, Jakarta Olahraga yang aman untuk penderita asam urat penting dilakukan agar penyakit tidak bertambah parah. Selain itu, olahraga yang diikuti dengan pola makan yang sehat dapat membantu kamu dalam menurunkan berat badan, sehingga dapat mengurangi kadar asam urat dalam darah.
Tak hanya itu, penurunan berat badan juga membantu mengurangi stres pada sendi-sendi yang menahan beban tubuh, misalnya pinggul, lutut, pergelangan kaki, dan kaki. Namun, olahraga berat tidak disarankan karena berisiko memicu dehidrasi, dan dapat meningkatkan asam urat dalam darah.
Advertisement
Baca Juga
Olahraga yang aman untuk penderita asam urat adalah yang tidak membebani sendi. Hal ini tentunya agar tidak membuat sendi-sendi makin nyeri. Selain itu olahraga bagi penderita asam urat cukup penting dilakukan. Karena, jika orang yang memiliki asam urat tidak berolahraga, sendi-sendi yang tidak digerakkan akan menjadi lebih kaku, dan otot akan menjadi lebih lemah.
Berikut rangkum tentang olahraga yang aman untuk penderita asam urat dari berbagai sumber, Jumat (28/2/2020).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
![Lip 6 default image](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/ETaDplo5VELLWyQLBXMZTQSpuz0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174920/original/026441500_1594278936-backfill-HL1.jpg)
Berenang
Olahraga yang aman untuk penderita asam urat pertama adalah berenang. Berenang adalah aktivitas fisik terbaik untuk orang dengan asam urat karena latihan ini tidak menekan sendi-sendi.
Berenang membuat lutut yang mengalami nyeri melepaskan stres karena terbebas dari tugasnya dalam menopang berat badan dan dalam waktu yang sama menyebabkan seluruh tubuh ikut bergerak. Saat berenang, hindari gerakan yang terlalu fokus pada gerak lutut, seperti gaya dada.
Bersepeda
Kamu juga dapat melakukan olahraga sepeda untuk menguatkan sendi-sendi. Bersepeda sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat termasuk olahraga yang tidak memberikan tekanan berat pada bagian tubuh atau low impact. Jenis olahraga ini juga cocok bagi kamu yang menderita nyeri sendi lutut karena tidak meningkatkan kadar stres pada lutut.
Advertisement
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
![Ilustrasi jalan kaki](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/xwaPI-QF0ohavvm3MNhsMlZRJpY=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/1695916/original/066956100_1504090462-Walking-Feet-istock-photo.jpg)
Jalan Kaki
Dengan melakukan jalan kaki secara rutin, orang dengan asam urat akan mendapatkan kesehatan yang baik. Tak hanya membakar kalori, jalan kaki juga dapat menguatkan otot tanpa harus menyiksa persendian.
Meskipun melibatkan lutut, berjalan kaki merupakan olahraga yang aman untuk penderita asam urat. Olahraga ini juga memiliki risiko paling rendah bagi seorang penderita nyeri sendi lutut. Berjalan kaki tidak memberikan tekanan pada lutut secara berlebihan seperti misalnya ketika berlari. Selain meredakan nyeri sendi lutut, berjalan kaki juga bisa memperkuat otot kaki.
Peregangan
Olahraga yang aman untuk penderita asam urat berikutnya adalah peregangan atau stretching. Peregangan akan membantu fleksibilitas serta kekuatan otot kamu. Selain itu, yoga, taici, dan pilates juga merupakan olahraga yang populer untuk orang dengan asam urat karena melatih otot dan sendi.
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
![Liputan 6 default 4](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/DoFlnPk7lPzk0zfG4GGU7J5BtrE=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3174928/original/021430500_1594279095-backfill-HL4.jpg)
Senam Ringan
Senam ringan menjaga agar sendi kamu fleksibel dan mudah bergerak untuk mengurangi kekakuan. Hal ini tentunya menjadi salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat.
