, Jakarta Minum banyak air putih sangat penting untuk kesehatan Anda, di antaranya: Ini membantu organ Anda melakukan fungsi vitalnya, mengatur suhu tubuh Anda, melumasi persendian Anda, dan membantu membuang limbah tubuh Anda. Dan dengan begitu banyak fungsi penting yang tergantung pada keseimbangan, tidak butuh waktu lama untuk masalah muncul saat Anda tidak cukup terhidrasi, kata para ahli.
"Dehidrasi adalah saat kita mulai cenderung ke arah ketidakseimbangan cairan yang negatif," jelas Natasha Trentacosta, MD, spesialis kedokteran olahraga dan ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles.
Baca Juga
"Dalam bentuknya yang paling ekstrem, kita tidak memiliki cukup cairan dalam tubuh kita untuk melanjutkan reaksi kimia dan fungsi tubuh untuk menopang kehidupan," tambahnya.
Advertisement
Saat air meninggalkan tubuh, garam, mineral, dan elektrolit lainnya tertinggal dalam konsentrasi yang lebih tinggi dari sebelumnya. "Ini membuang keseimbangan elektrolit dalam tubuh yang dapat merusak fungsi seluler tubuh kita," jelas Trentacosta.
Jajak pendapat terbaru menunjukkan bahwa 75 persen orang Amerika menderita dehidrasi kronis, dan bagi banyak orang, masalahnya tidak terdeteksi sampai muncul komplikasi. Namun, ada beberapa tanda dan gejala yang dapat membuat Anda mengalami masalah sebelum itu.
Berikut ini enam tanda yang menunjukkan bahwa Anda tidak cukup minum air, seperti dihimpun dari Bestlife.
1. Anda merasa lelah atau mood Anda menurun
Sangat mudah untuk mengabaikan beberapa tanda awal dehidrasi, atau mengaitkannya dengan tekanan hidup sehari-hari. Secara khusus, Trentacosta mengatakan bahwa "merasa lebih lelah atau gelisah" adalah sinyal umum bahwa tingkat hidrasi Anda menurun.
Dokter menambahkan bahwa sementara siapa pun dapat menunjukkan serangkaian gejala ini, "tampaknya lebih besar pada wanita daripada pria." Dia mengaitkan perbedaan itu dengan perbedaan hormonal dan komposisi tubuh.
"Wanita cenderung memiliki persentase air yang lebih rendah untuk berat badan mereka dibandingkan dengan pria, yang pada dasarnya berarti wanita memiliki lebih sedikit air untuk hilang sebelum menjadi gejala." Dia mengatakan ini berarti wanita mungkin merasakan dampak dari tidak minum cukup air sebelum pria melakukannya.
Jika Anda merasa lelah, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah minum segelas besar air, saran dari Harvard Health Publishing.
"Ketika Anda kekurangan cairan, tubuh Anda mungkin merasa lelah dan lebih lemah dari biasanya," tulis para ahli mereka.
"Mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup dalam minuman dan makanan yang mengandung air (seperti buah-buahan, sayuran, dan sup) akan membantu mengisi kembali air yang hilang dari tubuh Anda sepanjang hari dan dapat membantu Anda mempertahankan energi."
Corporate Communications Director Danone Indonesia, Arif Mujahidin mengatakan bahwa survei menunjukkan penduduk indonesia masih kurang minum. Ancaman ini semakin tinggi karena cuaca ekstrem saat ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Anda sering merasa pusing
![[Fimela] Sakit Kepala](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vukc2KU4E71-WfG-r_aqW4Qd1YM=/0x0:5184x2922/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/2668478/original/028503500_1547095201-carolina-heza-386850-unsplash.jpg)
Tanda utama lain dari dehidrasi kronis adalah perasaan pusing atau pening, kata Vernon Williams, MD, ahli saraf olahraga, spesialis manajemen nyeri, dan direktur pendiri Pusat Neurologi Olahraga dan Pengobatan Nyeri di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, California.
"Ingatlah saat dalam hidup Anda ketika Anda merasa dehidrasi. Apa tanda atau gejala pertama yang muncul dengan sendirinya? Selain merasa haus, kemungkinan besar Anda pertama kali menyadari gejala awal yang terkait dengan kepala Anda," katanya kepada Best Life.
Williams menjelaskan mengapa sensasi itu terjadi: Tanpa cairan yang cukup, volume darah Anda turun, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah Anda dan mencegah otak mendapatkan cukup darah. Ini pada akhirnya menghasilkan perasaan pusing dan bingung yang dialami begitu banyak orang.
