, Jakarta Menurunkan berat badan dan membakar lemak tidak harus dengan selalu datang ke pusat kebugaran atau gym. Anda bisa melakukannya di mana saja dengan konsisten mengonsumsi makanan sehat dan seimbang, serta menjaga tubuh tetap aktif bergerak.
Menerapkan pola makan yang sehat, seperti mengonsumsi lebih banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mempercepat metabolisme dan mengurangi timbunan lemak.
Baca Juga
Sementara itu, menjaga tubuh tetap aktif bisa dilakukan dengan aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda, atau bahkan melakukan pekerjaan rumah tangga.
Advertisement
Aktivitas fisik ini tidak hanya membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesehatan tubuh dan memperbaiki suasana hati. Penerapan gaya hidup seperti ini, dapat memberikan hasil yang signifikan dan berkelanjutan.
Dilaporkan dari Health pada Selasa, 4 Juni 2024, berikut ini tips menghilangkan lemak tubuh secara efektif tanpa perlu pergi ke gym.
1. Mulai Hari Dengan Berolahraga
Saat bangun di pagi hari, coba luangkan waktu untuk berolahraga. Penelitian menunjukkan bahwa berolahraga di pagi hari dapat membantu membakar lebih banyak lemak dibandingkan berolahraga di sore hari.
Untuk sesi olahraga cepat dan efektif, cobalah latihan pembakar lemak yang mencakup gerakan dinamis seperti lompat jongkok dan lunge.
Latihan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan bisa dilakukan di ruang yang nyaman di rumah Anda. Olahraga ini bisa Anda lakukan dalam waktu 10 menit.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Menaiki Tangga
Istirahatlah selama 10 menit dari kesibukan Anda untuk berjalan naik turun tangga di rumah atau apartemen. Aktivitas sederhana ini dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh, seperti memperbaiki komposisi tubuh dan mengurangi lemak tubuh.
Selain kalori, naik turun tangga juga dapat meningkatkan kekuatan otot kaki dan daya tahan kardiovaskular. Aktivitas ini bisa menjadi alternatif menjadi efektif bagi Anda yang tidak sempat pergi ke gym atau melakukan olahraga berat.
3. Menari
Menari selama satu jam dapat membakar antara 200 hingga 600 kalori, menjadikannya cara yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap bugar.
Selain membakar kalori, menari juga membantu membangun kekuatan otot, meningkatkan kekuatan otot, dan bahkan dapat memperlambat proses penuaan.
4. Sering Tertawa
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di BMC pada tahun 2022, tertawa selama 10 hingga 15 menit dapat membakar sebanyak 40 kalori.
Berbagi tawa dengan orang-orang terdekat tidak hanya menyenangkan tetapi juga bisa bermanfaat untuk membakar kalori. Jadi, jangan ragu untuk menikmati momen lucu bersama teman atau keluarga.
Advertisement
5. Terapkan Pola Makan yang Sehat
Makanan tertentu dapat membantu Anda menjaga berat badan yang sehat. Berikut adalah daftarnya:
- Makan berbagai protein: Protein dapat membantu mengurangi nafsu makan. Ahli merekomendasikan agar protein memenuhi 10-35% dari total kebutuhan kalori orang dewasa.
- Dapatkan serat yang cukup: Serat membantu melancarkan pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang lebih cepat.
- Makan biji-bijian utuh: Mengganti biji-bijian utuh dengan biji-bijian utuh dapat meningkatkan metabolisme, karena biji-bijian utuh mengandung lebih banyak nutrisi dan serat.
Anda bisa mendapatkan protein dari kacang-kacangan, daging tanpa lemak, makanan laut, telur, dan biji-bijian. Sementara itu, serat dapat ditemukan dalam sereal, buah-buahan, sayuran, serta kacang-kacangan dan kacang polong kering.
Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari masalah pencernaan. Biji-bijian utuh dapat berupa roti gandum panggang, oatmeal, nasi merah, dan lainnya.
6. Tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang cukup dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Untuk orang dewasa, disarankan untuk tidur minimal tujuh jam setiap malam.
Agar lebih mudah tertidur, hindari penggunaan layar yang menyala, makan makanan besar, dan minum alkohol selama dua jam sebelum tidur.
7. Berjalan Kaki
Berjalan-jalan di sekitar rumah selama 15 menit dapat membakar kalori tiga kali lebih banyak daripada hanya duduk dalam jangka waktu yang sama. Selain itu, jalan kaki setelah makan juga dapat membantu menstabilkan gula darah.
Jika Anda ingin berjalan lebih lama, Anda bisa melakukannya 40 menit seperti yang direkomendasikan oleh pelatih selebriti Harley Pasternak. Latihan dengan jalan kaki ini bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan kebugaran tubuh.
Terkini Lainnya
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Gastric Balloon atau Balon Lambung, Prosedur Medis untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Proses Bedah
1. Mulai Hari Dengan Berolahraga
2. Menaiki Tangga
3. Menari
4. Sering Tertawa
5. Terapkan Pola Makan yang Sehat
6. Tidur yang cukup
7. Berjalan Kaki
Menurunkan Berat Badan
Membakar Lemak
Tips Diet
aktivitas fisik
Olahraga
Menghilangkan Lemak
Rekomendasi
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Gastric Balloon atau Balon Lambung, Prosedur Medis untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Proses Bedah
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Mengenal Operasi Bariatrik dan Efek Sampingnya
Diet Dibantu Obat-obatan, Apakah Aman?
