, Jakarta Sudah bisa dipungkiri kalau dalam kehidupan sehari-hari, kita memang tidak bisa melepaskan diri begitu saja dari gawai. Entah untuk binge watching, membalas pesan-pesan yang masuk, atau sekadar mengecek media sosial. Dari pagi sampai sebelum tidur, mungkin hanya beberapa menit Anda benar-benar terlepas dari gawai yang dimiliki.
Namun, tahukah Anda kalau paparan cahaya dari gawai terutama di malam hari ternyata dapat meningkatkan risiko terkena gangguan kesehatan mental. Hal ini tercatat dalam sebuah studi terbaru di tahun kemarin.
Baca Juga
Melansir dari Health, Rabu (26/6/2024), penelitian baru yang diterbitkan pada bulan Oktober 2023 dalam jurnal Nature Mental Health menemukan bahwa individu yang terpapar lebih banyak cahaya di malam hari memiliki peningkatan risiko kecemasan, gangguan bipolar, dan tingkat keparahan PTSD serta risiko menyakiti diri sendiri.
Advertisement
Studi ini juga menemukan bahwa peningkatan paparan cahaya pada siang hari juga dapat mengurangi risiko psikosis sebagai cara non-pharmacological untuk meningkatkan kesehatan mental.
“Temuan kami mengonfirmasi bahwa pola cahaya yang paling sehat adalah pola siang hari yang terang dan malam yang gelap,” Sean Cain, PhD, salah satu penulis studi dan profesor di Monash School of Psychological Sciences and the Turner Institute for Brain and Mental Health, kepada Health.
“Ini adalah jenis cahaya yang kita kembangkan dan apa yang diharapkan oleh tubuh kita,” katanya.
Inilah pengaruh waktu saat Anda terpapar cahaya terhadap kesehatan mental, dan cara mengoptimalkan cahaya demi kebaikan ritme sirkadian Anda.
Dalam artikel opini di The New York Times, Murthy menekankan bahwa . Ia menegaskan bahwa meskipun hanya label peringatan tidak akan membuat media sosial sepenuhnya aman bagi remaja, langkah ini merupakan bagian dari upaya yang dibutuhkan.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Pengaruh Paparan Cahaya Pada Siang dan Malam Hari
![Ilustrasi menonton film](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/eO8SeG1vO6l74wKvm5P_LEwGdLI=/0x178:6719x3966/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4281984/original/036936700_1672886520-man-watching-streaming-service-his-laptop.jpg)
Untuk lebih memahami peran cahaya dan pengaruhnya terhadap ritme alami tubuh dan kesehatan mental, tim peneliti melakukan analisis cross-sectional terhadap cahaya, tidur, aktivitas fisik, dan kesehatan mental terhadap 87.000 orang.
Peserta dicatat selama satu minggu menjalani pemantauan cahaya dan siklus istirahat untuk memahami bagaimana paparan cahaya pada siang dan malam hari dikaitkan dengan berbagai gangguan kejiwaan yang dapat dikaitkan dengan gangguan ritme sirkadian.
Setelah paparan cahaya, peserta diberikan kuesioner kesehatan mental untuk memperoleh informasi lebih lanjut tentang potensi hasil kejiwaan.
Mereka menemukan bahwa mereka yang terpapar cahaya dalam jumlah besar di malam hari memiliki peningkatan risiko depresi sebesar 30%, sedangkan mereka yang terpapar cahaya dalam jumlah besar di siang hari mengurangi risiko depresi sebesar 20%.
Hasil serupa juga terjadi pada PTSD, gangguan kecemasan umum, perilaku menyakiti diri sendiri, gangguan bipolar, dan psikosis.
“Penyakit mental seringkali memburuk pada malam hari,” kata Cain. “Karena cahaya membuat kita merasa lebih baik, hal ini mungkin mendorong kita untuk menggunakan lebih banyak cahaya. Dalam jangka pendek, kita mungkin merasa lebih baik, tetapi dalam jangka panjang, hal itu akan mengganggu ritme kita dan kemungkinan besar menyebabkan kesehatan mental yang lebih buruk.”
