, Jakarta- Saat berada di kantor, Anda mungkin disediakan kursi dengan rancangan khusus dan posisi meja yang sempurna, namun, dengan harus bekerja di rumah karena virus corona COVID-19, menjaga postur yang baik menjadi lebih sulit. Anda mungkin pernah menggemeretakkan sendi punggung setelah berjam-jam duduk di depan meja kerja.
Postur tubuh yang baik merupakan kunci kerjaan yang produktif. Jika Anda salah satu orang yang juga duduk bersila saat mengerjakan tugas dengan laptop di lantai maka Anda mendapat saran dari dokter ahli ortopedi terkait kesehatan Anda.
Baca Juga
Menurut Dr. Rajesh Rao, seorang ahli ortopedi di Summit Medical Group di New Jersey, “Posisi berdiri atau duduk yang salah akan menambah ketegangan pada tulang belakang Anda dan struktur di dalam serta di sekitarnya, seperti cakram intervertebralis, saraf, dan otot yang mendukung tulang belakang Anda. Efeknya memberi suara di seluruh tubuh. "
Advertisement
Berulang kali duduk di posisi yang salah dapat menyebabkan sakit punggung, ketidakseimbangan otot, sakit leher, sakit kepala dan dapat memperburuk efek radang sendi.
Saat Anda bekerja atau sekedar bersantai di rumah, berikut ini cara mendapatkan postur tubuh yang baik, serta kesehatan yang baik, dilansir dari YourTango.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
1. Perbaiki postur Anda
Ruang kerja dadakan di rumah Anda mungkin tidak memiliki fasilitas untuk menjaga postur yang benar. Tapi jika memungkinkan, bekerjalah di meja atau meja makan dengan kursi yang kokoh dan punggung sandaran. Pertahankan layar atau monitor laptop Anda setinggi mata, Anda bisa menyangganya di atas tumpukan buku.
Jika Anda menggunakan ponsel, pegang setinggi mata Anda dan sandarkan siku Anda pada sesuatu. Posisi ini akan mencegah Anda dari membungkuk dan mencegah sakit leher.
Duduklah dekat dengan meja sehingga Anda tidak condong ke depan (membungkuk) untuk menggunakan perangkat Anda. Jika Anda terbiasa bekerja di sofa atau di tempat tidur, hindari posisi membungkuk dan berbaring. Pastikan telapak kaki rata dengan lantai dan gunakan banyak bantal untuk menopang punggung Anda.
Dr. Rao memperingatkan agar kita selalu memperhatikan postur duduk tegak yang benar, yaitu tidak terlalu bersandar di kursi dan memberi tekanan pada tulang belakang leher.
Kaki dan lutut Anda harus diposisikan pada sudut 90 derajat dari panggul dengan kaki rata di tanah. Posisi ini mencegah Anda memutar pinggul dan membungkuk.
Dorong bahu Anda ke belakang dan biarkan mereka sejajar dengan tulang rusuk Anda. Jika Anda telah mengadopsi posisi ini, Anda akan menemukan bahwa siku Anda secara alami berada di sisi Anda saat Anda mengetik, alih-alih memanjang ke depan atau miring menyamping.
Posisikan lengan Anda dekat dengan sisi tubuh akan menghindari rasa sakit pada lengan bawah.
Advertisement
2. Terus bergerak
Untuk menjaga kesehatan otot lebih dari sekadar bagaimana Anda duduk, jadi pastikan untuk menggerakkan tubuh sebanyak mungkin selama dan di luar jam kerja Anda.
Menurut Dr. Rao, bukan hari kerja kami yang panjang yang menyebabkan masalah punggung, melainkan kurangnya mengistirahatkan/melemaskan/meregangkan otot kami.
“Saat ini belum ada cukup bukti tentang rekomendasi durasi duduk atau berbaring yang dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk. Namun, sebaiknya tetap membagi waktu yang dihabiskan untuk duduk atau berbaring, sesering mungkin,” katanya kepada YourTango.
Beristirahatlah setiap 20-30 menit untuk meregangkan sendi untuk melancarkan aliran darah ke persendian dan biasanya termasuk membantu Anda fokus.
Mempertahankan postur yang baik selama berjam-jam sebenarnya cukup sulit, jadi penting untuk berolahraga secara teratur agar tubuh Anda siap untuk menahan proses ini. Pastikan Anda menggunakan waktu istirahat dengan bijak, misalnya berjalan kaki, melakukan yoga, dan meregangkan otot.
