, Jakarta Pengalaman menyedihkan adalah hal yang lumrah terjadi dalam hidup setiap orang. Namun, ketika perasaan sedih mulai mengendap dan terus berlanjut selama 2 minggu atau lebih, kita harus waspada. Itulah salah satu tanda bahwa seseorang mungkin sedang mengalami depresi, yang dapat membawa dampak serius pada kesejahteraan mental mereka.
Depresi bukanlah sesuatu yang bisa diabaikan, terutama karena dapat memengaruhi produktivitas kerja seseorang, mengganggu hubungan sosial, bahkan mengarah pada pikiran yang berbahaya seperti ingin bunuh diri. Mengutip definisi World Health Organization (WHO), kesehatan mental adalah kesejahteraan jiwa yang memungkinkan kita menghadapi stres, mengekspresikan kemampuan, belajar, bekerja, dan memberi kontribusi pada masyarakat.
Namun, ketika masalah pengalaman menyedihkan emosi, pikiran, dan perilaku kita secara terus-menerus, hal itu bisa menjadi gangguan mental yang serius. Gejala yang terus-menerus dan stres yang dialami dapat membuat kita merasa tidak bahagia, berdampak pada kehidupan sehari-hari, dan mengganggu kemampuan kita untuk menjalani kehidupan yang penuh makna.
Advertisement
Dalam menghadapi masa-masa menyedihkan yang berpotensi memicu gangguan mental, penting untuk mengetahui bahwa ada langkah-langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan mental kita. Berikut beberapa upaya yang dapat dilakuakn untuk menjaga kesehatan mental stabil di tengah masa menyedihkan dalam hidup yang dirangkum dari berbagai sumber (26/4/2024).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Akui dan Luapkan Kesedihan
Pertama-tama yang perlu dilakukan untuk bisa melewati masa menyedihkan adalah dengan mengakui bahwa Anda sedang merasa sedih. Menyembunyikan perasaan ini hanya akan menyulitkan proses pemulihan. Mengizinkan diri untuk merasakan dan mengungkapkan emosi adalah langkah pertama yang penting. Menangis pun bisa menjadi cara alami untuk melepaskan beban emosional dan memberikan rasa lega.
2. Renungkan dan Pahami Penyebab Kesedihan
Setelah mengizinkan diri untuk merasakan kesedihan, penting untuk merenungkan apa yang sebenarnya menjadi penyebabnya. Apakah itu karena kehilangan, peristiwa tidak bahagia, atau hal lainnya? Memahami akar masalah dapat membantu Anda mengatasi rasa sedih dengan lebih efektif. Namun, hindari menghakimi diri sendiri dalam proses ini.
3. Beri Waktu untuk Penyembuhan
Penelitian menunjukkan bahwa waktu juga merupakan faktor penting dalam proses penyembuhan dari pengalaman menyedihkan. Setiap orang membutuhkan waktu yang berbeda-beda untuk pulih sepenuhnya. Nikmati proses penyembuhan Anda tanpa terburu-buru. Jika diperlukan, berikan diri Anda waktu yang cukup untuk menerima dan memahami peristiwa yang menyebabkan kesedihan.
Advertisement
4. Jauhi Hal-hal yang Memicu Sedih
Jika Anda menyadari adanya hal-hal atau situasi tertentu yang memicu kesedihan, sebaiknya hindari hal tersebut sebisa mungkin. Meskipun tidak mudah, menghindari pemicu kesedihan dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental. Alihkan perhatian dan pikiran Anda pada hal-hal yang lebih positif dan menyenangkan untuk mengurangi intensitas kesedihan.
Advertisement
5. Terapi Psikologis
Terapi psikologis merupakan langkah yang efektif untuk mengatasi masalah kesehatan mental. Dalam terapi ini, Anda dapat berbicara tentang perasaan, pikiran, dan pengalaman Anda kepada terapis profesional. Mereka akan membantu mengidentifikasi penyebab masalah mental Anda dan mengembangkan strategi untuk menghadapinya dengan lebih baik.
6. Meditasi
Meditasi adalah teknik yang dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi yang terkait dengan masalah kesehatan mental, termasuk yang dipicu oleh pengalaman menyedihkan. Dengan meditasi, Anda dapat meningkatkan kesadaran diri, mengurangi pikiran yang mengganggu, dan fokus pada pernapasan. Melakukan meditasi secara rutin dapat menjadi bagian dari kebiasaan yang membantu Anda mengelola emosi dan meningkatkan kesejahteraan mental.
7. Olahraga
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres melalui produksi endorfin, senyawa kimia dalam otak yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Olahraga juga dapat mengurangi gejala depresi dan kecemasan, serta meningkatkan kualitas tidur dan hidup secara keseluruhan. Mulailah dengan langkah ringan dan konsisten untuk kesejahteraan mental yang lebih baik.
Advertisement
8. Mengatur Pola Makan
Konsumsi makanan bergizi seperti buah, sayuran, ikan, dan biji-bijian penting untuk mendukung fungsi otak yang optimal. Hindari makanan olahan dan tinggi gula serta kurangi konsumsi alkohol agar emosi tetap stabil dan risiko gangguan mental dapat dikelola dengan baik.
