, Jakarta - Ada enam zat gizi yang sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia, yaitu karbohidrat, lemak, vitamin, mineral, air dan protein.
Setiap zat gizi ini memiliki peran khusus dalam menjaga fungsi tubuh yang optimal. Jika salah satu dari zat gizi ini kekurangan, tubuh dapat mengalami masalah kesehatan.
Baca Juga
Meskipun protein seringkali dianggap penting untuk pembentukan dan pemeliharaan otot, namun sebenarnya protein juga sangat penting untuk banyak fungsi dasar tubuh lainnya.
Advertisement
Kekurangan protein dapat menyebabkan berbagai gejala yang berpengaruh pada kesehatan secara signifikan.
Jika seseorang tidak mendapatkan cukup protein melalui makanan atau tidak dapat mempertahankan kadar protein yang cukup karena kondisi kesehatan yang mendasarinya, hal ini dapat berdampak pada berbagai fungsi tubuh, seperti perbaikan sel dan produksi antibodi dalam sistem kekebalan tubuh.
Dan memahami gejala kekurangan protein tersebut dapat membantu dalam mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan mengatasinya dengan lebih efektif, dan berikut adalah hal-hal yang Anda harus ketahui, melansir dari Best Life, Jumat (31/5/2024).
Apa yang dimaksud dengan kekurangan protein?
Kekurangan protein yang juga disebut Hipoproteinemia, adalah suatu kondisi di mana seseorang memiliki kadar protein yang rendah dalam darah.
Raj Dasgupta, MD, kepala penasihat medis untuk National Council on Aging (NCOA), berpendapat bahwa kondisi ini bisa terjadi karena kurangnya konsumsi makanan berprotein atau adanya kondisi kesehatan tertentu.
"Ini berarti bahwa seseorang mungkin memenuhi kebutuhan minimum protein, tetapi asupannya mungkin tidak optimal atau tidak sesuai dengan yang seharusnya," jelasnya.
Menurut Mayo Clinic, asupan protein Anda harus mencakup 10 hingga 35 persen dari keseluruhan asupan kalori Anda.
Seperti kita tahu banyak sumber makanan yang bisa jadi sumber protein untuk kita. Nah apa saja sumber protein yang bisa kita stok banyak?
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Siapakah yang kemungkinan besar mengalami kekurangan protein?
![Lansia](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/5UmSwBb20q3vtLbiRCSYfsxXxB0=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3348694/original/027855400_1610590562-mature-couple-poses-against-white-concrete-wall.jpg)
Raj Dasgupta menjelaskan bahwa kelompok-kelompok rentan ini mencakup individu yang mengalami kekurangan gizi karena kemiskinan, lansia, mereka yang memiliki gangguan makan, serta orang-orang dengan gangguan hati, ginjal, atau penyakit pencernaan seperti penyakit celiac yang memengaruhi penyerapan nutrisi.
Meskipun protein dapat diperoleh dari sumber nabati, namun hal tersebut cenderung lebih berisiko mengalami kekurangan protein daripada mengonsumsi daging.
Individu dengan hipoproteinemia umumnya memiliki pola makan yang kurang seimbang secara keseluruhan.
Advertisement
7 gejala bahwa Anda mengalami kekurangan protein
![Mengganggu Sistem Pencernaan](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/GcDrN38OU21L1f5zi8wmcdJ7Yw8=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3170911/original/049085800_1594006199-sick-woman-having-stomachache-living-room_231208-1228.jpg)
Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein, Anda dapat mengalami sejumlah gejala ringan yang memburuk seiring waktu.
"Gejala dari kadar protein yang sangat rendah dalam tubuh mungkin tidak spesifik. Banyak dari gejala ini juga dapat menunjukkan masalah kesehatan lain, seperti kekurangan vitamin atau zat besi," ucap Raj Dasgupta.
Dan berikut beberapa gejala yang menunjukkan Anda kekurangan protein:
1. Mudah lelah
Protein membantu membangun otot dan memasok energi bagi tubuh, sehingga kekurangan protein dapat menyebabkan kelemahan atau kelelahan. Faktanya, ini adalah salah satu gejala kekurangan protein yang paling umum.
2. Luka lama sembuh
Tanda lain dari rendahnya protein adalah adanya luka yang lambat sembuh, termasuk luka, memar, keseleo, dan lainnya.
Tentunya protein untuk menyembuhkan luka atau sayatan, membuat sel darah yang membawa oksigen atau melawan infeksi dan mempertahankan hampir setiap sel dalam tubuh.
3. Pembengkakan
Jika Anda mengalami edema (membengkaknya bagian tubuh tertentu karena terdapat penumpukan cairan berlebih), yang sering terjadi pada kaki dan membuatnya bengkak, ini juga bisa menjadi tanda kekurangan protein.
