, Jakarta Makan buah setiap hari bisa memberikan banyak manfaat kesehatan dan nutrisi. Bagi sebagian orang bahkan bisa membantu menurunkan berat badan.
Meskipun buah sering dianggap buruk karena kandungan karbohidrat dan gula alami, sebenarnya komponen-komponen ini penting untuk pola makan sehat dan bisa mendukung penurunan atau pengelolaan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa asupan buah berkaitan dengan penurunan berat badan. Pada orang dewasa yang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka yang makan lebih banyak buah mengalami penurunan berat badan lebih besar dibandingkan mereka yang tidak.
Advertisement
Dilansir dari Health pada Jumat, 7 Juni 2024, studi lain yang melibatkan lebih dari 130.000 orang dewasa menemukan bahwa mengonsumsi buah dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih signifikan seiring waktu.
Untuk hasil terbaik, masukkan beragam jenis buah ke dalam menu diet Anda untuk memastikan tubuh mendapatkan spektrum nutrisi dan antioksidan yang luas.
Mengapa Buah Membantu Menurunkan Berat Badan?
Buah bisa membantu menurunkan berat badan karena dapat meningkatkan rasa kenyang dan memuaskan hasrat manis, menggantikan camilan berkalori tinggi. Buah-buahan bisa memberi Anda pilihan untuk tetap mendapatkan camilan manis yang sehat.
Gula dalam buah segar berbeda dengan gula tambahan yang ditemukan dalam makanan olahan, karena gula alami dalam buah kurang pekat dan mengandung air serta nutrisi penting.
Menghindari buah sepenuhnya justru bisa merugikan dalam proses diet dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sebaliknya, seimbangkan asupannya untuk mendapatkan semua manfaat buah sambil tetap mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Buah Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Sebenarnya, tidak ada buah khusus yang paling baik untuk menurunkan berat badan. Justru, variasi buah (semua buah-buahan) dalam porsi yang cukup dapat membantu proses penurunan berat badan secara efektif.
Buah-buahan mengandung zat alami seperti vitamin, mineral, antioksidan, serat, dan prebiotik yang sangat bermanfaat. Zat-zat ini tidak hanya melindungi tubuh dari penyakit kronis, tetapi juga membantu mengatur berat badan.
Bahkan jika sudah makan banyak sayuran, melewatkan buah berarti Anda kehilangan antioksidan unik yang hanya ada dalam buah-buahan.
Menggabungkan berbagai jenis buah dalam diet harian Anda akan memberikan tubuh Anda spektrum nutrisi yang luas, membantu Anda tetap sehat dan mendukung penurunan berat badan Anda.
Advertisement
Apakah Waktu Makan Buah Itu Penting?
Ya, waktu makan buah memang penting karena karbohidrat dalam buah membantu mendukung aktivitas Anda. Cobalah memasukkan buah ke dalam makanan dan camilan selama jam-jam aktif Anda untuk memaksimalkan manfaatnya.
Misalnya, makan pisang kecil sebelum berolahraga untuk mendapatkan dorongan energi cepat. Buah beri bisa menjadi tambahan yang menyegarkan untuk sarapan Anda sebelum memulai hari kerja.
Atau, ketika makan apel dengan mentega almond di sore hari, ini bermanfaat untuk menjaga energi tetap stabil hingga malam.
Makan buah sebelum berolahraga atau sebelum memulai hari akan memberi Anda karbohidrat yang mudah dicerna, menjaga energi tetap tinggi, dan membantu Anda menjalani aktivitas dengan lebih baik.
Dengan mengatur waktu makan buah dengan bijak, Anda bisa mendapatkan manfaat optimal untuk kesehatan dan kebugaran Anda.
Berapa Banyak Buah yang Harus Dimakan?
Departemen Pertanian AS merekomendasikan agar kebanyakan orang dewasa makan 1,5 hingga 2,5 cangkir buah setiap hari. Ini bisa mencakup buah kalengan, segar, kering, beku, atau jus.
Namun, setidaknya setengah dari jumlah harian yang Anda konsumsi harus berasal dari buah utuh, bukan semuanya dari jus buah.
Buah adalah alternatif yang lebih sehat dibandingkan kebanyakan camilan berkalori tinggi. Kuncinya adalah mengganti camilan berkalori tinggi dengan buah-buahan rendah kalori.
Misalnya, daripada mengonsumsi keripik atau kue, cobalah makan apel, jeruk, atau sepotong melon. Buah-buahan ini tidak hanya rendah kalori tetapi juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh Anda.
Dengan memilih buah sebagai camilan, Anda dapat mengurangi asupan kalori berlebih dan tetap merasa kenyang. Ini adalah strategi sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan membantu dalam menurunkan berat badan.
Terkini Lainnya
Mengapa Buah Membantu Menurunkan Berat Badan?
Buah Apa yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?
Apakah Waktu Makan Buah Itu Penting?