Advertisement
3. Anda sering mengalami sakit kepala
![Menimbulkan Sakit Kepala dan Gangguan Kecemasan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/kH7srHNiIdENzE0MUsZxy5Ic0h8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3135644/original/099985400_1590222971-5168.jpg)
Trentacosta mengatakan bahwa jika Anda sering sakit kepala, ini mungkin tanda bahaya lain bahwa Anda tidak minum cukup air. "Sakit kepala adalah tanda awal dehidrasi yang sangat umum," katanya, menambahkan bahwa hal itu paling sering terjadi pada wanita.
"Ketika tubuh kehilangan air, ia juga kehilangan air dari otak, menyebabkannya menyusut sementara karena kehilangan cairan. Hal ini menyebabkan rasa sakit karena ujung saraf meregang dari penyusutan yang dihasilkan," katanya kepada Best Life.
4. Urin Anda berwarna kuning tua
Warna urin Anda dapat memberi tahu Anda banyak tentang tingkat hidrasi Anda, kata Trentacosta. "Semakin gelap urinnya, semakin pekat," jelasnya, mencatat bahwa urin kuning tua atau coklat adalah tanda dehidrasi parah.
Dokter mengatakan bahwa urin yang berwarna gelap adalah hasil dari "upaya tubuh Anda untuk menghemat kehilangan air dengan mengeluarkan air melalui ginjal. Keluaran urin Anda sejernih mungkin merupakan indikasi yang baik dari tubuh yang terhidrasi dengan baik," tambahnya.
5. Anda mengalami perubahan pada memori atau fungsi kognitif
![Kurang Mengasah Otak](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/cYI-klRb7rckSagxP1trepBXqqY=/0x557:5760x3803/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3994589/original/030908400_1649857646-pexels-andrea-piacquadio-3808012.jpg)
Anda mungkin juga memperhatikan perubahan dalam ingatan atau fungsi kognitif Anda — meskipun terkadang perubahan ini sulit dideteksi, kata Williams.
"Bahkan sedikit penurunan persentase hidrasi otak dapat menghasilkan persentase penurunan kognisi yang jauh lebih signifikan. Pertimbangkan ini: Hanya dua persen penurunan hidrasi otak dapat menyebabkan hilangnya memori jangka pendek."
"Dehidrasi jangka panjang dapat menyebabkan penyusutan sel-sel otak. Seiring waktu, penyusutan sel otak dapat mempercepat proses penuaan otak dan menyebabkan kondisi kognitif degeneratif seperti penyakit Alzheimer dan demensia," ujarnya kepada Best Life.
Advertisement
6. Anda merasa haus
![Ilustrasi seorang wanita kehausan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/MpeYp9ZujsfE5A6EioXJrry3wc8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3985152/original/048539600_1649130722-young-woman-blue-blouse-drinking-glass-water.jpg)
Ini mungkin terdengar jelas, tetapi haus adalah tanda nomor satu bahwa Anda tidak mendapatkan cukup air, kata M. Ramin Modabber, MD, seorang ahli bedah ortopedi di Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, California.
Faktanya, menurut Klinik Cleveland, haus atau mulut kering bukanlah tanda peringatan bahwa Anda akan segera mengalami dehidrasi, seperti yang diyakini banyak orang, melainkan tanda bahwa Anda sudah mengalami dehidrasi ringan.
Sehubungan dengan hal ini, tujuan Anda adalah untuk tetap berada di depan sensasi dengan tetap terhidrasi secara memadai sepanjang hari.
Menurut Mayo Clinic, pria membutuhkan rata-rata 15,5 cangkir cairan per hari, sedangkan wanita membutuhkan rata-rata 11,5 cangkir agar tetap sehat. Namun, Modabber menunjukkan bahwa penting untuk memantau tanda-tanda overhidrasi atau dehidrasi, dan menyesuaikan untuk memenuhi kebutuhan spesifik tubuh Anda sendiri.
