, Jakarta Sebagai salah satu dari lima rukun Islam, Ramadhan adalah salah satu periode paling vital dalam kalender agama. Bulan suci hanya datang sekali dalam setahun, karena itu Anda sebaiknya tidak menyiakan-nyiakan Ramadhan di saat Anda masih bisa bertemu dengannya.
Baca Juga
Advertisement
Meski demikian, menahan haus, lapar, nafsu, dan amarah dari terbit fajar hingga terbenam matahari adakalanya terasa sulit secara mental dan fisik. Butuh kesabaran dan ketahanan mental untuk menjalankannya.
Lalu, bagaimana umat Islam yang merayakan bulan yang penting ini sambil memastikan mereka tetap bahagia dan sehat, meskipun puasa sepanjang hari? Berikut ini beberapa tipsnya seperti dihimpun dari Independent.Uk.
1. Hindari kafein dan minuman berenergi
![Waktu Terbaik untuk Minum Kopi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/VmhF87uy5cdsStQjwJs5y7Z7-bI=/0x212:866x700/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3576973/original/074142400_1632111837-pexels-photo-4846347.jpeg)
Dr Nighat Arif, pengisi acara di BBC Breakfast dan penasihat medis untuk aplikasi kebugaran komunitas, Her Spirit, menyarankan kafein bukanlah cara yang tepat untuk dikonsumsi ketika Anda sahur atau buka puasa. Selain kekhawatiran tentang penurunan pasca-kafein, ada kekhawatiran nyata tentang hidrasi.
Dr Arif berbagi bahwa mengonsumsi kafein dan minuman energi “harus dihindari, karena justru dapat membuat Anda buang air kecil lebih banyak sepanjang hari – banyak orang menganggap ini masalah umum."
* Untuk mengetahui kebenaran informasi yang beredar, silakan WhatsApp ke nomor 0811 9787 670 hanya dengan ketik kata kunci yang diinginkan.
Kumpulan doa Ramadan hari ini berisi tentang niat berpuasa. Yuk ikuti yang mau tahu bacaannya, kita baca sama-sama ya.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Fokus pada kualitas dan nutrisi makanan yang Anda makan
![Mengonsumsi Sayur dan Buah](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/pWuPDu0aqD-ayyZH9hwyd-pQ7lU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3452661/original/042631100_1620541501-greek-salad-with-fresh-tomato-cucumber-red-onion-basil-feta-cheese-black-olives-italian-herbs_2829-4480.jpg)
Ketika Anda hanya bisa makan dan minum dalam dua bagian hari, penting bahwa makanan yang Anda makan akan menopang Anda, dan Anda minum cukup air pada periode tersebut. Dr Arif menyarankan untuk memilih "karbohidrat kompleks, pelepasan lambat, protein dan buah dan sayuran segar."
Advertisement
3. Olahraga dengan intensitas rendah
![Ilustrasi bersepeda, olahraga, berkeringat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/S1nuxqNc9Cqc5OY0R8QvhesotQw=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3520805/original/093502500_1627268330-jonny-kennaugh-Nqi-_X7h65Y-unsplash_Fotor.jpg)
Anda harus tetap berolahraga selama Ramadhan, tetapi dengan fokus pada latihan intensitas rendah, yang memperhatikan kesejahteraan fisik dan emosional Anda.
Menurut Dr Arif, Anda harus: “Bertujuan untuk menjaga kebugaran Anda, daripada mencapai target intensitas baru. Jika Anda ingin mencoba sesuatu yang baru, tambahkan pilates intensitas rendah, yoga, atau bahkan berenang ringan.”
Dia menyarankan berolahraga sebelum berbuka puasa atau antara buka puasa dan sahur, sehingga Anda bisa makan dan minum setelah berolahraga dan mengisi kembali serta merehidrasi tubuh Anda.
4. Alihkan perhatian
![Ilustrasi mengaji di malam Lailatu Qadar. Photo by Indonesia Bertauhid on Unsplash](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/UXogrxXmm_6hR4gc49zne5ETxL4=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3639110/original/044468000_1637473322-mengaji.jpg)
Ramadhan lebih dari sekadar puasa, ini adalah waktu refleksi, doa, dan perhatian penuh – kesempatan untuk benar-benar fokus pada iman Anda. Bagi banyak orang, ini membantu mengatasi kecemasan atau kesal yang mungkin Anda rasakan akibat puasa.
Anda bisa mencoba membaca Alquran, mengerjakan tugas, bermain olahraga ringan, dan bertemu teman. Dr Arif, sementara itu, menemukan pelipur lara dalam doa, meditasi, waktu menyendiri, dan acara televisi.
Tubuh setiap orang akan bereaksi secara berbeda jadi temukan sesuatu yang memberi Anda kenyamanan dan relaksasi.
Advertisement
5. Tahu kapan harus mengatakan 'tidak' dan mundur selangkah
![Ilustrasi sabar dan ikhlas](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/ctM-MAh34HrIOoo7LU9H5Gix5YY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3489241/original/031019100_1624329088-aaron-andrew-ang-jXMGrVYHpK0-unsplash_Fotor.jpg)
Ketika Anda lapar dan tubuh Anda sedang berjuang, tidak dapat dihindari bahwa Anda mungkin menderita suasana hati yang rendah dan lekas marah. Selain mencari doa untuk kelegaan, penting untuk mengomunikasikan fakta bahwa Anda berpuasa kepada orang-orang di sekitar Anda.