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
6 Tips Rahasia untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Ketat, Intip di Sini
6 Makanan yang Bikin Kenyang Tahan Lama, Cocok untuk Menu Diet
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Paraguay vs Brasil: Momen Penebusan Tim Samba
Copa America 2024: Uruguay Hajar Bolivia 5-0
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Pesta Gol ke Gawang Bolivia, Uruguay Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Diwarnai Dua Kartu Merah, Panama Bungkam Amerika Serikat
Hasil Venezuela Vs Meksiko: La Vinotinto Melaju ke Perempat Final Copa America
Timnas Indonesia U-16
Lupakan Euforia, Nova Arianto Minta Skuad Timnas U-16 Fokus di Semifinal Piala AFF U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Pesta Gol, Garuda Nusantara Lolos ke Semifinal
Hasil Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos: Sempat Tertinggal, Garuda Nusantara Unggul 4-1 di Babak Pertama
Dapatkan Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Sesaat Lagi Tayang di Indosiar dan Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Indonesia vs Laos, Kamis 27 Juni Pukul 19.30 WIB: Tayang di Indosiar dan Vidio
Judi Online
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
Bos PPATK Bakal Lapor MKD, Setor Data 1.000 Anggota Legislatif Main Judi Online
Satgas Akan Tutup Layanan Top Up di Minimarket Terafiliasi Judi Online, Ini Respons Aprindo
Judi Online Bikin Perekonomian Tak Produktif
Satgas Blokir 2,1 Juta Lebih Konten dan Situs Judi Online
Pilkada 2024
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pengamat Nilai Program Pro Rakyat Sekda Majalengka Eman Suherman Bisa Raih Dukungan di Pilkada 2024
Jelang Pilkada Indramayu, Kelompok Petani Milenial Akui Kinerja Nina Agustina
Pj Gubernur Kalbar Imbau Masyarakat Waspadai Hoaks Jelang Pilkada 2024
Pilkada Jember 2024, Faida Unggul di Survei IDM
Menko Polhukam Minta Masyarakat Waspadai Peningkatan Misinformasi Saat Pilkada 2024
TOPIK POPULER
Populer
Nyamuk Wolbachia Sudah Disebar di 5 Wilayah, Selanjutnya Ditargetkan Uji Coba di 230 Kabupaten Kota
Cara Memilih Produk Perawatan Rambut yang Tepat untuk Rambut Rontok, Apa Saja yang Harus Dipertimbangkan?
Sakit DBD Beberapa Minggu Lalu, Apa Bisa Kena Lagi Dalam Waktu Dekat?
5 Makanan Ini Bisa Membantu Meredakan Gejala Alergi, Ini Daftarnya
Kembali ke Meja Makan dengan Keluarga, Jadi Momen Berbagi Rasa Antara Anak dengan Orangtua
Jangan Abaikan Jika Tubuh Terasa Lemas, Ini 4 Kemungkinan Penyebabnya
Remaja yang Idap Penyakit Kelamin Kerap Malu Ungkapkan Kondisinya, BKKBN Siapkan PIK-R
PDN Diretas Hacker, Data Keluarga Indonesia di BKKBN Aman Enggak Nih? Dokter Hasto Angkat Bicara
Momen Azriel Lamar Sarah Menzel di Hadapan Keluarga Besar, Krisdayanti Ikut Hadir
Biarkan Tangan Bayi Baru Lahir Bebas, Pakai Sarung Tangan Tutup 2 Persen Kesempatan Stimulasi Saraf
Euro 2024
Meriahkan UEFA Euro 2024, EA Sports FC Mobile Gelar Exhibition dan Turnamen Seru di Sarinah
Memantau Persiapan Timnas Jerman Hadapi Denmark di 16 Besar Euro 2024
Phil Foden Kembali Gabung Timnas Inggris Jelang 16 Besar Euro 2024 Melawan Slovakia
La Furia Roja Siap Hadapi Tim Debutan Georgia di 16 Besar Euro 2024
16 Besar Euro 2024: Kevin De Bruyne Berharap Suporter Belgia Beri Dukungan Melawan Prancis
Berita Terkini
Minuman Anggur Cair Tertua Ditemukan di Guci Makam Spanyol, Usianya 2.000 Tahun
8 Desain Ruang Makan yang Nyaman dan Sejuk dengan Konsep Semi Outdoor
Aprindo Prediksi Rupiah Melemah Dongkrak Harga Barang di Ritel
Hasil MotoGP Belanda 2024: Pecahkan Rekor, Francesco Bagnaia Tercepat di Latihan Resmi
Saksikan Sinetron Di Antara Dua Cinta di SCTV Episode Jumat 28 Juni 2024 Pukul 21.45 WIB, Simak Sinopsisnya
Survei Pilkada Tana Tidung: Said Agil Unggul Tipis dari Petahana
Pertimbangkan 4 Hal Ini Sebelum Kencan dengan Pria Lebih Muda, Termasuk soal Prioritas Hidup
Kok Bisa Patah Sih? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Trauma Penis
Daftar 10 Kota Paling Layak Huni di Dunia, Eropa Mendominasi
Kominfo Luncurkan Dua Aplikasi Pemberantasan Judi Online
6 Reaksi Keluarga Azriel Hermansyah saat Lamar Sarah Menzel di Hari Ultahnya, Kebahagiaan Ortu hingga Antusiasme Saudara Ipar
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Final Four PLN Mobile Proliga 2024: Siapa Rebut Gelar Juara?
REI Harap Pemerintah Tambah Kuota Rumah Subsidi FLPP Hingga 250.000 di Tahun Ini
Rupiah Tertekan, Bagaimana Dampaknya terhadap Garuda Maintenance Facility Aero Asia?
8 Desain Kamar 3x3 yang Cantik dan Nyaman, Cocok untuk Anak Perempuan