Latihan senam yang baik untuk kaki adalah dengan memutar pergelangan kaki dalam gerakan melingkar. Latihan lainnya termasuk memutar kepala dan leher, pergelangan kaki, atau pergelangan tangan.
Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat. Bahkan, gerakan yoga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
Selain itu, yoga dapat mengelola pikiran menjadi lebih tenang dan memungkinkan kamu untuk tidur lebih nyenyak dan merasa lebih bersemangat.
Advertisement
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
![Ilustrasi Taichi](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/rteuO_I4gU3z2p3qoc9EIpmgV_c=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/753202/original/026489700_1413774404-ilustrasi_taichi.jpg)
Taici
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, Taici juga dapat dijadikan olahraga yang aman untuk penderita asam urat.
Olahraga taici dirancang untuk meningkatkan dan mempertahankan kekuatan otot tanpa perlu menggunakan beban. Otot yang kuat tentunya dapat membantu menghilangkan tekanan pada sendi yang sakit serta menguatkan tulang.
Kardio
Olahraga kardio akan membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, mengendalikan berat badan, serta memberikan energi.
Sebagai salah satu olahraga yang aman untuk penderita asam urat, penting untuk memilih latihan kardio yang ringan, seperti menaiki tangga, joging, menari, atau kardio lainnya yang kamu sukai.
Terkini Lainnya
Kenali Penyakit Gout, Penyebab, Jenis dan Gejalanya
Makanan Penyebab Asam Urat yang Perlu Dihindari agar Tidak Kambuh
7 Pantangan Makanan Penderita Asam Urat yang Wajib Diketahui
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
Berenang
Bersepeda
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
Jalan Kaki
Peregangan
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
Senam Ringan
Yoga
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
Taici
Kardio
Asam Urat
Olahraga yang Aman untuk Penderita Asam Urat
Olahraga
Rekomendasi
Informasi Salah Tentang Pengobatan Herbal dengan Air Garam, Simak Daftar Penyakitnya
Bagaimana Bisa Jantung Terserang Rematik? 4 Faktor Ini Diduga Menjadi Penyebabnya
Simak, Berikut Makanan yang Harus Dihindari Penderita Asam Urat
Asam Urat Tidak Boleh Makan Apa? Ini 18 Jenis Makanan Harus Dihindari
5 Resep Jamu Kunir Rebus yang Efektif Turunkan Kolesterol dan Asam Urat Secara Alami
Kacang Mete Bisa Jadi Pemicu Asam Urat Naik, Mitos atau Fakta?
7 Resep Tumis Sawi Putih yang Sederhana untuk Mengontrol Asam Urat dan Kolesterol
7 Resep Jamu Rebus Temulawak untuk Turunkan Kolesterol dan Asam Urat
5 Resep Jamu Geprek yang Bisa Bantu Turunkan Kolesterol Tinggi dan Asam Urat
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Jadwal Lengkap Pertandingan 8 Besar Euro 2024
Terkesan Penampilannya di Euro 2024, Real Madrid Ingin Datangkan Rekan Setim Jude Bellingham
Top 3: Pola Makan Nabati Bisa Perlambat Perkembangan Kanker Prostat
Top 3 Berita Bola: Timnas Belanda Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Ronald Koeman Malah Menyesal
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Siaran Langsung Argentina vs Ekuador di Perempat Final Copa America 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Ekuador: Semuanya Memihak Tim Tango
Timnas Ekuador Siap Berjuang Mati-matian di Perempat Final Copa America 2024
Copa America 2024 Argentina Vs Ekuador: Tim Tanggo Didukung Rekor Apik
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Coklit Pilkada 2024 Sudah Sasar 16,6 Juta Pemilih di Jatim, Target Tuntas di Hari ke-20
Kata Sekjen PKS soal Kaesang Disodorkan Jokowi untuk Maju di Pilkada Jakarta 2024
Survei Warna Research Center: Tingkat Elektabilitas Hendy Siswanto dan Faida Tinggi Jelang Pilkada Jember 2024
Respons Jokowi soal Kabar Kaesang Maju Pilkada Jakarta 2024, Benarkah Sodorkan ke Parpol?