Advertisement
Peran Cahaya dalam Irama Sirkadian Tubuh
![Ilustrasi malam hari, main HP, sebelum tidur](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/IxsirjpvVRWjNS49gpDxBTmKntw=/0x86:1600x987/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4592048/original/085683700_1695950190-young-woman-suffering-from-social-media-addiction_1_.jpg)
Paparan cahaya di siang hari dapat memperkuat jam internal tubuh yaitu ritme sirkadian. Paparan ini dapat membantu mengatur fisiologi tubuh. Sementara itu, cahaya di malam hari memiliki efek sebaliknya di mana dapat melemahkan jam tubuh Anda.
Hampir semua jaringan tubuh Anda memiliki ritme harian yang dikendalikan oleh jam 24 jam di dasar otak Anda. Jam ini mengharapkan terang di siang hari dan kegelapan di malam hari. Sinyal yang berlawanan (siang redup dan malam cerah) dapat mengganggu siklus ini dan menghambat kemampuan otak Anda untuk mengikuti ritme alami dengan benar.
Ketika sinyal-sinyal ini dilanggar, ritme alami tubuh dan rutinitas tidur-bangun dapat menjadi tidak normal dan menimbulkan masalah tidur yang parah seperti insomnia, masalah hipertensi, obesitas, stroke, penyakit jantung, masalah pencernaan, dan banyak lagi.
Namun tidak semua cahaya itu sama.
“Cahaya alami umumnya jauh lebih terang,” kata Cain. “Sulit bagi kami untuk mengetahui secara visual seberapa besar perbedaan kecerahannya karena sistem visual kami menyesuaikan persepsi kami terhadap kecerahan.”
Sebaliknya, cahaya buatan dapat dibuat agar lebih meniru efek cahaya luar ruangan pada jam kita dengan memiliki lebih banyak panjang gelombang biru. Cain menjelaskan bahwa bagi mereka yang mungkin harus menghabiskan waktu di dalam ruangan, ini akan menjadi pilihan yang baik.
“Ada kesalahpahaman bahwa blue light itu buruk,” katanya. “Blue light bagus di siang hari, tapi buruk di malam hari.”
Jenis Cahaya Terbaik untuk Irama Sirkadian yang Sehat
![Ilustrasi begadang, makan mi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/L1lL8xZdFKeRSYqPSGgC5L-f_kI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4189995/original/28600_1665628830-asia-freelance-smart-business-women-eating-instant-noodles-while-working-laptop-living-room-home-night-happy-young-asian-girl-sitting-desk-work-overtime-enjoy-relax-time_7861-2453.jpg)
Meskipun mendapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin merupakan awal yang baik untuk menjaga ritme alami tubuh Anda, mendapatkan cahaya matahari kapan saja sepanjang hari dapat memberikan efek meningkatkan pada tubuh dan suasana hati Anda.
Menghindari semua jenis cahaya di malam hari memang penting, namun mungkin tidak bisa dilakukan. Cain merekomendasikan penggunaan smart light yang dapat diatur secara otomatis menjadi sangat redup dan hangat, sehingga dapat memberikan cahaya seperti lilin.
“Jenis cahaya ini berdampak lebih kecil pada jam kita,” katanya. “Jika lampu disetel menjadi redup dan hangat beberapa jam sebelum Anda ingin tidur, kemungkinan besar ritme Anda akan terkunci secara alami pada waktu tersebut dengan sedikit usaha.”
Red light therapy juga telah terbukti menjadi metode yang efektif untuk mendukung jam alami tubuh Anda. Penelitian dari tahun 2019 menemukan bahwa penggunaan kombinasi cahaya merah dan putih di sore hari meningkatkan ritme sirkadian dan meningkatkan kewaspadaan pada 19 peserta penelitian.
Bagi individu yang mungkin menderita seasonal affective disorder (SAD), cahaya juga dapat berdampak besar pada siklus bangun alami tubuh dan gangguan kesehatan mental.
