, Jakarta Niat hati ingin tidur panjang 7 hingga 8 jam tapi di malah terbangun tengah malam. Sebenarnya terbangun di tengah-tengah tidur bukan hal aneh. Sekitar sepertiga orang di Amerika Serikat melaporkan ini berdasarkan survei Sleep Medicine.
Terlepas bahwa ada orang lain yang mengalami hal sama terbangun tengah malam pasti Anda berharap bisa tidur full dari malam hingga pagi dengan nyenyak. Untuk bisa mencapainya coba kita analisis satu per satu kemungkinan penyebabnya.
Baca Juga
Paling tidak tujuh hal berikut yang kerap bikin orang terbangun tengah malam. Apa saja? Selengkapnya mengutip laman Self, Senin, 10 Juni 2024.
Advertisement
1. Kamar Terlalu Panas, Dingin, atau Berisik
Idealnya, kamar harus gelap, sejuk nyaman, dan tenang saat tidur. Ini mungkin tidak semuanya bisa Anda kendalikan, namun lakukan semampunya, seperti menggunakan penutup telinga dan masker mata untuk menghalangi. Bila memakai AC atur agar suhu yang nyaman versi Anda.
2. Punya Kecemasan
Coba diingat-ingat apa ada yang membuat cemas di hari tersebut? Jika iya, bisa jadi membuat terjaga di malam hari.
"Rasa cemas memang bisa membangunkan Anda di tengah malam," kata dokter asal New York, Nesochi Okeke-Igbokwe.
Kesulitan tidur merupakan salah satu tanda yang muncul pada orang dengan gangguan kecemasan. Orang tersebut memiliki masalah yang dipicu oleh kecemasan yang cukup parah hingga membuat terbangun di malam. Rasa cemas membuat seperti detak jantung yang berdebar kencang atau mimpi buruk datang sehingga terbangun di tengah malam.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Kenapa Sering Terbangun Tengah Malam?
Masih lanjutan nomor dua terkait kecemasan, bahwa ada orang yang mengalami serangan panik ketika saat tidur.
"Selain itu, ada orang yang mungkin mengalami apa yang disebut serangan panik nokturnal, maksudnya orang tersebut mengalami episode panik intens yang bersifat sementara yang membangunkan mereka dari tidurnya,” kata Okeke-Igbokwe.
Jika sudah berkali-kali mengalami terbangun tengah malam dengan rasa cemas, segera berkonsultasi dengan dokter. Nanti dokter akan membantu mengarahkan ke pihak profesional yang tepat untuk mengatasi hal tersebut.
Bisa jadi diberikan obat atau terapi atau bisa saja kombinasi keduanya.
"Meditasi dan latihan bernapas dalam-dalam bisa meringankan gejala pada beberapa orang," kata Okeke-Igbokwe.
Advertisement
3. Kebelet Pipis
Nocturia, kondisi saat seseorang terbangun untuk pipis atau buang air kecil. Sebuah studi di International Neurourology Journal menemukan 23 persen wanita dan 29 persen pria mengalami nocturia.
Penyebab nocturia bisa saja sesederhana karena terlalu banyak minum sebelum tidur. Namun bisa juga infeksi saluran kemih atau kandung kemih yang terlalu aktif.
Kemudian, orang dengan diabetes tipe 1 dan tipe 2 yang tidak diobati juga bisa menjadi faktor penyebabnya. Kok bisa? Pada saat terlalu banyak gula dalam aliran darah memaksa tubuh mengeluarkan cairan, sehingga haus dan mendorong untuk minum dan pipis lebih sering seperti mengutip Mayo Clinic.
4. Usai Minum Minuman Beralkohol
Tentu saja, alkohol dapat membuat Anda mudah tertidur, bahkan ketika Anda, katakanlah, di sofa teman alih-alih berbaring di tempat tidur.
Namun alkohol juga cenderung menyebabkan tidur yang tidak nyenyak. Hal ini karena alkohol dapat mengganggu tahapan tidur Anda dengan berbagai cara.
