, Jakarta Memahami penyebab metabolisme tubuh lambat, dapat membuat pembakaran energi dan penggunaannya lebih dioptimalkan. Tubuh menghasilkan energi untuk beraktivitas dari proses metabolisme.
Ketika metabolisme tubuh melambat, risiko kenaikan berat badan sampai diabetes bisa terjadi. Hal ini disebabkan karena penyebab metabolisme tubuh lambat berkaitan dengan pembakaran kalori dan konsumsi karbohidrat sehari-hari.
Baca Juga
Advertisement
Tubuh yang metabolismenya lambat, ditandai dengan kelelahan, berat badan naik, sembelit, sering pusing, kulit kering, sampai rambut rontok. Penyebab metabolisme tubuh lambat yang harus mulai diperhatikan adalah pola tidur, diet, asupan kalsium, vitamin D, cairan, protein, dan stres yang dialami.
Berikut ulas penyebab metabolisme tubuh lambat dari berbagai sumber, Rabu (27/1/2021).
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
![Metabolisme Lambat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/vKuBV0qfcKIIh1ybYPmtaGv6AGo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3297731/original/069626100_1605526562-close-up-woman-suffering-from-throat-pain_23-2147953331.jpg)
Faktor Genetik
Metabolisme merupakan cara tubuh mengubah makanan menjadi energi. Saat tubuh lambat membakar kalori termasuk ketika tidur atau istirahat, maka genetik bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat.
Faktor genetik tidak bisa dibuah begitu saja. Salah satu solusi mengatasi metabolisme lambat adalah fokus pada kebiasaan hidup sehat. Mulailah meningkatkan metabolisme dengan berolahraga secara teratur dan lebih banyak bergerak setiap hari.
Hormon
Faktor internal lain yang dapat menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat adalah hormon. Perubahan hormon bisa memperlambat kemampuan tubuh dalam menggunakan energi. Tanda metabolisme lambat yang bisa dirasakan adalah kelelahan.
Salah satunya kondisi seperti hormon tiroid yang terlalu aktif atau kurang aktif. Lalu masalah diabetes, menjadi gangguan hormon yang bisa memengaruhi metabolisme. Ketika stres, biasanya tubuh akan melepaskan hormon yang bisa memicu perlambatan metabolisme.
Advertisement
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
![Metabolisme Lambat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/yigRlW10u9GJdeOJx4dFoQPtkIM=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3051576/original/077367400_1581833863-kinga-cichewicz-FVRTLKgQ700-unsplash.jpg)
Kurang Tidur
Kurang waktu tidur dapat memengaruhi laju metabolisme. Penyebab metabolisme tubuh lambat ini perlu diwaspadai dan dihilangkan dari kebiasaan.
Pada dasarnya, tidur dapat membantu metabolisme tubuh tetap stabil. Tubuh yang kerap begadang, biasanya akan mudah lelah. Jika terus-terusan terjadi, maka obesitas dan diabetes bisa menjadi risikonya.
Masalahnya, kurang waktu tidur membuat tubuh menggunakan lebih sedikit energi saat beristirahat. Paling tidak, tidurlah selama delapan jam sehari. Metabolisme tubuh yang lambat membuat pembakaran energi dengan kalori berkurang.
Diet Ketat
Berupaya menurunkan berat badan dengan diet memang tidak ada salahnya. Akan tetapi ketika dilakukan terlalu ketat, ini yang berbahaya. Diet ketat dapat menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat.
Tubuh yang kurang makan membuat metabolisme melambat. Diet ketat yang dikombinasikan dengan olahraga, mengajarkan tubuh untuk beraktivitas dengan kalori yang sedikit. Ini bisa jadi bumerang karena tubuh membutuhkan kalori tersebut.
Diet yang dilakukan dengan kalori terlalu rendah (<1200 kalori untuk wanita atau <1800 kalori untuk pria), berisiko menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat. Lalu peningkatan berat badan akan lebih cepat terjadi setelah diet.
Program penurunan berat badan yang realistis akan lebih aman, bukan yang drastis. Mengurangi karbohidrat bisa membantu mengatur berat badan dan membakar lemak lebih cepat. Namun, tubuh membutuhkan karbohidrat untuk memproduksi insulin.