Biasanya, SAD dimulai pada awal musim dingin karena siang hari semakin pendek dan berkurangnya sinar matahari menyebabkan perubahan kadar serotonin dan melatonin yang mengganggu ritme sirkadian tubuh. Tatiana Rivera Cruz, LICSW, penasihat dan terapis ADHD, mengatakan selain kebiasaan gaya hidup seperti berolahraga, kebersihan tidur yang baik, dan mengonsumsi makanan yang sehat, red light therapy atau lampu SAD bisa sangat bermanfaat.
Untuk hasil yang paling efektif, gunakan lampu atau lampu yang dirancang untuk SAD dalam satu jam pertama setelah bangun tidur di pagi hari, selama kurang lebih 20 hingga 30 menit, jelas Cruz.
Lampu dapat digunakan sepanjang hari dalam waktu singkat, dengan lebih banyak terapi cahaya di malam hari, setelah matahari terbenam, sebagai waktu optimal lainnya. Penderita SAD harus berhenti menggunakan terapi cahaya setidaknya satu jam sebelum tidur.
“Pilihan ini bagus untuk digunakan di musim dingin dan Anda dapat menemukan manfaat yang lebih baik jika menggunakannya sebelum dan sesudah paparan sinar matahari,” kata Cruz kepada Health. “Light therapy dan red light therapy membantu meningkatkan kesehatan mental, penyembuhan luka, dan pain management.”
![Infografis Mengenal Mengenai Self Diagnosis pada Kesehatan Mental](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/m6jBWnZLZihFassQzGrgXjbM8xY=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4364114/original/005662700_1679241030-230319_JOURNAL_Salah_Persepsi_pada_Self_Diagnosis_S3.jpg)
Terkini Lainnya
Terpapar Polusi Udara Terus Menerus, Kesehatan Mental Anak-anak dan Remaja Bisa Terganggu
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Pengaruh Paparan Cahaya Pada Siang dan Malam Hari
Peran Cahaya dalam Irama Sirkadian Tubuh
Jenis Cahaya Terbaik untuk Irama Sirkadian yang Sehat
kesehatan mental
Paparan Cahaya
ritme sirkadian
Bipolar
Rekomendasi
4 Manfaat Hadirnya Keluarga dan Teman untuk Jaga Kesehatan Mental dan Fisik Seseorang
8 Tanda Anak Usia Remaja Kecanduan HP, Orangtua Harus Tahu
Disimak Beberapa Tips Terhindar dari Kecanduan Judi Online
Mengenal Disorganized Attachment Style dalam Hubungan, Lengkap Tanda-Tandanya
Ingatkan untuk Berolahraga 30 Menit Tiap Hari, Menkes Budi: Sempatkan Lari dari Kenyataan Sebentar
5 Cara Mengatasi Kesepian di Kalangan Karyawan
5 Kunci Bebas dari Rasa Menyalahkan Diri Sendiri, Kesehatan Mental Bisa Terjaga!
Untuk People Pleaser, Ini yang Perlu Kamu Ketahui tentang Fawn Trauma Response
4 Manfaat Merajut untuk Kesehatan Mental dan Kognitif, Bantu Lebih Tenang dan Bahagia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Copa America 2024: Laga Brasil Melawan Kolombia Berakhir Tanpa Pemenang
Hasil Copa America 2024: Kolombia Jadi Juara Grup Usai Tahan Imbang Brasil, Kosta Rika Tekuk Paraguay
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Sesaat Lagi Tanding di Vidio
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kolombia, Rabu 3 Juli Pukul 08.00 WIB di Indosiar dan Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Timnas U-16 Indonesia Vs Vietnam: Nova Arianto Yakin Garuda Muda Bisa Bangkit
Judi Online
Polres Kota Dumai Razia Judi Online di Telepon Genggam Anggota, Hasilnya?
Muhammadiyah: Judi Online Harus Diberantas
Sidak Ponsel Personel Polisi di Ponorogo Antisipasi Judi Online, Apa Hasilnya?