Alexea Gaffney Adams, M.D. seorang dokter spesialis penyakit dalam dari Stony Brook Medicine, merekomendasikan agar orang berhenti minum setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh mereka punya waktu untuk memproses alkohol.
Advertisement
5. Punya Sleep Apnea
Sleep apnea adalah suatu kondisi di mana pernapasan Anda berhenti berulang kali saat Anda tidur. Gangguan ini memperlambat dan/atau menghentikan pernapasan saat Anda tidur.
Jika Anda menderita apnea tidur obstruktif, otot-otot di tenggorokan Anda terlalu rileks, sehingga mempersempit saluran napas, menyebabkan kadar oksigen turun seperti mengutip Mayo Clinic.
Jika memiliki kecurigaan ini cek segera ke dokter untuk dibantu mengatasi permasalahan tersebut.
6. Kelenjar Tiroid Terlalu Aktif
"Kelenjar ini mengontrol fungsi beberapa organ lainnya,” kata dokter Gaffney Adams.
Ketika terlalu aktif (juga disebut hipertiroidisme), hal ini menghasilkan terlalu banyak hormon tiroksin.
Gejala umum tiroid yang terlalu aktif termasuk kesulitan tidur, peningkatan detak jantung, berkeringat (termasuk di malam hari), kecemasan, gemetar, dan banyak lagi.
Advertisement
7. Makan Sebelum Tidur atau Kelaparan Saat Mau Tidur
"Makan terlalu banyak dan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuat Anda sulit tertidur,” kata dokter Aouad.
Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah refluks asam, yaitu ketika asam lambung naik ke tenggorokan dan menyebabkan rasa yang menyakitkan di malam hari.
Selain itu, jika tidur dalam kondisi kelaparan juga bisa menyebabkan terbangun tengah malam. Rasa lapar membuat tubuh jadi bangun di dini hari.
Terkini Lainnya
Intip, 6 Tips dan Trik Agar Cepat Tidur di Malam Hari
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
Kenapa Sering Terbangun Tengah Malam?
3. Kebelet Pipis
4. Usai Minum Minuman Beralkohol
5. Punya Sleep Apnea
6. Kelenjar Tiroid Terlalu Aktif
7. Makan Sebelum Tidur atau Kelaparan Saat Mau Tidur
tidur
Terbangun Tengah Malam
Bangun Malam
Tengah Malam
Rekomendasi
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Analogi Cerdas UAH saat Didebat Kaum Liberal tentang Tak Ada Siksa Kubur
5 Trik agar Cepat Tidur di Malam Hari, Buat yang Punya Banyak Pikiran Bisa Dicoba
Peneliti Ungkap Kurang Tidur Meningkatkan Risiko Terkena Diabetes Tipe 2
Simak Manfaat Tidur Malam dengan Mematikan Lampu
Terungkap, Tidur Setelah Jam 1 Pagi Tingkatkan Risiko Masalah Kesehatan Mental
Strategi Mengatasi Kebiasaan Sering Terbangun Tengah Malam
Kondisi Tidur Nyenyak Pengaruhi Risiko Demensia dan Alzheimer pada Usia Lanjut
10 Tips Tidur Nyenyak di Pesawat untuk Penerbangan Panjang
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina di Indosiar dan Vidio, Rabu 26 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Prediksi Copa America 2024 Chile vs Argentina: Tim Tango Mengincar Tiket 8 Besar
Profil Endrick Penyerang Muda Brasil, Klub, Riwayat Karier, Usia, dan Status Transfer di Real Madrid
Hasil Copa America 2024: Gol Marquinhos Dibatalkan, Brasil Harus Puas Ditahan Imbang Kosta Rika Tanpa Gol
