, Jakarta Olahraga harus menjadi pola hidup sehari-hari agar membuat tubuh lebih sehat. Jika Anda tidak menyukai olahraga yang terlalu berat, Anda bisa mencoba untuk berjalan kaki. Jalan kaki bisa menjadi olahraga yang sangat terjangkau dan mudah diakses agar tubuh tetap bugar.
Baca Juga
Advertisement
Saat berjalan kaki, Anda juga bisa sambil mendengarkan musik atau podcast favorit. Hal tersebut akan membuat Anda semakin semangat melakukan olahraga dalam suasana hati yang menenangkan.
Melansir dari Verywell Fit, berjalan kaki telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan meningkatkan suasana hati. Berjalan di dalam atau di luar ruangan bisa dilakukan dengan menyesuaikan kebutuhan Anda.
Dikatakan bahwa berjalan di luar ruangan dapat meningkatkan suasana hati karena bisa melihat pemandangan luar atau alam yang bisa menyegarkan mata. Namun, apakah berjalan di dalam ruangan dengan menggunakan treadmill tidak memberikan manfaat yang sama?
Simak penjelasannya berikut ini mana lebih baik antara berjalan di luar ruangan atau berjalan pada treadmill.
Saksikan Video di Bawah Ini:
Mungkin sudah saatnya kita memikirkan ulang cara bagaimana kita melakukan kebugara selama ini.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Manfaat Berjalan di Luar Ruangan
![berjalan di luar ruangan](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/Z1bX2sXZZOvHJCA1FRCLwtTbDSs=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3445088/original/046669200_1619852860-berjalan_di_luar_ruangan.jpg)
Manfaat yang pertama tentang berjalan di luar ruangan ialah gratis atau tidak memerlukan biaya sepeser pun. Namun, manfaat lainnya yang sangat penting juga didapatkan dari berjalan di luar ruangan seperti berikut ini.
Bakar Lebih Banyak Kalori
Saat berjalan di luar ruangan, banyak rintangan dan hambatan yang akan menghampiri Anda sehingga tubuh menjadi lebih berkerja keras untuk melewatinya, seperti adanya angin dan mendorong tubuh untuk tetap bergerak maju.
Sedangkan, saat menggunakan treadmill untuk berjalan itu hanya mengeluarkan sedikit tenaga karena tidak adanya rintangan atau pun hambatan. Ketika tubuh harus mengeluarkan lebih banyak energi atau pergerakan, maka banyak kalori juga yang terbakar.
Dapat Memperkuat Otot yang Berbeda
Melewati trotoar, anak tangga, dan variasi medan perjalanan lainnya akan membantu memperkuat otot-otot untuk memfasilitasi keseimbangan dan kekuatan inti, keduanya penting untuk kesehatan dengan bertambahnya usia.
Sebagai contoh, jika medan yang ditempuh sebuah perbukitan, maka otot pinggul akan bekerja saat menanjak dan memanjang serta melatih otot saat berjalan menuruni bukit.
Tingkatkan Mood
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2014 membandingkan kesehatan fisik dan emosional seseorang setelah melakukan aktivitas di luar dan di dalam ruangan, ditemukan bahwa olahraga di alam langsung bisa membuat kesehatan emosional menjadi lebih baik.
Studi lainnya yang dilakukan pada tahun 2013 dan 2015 menyebutkan bahwa berjalan di alam mengalami lebih sedikit stres, lebih sedikit kecemasan, memori kerja pun menjadi lebih baik daripada berjalan di daerah perkotaan. Kesempatan untuk berisitirahat dan menghirup udara segar menjadi lebih banyak saat berjalan.
Berlatih Jarak Lebih Jauh
Dengan menggunakan treadmill Anda dapat melakukan latihan dalam seminggu selama 30 hingga 60 menit untuk melatih postur dan cara berjalan. Namun, untuk menempuh jarak yang jauh dan lambat, pergilah ke luar ruangan untuk mendapatkan manfaatnya.
Latihan di luar ruangan lebih cenderung menggunakan lebih banyak otot untuk keseimbangan, stabilitas, dan naik turunnya daripada naik treadmill dengan mulus. Saat otot yang satu mulai lelah, maka akan mendorong otot lainnya ke depan untuk mengurangi kemungkinan terjadinya nyeri.