9. Menghindari Kebiasaan Buruk
Beberapa individu memiliki kecenderungan melakukan kebiasaan buruk untuk mengalihkan rasa sakit akibat pengalaman menyedihkan yang dialami. Seperti, konsumsi alkohol berlebihan dan penggunaan obat-obatan. Kebiasaan buruk ini justru dapat memperburuk keseimbangan kimia otak dan memperburuk gejala masalah mental. Hindari kebiasaan buruk ini sebagai bentuk dukungan terbaik bagi kesehatan mental Anda.
10. Memperkuat Dukungan Sosial
Dukungan sosial yang kuat adalah kunci dalam mengatasi masalah kesehatan mental. Bersosialisasi secara teratur dengan teman, keluarga, atau terapis dapat membantu Anda menghadapi tantangan mental dengan lebih baik. Jaga hubungan yang sehat dan perkuat jaringan dukungan sosial untuk mengurangi isolasi sosial yang dapat berdampak negatif pada kesejahteraan mental.
Penting untuk tidak terjebak sendirian dalam kesedihan. Berbagi beban emosi dengan orang yang dipercaya, seperti orangtua, pasangan, atau sahabat terdekat, dapat membantu mengurangi beban di hati. Orang-orang terdekat yang peduli akan memberikan dukungan dan mencerahkan suasana hati Anda, sehingga Anda tidak merasa sendirian dalam menghadapi kesedihan.
Advertisement
11. Menjaga Kesehatan Fisik
Kesehatan fisik yang optimal berpengaruh positif pada kesehatan mental. Rawat tubuh Anda dengan cukup tidur, pola makan sehat, dan hindari kebiasaan yang merugikan. Ketika tubuh berada dalam kondisi baik, otak dapat berfungsi lebih optimal, mengurangi risiko gangguan mental, dan menjaga kesehatan mental secara menyeluruh.
Advertisement
12. Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi kesehatan mental. Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan daya tahan tubuh. Pastikan untuk tidur cukup setiap malam sekitar 7-8 jam untuk menjaga kualitas tidur yang optimal dan membantu otak mengatur kembali keseimbangan kimia yang diperlukan untuk kesehatan mental yang baik.
13. Mengembangkan Keterampilan Koping
Keterampilan koping atau cara menghadapi stres adalah hal penting dalam mengatasi masalah kesehatan mental. Strategi ini termasuk mengelola emosi, mengatur waktu, berbicara dengan orang terdekat, dan mengubah pola pikir negatif menjadi positif. Dengan mengembangkan keterampilan ini, Anda dapat menghadapi tekanan hidup dengan lebih baik dan mengurangi dampaknya pada kesehatan mental.
14. Mengurangi Stres
Stres merupakan faktor risiko utama dalam masalah kesehatan mental. Untuk menjaga kesehatan mental yang lebih baik, kurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Susunlah rencana, atur waktu dengan bijaksana, bicaralah dengan orang yang dipercaya, dan lakukan aktivitas yang dapat mengurangi stres seperti yoga atau seni untuk menjaga kesehatan mental secara optimal.
Advertisement
Terkini Lainnya
1. Akui dan Luapkan Kesedihan
2. Renungkan dan Pahami Penyebab Kesedihan
3. Beri Waktu untuk Penyembuhan
4. Jauhi Hal-hal yang Memicu Sedih
5. Terapi Psikologis
6. Meditasi
7. Olahraga
8. Mengatur Pola Makan
9. Menghindari Kebiasaan Buruk
10. Memperkuat Dukungan Sosial
11. Menjaga Kesehatan Fisik
12. Tidur yang Cukup
13. Mengembangkan Keterampilan Koping
14. Mengurangi Stres
kesehatan mental
Upaya yang Bisa Dilakukan untuk Pulih dari Masa Menyedihkan
Tips Melewati Masa Menyedihkan
Menyedihkan
content
momen menyedihkan
Arkhan Fikri
Gagal Penalti Lawan Korsel, Harga Pasar Arkhan Fikri Ternyata Bikin Geleng-Geleng Kepala
Timnas Indonesia Tiba di Qatar Tanpa Shayne Pattynama, Adam Alis dan Arkhan Fikri Masih Dibawa
Shin Tae-Yong Komentari Pencoretan 2 Pemain Timnas Indonesia di Skuad Piala Asia 2023, Ternyata...
