, Jakarta - Lemak perut merupakan masalah umum yang sering dialami seseorang. Lemak perut dianggap mengganggu keindahan bentuk tubuh dan perlu dihilangkan. Oleh karena itu, banyak orang yang melakukan segala upaya untuk menghilangkan lemak perut dan mengecilkan perut. Selain itu, menghilangkan lemak perut juga dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Meskipun demikian, masih banyak yang keliru dengan cara yang digunakannya sebab mitos-mitos yang beredar di masyarakat.
Baca Juga
Berikut 8 mitos lemak perut beserta faktanya menurut situs Eat This, Not That!:
Advertisement
1. Mitos: Kacang membuat gemuk
Fakta: "Kacang-kacangan bereputasi buruk karena kandungan lemak totalnya, tetapi sains menunjukkan bahwa kualitas—bukan kuantitas—lemak adalah yang paling panting bagi kesehatan," ujar ahli diet teregistrasi dan penulis The All-Natural Diabetes Cookbook Jackie Newgent.
"Faktanya, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (FDA) baru-baru ini mengumumkan bahwa mereka mengevaluasi kembali istilah 'sehat' karena berlaku untuk makanan dengan lemak yang baik untuk Anda seperti pistachio," lanjut Newgent.
Terlebih, makanan bercangkang seperti pistachio dapat menipu diri sendiri agar merasa kenyang karena sisa cangkang memberi isyarat visual porsi, berpotensi membatasi asupan, jelas Newgent.
2. Mitos: Beberapa orang terlahir untuk memiliki lemak perut
Fakta: Tempat tubuh biasa menyimpan lemak perut ditentukan oleh gen. Akan tetapi, bukan berarti Anda akan kelebihan berat badan di area tersebut, jelas pendiri Top Balance Nutrition Maria A. Bella, MS, RD, CDN.
Sebagai contoh, seseorang dengan tipe tubuh apel cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area perut. Namun, jika mereka mengikuti pola makan dan olahraga yang tepat, kenaikan berat badan dapat dicegah.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
3. Mitos: Susu tanpa lemak atau rendah lemak baik untuk tubuh
Fakta: Beberapa ahli merekomendasikan kliennya menjauh dari susu rendah atau tanpa lemak.
Kecuali susu Anda organik dan berasal dari sapi yang dibesarkan di padang rumput atau diberi makan rumput, sapi kemungkinan diberi hormon pertumbuhan, steroid, antibiotik, atau jagung yang dimodifikasi secaa genetik untuk meningkatkan berat badan secara drastis, kata Malone.
"Juga, ketika dipasteurisasi, Anda kehilangan banyak nutrisi dan enzim yang bermanfaat untuk pencernaan," lanjutnya.
4. Mitos: Kafein menurunkan berat badan
Fakta: Kafein membingungkan produksi kortisol yang memberi sinyal tubuh untuk bergantung pada lemak.
Kafein memberi manfaat luar biasa apabila dikonsumsi secukupnya. Tak hanya meningkatkan energi, tetapi juga terbukti membantu kinerja olahraga.Meskipun demikian, kafein juga memiliki dampak negatif dan membuat lelah.
"Ini benar terutama bila Anda sudah lelah dan berada di bawah tekanan," ujar Malone.
Kafein menyebabkan ketidakseimbangan hormon kortisol yang berkontribusi dalam penyimpanan lemak, terutama di sekitar bagian tengah, jelas Malone.
Advertisement
5. Mitos: Menghindari makanan berlemak dapat menghilangkan lemak perut
Fakta: "Mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang baik adalah kunci untuk menurunkan berat badan," ucap Bella.
"Lemak sehat seperti minyak zaitun dan minyak alpukat memperpanjang usia, membuat kulit, rambut, dan kuku berkilau, serta memerangi penyakit kardiovaskular dan diabetes dengan menjaga kestabilan gula darah," jelas Bella.
Bella mencatat bahwa lemak sehat membuat Anda merasa kenyang dan membutuhkan lebih banyak energi dari tubuh untuk dicerna. Kuncinya adalah memasukkan jumlah yang tepat dalam makanan.
Satu porsi lemak setara dengan satu sendok makan minyak zaitun, sepuluh buah zaitun, atau seperempat alpukat. Kebanyakan orang harus menargetkan 2 sampai 3 porsi sehari.
6. Mitos : Latihan ab adalah semua yang dibutuhkan untuk abs
Fakta: Tidak peduli berapa banyak crunch yang dilakukan, seseorang tidak akan memiliki abs apabila terdapat lapisan lemak di perutnya.
Agar abs perut dapat terlihat, Anda harus fokus pada pola makan.