Advertisement
Kekurangan Berjalan di Luar Ruangan
![berjalan dengan tenang](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/uV-_Uh0NNHfQcjqbcrYin0chUXU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3445089/original/050155800_1619852860-berjalan_dengan_tenang_650x336.jpg)
Meskipun pepohonan rindang atau alam terbuka memberikan pemandangan indah sehingga bisa membuat berjalan lebih menyenangkan secara visual, tetapi pergi ke luar ruangan juga tak selalu lebih praktis. Berjalan di luar ruangan juga memiliki rintangannya tersendiri seperti permukaan jalan yang lebih keras.
Jika memiliki masalah persendian, trotoar bisa memberikan tekanan yang tidak seharusnya pada lutut, pergelangan kaki, dan persendian lainnya. Pilihlah aspal atau kerikil tanah, jangan jalan di atas beton.
Masih ada masalah lain seperti masalah keamanan. Untuk keamanan menjadi hal yang relatif, bisa saja terdapat rintangan yang mengerikan saat berjalan di luar, baik itu anjing galak atau pun penjahat. Jadi sebaiknya berjalan di dalam ruangan saja, jika merasa tidak aman.
Selain itu, kondisi cuaca juga mempengaruhi Anda bisa berjalan di luar ruangan, misalnya terjadi hujan, salju, atau angin kencang bisa membuat perjalanan Anda menjadi berbahaya.
Manfaat Berjalan Pada Treadmill
![berjalan pada treadmill](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/o9Mf8dH15hyIVuXTXvBXultwpgU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3445090/original/053223400_1619852860-berjalan_di_treadmill.jpg)
Meski begitu, berjalan dengan menggunakan treadmill juga memiliki keuntungan, baik itu untuk melatih otot berjalan, membentuk tubuh, dan mencapai kecepatan berjalan yang tinggi. Berikut ini beberapa manfaat jika Anda memilih treadmill untuk berjalan.
Kontrol Latihan yang Lebih Baik
Saat Anda menggunakan treadmill untuk melakukan olahraga, bisa terjadi lebih sedikit alasan untuk melewatkan olahraga tersebut. Berjalan di dalam ruangan dengan menggunakan treadmill bisa membuat Anda lebih konsisten melakukan olahraga untuk menjaga pola hidup sehat.
Treadmill juga memungkinkan memiliki layar digital yang bisa menunjukkan data penting seperti detak jantung, kalori yang terbakar, dan kecepatan rata-rata pada perjalanan.
Berjalan Bisa Lebih Cepat
Jika Anda melakukan olahraga berjalan di atas treadmill, maka akan memakan waktu yang lebih singkat daripada berjalan di luar ruangan. Hal tersebut dikarenakan kurangnya rintangan yang terjadi jika menggunakan treadmill.
Rintangan seperti angin saja bisa memperlambat aktivitas jalan kaki di luar ruangan, sehingga berjalan dengan treadmill yang lebih cepat akan memiliki jarak yang lebih jauh dibandingkan saat berjalan di luar ruangan untuk jumlah waktu yang sama. Dengan begitu jumlah kalori yang terbakar pun bisa lebih banyak.
Tetap Bisa Terhibur
Saat berjalan kaki di luar ruangan mungkin hanya bisa mendengarkan musik atau podcast, tetapi jika menggunakan treadmill maka bisa menonton film kesukaan. Tak hanya itu, Anda juga bisa sambil membaca buku atau aktivitas lainnya yang bisa menghibur diri.
Dengan menggunakan treadmill di dalam ruangan maka akan lebih relatif bebas dibandingkan dengan jalan kaki di luar ruangan.
Advertisement
Kekurangan Berjalan Pada Treadmill
![wanita berjalan di treadmill](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/p4gan6u6KtwLUXsGbEg23XVW6kU=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3445091/original/055726300_1619852860-wanita_pada_treadmill.jpg)
Pada penggunaan treadmill juga memiliki kekurangan, beberapa hal seperti harga, biaya, dan postur tubuh menjadi faktor yang perlu dipertimbangkan jika ingin memulai rutinitas dengan treadmill. Hal-hal berikut ini yang akan Anda alami jika memilih menggunakan treadmill.