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
![Metabolisme Lambat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/TbTlvd2FDNxmDn6vkzemEsmXLIo=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3299221/original/050469600_1605664882-jude-beck-Oc-mdtjJoeo-unsplash.jpg)
Kekurangan Kalsium
Tubuh yang kekurangan kalsium tidak hanya berdampak pada tulang. Kondisi ini bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat. Selain asupan dari dalam, sinar matahari pagi bisa dijadikan pemenuhnya.
Kulit putih memang menarik bagi beberapa orang, namun selalu menghindari sinar matahari bisa berdampak buruk bagi tubuh. Apalagi sampai menganggap sinar matahari sebagai musuh.
Sinar matahari dapat membantu tubuh mendapatkan vitamin D yang cukup. Vitamin D berperan dalam metabolisme, agar tidak terjadi pemecahan jaringan otot. Setidaknya berjemurlah selama 30 menit pada pukul 6.00-9.00 pagi.
Perbanyak konsumsi susu dan produk olahannya. Mulai dari sereal, makanan yang melalui proses fortifikasi kalsium (seperti sereal, jus jeruk, atau susu kedelai atau susu almon), salmon kalengan, kale, dan tahu.
Dehidrasi
Pemenuhan cairan yang cukup untuk tubuh adalah kebutuhan penting yang tidak bisa diwakilkan. Ketika tubuh dehidrasi atau kekurangan cairan, bahayanya bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat.
Pada beberapa kasus, metabolisme dapat terhenti. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memenuhi kebutuhan cairan membantu tubuh membakar energi dan memicu penurunan berat badan. Pada suhu berapa pun, air membantu tubuh merasa kenyang.
Untuk bisa memenuhi kebutuhan cairan tubuh, konsumsi buah dan sayur yang kaya air bisa dijadikan pilihan juga. Misalnya seperti buah melon, semangka, sampai konsumsi sup. Tidak hanya cairan, jika perlu mulai penuhi kebutuhan nutrisi harian juga dengan seimbang.
Advertisement
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
![Metabolisme Lambat](https://cdn1-production-images-kly.akamaized.net/UjuWKlPFU5Iud8gu69Or-yu24BI=/640x360/smart/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3297733/original/073810900_1605526562-exhausted-young-woman-touching-her-head-with-eyes-closed-female-exchange-worker-suffering-from-unbearable-headache-health-concept_176420-10937.jpg)
Stres Kronis
Ketika stres terjadi, tubuh akan memproduksi hormon kortisol untuk memberi dorongan energi. Masalahnya saat stres justru hormon kortisol ini akan berlebihan diproduksi dan membuat tubuh cepat lemas.
Tingginya hormon kortisol bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat. Lebih tepatnya menyulitkan tubuh menggunakan insulin, sehingga ini memperlambat metabolisme dan meningkatkan berat badan.
Diet Tinggi Lemak
Selain harus menghindari diet ketat, sebenarnya diet tinggi lemak perlu dipertimbangkan juga. Diet tinggi lemak bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat.
Makanan berlemak dan berminyak membuat tubuh memecah makanan dan nutrisinya. Kemampuan tubuh menggunakan insulin dapat terdampak.
Kondisi ini disebut dengan istilah resistensi insulin, berkaitan sekali dengan maslaah obesitas dan diabetes. Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan minum air putih. Pilihan baik lainnya adalah kacang-kacangan (beans), cabai, dan kerang.
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
![Metabolisme Lambat](https://cdn0-production-images-kly.akamaized.net/3LufBAvnOTJtvUry8wNiWlYD5Ps=/0x1866:3703x3953/640x360/filters:quality(75):strip_icc():format(webp)/kly-media-production/medias/3083362/original/077410300_1584941456-woman-in-black-blouse-sitting-in-front-of-silver-laptop-3747432.jpg)
Kurang Protein
Tubuh yang kekurangan asupan protein berisiko mengalami masalah metabolisme. Penyebab metabolisme tubuh lambat ini dampaknya membuat berat badan sempurna sulit dimiliki.
Protein memainkan peran sangat penting dalam mendapatkan dan mempertahankan berat badan sempurna. Protein membuat tubuh lebih lama merasa kenyang dan kalori lebih sedikit dikonsumsi.