"Semua orang terlahir dengan otot perut yang bervariasi dalam bentuk dan tampilannya. Olahraga hanya membantu membentuk otot tersebut," kata Bella.
"Konsumsi makanan bersih dan seimbang akan membantu menghilangkan lemak di sekitar otot perut dan membuatnya terlihat," tambahnya.
7. Mitos: Anda harus mengurangi makan
Fakta: Mengurangi asupan kalori secara drastis—alih-alih meningkatkan kualitas kalori Anda—akan mengganggu metabolisme.
Menghitung kalori masuk memang salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Akan tetapi, pakar mengatakan bahwa tubuh akan masuk ke mode kelaparan dan memperlambat metabolisme.
"Tidak cukup makan justru merusak metabolisme tubuh," ujar Bella.
8. Mitos: Tidur 8 jam dapat menurunkan berat badan
Fakta: Lebih baik tidur daripada tidak tidur. Akan tetapi, studi menunjukkan kualitas tidur yang didapatkan juga sangat penting.
Baik Anda menderita sleep apnea—artinya tidak pernah benar-benar tidur nyenyak—atau tidak bisa mematikan otak di malam hari, tidak cukup hanya berada di tempat tidur selama 8 jam.
"Tidur nyenyak sepanjang malam tanpa perasaan gelisah atau terbangun tanpa alasan adalah kunci untuk memastikan Anda segar dan tidak stres ketika bangun," kata Bella.
Ia merekomendasikan untuk menghindari kafein setidaknya selama enam jam sebelum tidur dan menjauhkan semua perangkat elektronik dari kamar tidur karena dapat memancarkan cahaya biru yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari.
"Minum alkohol sebelum tidur akan memudahkan Anda untuk tertidur, tetapi meningkatkan gairah malam hari."
(Adelina Wahyu Martanti)
Terkini Lainnya
Inilah Jumlah Langkah yang Perlu Dilakukan Setiap Hari untuk Menjaga Kesehatan
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
3. Mitos: Susu tanpa lemak atau rendah lemak baik untuk tubuh
5. Mitos: Menghindari makanan berlemak dapat menghilangkan lemak perut
7. Mitos: Anda harus mengurangi makan
Mitos
Menurunkan Berat Badan
Lemak
lemak perut
Mitos Lemak Perut
Rekomendasi
Berat Badan Turun 10 Kg dalam 2 Bulan, Mo Sidik Ungkap Pantangan Makanannya dari Gorengan sampai Santan
Sedot Lemak Bukan Solusi Instan untuk Menurunkan Berat Badan
6 Rempah dan Herbal yang Bantu Hempaskan Lemak Tubuh, Kunyit Masuk Daftar
Gastric Balloon atau Balon Lambung, Prosedur Medis untuk Turunkan Berat Badan Tanpa Proses Bedah
4 Jenis Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Kadar Kolesterol dan Berat Badan
5 Kebiasaan Pagi yang Bikin Kurus, Cocok Buat Kamu yang Ingin Turunkan Berat Badan
Mengenal Operasi Bariatrik dan Efek Sampingnya
Diet Dibantu Obat-obatan, Apakah Aman?
Makan Buah Bisa Bantu Menurunkan Berat Badan, Cocok untuk Menu Diet Sehat
Copa America 2024
Jadwal Lengkap Copa America 2024, Hasil, Klasemen Grup A, B, C, D Cek di Sini
Reaksi Lionel Messi Gagal Penalti di Duel Argentina Vs Ekuador
Hasil Copa America 2024: Argentina Susah Payah Tundukkan Ekuador Lewat Adu Penalti
Hasil Copa America 2024: Lionel Messi Gagal Cetak Gol, Argentina Lolos ke Semifinal Lewat Adu Penalti Singkirkan Ekuador
Saksikan Live Streaming Copa America 2024 Argentina vs Ekuador, Baru Dimulai
Ketua KPU
KPU Minta Kasus Pencabulan Hasyim Asy'ari Tidak Menyeret-nyeret Keluarga
Tak Cuma Gaji Puluhan Juta, Hasyim Asy'ari Dapat Sederet Fasilitas Ini Saat jadi Ketua KPU
Megawati Kecewa Kasus Ketua KPU Hasyim Asy'ari: Kok Begitu Ya, Pusing Saya
Infografis DKPP Pecat Ketua KPU Hasyim Asy'ari Terkait Tindak Asusila
Top 3 News: Ketua KPU Hasyim Asy'ari Beri Fasilitas Korban Asusila Apartemen di Jaksel dan Uang Perbulan
