, Jakarta - Bangun pagi untuk berolahraga dapat menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Akan tetapi, melepaskan guling yang dipeluk dan bangun dari tempat tidur nampaknya sulit untuk dilakukan.
Apalagi, Anda merasa lelah dan mengantuk setelah bangun tidur.
Baca Juga
Menurut pelatih kebugaran Kari Pearce, inilah salah satu alasan umum mengapa orang-orang malas berolahraga.
Advertisement
"Orang sering merasa lelah dan berpikir bahwa olahraga akan lebih menguras energinya," katanya. Meskipun sebenarnya olahraga dapat meningkatkan energi Anda, ini akan terlihat melelahkan jika dibandingkan dengan tiduran di sofa yang nyaman.
Begitu pula dengan olahraga pada malam hari, Anda merasa sudah kehabisan energi setelah bekerja seharian. Anda kemungkinan lebih memilih kembali ke tempat tidur untuk mengakhiri hari dibanding melatih otot-otot Anda dengan beberapa menit olahraga.
Namun, jangan khawatir. Dilansir dari situs Bustle, ada cara meningkatkan energi sebelum berolahraga menurut pakar yaitu:
1. Hidrasi
Dehidrasi adalah penyebab rendahnya energi. Jadi, ingatlah untuk minum banyak air sepanjang hari dan tidak hanya saat Anda pergi ke gym.
"Jangan menunggu sampai satu jam sebelum latihan Anda untuk mulai minum air," kata ahli gizi terdaftar dan pendiri Healthful Lane Nutrition Amanda Lane, MS, RD, CDCES.
Targetkan minum air putih sebanyak 64 ons tiap harinya untuk membantu menstabilkan tingkat energi Anda, ujar Lane.
Anda juga bisa meneguk minuman olahraga berelektrolit, kata ahli gizi terdaftar Patricia Kolesa, RDN. Perasaan lelah dan lesu itu akan menguap begitu Anda cukup terhidrasi.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
2. Keluar Rumah
Jika Anda berada di rumah seharian, cobalah keluar dan sapa matahari yang bersinar terang. Percaya atau tidak, ini dapat mengisi ulang energi bahkan membuat Anda ingin berolahraga di luar.
"Ini benar-benar dapat membangunkan Anda dan memberi Anda dorongan energi yang besar," kata ahli diet klinis senior di UCLA Medical Center Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD.
3. Pilih Rutinitas dan Detail yang Disukai
Bahkan jika Anda bersemangat secara fisik, sulit untuk mendorong mental Anda ketika tidak dalam suasana hati yang baik. Itulah mengapa penting untuk menemukan detail kecil yang disukai agar semangat berolahraga.
"Mungkin (itu berarti) mendengarkan lagu favorit Anda dalam perjalanan ke gym atau mengenakan (pakaian) favorit Anda," kata Lane.
Tentu saja, ini juga berarti memilih latihan yang benar-benar tampak menarik bagi Anda. Jika Anda tidak ingin berjalan di atas treadmill, maka jangan lakukan.
Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan yoga, bersepeda, berjalan-jalan, atau bertemu dengan seorang teman untuk kelas tari kardio.
"Semakin Anda bersemangat untuk menggerakkan tubuh, semakin banyak energi yang akan Anda dapatkan," kata Lane.
Advertisement
4. Makan Dua atau Tiga Jam Sebelumnya
Makan dua atau tiga jam sebelum pergi ke gym adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan energi sebelum berolahraga, kata ahli gizi terdaftar Christina Jax, MS, RDN, LDN, CLT, RYT.
Makanan yang dikonsumsi harus mencakup karbohidrat dan protein. Pikirkan semangkuk bihun dengan udang atau telur orak-arik dengan sayuran dan kentang, kata Jax. Karbohidrat dapat meningkatkan energi dan protein menjadi bahan bakar otot-otot Anda.
5. Jadwalkan Ulang Waktu Latihan Anda
Jika Anda merasa terlalu lelah untuk berolahraga di penghujung hari, cobalah mengubah waktu latihan.
"Pilih waktu ketika Anda dapat memberikan usaha terbaik selama latihan," kata seorang kebugaran bersertifikat AFAA dan pendiri Workout With Mom Alayna Curry.
"Banyak orang sadar bahwa mereka memiliki lebih banyak energi untuk berolahraga di pagi hari dibandingkan menunggu sampai selesai bekerja."
Jika Anda tidak bisa berolahraga di pagi hari, coba lakukan di tengah hari. Ini akan memberi energi untuk menyelesaikan sisa pekerjaan Anda, ucap Curry.
