, Jakarta - Morning person atau orang yang suka bangun pagi cenderung memiliki pola tidur yang teratur, dengan waktu tidur yang konsisten di malam hari.
Bangun di pagi hari sering kali dianggap sebagai awal yang segar dan memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan energi dan semangat yang tinggi.
Advertisement
Namun, bagi sebagian orang, bangun pagi bisa menjadi hal yang terasa berat, terutama jika memiliki waktu tidur yang terlambat atau tidak konsisten.
Dengan pendekatan yang tepat, jam internal tubuh Anda dapat diubah dan membuat bangun pagi menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Berikut ini tips bangun pagi dengan mudah dan menjadi morning person, seperti melansir dari Cleveland Clinic pada Senin, 24 Juni 2024.
1. Ubah waktu tidur
Untuk menjadi orang yang suka bangun pagi, pertama-tama Anda harus menjadi orang yang suka tidur lebih awal. Untuk menjadi orang yang suka bangun pagi, pertama-tama Anda harus suka tidur lebih awal.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menghitung mundur dari waktu alarm Anda berbunyi (atau waktu bangun pagi yang Anda inginkan), dengan target total tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Itu akan menjadi target waktu tidur baru Anda.
“Penting untuk menyesuaikan waktu tidur Anda secara bertahap,” kata Psikolog dan spesialis pengobatan tidur perilaku, Michelle Drerup, PsyD, DBSM.
Sebaliknya, usahakan untuk tidur 15 atau 20 menit lebih awal dari biasanya selama beberapa hari. Kemudian, mundurkan lagi 15 menit selama beberapa hari lagi, dan seterusnya hingga Anda mencapai target waktu tidur Anda.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur
Rutinitas tidur yang tenang sangat penting untuk membantu Anda tertidur lebih awal, yang juga menjadi kunci untuk bangun pagi dengan lebih mudah.
Untuk membantu tidur lebih cepat, mulai matikan perangkat elektronik Anda setidaknya satu jam sebelum tidur. Gantilah aktivitas tersebut dengan kegiatan yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan podcast.
Hindari menonton film aksi atau menghabiskan waktu berlama-lama di media sosial sebelum tidur.
“Apa pun yang mengaktifkan otak saat kita mencoba untuk bersantai, dapat membuat kita terus bekerja dan mengganggu proses tidur. Beri diri Anda waktu untuk bersantai dan mempersiapkan pikiran Anda untuk tidur," kata Drerup.
Advertisement
3. Andalkan Cahaya Alami
“Irama sirkadian kita responsif terhadap terang dan gelap,” jelas Drerup. Terpapar cahaya terang di pagi hari membantu merasa lebih waspada, dan juga membantu mengubah ritme internal Anda ke waktu bangun lebih awal.
Cahaya alami adalah yang terbaik, jadi keluarlah atau buka jendela kamar. Jika tidak bisa keluar atau ruangan Anda kekurangan cahaya alami, coba gunakan lampu terapi cahaya yang meniru spektrum cahaya alami.
Terkena cahaya sepanjang hari juga penting. Ini adalah salah satu cara tubuh mengetahui kapan waktunya tidur dan kapan Anda seharusnya bangun.
“Pada siang hari, cobalah keluar dan mendapatkan cahaya alami pada hari-hari ketika ada sinar matahari. Itu membantu menjaga ritme sirkadian Anda tetap pada jalurnya," saran Drerup.
4. Dapatkan Tidur Berkualitas Tinggi
Tidur bukan hanya tentang kuantitas, tapi juga tentang kualitas. Rasanya mustahil untuk bangun di pagi hari jika Anda bolak-balik dan terbangun sepanjang malam .
Segala sesuatu mulai dari pola makan dan tingkat stres hingga kecenderungan pasangan Anda untuk mendengkur, dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak.
Jadi pastikan Anda mengambil langkah tidak hanya untuk tidur tetapi juga untuk tetap tertidur. Berikut ini yang mungkin perlu dilakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.