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Polri masih Koordinasikan soal Rencana Ribuan Rekening Judi Online Masuk Kas Negara
Menko PMK: Kalau Orang Pinjam Nama atau Nomor Rekening Tolak, Itu untuk Judi Online
164 Wartawan Terlibat Judi Online Rp 1,4 Miliar, Nama-namanya Lengkap
5 Provinsi dengan Penjudi Online Terbanyak, Nomor 1 Jabar dengan Nilai Transaksi Rp3,8 Triliun
BPK Dorong Polri Gelar Kampanye Pencegahan Kejahatan Siber, Khususnya Judi Online
Haji 2024
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
Tangis Haru Warnai Kedatangan Kloter Pertama Jemaah Haji Asal Lampung di Rajabasa
TOPIK POPULER
Populer
Sorn Eks CLC Jadi Bridesmaid di Pernikahan Beby Tsabina, Netizen Bertanya-tanya Awal Perkenalan Keduanya
Mata Cerminan Jiwa: Mengungkap Kepribadian Si Pemilik Sorot Mata Tajam
6 Tips Mudah Mencari Pacar, Jomblo Wajib Tahu
Lebih dari 1.300 Jemaah Haji Meninggal di Tanah Suci Akibat Panas Ekstrem, Mayoritas Jemaah Ilegal
Setelah Olahraga Jangan Lupa Makan, Ini 5 Makanan Sehat yang Disarankan Ahli Gizi
Pentingnya Vaksinasi dan Gerakan 3M Plus dalam Pencegahan DBD, Kasus Kematiannya Makin Menggila
Viral Cek Khodam di TikTok Live, Ustaz Adi Hidayat: Tidak Mendatangkan Solusi Melainkan Masalah
Lebih Baik Bikin MPASI Sendiri daripada Beli Pinggir Jalan
Cara Mendaftarkan Bayi Baru Lahir Jadi Peserta BPJS Kesehatan, Simak Syarat Administrasinya
6 Arti Mimpi tentang Bayi, Pertanda Baik atau Buruk? Cek di Sini
Euro 2024
Hasil Euro 2024: Beri Kejutan Besar, Austria Buat Belanda Kalang Kabut
Hasil Euro 2024: Ditahan Imbang Serbia 0-0, Denmark Berhasil Lolos 16 Besar
Hasil Euro 2024: Serangan Mandeg, Inggris Masih Amankan Posisi Puncak Grup C Lawan Slovenia
Link Live Streaming Euro 2024 Denmark vs Serbia, Sesaat Lagi Duel
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Inggris vs Slovenia, Sebentar Lagi Tanding
Hasil Euro 2024: Polandia Gagalkan Upaya Prancis Puncaki Klasemen Gara-Gara Penalti Robert Lewandowski
Berita Terkini
Bahan Bacaan Fisik Masih Penting, Begini Upaya Memangkas Kesenjangan Buku di Jabar
Solusi apabila Bertemu Jin, Buya Yahya: Pukul Dia!
Hasil Euro 2024: Beri Kejutan Besar, Austria Buat Belanda Kalang Kabut
Joel Cornelli: Saya Mau ke Sini untuk Membawa Arema FC Juara
Menanam Pohon Pepaya di Depan Rumah Bawa Energi Negatif, Benarkah?
Warung PKL di Puncak Bogor Dibongkar, Warganet Sebut Sebagai Azab Cari Untung Berlebihan
Fosil Ular Purba Ditemukan di India, Miliki Panjang 15 Meter
5 Peristiwa Ajaib yang Mengiringi Kelahiran Syaikh Abdul Qadir Al-Jilani, Tanda Kewalian Sudah Tampak sejak Bayi
Jadi Cawagub Anies, Sohibul Iman Tidak Takut Lawan Ridwan Kamil
Rumah Masa Kecil Putri Diana Tak Akan Diwariskan pada William dan Harry, Siapa yang Dapat?
Catat, 6 Tempat Wisata Gratis Bersama Keluarga di Bali
Hasil Euro 2024: Ditahan Imbang Serbia 0-0, Denmark Berhasil Lolos 16 Besar
Hasil Euro 2024: Serangan Mandeg, Inggris Masih Amankan Posisi Puncak Grup C Lawan Slovenia
Fadhilah Dahsyat Istighfar, Salah Satunya Melapangkan Rezeki, Caranya Begini Kata UAH
Peta Kerawanan Pilkada Serentak 2024, Ini Persiapan Polda Banten