6. Tidur Siang
Menurut Pearce, kurang tidur juga dapat meredam energi Anda. Anda dapat memaksimalkannya dengan istirahat yang cukup setiap malam.
Selain itu, tidur siang sejenak juga dapat membantu. Tidur sekitar 20 menit dan Anda akan siap untuk memulai rutinitas olahraga.
7. Makan Camilan Sebelum Berolahraga
Jika Anda masih merasa tidak berenergi 30 menit sebelum berolahraga, maka ambil pisang dan olesi dengan selai kacang sebagai camilan sebelum olahraga.
"Ini adalah camilan yang sempurna karena merupakan karbohidrat yang mudah dicerna dengan sedikit protein," kata Jax.
8. Pemanasan
Masih lesu? Bangun dan lakukan pemanasan. Seperti yang dikatakan Pearce, "Energi rendah bisa dikaitkan dengan ketidakaktifan."
Ini mungkin menjelaskan mengapa Anda merasa terlalu mengantuk untuk berolahraga setelah duduk di meja sepanjang hari. Pearce juga merekomendasikan untuk bangun dari tempat duduk setiap jam untuk menjaga energi, terutama jika Anda berencana untuk berolahraga selepas kerja.
"Tidak harus super panjang atau lama," kata Pearce. "Sejujurnya, bahkan tiga menit akan membuat Anda merasa lebih baik."
Ingat, beberapa menit pertama gerakan selalu yang paling sulit. Teruskan dan Anda akan merasa lebih berenergi.
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
2. Keluar Rumah
4. Makan Dua atau Tiga Jam Sebelumnya
6. Tidur Siang
Olahraga
Malas Berolahraga
meningkatkan energi
Rekomendasi
10 Aplikasi Jogging Populer, Cocok untuk Pelari Pemula Maupun Profesional
Studi: Jalan Kaki Terbukti Bisa Bantu Atasi Masalah Nyeri Punggung
Marak Joki Strava Tawarkan Jasa Gara-Gara FOMO Ikutan Tren Lari
Ramai Soal Tren Joki Strava, Warganet: Padahal Ngelakuin dan Lihat Progres Diri Sendiri Lebih Seru
7 Tips agar Lebih Rutin Berolahraga, Termasuk Jangan Ngoyo di Awal
5 Olahraga yang Tepat untuk Memulai Gaya Hidup Sehat
6 Manfaat Makan Pisang Sebelum Olahraga, Bisa Bantu Cegah Kram
Gen Z Mulai Pinggirkan Urusan Entertainment, Sadar Pentingnya Membentuk Tubuh dengan Pilates
Keren, Indonesia Raih Lima Medali di Turnamen BRICS GAMES 2024 Rusia
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
Pantau Tinggi Badan Anak di Sekolah, Dokter: Penting untuk Deteksi dan Intervensi Masalah Psikososial
Fun Match Turnamen Badminton, Atlet Bulu Tangkis Bakal Lawan Selebtok di Tanjung Barat Pekan Ini
Jerawat Membandel di Pipi, Ini Penyebab dan Solusi Efektif untuk Mengatasinya
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
2 Ciri Kamu Tak Bisa Jadikan Mantan Sebagai Teman, Salah Satunya Masih Cinta
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Euro 2024
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Menikmati Keindahan dan Kedamaian di Trinity St. Sergius Lavra, Biara Kristen Ortodoks Utama Rusia
Restoran Korea Hidden Gem di Jakarta, Ketika Resep Warisan Keluarga Berpadu Nuansa Premium
Olimpiade 2024 Bakal Penuh Kejutan Sejak Upacara Pembukaan
Ada Kereta Cepat Whoosh, Kunjungan Wisatawan ke Jabar Melesat
Disebut Baby Face, Ini 7 Potret Putri Titian saat Asuh 2 Anak
Review Film Daddio: Adu Akting Dakota Johnson Vs Sean Penn, Bahas Kehilangan, Cinta dan Selingkuhan
Sanksi Pemecatan Mengintai Prajurit TNI yang Terlibat Judi Online
Maling Beraksi Siang Bolong, Gondol Perhiasan Warga Senilai Rp36 Juta di Depok
Top 3: Aturan Pembatasan Kendaraan Pribadi di Jakarta Rampung Tahun Ini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Cuaca Hari Ini Sabtu 6 Juli 2024: Langit Pagi hingga Siang Jabodetabek Diprediksi Hujan
Sektor Otomotif Lesu, Gaikindo: Butuh Insentif dari Pemerintah
Menyusuri Eksotisme Gua Angin dan Gua Clearwater Sarawak Malaysia
Punya Alergi Tapi Ingin Pelihara Anabul? Dokter Rekomendasikan Jenis Kucing Ini