Dibandingkan dengan karbohidrat atau lemak, protein memiliki TEF (Thermal Effect of Food) yang relatif tinggi, suatu parameter yang mengukur peningkatan metabolisme yang terjadi setelah pencernaan.
Duduk Lama
Memiliki kebiasaan duduk terlalu lama bagi pekerja kantoran rasanya sudah menjadi kebutuhan. Hati-hati mulai sekarang! Duduk lama bisa menjadi penyebab metabolisme tubuh lambat dan berisiko jadi obesitas.
Banyak penelitian telah membuktikan hal ini dan banyak perusahaan yang mendorong stafnya untuk melakukan peregangan dan gerakan sederhana setiap 30 menit agar tubuh tetap dalam kondisi prima.
Latihan resistensi meningkatkan massa otot dan mengonsumsi jumlah massa bebas lemak yang lebih tinggi sehingga secara signifikan dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat beristirahat. Melakukan latihan resistensi dalam jumlah sedikit sekalipun dapat membuat perbedaan yang nyata dalam tubuh.
Terkini Lainnya
18 Penyebab Rambut Rontok yang Sering Terjadi, Mulai Hindari Kebiasaan Buruk
4 Hubungan Obesitas dan Risiko Tertular COVID-19, Waspadai Bahayanya
4 Hubungan Obesitas dan Risiko Tertular COVID-19, Waspadai Bahayanya
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Faktor Genetik
Hormon
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Kurang Tidur
Diet Ketat
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Kekurangan Kalsium
Dehidrasi
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Stres Kronis
Diet Tinggi Lemak
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Kurang Protein
Duduk Lama
Obesitas
Diabetes
Penyebab Metabolisme Tubuh Lambat
Metabolisme
Tanda Metabolisme Lambat
Konten Timeless
Rekomendasi
Bantu Kendalikan Obesitas Secara Komprehensif, LIGHThouse Kini Hadir di Makassar
Studi Ungkap Olahraga Sore Hari Lebih Efektif Turunkan Gula Darah, Ini Penjelasannya
Waspada Obesitas, 10 Makanan Ini Harus Hindari
Terlihat Sepele, 7 Kebiasaan Gaya Hidup Ini Bisa Meningkatkan Risiko Kanker Ginjal
Bahaya Diet untuk Anak Dihubungkan Status Gizi dan Body Goals Menurut Ahli
Mengenal Operasi Bariatrik dan Efek Sampingnya
Ketahuan Obesitas, 21 Truk yang Lewat Cipali Ditahan
Peneliti Ungkap Penyebab Penis Anak Gemuk Lebih Kecil
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kolombia: Misi Hindari Uruguay
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Uruguay Singkirkan Amerika Serikat, Panama Melenggang ke Perempat Final
Bermain Imbang Lawan Meksiko, Ekuador Lolos ke Perempat Final Copa America 2024
Hasil Copa America 2024: Drama VAR, Ekuador Lolos ke Perempat Final Singkirkan Meksiko, Venezuela Hajar Jamaika
Hasil Copa America 2024 Argentina vs Peru dan Kanada vs Cile: La Albiceleste Juara Grup, Les Rouges Dampingi ke Perempat Final
Timnas Indonesia U-16
Ini Penyebab Kekalahan Lawan Australia Menurut Pelatih
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas Indonesia Gagal Pertahankan Gelar Piala AFF U-16, Nova Arianto Tetap Beri Apresiasi
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah dan Kebobolan 5 Gol, Garuda Nusantara Gagal ke Final
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia: Dapat Kartu Merah, Garuda Nusantara Paksa Skor Imbang di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Australia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Judi Online