Dr Arif suka mengingatkan dirinya sendiri ketika dia mulai merasa kesal, atau mengalami kesulitan berbicara selama Ramadhan, bahwa: “Saat ini, saya sedang berpuasa dan saya tidak dalam kapasitas terbaik untuk menangani percakapan ini.”
Dengan mundur selangkah dan merenung, Anda akan berada dalam posisi yang jauh lebih baik untuk menghadapi emosi dan situasi Anda. Bersabarlah dengan diri sendiri dan biarkan orang-orang di sekitar Anda tahu bahwa Anda mungkin juga membutuhkan kesabaran dari mereka.
Infografis
![INFOGRAFIS: Beda Durasi Waktu Puasa Negara-Negara di Dunia ( / Triyasni)](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/HNrahHi--5daRxowjZ0ntPYCVwk=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3429357/original/004935500_1618462861-HL_rev.jpg)
Terkini Lainnya
Pria dengan 4 Zodiak Ini Bakal Memperlakukan Pasangannya Bak Ratu
6 Tanda Pasangan Melecehkan Anda Secara Emosional
6 Tips Makan Gorengan Agar Tetap Sehat Saat Buka Puasa
2. Fokus pada kualitas dan nutrisi makanan yang Anda makan
3. Olahraga dengan intensitas rendah
4. Alihkan perhatian
5. Tahu kapan harus mengatakan 'tidak' dan mundur selangkah
Infografis
puasa
Ramadhan
Berita Terkini
Bahagia
Bugar
Tips Berpuasa
Rekomendasi
Jutaan Nyamuk Wolbachia Dilepas di Hawaii, Demi Selamatkan Spesies Burung dari Kepunahan
Viral Tren Sentuh Pantat Domba di China, Disebut Bisa Hilangkan Stress
Pria di Florida AS dalam Kondisi Kritis Usai Diserang Hiu
Miliarder di Inggris Bakar Rumah Mewahnya, Tak Rela Dimiliki oleh Mantan Istri
Cegah Perburuan, Cula Badak di Afrika Dipasang Bahan Radioaktif Agar Beracun
Dikira Alkohol, 4 Nelayan di Sri Lanka Tewas Usai Minum Air dari Botol yang Ditemukan di Laut
Suara Bising Tak Hanya Ganggu Pendengaran, Tapi Juga Pengaruhi Kesehatan Otak
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Studi: Orang Tua Lebih Sering Membanggakan Kemampuan Matematika Anak Laki-laki Daripada Anak Perempuan
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
Pilkada 2024, Perindo Serahkan 37 Rekomendasi ke Bakal Calon Kepala Daerah di Seluruh Indonesia
Kapolri Pastikan Pemetaan Potensi Kerawanan Pilkada 2024 di HUT ke-78 Bhayangkara
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Profil Jamal Musiala, Pemain Timnas Jerman di Jajaran Top Skor Euro 2024
Top 3: Bahan Alami yang Bantu Menurunkan Kolesterol
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Populer
Marc Guiu Ungkap Alasan Setuju Gabung Chelsea, Sempat Tak Bisa Tidur Sebelum Tanda Tangan Kontrak
10 Rekomendasi Drama Jepang Tentang Makna Kehidupan, Wajib Ditonton
7 Rekomendasi Film dengan Vibe Seperti 'Bridgerton' yang Wajib Ditonton
Tentang Visa Italia dan Tempat Mengurusnya di Jakarta
Profil Nico Williams, Pemain Timnas Spanyol yang Bersinar di Euro 2024
3 Cara Ini Bantu Mencairkan Daging Sapi yang Masih Membeku, Mana yang Paling Gampang?
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Avanade dan Accenture Raih Penghargaan Transformasi AI
Top 3: Tips Menurunkan Kolesterol Tinggi Tanpa Obat
Jangan Terpengaruh, Ini 5 Cara Menghadapi Rekan Kerja yang Cemburu
Euro 2024
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Austria vs Turki: Mencari Sejarah Baru
Berita Terkini
BPJS Kesehatan Checking dan Langkah Mudah Melakukannya, Bisa Lewat Online
Mengapa Negara-negara Eropa Timur Banyak yang Jago IT? Ini Alasannya
Perusahaan Properti Kemenkeu Minta Modal Negara Rp 1,2 Triliun, Buat Apa?
Ini Pentingnya Backup Data Agar Insiden PDNS 2 Tidak Terulang
Melacak Hp Hilang dengan Email, Google dan WhatsApp, Mudah dan Cepat
Go Min Si Tampil di Jinny's Kitchen 2 Gantikan Posisi V BTS, Na PD Spill Perbedaan Keduanya
Bantah Salah Tangkap, Polda Jabar Sebut Penetapan Tersangka Pegi Setiawan Sudah Sesuai Prosedur
Tekan Angka Backlog, Dinas PUPR Kaltim Siapkan Regulasi Kebijakan Pembiayaan Perumahan MBR Lewat DAD
Rincian Tarif Listrik per kWh Tahun 2024, Untuk Seluruh Golongan di RI
Belajar dari Kasus PDN, Asuransi Sinas Mas Siapkan Asuransi Perlindungan Serangan Siber
Saksikan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Selasa 2 Juli 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Pemkot Jaksel Bangun Posko di Depan Kantor UNHCR Usai Tertibkan Tenda Pengungsi
Perjuangan Pustakawan Hery Ciptakan Inovasi Bangun Minat Baca di Parepare