Ridwan Kamil Dianggap Masih Kuat di Pilkada Jawa Barat, Bawa Untung Buat Golkar
Bobby Nasution Terima Pinangan PKB Jadi Bakal Cagub di Pilkada Sumut 2024, Cari Cawagub Perempuan
TOPIK POPULER
Populer
Cara Tukar Uang Baru via pintar.bi.go.id, Gampang Banget dan Tak Perlu Antre
6 Tulisan Peringatan Tidak Selesai Ini Bikin Penasaran, Jadi Menebak Sendiri
Selain Ayu Ting Ting, 6 Seleb Ini Batal Menikah Setelah Tunangan
6 Potret Gracia Indri dan Gisela Cindy Liburan di Paris, Tetap Kompak
7 Momen Dinda Hauw Jatuh Waktu Berkuda, Langsung Dilarikan ke UGD
5 Resep Daging Kerbau Sederhana dan Enak, Jadi Menu Favorit Keluarga
7 Potret Anniversary Pernikahan Irfan Hakim ke-17, Sosok Istri Jarang Tersorot
7 Potret Sandy Kristian, Peserta Clash of Champions dengan IPK 5,0
Apa Arti Resesi? Krisis Ekonomi yang Juga Dialami Oleh Indonesia
5 Cara Membuat Sate Empuk dan Juicy, Dijamin Bikin Ketagihan
Ketua KPU
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
HEADLINE: Skandal Asusila Ketua KPU Hasyim Asy'ari yang Dipecat DKPP, Berujung Proses Pidana?
7 Respons Berbagai Pihak Mulai Parpol, KPU, hingga Jokowi Usai DKPP RI Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari
Jokowi Sebut Keppres Pemberhentian Hasyim Asy'ari dari Ketua KPU Masih Diproses
DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari, Jokowi Pastikan Pilkada 2024 Jujur dan Adil
Berita Terkini
Tergiur Emas Milik Korban Ternyata Imitasi, Sepasang Kekasih jadi Tersangka Kasus Pembunuhan Wanita di Sukabumi
Mengapa Food Testing Sebelum Pesta Pernikahan Penting Dilakukan Calon Pengantin?
Polisi Buru 2 DPO Terkait 45 Kg Sabu yang Disimpan dalam Mobil di Parkiran RS Fatmawati
Mau Cepat Kaya? Coba Amalkan Ini Tiap Jumat dari Guru Sekumpul, Rezeki Datang Tak Terduga
Pengantin Habiskan Bujet Katering Pernikahan Rp216 Juta, Menunya Sushi Tei sampai Kopi Kenangan
Link Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador di Vidio
Ambung Gila, Permainan Mistis yang Libatkan Roh
Mengenal Asteroid Ryugu, Lebih Tua dari Matahari
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Jumat 5 Juli 2024
Dahlan Iskan Dicecar KPK soal Perannya Sebagai Kuasa Pemegang Saham PT Pertamina di Kasus Korupsi LNG
Duga Penyidik Tak Profesional, Petani Lapor Propam Polda Kalteng
Jakarta BIN vs Pertamina Enduro Mengawali Empat Besar PLN Mobile Proliga 2024
Skandal Asusila eks-Ketua KPU, Apakah Dosa Zina Bisa Diampuni Allah? Buya Yahya Bilang Begini
Viral, Pengemudi Berpelat Dinas Cekcok dengan Sopir Taksi di Semanggi Jakpus
Vonis Salman Raziq, Perekrut 12 Kurir Narkoba Jaringan Fredy Pratama Ditunda