Membakar lebih sedikit kalori
Tanpa adanya rintangan seperti hambatan angin atau medan yang bervariasi, tubuh Anda tidak mengeluarkan banyak energi sehingga tidak mengeluarkan banyak kalori. Ingatlah bahwa berpegangan saat berjalan menggunakan treadmill akan semakin mengurangi kalori yang Anda bakar dan memengaruhi postur berjalan Anda.
Tak Ada Rintangan
Kebanyakan treadmill menawarkan pilihan tanjakan untuk membangun otot bokong dan pinggul, jarang ditemukan yang memiliki pengaturan treadmill dengan menyimulasikan gerakan menuruni bukit, yang memperkuat otot tibialis anterior dan otot soleus, di depan dan belakang kaki bagian bawah.
Menghabiskan Lebih Banyak Biaya
Faktor yang juga sangat penting ini akan menentukan pilihan berjalan kaki dengan treadmill atau berjalan kaki di luar ruangan saja. Memiliki alat treadmill di rumah atau membayar menjadi anggota di gym untuk treadmill mengeluarkan biaya yang cukup mahal. Pilihlah sesuai dengan kebutuhan Anda.
Simpulan
Saat menjalani pola hidup sehat atau praktik kesehatan yang lainnya, opsi terbaik ialah yang bisa dilakukan dengan konsisten. Lakukanlah secara teratur untuk mendapat manfaat dan dampak yang baik pada kesehatan tubuh.
Jika menggunakan treadmill, cobalah untuk tidak berpegangan untuk lebih banyak membakar kalori. Lalu, jika Anda tidak menyukai jalan di dalam ruangan, maka lakukan perjalanan di dalam mal, atau pun tempat lainnya yang juga memberikan kesenangan yang sama. Pilihan terbaik tetap ditangan Anda yang menentukan.
Penulis:
Gerda Faradila
Politeknik Negeri Media Kreatif
Terkini Lainnya
Resep Lembutnya Puding Sutra, Cocok Dinikmati Saat Buka Puasa
Tingkatkan Kesadaran Warga akan Bahaya Covid-19, Kepolisian Mumbai Unggah Foto Unik Artis
Sering Lupa, 5 Makanan Ini Bantu Meningkatkan Daya Ingatmu
Saksikan Video di Bawah Ini:
Manfaat Berjalan di Luar Ruangan
Kekurangan Berjalan di Luar Ruangan
Manfaat Berjalan Pada Treadmill
Kekurangan Berjalan Pada Treadmill
Simpulan
Berjalan
Treadmill
Ruang Terbuka
Olahraga
Berjalan kaki
Berita Terkini
Rekomendasi
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Studi: Orang Tua Lebih Sering Membanggakan Kemampuan Matematika Anak Laki-laki Daripada Anak Perempuan
Minum Kopi Bisa Turunkan Risiko Kematian Akibat Terlalu Banyak Duduk, Ini Kata Ahli
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
Seniman Wanita Berdarah Indonesia Bikin Sushi Berbentuk Kepala Selebritis Terkenal, Ed Sheeran hingga Elton John
Daftar 8 Destinasi Terbaik Liburan di Asia Tenggara, Indonesia Termasuk?
Bastian Steel Akhirnya Ungkap Alasan Cabut dari Coboy Junior, Bukan Karena Iqbaal Ramadhan
Studi Terbaru Ungkap Diet Nabati Mampu Kurangi Risiko Penyakit Serius
8 Momen Sarah Menzel Dilamar Azriel Hermansyah, Sudah Dapat Izin Mualaf
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Argentina vs Peru: Kesempatan Pelapis Tim Tango
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Brace Vinicius Junior Bawa Brasil Gulung Paraguay
Hasil Copa America 2024: Vinicius Junior Brace, Brasil Gilas Paraguay dan Jaga Asa ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Lumat Kosta Rika, Kolombia Makin Dekat dengan Perempat Final
Link Live Streaming Copa America 2024 Paraguay vs Brasil, Sebentar Lagi Tanding di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Pakar Sebut Generasi Muda Lebih Rentan Jadi Korban Judi Online
5 Negara dengan Transaksi Judi Online Terbesar, Indonesia Termasuk?
Kejati Jabar Dapat Instruksi Khusus Jaksa Agung soal Pemberantasan Judi Online
Bagaimana Hukum Bayar Uang Sekolah dari Judi Online, Bolehkah?