- Kurangi kafein sebelum tidur
- Ubah suhu kamar tidur
- Blokir lampu luar ruangan agar tidak mengganggu kegelapan
- Tidur dengan kaus kaki
- Berlatihlah menenangkan pikiran yang berpacu agar bisa tertidur lebih cepat
Dengan melakukan beberapa perubahan saja, bisa membantu membuat perbedaan besar dalam hal kualitas tidur.
Advertisement
5. Tetap Konsisten
Ketika mencoba membentuk kebiasaan baru seperti bangun pagi, konsistensi adalah kuncinya.
“Cobalah untuk menjaga waktu bangun yang konsisten. Apa pun jadwal yang Anda ikuti, konsistenlah dengan jadwal itu,” kata Drerup.
Meskipun konsistensi penting, itu tidak berarti Anda harus menjadi kaku dengan jadwal tidur Anda. Sesekali, fleksibilitas dalam jadwal tidur bisa diterima, seperti begadang di acara tertentu atau tidur lebih lama saat liburan.
"Namun, usahakan untuk membatasi pengecualian ini pada jadwal tidur Anda yang baru. Jika tidak, pengecualian tersebut bisa mengganggu jadwal baru Anda dan membuat Anda kembali ke kebiasaan lama," tambah Drerup.
Terkini Lainnya
7 Cara Jadi Morning Person, Bikin Kamu Jadi Lebih Energik dan Produktif
1. Ubah waktu tidur
2. Terapkan Rutinitas Sebelum Tidur
3. Andalkan Cahaya Alami
4. Dapatkan Tidur Berkualitas Tinggi
5. Tetap Konsisten
Morning Person
bangun pagi
Bangun Pagi Hari
Waktu Tidur
Tips Menjadi Morning Person
Tips Bangun Pagi
Copa America 2024
Prediksi Copa America 2024 Brasil vs Kosta Rika: Menanti Tarian Tim Samba
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Hasil Copa America 2024: Bungkam Perlawanan Panama, Uruguay ke Puncak Geser Amerika Serikat
Hasil Copa America 2024: Amerika Serikat Tekuk Bolivia
Hasil Copa America 2024: Tekuk Bolivia, Amerika Serikat Raih Poin Penuh di Laga Perdana
Bungkam Jamaika, Meksiko Raih Kemenangan Perdana di Copa America 2024
Timnas Indonesia U-16
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia di Indosiar dan Vidio, Senin 24 Juni Pukul 19.30 WIB
2 Kekurangan Ini Jadi Fokus Timnas U-16 Indonesia Hadapi Filipina
Prediksi Piala AFF U-16 2024 Filipina vs Indonesia: Garuda Nusantara Mencari Tabungan Gol
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Hasil Piala AFF U-16 2024 Timnas Indonesia vs Singapura: Garuda Nusantara Terkam Singa Muda
Judi Online
Promosikan Situs Judi Online, Segini Upah yang Didapat 2 Selebgram Lampung
Kronologi Penangkapan Dua Selebgram Lampung yang Promosikan Judi Online
Menkominfo Budi Arie Perintahkan Operator Putus Akses Judi Online dari Kamboja dan Filipina
Judi Online Disebut Ancaman Serius Bagi Masa Depan Anak, Orang Tua Wajib Waspada
Haji 2024
Timwas DPR Dapat Keluhan dari Jemaah Haji: Tidur Kayak Ikan Pindang
PPIH Fasilitasi Tanazul Bagi Jemaah Haji Lansia dan Risti pada Fase Pemulangan
Masya Allah! Inilah Keuntungan Haji Mabrur Selain Balasan Surga
Buntut 530 Jemaah Haji Mesir Meninggal, Riyadh Cabut Izin 16 Perusahaan Agen Perjalanan
Top 3 Islami: Momen Mamah Dedeh 'Ngegas' Semprot Jemaah yang Sebut Diri dengan Gelar Haji, Doa Sedekah Subuh
Orang Baru Pulang Haji Maqbul dan Suci Seperti Bayi, Doa Apa yang Sebaiknya Diminta?