Curhatan Timnas Garuda Muda di Instagram dan Twitter Pasca FIFA Coret Indonesia Sebagai Tuan Rumah Piala Dunia U-20 2023
Dikontrak Istimewa 5 Tahun di Arema FC, Ini 5 Potret Arkhan Fikri di Luar Lapangan
Pratama Arhan
Pratama Arhan Banjir Pujian Netizen Usai Jadi Penentu Kemenangan Indonesia vs Korea Selatan
Potret Azizah Salsha Peluk Hangat Pratama Arhan di Tribun Penonton, Usai Indonesia Kalahkan Korsel di Piala Asia U-23 2024
7 Momen Keluarga Beri Dukungan Pratama Arhan Waktu Lawan Korsel, Penuh Kebahagiaan
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Nathan Tjoe A-On
Gegara Cekeran, Ivar Jenner Kepleset Saat Rayakan Kemenangan Timnas Indonesia U-23
Top 3: Profil Jeam Kelly Sroyer, Striker Timnas U-23
Mengenal Pemain Andalan Indonesia di Piala Asia U-23 Nathan Tjoe-A-On yang Namanya Sering Salah Diucapkan
Profil Nathan Tjoe-A-On, Pemain yang Kembali Perkuat Timnas Indonesia U-23 di Piala Asia 2024
Kapten Timnas Indonesia Beber Respon Skuad usai Nathan Tjoe-A-On Kembali Ikut Piala Asia U-23 2024
BRI Liga 1
Klasemen BRI Liga 1: Persaingan Tiket Championship Series dan Degradasi Menuju Klimaks
Hasil BRI Liga 1 RANS Nusantara vs Persija Jakarta: Macan Kemayoran Jerumuskan The Prestige Phoenix ke Zona Merah
Hasil BRI Liga 1: Hajar Persikabo, PSIS Masih Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Arema Jauhi Zona Degradasi, Persib Sikat Borneo FC
Hasil BRI Liga 1: Dewa United vs Madura United Imbang, Tiket Terakhir Championship Series Masih Diperebutkan
Link Live Streaming BRI Liga 1 Persib Bandung vs Borneo FC, Kamis 25 April 2024 di Vidio
TOPIK POPULER
Populer
Usai Mancing, Ini 7 Potret Prilly Latuconsina Perdana Jadi Anak Lari
70 Kata Promosi Makanan yang Menarik di WA dan Media Sosial
60 Quotes Sahabat Nabi yang Menjadi Khalifah ar Rasyidin, 4 Pemimpin Islam
6 Fakta Unik Tukar Binder Ini Bikin Nostalgia Masa Kecil, Generasi 90-an Relate
120 Kata-kata Islami tentang Kehidupan, Berisi Nilai-nilai Luhur Agama
45 Kata Mutiara Al-Quran dan Hadis yang Bijaksana, Bisa Jadi Penuntun Hidup
Letak Jantung, Fungsi, dan Cara Kerjanya dalam Memompa Darah ke Seluruh Tubuh
Wanita Ini Telepon Pacarnya 100 Kali Sehari, Didiagnosis Mengidap 'Otak Cinta'
8 Meme Kemenangan Timnas Indonesia Lawan Korea Selatan di Piala Asia U-23 Ini Kocak
160 Kata-Kata Kebersamaan Teman Bijak dan Penuh Makna, Bikin Hubungan Makin Akrab
Piala Asia U-23 2024
Vietnam Gagal Susul Indonesia ke Semifinal Piala Asia U-23 2024
Jadwal dan Hasil Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Semifinal?
Berpeluang Lolos ke Olimpiade Paris dari Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Siap Lawan Israel?
Uzbekistan Tantang Timnas Indonesia di Semifinal Piala Asia U-23 2024 usai Balas Dendam ke Arab Saudi
Timnas Indonesia Ketahui Lawan di Semifinal Piala Asia U-23 2024, Pemenang Genggam Tiket Olimpiade Paris
6 Komentar Perbandingan Indonesia Vs Korea Selatan Ini Kocak, Netizen Kreatif
Berita Terkini
Militer AS Mulai Bangun Dermaga di Gaza Untuk Permudah Pengiriman Bantuan Kemanusiaan
Sony ULT Wear Meluncur Pakai Prosesor 1000X di Harga Rp 2 Jutaan, Cek Spesifikasinya
IHSG Kembali Loyo pada 22-26 April 2024, Sektor Saham Ini Catat Koreksi Terbesar
Ini Alasan Trofi Liga Champions Kembali Hadir di Jakarta
Harga Emas Antam Turun, Begini Dampak dan Implikasinya
Usai Turun 2 Pekan Beruntun, Harga Minyak Dunia Kembali Melonjak
Sohee Alice Bintang Drakor Pensiun dari Dunia Hiburan, Akan Menikah dengan Pebisnis yang Lebih Tua 15 Tahun
Sinopsis The Perfect Strangers Episode 2, Usaha Alexa Memata-matai Keluarga Liam
Lulusan SMA Bikin Judi Slot Omzet Rp30 Miliar, Kini Masuk Penjara
Tak Cuma Diekspor, Ini Sederet Manfaat Sawit
Setiap Pagi Malaikat Berdoa untuk Manusia, Sayang Kita Jarang Menyambutnya Kata Buya Yahya
Kaesang Sambut Dukungan NasDem-PKB untuk Prabowo-Gibran: Bangun Indonesia Bersama-sama
Aksi Pro-Palestina Marak di Kampus-kampus AS, Kemlu RI Imbau Mahasiswa Indonesia Berhati-hati
Anak 17 Tahun Sudah Kenal Judi Online, Begini Upaya Kominfo Berantas Situsnya
Kumpulan Foto Hoaks Terkini, Simak Faktanya