Pilkada 2024
Jelang Pilkada, PDIP Tunggu Arahan Megawati soal Kerja Sama Politik di Wilayah Strategis
Jelang Pilkada Solo, Bacawali Diah Warih Anjari Temui Sekjen PKS
Kemendagri: Penjabat Wajib Mundur Jika Maju Pilkada, Paling Lambat 15 Juli 2024
Jelang Pilkada 2024, Bawaslu RI Ingatkan Cianjur Masuk Kategori Rawan Tinggi
Rakernas PAN, Ketum Zulhas Serahkan SK Pilkada 2024 dan Tetapkan Jadwal Kongres
Punya Letak Strategis, Cabup Nina Agustina Yakin Indramayu Jadi Kawasan Industri Berkembang
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Zodiak yang Dikenal Lebih dari Sekadar Teman
Top 3: Zodiak yang Dikenal Paling Bijaksana
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Populer
6 Zodiak yang Memberi Terlalu Banyak Kekuasaan pada Gebetannya
9 Penyebab Mulut Kering Saat Bangun Tidur, Bukan Cuma Dehidrasi
Serangan Singa yang Paling Berbahaya dan Mematikan dalam Sejarah
Beasiswa Unggulan Kemendikbudristek 2024 Dibuka 1 Juli, Ketahui Syarat, Jadwal Seleksi, Dokumen dan Daftar PTN Tujuan di Sini
7 Burung Paling Mematikan di Dunia, Ternyata Ada yang Punya Racun
9 Rekomendasi Drakor Tema Persahabatan, Cocok Ditonton di Waktu Senggang
Datar 10 Hewan Gurun yang Memiliki Kemampuan dan Karakteristik Menakjubkan
3 Resep Rimpang yang Sehat dan Mudah Dibuat, Cocok untuk Mendetoks Tubuh
Rasakan Manfaatnya, Ini Cara Pakai Lidah Buaya untuk Rambut
Daftar 10 Hewan yang Memiliki Mata Buta Namun Tetap Bisa Menjalani Kehidupannya dengan Kemampuan Ini
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Swiss vs Italia, Sabtu 29 Juni Pukul 23.00 WIB
Manchester United Kepincut Bintang Euro 2024 Asal Turki, Bisa Jadi Pengganti Antony di Old Trafford
Asa Jerman Jaga Kans Juara di Euro 2024
Euro 2024: UEFA Sudah Ambil Keputusan Tegas pada Wasit Kontroversial yang Gagalkan Gol Belanda
Timnas Italia Enggan Remehkan Swiss di Babak 16 Besar Euro 2024
Manchester United Ternyata Sempat Pinang Bintang Muda Barcelona
Berita Terkini
Ombudsman RI Sidak Rutan Kelas I Medan, Temukan Pelayanan dan Pengelolaan yang Baik
Mayoritas Komoditas Tambang yang Kena Bea Keluar Naik Harga, Ini Rinciannya
Ratu Rania dari Yordania Pamer Potret Baby Bump Putri Rajwa, Bahagia Nantikan Kelahiran Cucu
Doa Mohon Kemudahan dari Sakitnya Sakaratul Maut, Lengkap dengan Terjemahannya
8 Trik Tidur di Malam Hari agar Wajah Tidak Berjerawat dan Awet Muda
Hasil MotoGP Belanda 2024: Bagnaia Mulus Menangi Sprint Race, Marc Marquez Nyungsep
Usaha Efisiensi yang Dijalankan Bukit Asam
ICBP Bagi Dividen Rp 200 per Saham, Simak Tanggalnya
Akankah Kita Bisa Berhenti Menggunakan Plastik di Kehidupan Sehari-hari?
Jelang Kunjungan Paus Fransiskus ke Indonesia, Panitia Rilis Doa untuk Perjalanan Apostoliknya
Kuasa Hukum Hasto: KPK Fokus Saja Cari Harun Masiku, Jangan Seolah-olah Giring Isu Disembunyikan Sekjen PDIP
Persebaya Kembali Comot Pemain Madura United, Francisco Rivera Kini Resmi Berseragam Bajul Ijo
Pabrik Mobil Listrik BYD di Uzbekistan Mulai Beroperasi, Ini Model yang Diproduksi