, Jakarta - Makanan rendah glikemik merupakan komponen kunci kesehatan secara keseluruhan. Jenis makanan tersebut dicerna dan diserap lebih lambat yang artinya ketika kita mengonsumsinya, kita akan merasa kenyang lebih lama.
Pola makan yang melibatkan jenis makanan tersebut mendukung pengelolaan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan kalori sekaligus menstabilkan kadar gula darah. Dimana hal tersebut penting bagi penderita diabetes.
Baca Juga
Lalu, makanan apa saja yang bisa mendukung proses penurunan berat badan, kadar kolesterol sehat, serta gula darah?
Advertisement
Terapis nutrisi terdaftar dari Prowise Healthcare membagikan empat pilihan makanan rendah glikemik yakni legume, beri, oat, dan kacang-kacangan.
Legume
Selain secara alami rendah lemak dan kaya akan serat larut dan tidak larut, legume merupakan sumber protein nabati yang sangat baik.
Memasukkan jenis legume seperti buncis, chickpea, dan lentil ke dalam menu makanan akan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
““Makanan ini kaya akan protein, serat, dan mineral penting yang menjadikannya sangat berguna dalam penurunan berat badan, pengendalian gula, dan peningkatan kadar kolesterol jahat,” jelas Khatri kepada SheFinds.
“Kacang-kacangan memiliki karbohidrat kompleks yang dicerna dengan lambat, sehingga menghindari peningkatan kadar glukosa darah secara tiba-tiba sekaligus menyediakan bahan bakar yang konstan."
Berdasarkan penelitian, legume bisa meniru efek obat penghilang rasa lapar seperti Ozempic dan Wegovy.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Buah Berry
Buah berry kaya akan serat makanan, termasuk serat larut seperti pektin.
Kandungan pektin memperlambat laju penyerapan gula ke dalam aliran darah, membantu mengatur kadar gula darah.
Buah beri juga dikenal sebagai anugerah bagi ticker.
“Anti-oksidan dan polifenol yang diperoleh dari buah beri terbukti menurunkan stres oksidatif dan peradangan, yang bertanggung jawab atas banyak kejadian penyakit jantung,” kata Khatri.
Dan seperti yang dilaporkan The Post, makan stroberi dan blueberry setiap hari dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena demensia.
Advertisement
Oat
Berkat kandungan seratnya yang tinggi, oat memperlambat pencernaan. Oat juga mengandung beta-glukan, serat larut yang terbukti menurunkan kolesterol dengan cara mengikat asam empedu dalam tubuh.
“Oat adalah makanan bergizi tinggi dan rendah glisemik…pilihan ideal untuk sarapan yang bertujuan untuk mempertahankan energi sepanjang hari,” Khatri berbagi dengan SheFinds.
“Dalam hal menurunkan berat badan, serat larut yang ditemukan dalam oat meningkatkan rasa kenyang dengan membentuk gel di dalam usus, sehingga membantu mengurangi total asupan energi melalui rasa kenyang dalam jangka waktu lama,” tambahnya.
Namun tidak semua oat diciptakan sama.
Seperti yang dijelaskan Dr. Mijin Brown tahun lalu dalam sebuah video viral, “Meskipun oatmeal adalah makanan rendah glisemik, varietas tertentu – terutama dengan tambahan gula – tidak ideal untuk orang yang memperhatikan gula darahnya.”
Brown mengatakan oat adalah sumber serat yang baik, tetapi Anda harus memilih yang berbahan baja daripada yang diberi rasa.
Kacang-Kacangan
Kacang merupakan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik. Jika dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat makanan yang baik.
Meskipun orang-orang mungkin menolak kacang-kacangan karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, Khatri meyakinkan bahwa “kadar protein dan serat yang tinggi membuat kacang-kacangan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.”
“Elemen-elemen ini membantu mengendalikan rasa lapar dan membuat individu merasa kenyang, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan,” lanjutnya. “Telah ditunjukkan melalui penelitian bahwa mereka yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanannya memiliki hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak, meskipun mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama.”
Kacang-Kacangan
Kacang merupakan sumber vitamin, mineral, dan lemak sehat yang baik. Jika dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga merupakan sumber serat makanan yang baik.
Meskipun orang-orang mungkin menolak kacang-kacangan karena kandungan lemak dan kalorinya yang tinggi, Khatri meyakinkan bahwa “kadar protein dan serat yang tinggi membuat kacang-kacangan sangat efektif untuk menurunkan berat badan.”
“Elemen-elemen ini membantu mengendalikan rasa lapar dan membuat individu merasa kenyang, sehingga mencegah konsumsi makanan berlebihan,” lanjutnya. “Telah ditunjukkan melalui penelitian bahwa mereka yang memasukkan kacang-kacangan ke dalam makanannya memiliki hasil pengelolaan berat badan yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak, meskipun mereka mengonsumsi jumlah kalori yang sama.”