Berapa Banyak Buah yang Harus Dimakan?
manfaat buah
Diet
Buah untuk Diet
Menurunkan Berat Badan
Menu diet
Waktu Makan Buah
Copa America 2024
Link Live Streaming Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika di Indosiar dan Vidio, Selasa 25 Juni Pukul 08.00 WIB
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Saksikan Siaran Langsung Brasil vs Kosta Rika, Selasa 25 Juni 2024 di Vidio
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika: Menanti Tarian Tim Samba
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Timnas Indonesia U-16
Daftar Negara Tersukses Sepanjang Sejarah Piala AFF U-16, Indonesia Peringkat Berapa?
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Kerja Keras, Garuda Nusantara Amankan 3 Poin
Hasil Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Belum Cetak Gol
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia di Indosiar dan Vidio, Senin 24 Juni Pukul 19.30 WIB
Judi Online
Kritik Keras Mahasiswa IPB Asal Gorontalo soal Pemberian Bansos bagi Pelaku Judi
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Menkominfo Budi Arie Perintahkan Operator Putus Akses Judi Online dari Kamboja dan Filipina
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Haji 2024
Tangis Haru Warnai Kedatangan Kloter Pertama Jemaah Haji Asal Lampung di Rajabasa
13 Bandara Siap Sambut Kepulangan 216 Ribu Jemaah Haji hingga 22 Juli 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
PPIH Fasilitasi Tanazul Bagi Jemaah Haji Lansia dan Risti pada Fase Pemulangan
Masya Allah! Inilah Keuntungan Haji Mabrur Selain Balasan Surga
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
TOPIK POPULER
Populer
Foto Bareng Pangeran William, Taylor Swift Tulis Ucapan Selamat Ultah Secara Akrab
3 Tanda Batu Empedu Harus Segera Ditangani, Salah Satunya Badan Berwarna Kuning
9 Tips Sehat bagi Jemaah Haji yang Baru Pulang ke Indonesia, Salah Satunya Pantau Gejala Penyakit Menular
Ingin Jadi Morning Person? Coba 5 Tips Ini Agar Bangun Pagi Jadi Lebih Mudah
Larissa Chou Harus Transfusi 3 Kantong Darah Setelah Melahirkan, Ini Penyebabnya
Tips Menjaga Kebersihan Organ Intim Saat Menstruasi, Biar Terbebas dari Masalah Kesehatan
Anak-Anak Perlu Sunscreen untuk Lindungi Kulit dari Sinar UV, AAD: Tak Cuma Saat Cuaca Panas
IDAI Sebut MPASI yang Dibuat Sendiri Punya Gizi dan Higienitas yang Lebih Baik dari yang Dijual di Jalan
Alasan Bayi di Bawah 6 Bulan Tidak Boleh Diberi Makan Pisang
Euro 2024
Euro 2024: Tekuk Albania dengan Pemain Cadangan, Ferran Torres Yakin Semua Pemain Spanyol Siap Jadi Starter
Hasil Euro 2024: Mattia Zaccagni Cetak Gol Telat ke Gawang Kroasia, Italia Amankan Tiket 16 Besar
Hasil Euro 2024: Ferran Torres Cetak Gol, Pemain Cadangan Spanyol Tutup Harapan Albania ke-16 Besar
Dapatkan Link Live Streaming Euro 2024 Albania vs Spanyol, Sesaat Lagi Mulai
Link Live Streaming Euro 2024 Kroasia vs Italia, Sebentar Lagi Tanding
Pasca Kalah dari Spanyol di Euro 2024, Italia Bakal Berbenah Melawan Kroasia
Berita Terkini
SYL Perintahkan Anak Buah Beri Kesaksian Normatif ke Penyidik KPK
Sedang Merebak, Waspadai 'Setan Viral' dalam Konten dan Berita
Euro 2024: Tekuk Albania dengan Pemain Cadangan, Ferran Torres Yakin Semua Pemain Spanyol Siap Jadi Starter
SYL Akui Pernah Belikan Tas Balenciaga untuk Biduan Nayunda
Gerindra Surabaya Usulkan Sejumlah Nama Calon Pilkada ke DPP, Ada Eri Cahyadi dan Bayu Erlangga
TikToker Jepang Bikin Heboh Usai Masak Ramen Pakai Cendol
Menerawang Kekuatan Para Cagub Banten 2024, Siapa Unggul?
5 Fakta Menarik Paus Sperma
Sombong kepada Allah dalam Hal Ini Ternyata Wujud Syukur Kata Gus Baha, Kok Bisa?
Siapa Menikmati Kompensasi Relokasi Warga Batam?
Server PDN Diretas, Wapres Ma’ruf Minta Investigasi dan Tidak Terulang di Masa Depan
Masalah Juru Parkir Liar Kembali Berulah di Masjid Istiqlal Diharapkan Bisa Tuntas Jelang Kunjungan Paus Fransiskus
Karnaval Karawo 2024 Gorontalo, 50 Kontingen Tampilkan Busana Unik Bikin Warga Terpukau
Hasil Euro 2024: Mattia Zaccagni Cetak Gol Telat ke Gawang Kroasia, Italia Amankan Tiket 16 Besar
HEADLINE: PKS Usung Bakal Cagub Sohibul Iman di Pilkada Jakarta 2024, Pesaing Kuat Anies dan Ridwan Kamil?