5 Ciri Jika Kamu Sudah Kecanduan Judi Online, Segera Tangani
Pimpinan MPR Sayangkan PPATK Belum Serahkan Nama Anggota DPR Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Jelang Pilkada 2024, Bacagub NTB Lalu Muhamad Iqbal Bertemu Kaesang
Kinerja Pj Walikota Pekanbaru Muflihun Dinilai Jadi Tolak Ukur di Pilkada 2024
Komisi II DPR Pastikan Pemberhentian Ketua KPU Hasyim Asy'ari Tak Ganggu Proses Pilkada
Sosok Sudaryono di Mata Menantu Habib Luthfi Bin Yahya Pekalongan
Jelang Pilkada 2024, Pemkot Mojokerto Minta Masyarakat Manfaatkan Klinik Hoaks
Bawaslu Ungkap Potensi Kerawanan Pilkada Jakarta, Heru Budi: Akan Dianalisis
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Populer
Studi: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
10 Anime Seinen Terbaik Tahun 2020-an yang Wajib Ditonton
Stimulasi Tumbuh Kembang Motorik Bayi untuk Kesehatan Optimal
Terlihat Sepele, Ternyata Paparan Cahaya Sepanjang Hari Bisa Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda
4 Zodiak yang Suka Ragu dengan Hubungan Cintanya
Rukun Raharja Gandeng BEM UI Gelar Aksi Pelestarian Lingkungan di Ujung Kulon
7 Makanan dan Minuman yang Tak Boleh Dikonsumsi Selama Penerbangan
Matthijs de Ligt Beri Lampu Hijau untuk Kepindahan ke Manchester United, Berapa Harga Pasarnya?
Objek Pertama yang Dilihat di Ilusi Optik Ini Ungkap Keinginan Terdalammu
Gears of War: E-Day, Game Prekuel Terbaru dari Seri Gears Diumumkan
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
HEADLINE: Rivalitas Ronaldo vs Messi di Fase Final Euro 2024 dan Copa America 2024, Siapa Unggul di Usia Senja?
Legenda Jerman Remehkan Skuad Spanyol di Euro 2024, Dianggap Tim Bau Kencur
Cristiano Ronaldo Mau Pensiun? Euro 2024 Jadi Laga Terakhir Membela Portugal
Manchester United Naksir Bintang Turki di Euro 2024, Harganya Masih Murah Meriah
Berita Terkini
Sentilan Gus Baha, Mak Jleb! Ingat Allah kok Gara-Gara Utang Jatuh Tempo
Kejagung dan Polri Bantah Tutup Pintu Koordinasi, Ghufron KPK: Kami Anggap Itu Sebuah Komitmen
David Beckham Balas Dendam Setelah Diabaikan Pangeran Harry Atas Permintaan Meghan Markle
5 Kapten Terbaik Manchester United: Pemimpin yang Menginspirasi di Old Trafford
Nenek 66 Tahun di Lampung Tengah Dianiaya Oknum Bidan, Ini Kronologinya
Apakah Bumi Bisa Hancur karena Ledakan Supernova?
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Kamis 4 Juli 2024
Fakta Jambret CFD: Pakai Kode Saat Beraksi hingga Minggat Usai Viral
Bidan di Lampung Tengah Diduga Aniaya Nenek Hingga Bersimbah Darah, Videonya Viral
Kisah Iblis Terbakar oleh Kekuatan Doa Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani
Guru TK di Jambi Dituntut Kembalikan Uang Rp75 Juta ke Negara, Dede Yusuf Salahkan BKD
Polisi Tangkap Pengirim Narkoba Dalam Paket Ayam Jago Melalui Bandara Pekanbaru
Mengenal Planet Kerdil Ceres yang Diduga Dihuni Alien
Ayu Ting Ting Batal Nikah padahal Sudah Lamaran, Bagaimana Hukumnya dalam Islam?
Melacak Rekam Jejak Civitas Akademika Universitas Brawijaya Melalui Pameran QR Art