Timnas Indonesia U-16
Timnas Indonesia Rebut Perunggu Piala AFF U-16 2024, Erick Thohir: Lebih Baik di Kualifikasi Piala Asia U-17 2025
Jadwal Lengkap, Hasil, dan Klasemen Piala AFF U-16 2024: Timnas Indonesia Bidik Gelar Ketiga
Timnas U-16 Kalahkan Vietnam 5-0, Nova Arianto Minta Skuad Garuda Muda Tak Euforia
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak 5 Gol Tanpa Balas, Garuda Nusantara Amankan Peringkat 3
Hasil Piala AFF U-16 Vietnam vs Indonesia: Cetak Gol Telat, Garuda Nusantara Unggul 2-0 di Babak Pertama
Link Live Streaming Piala AFF U-16 2024 Vietnam vs Indonesia, Sebentar Lagi Mulai di Vidio
Pilkada 2024
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Faldo Maldini Pamitan ke Jokowi Sebelum Maju Pilkada Tangerang
Pilkada Sulteng 2024, PKS Beri Surat Rekomendasi untuk Pasangan Anwar-Reny
Peluang PDIP Usung Bobby Nasution di Pilgub Sumut, Puan: Belum Ada Keputusan, Tapi Bisa Jadi
Pengamat Nilai Sinyal Dukungan Gerindra Perkuat Posisi Eman Suherman Maju Pilkada Majalengka 2024
Organisasi Sayap Gerindra PP Satria Dukung Marshel Widianto Jadi Calon Wakil Wali Kota Tangsel 2024
TOPIK POPULER
Populer
Bagaimana Cara Membayar Utang Jika yang Diutangi Sudah Meninggal atau Sulit Ditemui? Simak di Sini!
Ibunda Disebut-Sebut Penyebab Putusnya dengan Baifern, Tangis Nine Naphat Pecah: Ini Semua Kesalahanku
Terungkap, Perempuan yang Suka Pria Tinggi Menganggap Diri Sendiri Menarik
Malu untuk Menangis? Ini 3 Bahaya Menahan untuk Meluapkan Emosi
Dokter Ini Ungkap Rahasia untuk Jaga Stamina Pria Dewasa
Pertama di Asia Tenggara, Lactacyd Baby Wash Jalin Kolaborasi dengan CoComelon
Transformasi Kesehatan Wanita, Kadin dan Brawijaya Hospital Bersatu Lawan Kanker Payudara dan Serviks
Bantu Jaga Stamina, Ini 8 Waktu Terbaik untuk Konsumsi Multivitamin
Kondisi Mata Bisa Jadi Indikator Kesehatan Secara Menyeluruh, Dokter: Periksa Rutin
7 Tips Mencegah dan Meringankan Nyeri Otot
Euro 2024
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final
Hasil Euro 2024: Dramatis, Prancis Singkirkan Portugal 5-3 Lewat Adu Penalti
Hasil Euro 2024: Pedri Cedera, Spanyol Permalukan Jerman 2-1 untuk Tiket Semifinal
Dapatkan Link Live Streaming Perempat Final Euro 2024 Portugal vs Prancis, Tayang Sesaat Lagi
Berita Terkini
Top 3 Islami: Amalan Jumat agar Cepat Kaya dari Abah Guru Sekumpul, Ayu Ting Ting Batal Nikah dan Hukumnya dalam Islam
Permalukan Jerman, Spanyol Raih Tiket Semifinal Euro 2024
Sektor Otomotif Lesu, Gaikindo: Butuh Insentif dari Pemerintah
Menyusuri Eksotisme Gua Angin dan Gua Clearwater Sarawak Malaysia
Euro 2024: Pengakuan Jujur Pelatih Jerman dan Ungkapan Sedih Toni Kroos Usai Akhiri Karier dengan Kecewa
Ingat, Pesilat Dilarang Konvoi Motor saat Peringatan Suroan di Madiun
Mengenal Bursa Mt Gox, Salah Satu Penyebab Penurunan Bitcoin Baru-Baru Ini
3 Resep Nanas Goreng, Camilan Lezat Mudah Dibuat untuk Temani Santai Akhir Pekan
Kecelakaan Parah di Sachsenring, Marc Marquez Bisa Ikut MotoGP Jerman 2024?
IPO Pengelola Lapangan Golf Milik Anak Tommy Soeharto Oversubscribed 27 Kali
Kenali Ciri-Ciri Pakaian Anak Impor Ilegal, Dijual Bebas di Pasar Tanah Abang
Catat, 6 Tempat Wisata di Bandung yang Pernah Jadi Lokasi Syuting
Gus Baha, Hidup adalah Nikmat yang Dirindukan oleh Orang Mati
Survei TBRC: Jelang Pilkada 2024 Kabupaten Yalimo Papua, Nama Bupati Petahana Unggul
Euro 2024: Komentar 2 Pahlawan Spanyol Mikel Merino dan Dani Olmo Usai Singkirkan Jerman di Perempat Final