Terkini Lainnya
Produk Bahan Makanan Indonesia Rajai Dapur Katering Haji di Mekah dan Madinah
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
Legume
Buah Berry
Oat
Kacang-Kacangan
makanan
Menurunkan Berat Badan
Menurunkan kolesterol
Kolesterol
Berat Badan
Rekomendasi
Pilih Diet Intermittent Fasting, Ade Rai Ungkap 5 Makanan yang Bikin Berat Badan Sulit Turun
Australia Rayakan 75 Tahun Hubungan Diplomatik dengan Indonesia Lewat Acara Kuliner Bertajuk Taste of Australia
8 Cara Ampuh Menyimpan Buah Agar Tak Cepat Busuk
Hamil Anak Kedua, Nikita Willy Ngidam Makanan Sehat Buat Sarapan dan Bisa Dibuat Sendiri
Mahasiswi UI Berprestasi Terbitkan Belasan Jurnal Ilmiah Terindeks Scopus, Warganet Penasaran Cara Belajarnya
3 Varian Resep Praktis Olahan Daging Sapi Berkuah, Opsi Lain Mengolah Daging Kurban Iduladha
5 Makanan Penurun Kolesterol Secara Alami
Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Melawan Peradangan yang Berlebihan
Komitmen Turunkan Stunting, Badan Pangan Nasional Luncurkan Rumah Pangan B2SA di Jatim
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Gol Lautaro Martinez Pastikan Argentina Lolos ke Perempat Final
Hasil Copa America 2024: Gol Martinez Pastikan Kemenangan Argentina atas Chile
Erik ten Hag Membuat Permintaan Khusus pada Manchester United Buat Rekrut Pemain Ini
Hasil Copa America 2024: Kanada Unggul Tipis Atas Peru
Link Live Streaming Copa America 2024 Chile vs Argentina, Sebentar Lagi Tayang di Vidio
Timnas Indonesia U-16
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Top 3 Berita Bola: Timnas Indonesia U-16 Sikat Filipina, Manchester United Gaet Pemain Denmark Lagi
Kalahkan Filipina, Coach Nova: Timnas Indonesia U-16 Kurang Kreatif, Untung Punya Keunggulan Fisik
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Judi Online
Data Terkini, Polda Metro Jaya Tangkap 56 Pelaku Judi Online
Berantas Judi Online, Polda Metro Jaya Bakal Kejar Bandar sampai ke Taiwan
Promosi Judi Online di Medsos, Selebgram Bogor Diringkus
Transaksi Judi Online Terus Melonjak, Nilainya Segini pada Kuartal I 2024
Antisipasi Judi Online, Kapolda Metro Jaya Instruksikan Bhabinkamtibmas Turun
Haji 2024
Bacaan Doa Menyambut Kepulangan Jemaah Haji 2024 yang Diajarkan Nabi
Data Terkini Jemaah Haji Indonesia 2024 Meninggal di Tanah Suci
Puluhan Ribu Jemaah Haji Pulang ke Indonesia Lewat Bandara Soetta hingga 21 Juli 2024
Jemaah Haji Indonesia Tersasar sampai Tidak Makan 2 Hari, Dibantu Muthawif Malaysia Kembali ke Hotel
Mengapa Ada Larangan Keluar Rumah Sepulang Haji? Ini Penjelasannya
Benarkah Bid’ah jika Berkunjung ke Orang yang Pulang Haji? Buya Yahya Ungkap Fadhilahnya
TOPIK POPULER
Populer
Jangan Sampai Kekurangan, Ini Daftar Vitamin Esensial untuk Perempuan
Jokowi Bicarakan Soal Penggunaan Kratom, Komisi IX DPR RI: Tunggu Penelitiannya Selesai Dulu
ISOPLUS Run Series 2024 Digelar di Jakarta dan Surabaya
Sudah Selesaikan Pendidikan di Sekolah Lansia, Kakek Nenek di Semarang Jalani Wisuda
Aktor Kim Woo Bin Beli Gedung Lama BTS, ARMY Ungkapkan Kekhawatiran Ini
7 Cara Menghentikan Kebiasaan Mendengkur, Bisa Dicoba Demi Kesehatan Diri dan Kebahagiaan Pasangan
Jangan Berteriak, Ini 5 Tips Berkomunikasi dengan Orang yang Punya Gangguan Pendengaran
5 Cara Suasana Hati Pengaruhi Kondisi Kulit, Mood yang Baik Jadi Kunci Kulit Sehat
Alkohol Renggut 2,6 Juta Nyawa Tiap Tahun, WHO: Mayoritas Laki-Laki
Jangan Takut Berenang Saat Menstruasi, Begini Penjelasan Dokter
Euro 2024
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Link Live Streaming Euro 2024 Republik Ceko vs Turki, Kamis 27 Juni Pukul 02.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB
Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Rabu 26 Juni Pukul 23.00 WIB: Kesempatan Terakhir Rebut Tiket 16 Besar
Berita Terkini
Link Live Streaming Euro 2024 Georgia vs Portugal: Berharap Bantuan Ronaldo Cs
Dinsos Kota Gorontalo: Jangan Berikan Uang ke Badut Jalanan!
Tetap Stylish dengan Kacamata Hitam, Intip Potret Sarwendah Liburan ke Korea Bersama Anak-anak dengan Wajah Pasca Operasi
Link Live Streaming Euro 2024 Slovakia vs Rumania, Sebentar Lagi Tanding
Ini Konsep Doa dalam Islam
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Ukraina vs Belgia, Tayang Sesaat Lagi
Dengue Slayers Challenge Jadi Terobosan Edukasi Penanganan DBD Bagi Generasi Muda
Indonesia Serius Garap Carbon Capture Storage, Nilai Ekonomi Jumbo Ini Bisa Dikantongi
Mutuagung Lestari Kantongi Kenaikan Laba 34,66% di Kuartal I 2024
Top 3 Berita Hari Ini: Warung PKL di Puncak Bogor Dibongkar, Warganet Sebut Sebagai Azab Cari Untung Berlebihan
Pupuk Indonesia Tepis Informasi NPK Phonska di Gorontalo Bercampur Kerikil
Rotasi Polri, Brigjen Whisnu Hermawan Jadi Kapolda Sumut
ONE Friday Fights 68 Hadirkan Duel Kejuaraan Dunia Kickboxing
Pembagian Wilayah Tambang ke Ormas Keagamaan akan Diatur Satgas Investasi
Sejalan dengan Indonesia, Rwanda Dorong Solusi Dua Negara untuk Konflik Palestina-Israel