhadapan dengan tangga, ada beberapa tips yang bisa membantu agar tubuh tidak mudah lelah saat menaiki tangga.
Mengayuh sepeda dapat membantu tubuh menjadi sehat. Akan tetapi, sepada ini ternyata bisa membantu mengubah polusi menjadi udara.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Jangan sambil berbicara
![Ilustrasi Jalan Kaki](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/GJCH_bonx-W0fR8ncUwMlA9JiT0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3367396/original/048409700_1612345348-arek-adeoye-ljoCgjs63SM-unsplash.jpg)
Saat berpergian, kita sering kali ditemani orang lain dan seringkali terlibat dalam percakapan, bahkan saat sedang menaiki tangga. Namun, perlu diingat bahwa berbicara sambil menaiki tangga dapat menyebabkan kelelahan dan membuat kita lebih cepat kekurangan oksigen.
Oleh karena itu, disarankan untuk tidak berbicara saat menaiki tangga agar kita dapat menjaga keseimbangan oksigen dalam tubuh.
2. Jangan terburu-buru
Menurut Frank Baptiste, pendiri Frankly Fitness di New York City juga menyarankan untuk tidak terlalu terburu-buru saat menaiki tangga. "Ambil dua langkah pada satu waktu, dan kemudian hanya satu langkah pada setiap kaki setelah itu," katanya.
Pendekatan ini membantu menjaga keseimbangan dan meminimalkan risiko kelelahan saat naik tangga.
Advertisement
3. Imbangkan barang bawaan
![Ilustrasi tas punggung, tas ransel](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/S-gK3eIuf4l97znEPPoeYAa3RPQ=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4089844/original/094860800_1657867855-lisboa-ind-iH1iDrEa1yU-unsplash_1_.jpg)
Saat menaiki tangga sambil membawa barang, penting untuk memastikan bahwa beban tersebut diimbangi dengan baik di tubuh. Jangan hanya menggunakan satu tangan untuk membawanya, karena ini dapat mengganggu keseimbangan.
Contohnya, jika Anda menggunakan tas ransel, pastikan untuk menggunakan kedua tali agar pundak terdistribusi dengan merata. Ketika menaiki tangga, Anda sebenarnya melawan gravitasi, sehingga penting untuk memperhatikan bagaimana cara Anda membawa barang agar tidak memberi tekanan berlebih pada satu sisi tubuh.
4. Rajin olahraga
![Ilustrasi olahraga, pagi hari, joging](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/8cnlejyKl7wCG1ECiLtbDk-EOv4=/0x0:1600x901/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4871777/original/062176300_1719106444-Ilustrasi_olahraga__pagi_hari__joging.jpg)
Rutin berolahraga dapat sangat membantu dalam meningkatkan ketahanan tubuh saat menaiki tangga, meskipun orang yang aktif sekalipun masih bisa mengalami kelelahan. Dengan konsistensi berolahraga, otot tubuh akan lebih terlatih untuk mengeluarkan energi yang dibutuhkan saat menaiki tangga.
Beberapa jenis olahraga yang bisa meningkatkan ketahanan tubuh saat naik tangga antara lain lompat tali, sprint, squat dan lunges. Melakukan latihan-latihan ini secara rutin dapat membantu memperkuat otot-otot yang terlibat dalam menopang tubuh saat menaiki tangga.
Selain itu, salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan diri adalah dengan sering menaiki tangga sendiri. Dengan terbiasa naik tangga, tubuh akan lebih terlatih untuk mengatasi tantangan fisik yang dihadapi saat menaiki tangga di berbagai situasi.
Advertisement
5. Perhatikan napas
![Ilustrasi jalan kaki di pagi hari](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/brU4glVxiMIe95CL7fhwSEZF5rM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3927670/original/092344500_1644321552-jordan-mcqueen-956I1peiMi4-unsplash_1_.jpg)
Baptiste seperti yang dilaporkan oleh situs Health pada Rabu, 19 Oktober 2022, penting untuk memperhatikan napas saat menaiki tangga.
Menurutnya, kemampuan kita dalam mengambil dan menggunakan oksigen dengan efisien akan memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas yang intens seperti menaiki tangga dalam jangka waktu yang lebih lama.