![Fakta Mengenai Risiko Diabetes Melitus](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/mfpGbWf3-q8iZTwUtJhWcyBGs1Q=/640x640/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4057541/original/058804400_1655629669-220619_JOURNAL_Fakta_Mengenai_Risiko_Diabetes_Melitus_S.jpg)
Terkini Lainnya
Ragam Campuran Air Putih Mulai dari Irisan Buah hingga Daun Mint, Jadi Lebih Segar dan Ada Rasa
Bosan Minum Air Putih? Akali dengan Menambahkan 4 Alternatif Berikut biar Tetap Terhidrasi
Refal Hady Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit: Dari Tidur Teratur, Minum Air Putih Hingga Perkara Skincare
1. Anda merasa lelah atau mood Anda menurun
2. Anda sering merasa pusing
3. Anda sering mengalami sakit kepala
4. Urin Anda berwarna kuning tua
5. Anda mengalami perubahan pada memori atau fungsi kognitif
6. Anda merasa haus
Dehidrasi
Air Putih
minum
Tanda Dehidrasi
Hidrasi
Cukup Minum Air
kekurangan cairan
Rekomendasi
Bosan Minum Air Putih? Akali dengan Menambahkan 4 Alternatif Berikut biar Tetap Terhidrasi
Refal Hady Bagi Tips Jaga Kesehatan Kulit: Dari Tidur Teratur, Minum Air Putih Hingga Perkara Skincare
Tips Minum Air Putih untuk Diet, Begini Cara yang Benar dan Efektif agar Berat Badan Turun
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi
Timnas Argentina Parkir Lionel Messi di Laga Terakhir Grup Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Hasil Copa America 2024: Pesta Gol ke Gawang Bolivia, Uruguay Lolos ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
HEADLINE: PPATK Membongkar Ada 1.000 Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Siap Buka Data?
Judi Online Merebak, Begini Islam Memandang Hal Tersebut
Gara-Gara Judi Online dan Pinjol, Kasus Perceraian di Depok Meningkat
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Satgas Akan Tutup Layanan Top Up di Minimarket Terafiliasi Judi Online, Ini Respons Aprindo
Pilkada 2024
Buka Mukerwil DPW PPP Kepri, Mardiono Sebut Akan Siapkan Calon Terbaik di Pilkada 2024
Aliansi Relawan Gibran Minta Presiden Terpilih Akomodir Anak Muda Masuk Kabinet Pemerintahan
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Populer
Dokter Ungkap Minum Kopi Setelah Jam 12 Siang Tak Baik untuk Kesehatan, Ini Alasannya
4 Cara Ampuh Meredam Pikiran Negatif yang Berulang
7 Resep Kangkung Kuah yang Enak dan Bergizi untuk Menurunkan Kolesterol dan Tekanan Darah
8 Desain Rumah Jungalow, Hunian Nyaman dengan Nuansa Segar Alami
5 Cara Memilih Warna Pakaian yang Cocok untuk Kamu, Jangan Sampai Salah!
Joe Biden Ejek Berat Badan Donald Trump di Debat Capres AS 2024 Pertama
Dark Room: Making Circles Hadirkan Festival Kolaborasi Seni Multigenre
8 Desain dan Dekorasi Ruang Keluarga yang Nyaman, Berkumpul Jadi Lebih Menyenangkan
Bukan Pakai Tepung, Ini Rahasia Agar Ikan Teri Renyah Lebih Lama
Baru Dirilis, Allianz Flexi Medical Jadi Solusi Asuransi Kesehatan Cocok untuk Anak Muda
Euro 2024
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Lolos dari Jalur Neraka di Babak Gugur Euro 2024, Bek Timnas Inggris Pantang Anggap Remeh Lawan
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
Berita Terkini
Jadwal Sholat DKI Jakarta, Jawa dan Seluruh Indonesia Hari Ini Sabtu 29 Juni 2024
Anda Tahu Daun Kratom? Ternyata Tumbuhan Ini Memiliki 6 Manfaat Istimewa, Simak Penjelasannya
Davina Karamoy Singgung Sosok Asli Rani, Pelakor di Film Ipar Adalah Maut
Bupati Lampung Tengah Diperiksa Terkait Penipuan Proyek, Ini Alur Kasusnya
Gus Baha Kisahkan tatkala Bumi Menangis dan Tersenyum, Ternyata Ini Penyebabnya
Rawan Lontaran Batu Pijar, Masyarakat Diminta Jauhi Puncak Gunung Semeru Radius 5 Kilometer
NASA Akan Bekerja Sama dengan SpaceX untuk Hancurkan ISS
Pertanda Kiamat! Ini 2 Golongan Manusia yang Paling Buruk Kedudukannya di Akhir Zaman
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
Jadwal Lengkap Euro 2024 dan Hasil Babak 16 Besar, 8 Besar, Semifinal, Final
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Jadwal Lengkap Euro 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D, E, F Cek di Sini
Menkominfo dan Kepala BSSN Dipanggil Jokowi, Kena Evaluasi Kinerja Akibat Peretasan PDNS?
4 Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Copa America, Plus Era Keemasan dan Pemain Legenda yang Menentukan Prestasi