3. Tidur nyenyak
Rata-rata, kita menghabiskan sepertiga hidup untuk tidur. Cobalah tidur dalam posisi yang membantu Anda mempertahankan lekukan di punggung. Ini bisa dilakukan dengan tetap berbaring dengan bantal di bawah lutut atau di samping tubuh dengan lutut sedikit ditekuk.
Hindari tidur dengan lutut ditarik ke dada atau perut karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan leher. Juga layak berinvestasi di kasur yang bisa menjaga postur tubuh yang baik.
Karena waktu tidur yang cukup lama, Anda bisa memanfaatkannya untuk mempertahankan postur yang baik sepanjang hari.
Terkini Lainnya
Kenali 7 Tanda Tubuh Kekurangan Protein, Jangan Disepelekan
Punya Tahi Lalat di Bagian Tubuh Ini? Bisa Jadi Tanda Pernikahanmu Akan Bahagia
Jerawat di 5 Bagian Tubuh Ini Mengungkapkan Kebiasaan Gaya Hidupmu
1. Perbaiki postur Anda
2. Terus bergerak
3. Tidur nyenyak
kerja di rumah
Work Form Home
Postur Tubuh
Tips Kesehatan
Sepak Corona
tubuh
Rekomendasi
Punya Tahi Lalat di Bagian Tubuh Ini? Bisa Jadi Tanda Pernikahanmu Akan Bahagia
Jerawat di 5 Bagian Tubuh Ini Mengungkapkan Kebiasaan Gaya Hidupmu
Indira Sudiro Ajak Perempuan Indonesia Hidup Sehat: Jaga Jiwa, Tubuh dan Pikiran
4 Rempah-rempah Ini Bagus untuk Kesehatan Tubuh, Begini Manfaatnya
Bentuk Tubuh Ungkap Kondisi Kesehatan, Kamu yang Mana?
Jangan Abai, 5 Tanda di Tubuh yang Tunjukkan Gejala Diabetes
UAH: Jangan Asal Ubah Tampilan Fisik, Tubuh Kita Sudah Presisi
5 Hal yang Akan Terjadi Pada Tubuh Saat Berhenti Mengonsumsi Gula
Bengkak pada 4 Bagian Tubuh Ini Bisa Jelaskan Kondisi Kesehatan Anda
Hari Lahir Pancasila
MA Buka Suara Soal Putusan Kilat Perkara Batas Usia Calon Kepala Daerah
5 Pernyataan Megawati Sampaikan Amanat Upacara Peringatan Hari Lahir Pancasila di Ende NTT
Bamsoet Ingatkan Pesan Bung Karno di Hari Lahir Pancasila 1 Juni, Miliki Nilai Universal
VIDEO: Live Report: Peringatan Hari Lahir Pancasila, Upacara Bendera di Ende Dihadiri Megawati
Jokowi Peringati Hari Lahir Pancasila di Blok Rokan: Kita Ambil Kembali Aset Strategis Bangsa
Pesan Menag Yaqut di Hari Lahir Pancasila 1 Juni: Tetap Harus Membumikan di Seluruh Aspek Kehidupan
BRI Liga 1
VIDEO: Persib Juara BRI Liga 1, Ribuan Bobotoh Tumpah Ruah di Jalan Protokol
Persib Bandung Juara, Pelaksanaan BRI Liga 1 2023/2024 Panen Pujian
Jadwal dan Hasil Championship Series BRI Liga 1 2023/2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
David da Silva Gagal Kawinkan Gelar, Bojan Holdak Pelatih Terbaik BRI Liga 1 2023/2024
Hajar Madura United Kandang dan Tandang, Persib Bandung Juara BRI Liga 1 2023/2024
Dapatkan Link Live Streaming Final Championship Series BRI Liga 1 Madura United vs Persib Bandung, Segera Tayang di Vidio
Vina Cirebon
Kasus Vina Cirebon Dibuka Lagi, Hotman Paris Cium Indikasi Hanya untuk Menyenangkan Publik
Jadi Sasaran Hoaks Kasus Vina Cirebon, Wakapolda DIY Angkat Bicara
Keluh Kesah Hotman Paris Soal Kasus Vina Cirebon: Bukannya Makin Terang Malah Kabur dan Abu-abu!
Film ‘Vina: Sebelum 7 Hari’ Dilaporkan Ke Polisi, Begini Perkembangan Kasusnya
Pesan Hotman Paris Setelah Pegi Jadi Tersangka Kasus Vina Cirebon: Hati-hati Hak Asasi Manusia!