"Protein hadir dalam berbagai bentuk dalam darah kita. Protein ini cenderung menarik air ke dalam pembuluh darah (mirip dengan 'magnet air'). Ketika kadar protein dalam darah rendah, air dapat keluar dari pembuluh darah dan mengumpulkan di jaringan," demikian penjelasan dari London Health Sciences Center (LHSC).
4. Masalah pada rambut, kulit, atau kuku Anda
Kadar protein yang rendah juga dapat mulai memengaruhi rambut, kulit, dan kuku Anda. Hal tersebut dikarenakan keratin, kolagen, dan elastin merupakan protein utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatannya.
Secara khusus, Anda mungkin akan mengalami kerontokan rambut, kulit kering dan bersisik, ataupun kuku yang rapuh.
5. Perubahan mood yang tak menentu
Dasgupta memberikan pendapat bahwa kekurangan protein juga dikaitkan dengan perubahan suasana hati.
“Konsumsi protein (dari makanan seperti ikan, daging sapi, ayam, kalkun, tahu, kacang-kacangan, telur, dan yogurt tanpa pemanis) telah dikaitkan dengan tingkat dopamin dan norepinefrin yang lebih tinggi, yang merupakan bahan kimia otak yang berperan dalam suasana hati, motivasi dan konsentrasi Anda,” jelasnya.
6. Pengurangan massa otot
Kekurangan protein dapat menyebabkan pengecilan otot atau atrofi otot karena tubuh membutuhkan protein untuk membangun dan memelihara otot.
Bahkan kekurangan protein ringan dapat menyebabkan atrofi otot pada orang dewasa yang lebih tua, yang dapat mempengaruhi mobilitas dan kesehatan secara keseluruhan.
7. Gangguan kekebalan tubuh
Protein juga penting dalam pembentukan antibodi yang bertanggung jawab melawan infeksi saat tubuh sedang sakit, dan apabila kekurangan protein dapat mengakibatkan gangguan kekebalan tubuh.
Jika Anda menyadari bahwa Anda tetap sakit ketika sedang mengalami infeksi, ini bisa menjadi tanda kekurangan protein yang perlu Anda sampaikan kepada dokter.
Bagaimana cara untuk dapat mengobati kekurangan protein?
![Ilustrasi Pola Makan Sehat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/XJ8LvUfEpPWIyTnTAQHZUH2i-Wc=/0x50:608x393/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/4713268/original/074000100_1704973952-pola_makan_sehat.jpg)
Perawatan untuk kekurangan protein akan disesuaikan dengan penyebabnya. Namun, umumnya dokter akan merekomendasikan rencana untuk meningkatkan asupan protein melalui makanan atau suplemen.
Dasgupta menyarankan untuk konsumsi lebih banyak daging, ikan, produk susu, kacang-kacangan, serta meminum minuman yang mengandung protein.
Untuk mencegah hipoproteinemia, disarankan untuk mengikuti pola makan yang kaya nutrisi dan mengelola kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi penyerapan nutrisi tubuh.
Konsultasikan dengan dokter Anda untuk informasi lebih lanjut tentang kekurangan protein, atau pertimbangkan berkonsultasi dengan ahli diet atau ahli gizi untuk membantu menyeimbangkan pola makan Anda.
![Infografis Kiat Makan Sehat Kala Lebaran](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/fPPKhbJQxRgbXniy5Rj4RIGU0IU=/640x853/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/713987/original/Infografis-Kiat-Makan-Sehat-Kala-Lebaran.jpg)
Terkini Lainnya
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Inflasi Naik, Jangan Abaikan Kebutuhan Protein Hewani Anak agar Tidak Stunting dan Anemia
Apa yang dimaksud dengan kekurangan protein?
Siapakah yang kemungkinan besar mengalami kekurangan protein?
7 gejala bahwa Anda mengalami kekurangan protein
1. Mudah lelah
2. Luka lama sembuh
3. Pembengkakan
4. Masalah pada rambut, kulit, atau kuku Anda
5. Perubahan mood yang tak menentu
6. Pengurangan massa otot
7. Gangguan kekebalan tubuh
Bagaimana cara untuk dapat mengobati kekurangan protein?