TOPIK POPULER
Populer
5 Kebiasaan Tidur yang Bantu Cegah Keriput dan Bikin Wajah Awet Muda
Ingin Jadi Morning Person? Coba 5 Tips Ini Agar Bangun Pagi Jadi Lebih Mudah
4 Penyebab Rambut Beruban di Usia 20-an, Faktor Keturunan yang Paling Menentukan
ITAGI Ingatkan Masyarakat, Vaksin Dengue Harus Lengkap 2 Dosis agar Efektif Lindungi Dari DBD
Jangan Diabaikan Jika Anak Tidak Mau Makan, Kapan Si Kecil yang GTM Harus Dibawa ke Dokter?
Larissa Chou Harus Transfusi 3 Kantong Darah Setelah Melahirkan, Ini Penyebabnya
Jemaah Haji Baru Pulang ke Indonesia, Pakar: Hindari Terima Banyak Tamu di Tiga Hari Pertama
Hadiri Eras Tour Taylor Swift, Tom Cruise Terima Gelang Persahabatan dari Swifties
Anak-Anak Perlu Sunscreen untuk Lindungi Kulit dari Sinar UV, AAD: Tak Cuma Saat Cuaca Panas
9 Tips Sehat bagi Jemaah Haji yang Baru Pulang ke Indonesia, Salah Satunya Pantau Gejala Penyakit Menular
Euro 2024
Gereja di Jerman Ikut Meriahkan Euro 2024
Kondisi Terbaru Striker Hungaria Barnabas Varga usai Cedera Serius di Euro 2024
Piala Eropa 2024: Spanyol Siap Tampil Maksimal Lawan Albania
Dihantam Kritik, Jarrod Bowen: Timnas Inggris Tetap Tenang di Euro 2024
Albania Bakal Habis-habisan Hadapi Spanyol di Laga Pamungkas Grup B Euro 2024
Meski Hanya Butuh Imbang, Italia Tetap Incar Kemenangan
Berita Terkini
Fakta Unik Kerajinan Tanah Liat yang Kerap Jadi Buah Tangan
Frislly Herlind Ceritakan Perkenalan dengan Pacar Barunya, Ungkap Hal yang Bikin Merasa Cocok
Adik Raja Charles III Putri Anne Dilarikan ke Rumah Sakit, Batal Ikut Sambut Kaisar Jepang
Saat Bos Taspen Ramai-Ramai Dicecar Anggota DPR soal Dugaan Investasi Fiktif Rp 1 Triliun
Houthi Klaim Serang 2 Kapal di Laut Merah dan Samudera Hindia
Jangan Lewatkan Sinetron Naik Ranjang di SCTV Episode Senin 24 Juni 2024 Pukul 20.00 WIB, Simak Sinopsisnya
Mendagri Minta Pemda Genjot Vaksinasi Polio dan Respon Cepat Kasus Polio
Menteri ESDM Buka Suara soal Harga BBM Naik di Juli 2024
Potret Dapur Soimah di Rumah Yogyakarta, Sederhana Tanpa Kitchen Set tapi Luas
Komika Mamat Alkatiri Resmi Menikah, Nangis Kejer di Pelukan Arie Kriting hingga Praz Teguh
Film O Mrroo Wai Jai dan Anak Teladan Kampung Toladan Jadi Karya Unggulan di Fesbul Lokus 5 Papua
Kena Tipu Wedding Organizer, Pernikahan Pasangan di Bogor Berantakan
Short Selling Berlaku Oktober 2024, BEI Masih Susun Aturan dengan OJK
Rupiah Ditutup Menguat Lawan Dolar AS Senin Sore, Bagaimana Besok?