Gawat! 82 Persen Pengguna Internet Terpapar Iklan Judi Online
Menko PMK Pastikan Pelaku Judi Online Dihukum Berat dan Tak Dapat Bansos
Puan Minta MKD Buka Daftar Anggota DPR yang Diduga Terlibat Judi Online
Dewan Pers Minta Kapolri-Kapolda Usut Kebakaran Rumah Wartawan di Karo
MKD: 2 Anggota DPR dan 58 Staf Terlibat Judi Online, Perputaran Uang Capai Rp 1,9 Miliar
MKD DPR Sebut Hanya 2 Anggota Dewan yang Terlibat Judi Online
Pilkada 2024
Menanti Langkah PDIP Menentukan Pilihan Sosok untuk Maju di Pilkada Jakarta
Survei: Elektabilitas Helldy Agustian Tertinggi di Pilwalkot Cilegon
KPU RI Resmi Terbitkan Peraturan Anyar soal Batasan Usia Kepala Daerah, Ini Isinya
Puan Sebut PDIP Pertimbangkan Kaesang Maju Pilkada Jateng
Hasto PDIP: Coklit Ini Penting Dalam Menjamin Hak Konstitusional Warga
PPP Sebut Pernyataan KPU soal Usia Cagub-Cawagub Bukan Hanya untuk Kaesang
TOPIK POPULER
Populer
5 Obat Keseleo yang Bantu Redakan Nyeri dan Bengkak, Aman Dicoba di Rumah
6 Potret Ayu Ting Ting Sambut Orang Tua Pulang Haji, Penuh Haru Bahagia
7 Potret Yunita Siregar Liburan di Korea Selatan, Berkebaya di Gyeongbokgung Palace
8 Bumbu Sate Enak dan Gurih, Kaya Rempah dan Bikin Selera
6 Keinginan Netizen Jika Punya Senter Pembesar di Doraemon Ini Bikin Senyum
6 Potret Audi Marissa Jelajahi Lokasi Syuting Lovely Runner, Ngefans Byeon Woo Seok
16 Manfaat Susu Kambing Murni yang Berkhasiat, Redakan Kolesterol dan Cegah Alergi
Kunjungi dtks.kemensos.go.id dan Cek KTP Login Untuk Cek Penerima Bansos
Tampil Berhijab, Ini 7 Potret Syifa Hadju di Acara Kajian yang Sempat Bikin Pangling
6 Cara Masak Daging Kambing Kecap yang Lezat, Paduan Manisnya Bikin Nagih
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Austria vs Turki, Rabu 3 Juli Pukul 02.00 WIB: Siapa Lolos ke 8 Besar?
Link Live Streaming Euro 2024 Rumania vs Belanda: Uji Kelayakan Koeman
Euro 2024: Drama Penalti Cristiano Ronaldo, Air Mata Berubah Jadi Senyuman
UEFA Lakukan Penyelidikan, Bintang Inggris Jude Bellingham Terancam Larangan Bertanding di Euro 2024.
Pangeran William Girang Inggris Lolos ke Perempat Final Euro 2024, Sebut Kayak Naik Rollercoaster
La Furia Roja Bersiap Hadapi Jerman di Perempat Final Euro 2024
Berita Terkini
Kembali Digelar, Alternativa Film Project Ajak Sineas Muda Indonesia Berkompetisi
Ganti Semua Pemain Asing, Satria Muda Optimistis Hadapi Play-Off IBL 2024
Ternyata Ada Asuransi untuk Lindungi Data dari Ransomware Cs, Ini Manfaatnya
Kapal Kargo Tak Bisa Lama-Lama Bongkar Muat di Pelabuhan Non Petikemas Pelindo, Kok Bisa?
2 Kasus Pembunuhan Cor di Palembang, Para Tersangka Masih Berkeliaran Bebas
Kisah Hubungan Terlarang di Balik Temuan Potongan Jasad Bayi di Lamawohong
Bos Hutama Karya Pede Tol Lampung-Medan Tersambung saat Era Prabowo-Gibran
Menko PMK Dukung Mahasiswa Pakai Pinjol untuk Bayar Kuliah: Asal Resmi
Sosok Teck Seng Ho, Presiden Direktur Sun Life Indonesia Pengganti Elin Waty
6 Fakta Emir Mahira dan Natasha Wilona Bintangi Film Janji Darah, Syuting Pakai Sling Sampai Subuh
Bos Hutama Karya Sebut Jalan Tol Trans Sumatera Belum Cocok Pakai Sistem Gerbang Tol Nirsentuh
Emosi Pinjaman Berbunga 5 Kali Lipat, Tersangka Bunuh dan Cor Karyawan Koperasi di Palembang
Alasan Ekshumasi Dilakukan Beserta Prosedurnya, Simak Dasar Hukum di Indonesia