protein
hipoproteinemia
makanan
tubuh
Kekurangan Protein
Rekomendasi
Sering Dijadikan Kondimen, Ini 6 Manfaat Mengonsumsi Chili Oil Bagi Kesehatan
Inflasi Naik, Jangan Abaikan Kebutuhan Protein Hewani Anak agar Tidak Stunting dan Anemia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Kapolda Metro Jaya: Hidup Bukan Judi, Harus Bekerja Keras
1.000 Anggota DPR-DPRD Ikut Judi Online, Berapa Lama Ancaman Pidananya?
Bos PPATK Punya Data Lengkap Pejabat yang Main Judi Online, Siap Buka-bukaan
Duh, Ternyata Ada Karyawan Kominfo yang Ikut Judi Online
Cegah Judi Online, Wali Kota Tangsel Sidak Ponsel Milik Pegawai
PPATK: 1.000 Lebih Anggota DPR dan DPRD Terlibat Judi Online, Nilai Transaksi Capai Rp25 Miliar
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Rekomendasi Moisturizer untuk Kulit Kering
Top 3: Cara Cek Khodam Online yang Sedang Populer
Top 3: Pepe Jadi Pemain Tertua di Piala Eropa, Pecahkan Rekor Cristiano Ronaldo
Populer
Tak Perlu Masuk Kulkas, Begini Trik Simpan Telur Agar Tetap Awet hingga 5 Minggu
Hadir di Seoul, Festival Indonesia 2024 Tampilkan Keindahan dan Keragaman Seni Budaya Nusantara
Resep Kue Nastar 1/2 Kg yang Nikmat, Lembut, dan Isian Meleleh Bikin Nagih
Gaya Nia Ramadhani Berpose Ria di Jalanan Milan Italia, Cantiknya Disebut Saingi Britney Spears
Momen Ulang Tahun ke-84 Ayah Diah Permatasari, Banjir Doa dan Ucapan Selamat dari Netizen
Foto-foto Keluarga Besar Anang Hermansyah dan Ashanty di Lamaran Thariq, Kehadiran Sarah Menzel Pacar Azriel Hermansyah Jadi Sorotan
Sudah Tayang di Bioskop, Sinopsis A Quiet Place: Day One, Awal Mula Serangan Alien di Bumi
Potret Felicya Angelista Terlihat Makin Cantik dan Anggun di Resepsi Pernikahan Beby Tsabina
Viral Video Zhang Ziyu, Pebasket Wanita Asal China dengan Tinggi 220 Cm Kalahkan Indonesia
10 Hewan Paling Mudah Lupa di Dunia, Ada yang Hanya Ingat 2 Detik Saja
Euro 2024
Gareth Southgate Balas Seruan untuk Mainkan Cole Palmer dan Kobbie Mainoo di Euro 2024
Didier Deschamps: Meski Cetak Gol, Mbappé Menganggap Topeng 'Rumit'
Ronald Koeman Murka Belanda Dikalahkan Austria di Euro 2024
Prediksi Euro 2024 Republik Ceko vs Turki: Mencari Pendamping Portugal
Prediksi Euro 2024 Ukraina vs Belgia: Laga Hidup Mati Kevin De Bruyne dan Kolega
Jelang Ukraina Vs Belgia: Kemenangan Jadi Harga Mati bagi The Red Devils
Berita Terkini
Tanggal 7 Juli 2024 Peringatan 1 Muharam Tahun Baru Islam, Bulan Tanpa Libur Tambahan
PPATK Bongkar Modus Jual-Beli Rekening Judi Online
Rumor Byeon Woo Seok Kencani Stephanie Influencer Korea Selatan Menyebar Jelang Temui Fans di Indonesia
8 Bumbu Sate Kambing Khas Jawa yang Lezat, Gurih dan Kaya Rempah
Jangan Lewatkan Mega Series Magic 5, di Indosiar Rabu 26 Juni 2024, via Live Streaming Pukul 18.00 WIB
Provident Investasi Bersama Kantongi Restu Buyback Saham Rp 18,61 Miliar
Keamanan Siber Global Terancam, Apakah Perjanjian Kejahatan Siber PBB Jalan Keluarnya?
Kemenkeu Siapkan Insentif Menarik untuk Genjot Investasi di Batam
Mengenal Brain Cipher Ransomware yang Membobol Pusat Data Nasional
Fakta Menarik Film Bukan Cinta Biasa di Vidio, Kisah Cinta dan Keluarga yang Mengharukan
Joy Red Velvet Kecewa karena Perilisan MV Comeback Cosmic Sempat Ditunda, Beri Kritik pada SM Entertainment
Segudang Manfaat Membaca Nyaring Bagi Anak-Anak di Daerah
Kapolda Metro Jaya: Hidup Bukan Judi, Harus Bekerja Keras
7 Potret Putri Delina dan Pacar Saat Nge-Gym, Jeffry Reksa Pamer Tubuh Kekar
Akhir Cerita HRD PT Zhao Hui Nickel Morowali Teriaki Calon Karyawan dengan Kata Sampah