Kisruh Penetapan Tersangka dan DPO Kasus Pembunuhan Vina Cirebon
Haji 2024
4 Amalan Penting yang Dianjurkan Sebelum Berangkat Haji
Menu Makanan untuk Jemaah Haji Lansia Disiapkan Khusus, Tekstur Lebih Lembut dan Tidak Pedas
Pernah Punya 2 Pintu, Ini Sejarah Pintu Ka'bah
5 Faktor yang Bikin Pneumonia Jadi Penyakit Paling Banyak Diidap Jemaah Haji
Tak Boleh Sembarangan, Ini Lafal Titip Salam untuk Rasulullah yang Benar
Embarkasi Surabaya Sudah Berangkatkan 24.840 Calon Haji ke Tanah Suci
TOPIK POPULER
Populer
Mengenang 6 Final Liga Champions Terbaik Sepanjang Masa, Laga Penuh Drama dan Momen Tidak Terlupakan
Baru Bebas Sanksi, Gelandang Juventus Berpeluang Ikut Euro 2024
Petarung Tak Terkalahkan Tumbang di ONE Friday Fights 65
Singapore Open 2024: Tidak Terpancing, Kunci Fajar/Rian Hajar Pasangan Denmark
Hasil Singapore Open 2024: Gagal Redam Peringkat 1 Dunia, Gregoria Mariska Tunjung Kandas di Semifinal
Duel Tinju Mike Tyson vs Jake Paul Ditunda, Ini Alasannya
Hasil Singapore Open 2024: Sikat Duo Denmark, Fajar/Rian Tantang Pasangan China di Final
Marques Bolden dan Grant Williams Latih 40 Anak Muda Indonesia di Klinik NBA Cares
Jadwal, Hasil, dan Klasemen PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Lolos ke Final Four?
Singapore Open 2024: Kalah dari An Se Young, Gregoria Mariska Tunjung Akui Tidak Bisa Manfaatkan Keunggulan
Liga Champions
2 Rekor Dahsyat Dibuat Real Madrid Usai Juara Liga Champions 2023/2024
Real Madrid Juara Liga Champions, Vinicius Pecahkan Rekor Lionel Messi
Real Madrid Juara Liga Champions 2023/2024, Diwarnai Blunder Pemain Keturunan Indonesia
Saksikan Live Streaming Final Liga Champions 2023/2024 Borussia Dortmund vs Real Madrid, Segera Dimulai
Mengenang 6 Final Liga Champions Terbaik Sepanjang Masa, Laga Penuh Drama dan Momen Tidak Terlupakan
Link Live Streaming Final Liga Champions 2023/2024 Borussia Dortmund vs Real Madrid
Berita Terkini
Jadwal Puasa Sunnah Juni 2024: Puasa Dzulhijjah, Tarwiyah-Arafah, Ayyamul Bidh dan Senin Kamis
Menguji Adrenalin di Wisata Kubang River Tubing Cirebon
Cuaca Indonesia Hari Ini Minggu 2 Juni 2024: Siang Nanti Hujan Guyur Mayoritas Wilayah
Takut Dicap Pemalas karena Bertanya WFH? Trik Ini Bisa Dipakai
Golf Indonesia Kolaborasi dengan China, Bakal Ada Pertukaran Atlet dan Pusat Pembinaan di Jateng
Perlukah Menyimpan Skincare di Dalam Kulkas?
37 WNI Pemegang Visa Ziarah Ditangkap Polisi Saudi, Diduga Gunakan Atribut Haji Palsu
Wacana Industri Pertahanan Jadi Destinasi Wisata di Bandung, Perusahaan Apa Saja?
Cara Unik Orang Tua Bedakan Anak Kembar Identiknya, Warnai Kuku sampai Beri Label
5 Tips Tetap Nyaman Beraktivitas di Luar Rumah Saat Cuaca Panas
PM Israel: Tidak Ada Gencatan Senjata Permanen Sampai Hamas Hancur
Ganjil Genap Jakarta Tak Berlaku Akhir Pekan Ini Minggu 2 Juni 2024, Semua Bebas Melintas
Kasus Vina Cirebon Dibuka Lagi, Hotman Paris Cium Indikasi Hanya untuk Menyenangkan Publik
2 Rekor Dahsyat Dibuat Real Madrid Usai Juara Liga Champions 2023/2024
Top 3 Islami: Menurut Gus Baha Arah Kiblat dalam Al-Qur'an Beda dengan Kemenag, Menangis saat Sholat Batalkah?