Hal ini menekankan pentingnya teknik pernapasan yang baik untuk mendukung kinerja fisik saat menghadapi tantangan menaiki tangga.
![Infografis Journal](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/KFL-oJhirGFUNQZy1Jd6CBDUjAs=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4314377/original/075428100_1675620387-230205_JOURNAL_Gangguan_Mental_yang_Paling_Banyak_Diderita_Remaja_Indonesia_pada_2022_S3.jpg)
Terkini Lainnya
8 Potret Desain Tangga di Rumah Ini Nyeleneh Banget, Bikin Heran
1. Jangan sambil berbicara
2. Jangan terburu-buru
3. Imbangkan barang bawaan
4. Rajin olahraga
5. Perhatikan napas
Tangga
Jalan Kaki
menaiki tangga
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Rabu 3 Juli Pukul 15.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Rekor Pertemuan Indonesia vs Vietnam di Piala AFF U-16, Kembali Adu Penalti?
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia: Penghiburan Medali Perunggu
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Judi Online
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Pilkada 2024
PDIP: Mantan Panglima TNI Andika Perkasa Lebih Cocok Jadi Bakal Cagub daripada Wagub di Pilkada Jakarta 2024
Pilkada 2024, Burhanuddin Didukung Maju Jadi Cabup Bombana
PKPU soal Syarat Eks Napi Koruptor Maju Pilkada Harus dengan Catatan
PKB Serahkan 4 Rekomendasi ke Bakal Calon di Pilkada 2024, Simak Daftarnya
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Peringati Hari Pelaut Sedunia 2024, Alumni dan Civitas Sekolah Tinggi Pelayaran Gelar Happy and Healthy To Be Safe At Sea
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
Komitmen Keberlanjutan, Bentoel Luncurkan Kampanye Pengelolaan Sampah Puntung Rokok
Kolaborasi Good Doctor dan Across Asia Assist Beri Kenyamanan Penggunaan Asuransi Kesehatan
Ciptakan Lingkungan Kerja Inklusif, Multi Bintang Indonesia Adakan Program Women in Sales
Top 3: Kenali Sleep Latency, Cara Agar Bisa Tidur Nyenyak
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Berjiwa Bebas, 2 Zodiak Ini Suka Menghindari Pernikahan Meski Didesak Keluarga
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Euro 2024
Di Istanbul, Suporter Sambut Meriah Kemenangan Turki atas Austria
Dua Gol Merih Demiral Antar Turki Melaju ke Perempat Final Euro 2024
Bungkam Rumania 0-3, Belanda Raih Tiket Perempat Final Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Berita Terkini
Korea Selatan Ragukan Klaim Korea Utara soal Rudal Baru dengan Hulu Ledak Super Besar
PPP Sambut Hangat Tawaran PKB soal Sandiaga Maju Pilkada Jabar
Jangan Lewatkan FTV Kisah Nyata Sore Spesial di Indosiar, Rabu 3 Juli 2024 Via Live Streaming Pukul 15.30 WIB
Elektabilitas Tinggi, Gerindra Resmi Usung Karna-Khoirani di Pilkada Situbondo 2024
Pertama dan Terbesar di Asia Tenggara, Pabrik Baterai di Indonesia Resmi Beroperasi
Resmikan Ekosistem Mobil Listrik Karawang, Indonesia Siap Jadi Pemain Kunci
Bujuk Agar Mau Pindah ke Manchester United, Jawaban Pemain Incarannya Bikin Erik ten Hag Harus Bersabar
Awalnya Gratis, Layanan Apple Intelligence Bakal Tarik Biaya Langganan ke Pengguna
Kondisi Terkini Prabowo Setelah Operasi Kaki Berisiko Tinggi, Begini Kisahnya
Hepatitis pada Anak Tidak Selalu Ditandai dengan Mata Kuning, Kenali Gejala Lain
Tenang Harap Bersabar, Anime Kaiju No. 8 Umumkan Game Pertamanya
Suami di Tangerang Tega Bakar Istri Resmi Ditetapkan Sebagai Tersangka
Potret Kompak Thalita Latief Bareng Anak dan Kekasih, Sudah Akrab
Deretan Hoaks Seputar Peristiwa di Gaza, Simak Faktanya