, Jakarta Pemicu depresi bisa dari berbagai faktor, seperti misalnya faktor genetik, hormon, penyakit penyerta, dan juga stres. Oleh karenanya, pola makan yang Anda konsumsi sehari-hari sebenarnya juga dapat memengaruhi kesehatan mental tersebut.
Jadi bisa dikatakan bahwa jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami depresi, sebaiknya mengonsumsi beberapa makanan yang dapat bermanfaat untuk mengatasi hal tersebut. Seperti misalnya saja cokelat hitam (dark chocolate) dan sayuran hijau.
Baca Juga
Dirangkum dari Health, Jumat (18/4/2024), baca sampai habis untuk mengetahui lebih lengkap tentang pengaruh makanan terhadap kondisi ini. Termasuk untuk menghindari beberapa makanan yang bisa memengaruhi depresi Anda.
Advertisement
Hubungan Antara Pengaruh Usus dan Otak
Faktanya, ada hubungan antara pencernaan dan kesehatan otak yang oleh para ilmuwan disebut sebagai “gut-brain axis”. Teorinya mengatakan bahwa akan ada dampak negatif pada suasana hati tanpa pasokan bakteri usus yang sehat dalam jumlah yang cukup.
Sebab, triliunan mikroorganisme di usus Anda berperan dalam fungsi tubuh seperti pencernaan dan kekebalan. Pola makan, lingkungan, dan tingkat stres Anda adalah beberapa faktor yang dapat memengaruhi lingkungan mikroorganisme yang dikenal sebagai mikrobiota usus.
Mikrobiota usus menghasilkan bahan kimia penting di otak, termasuk hormon serotonin yang meningkatkan suasana hati. Ketika perubahan terjadi di lingkungan tersebut, sistem saraf pusat (SSP) atau central nervous system (CNS) dapat bervariasi dalam suasana hati dan respons terhadap stres.
* Follow Official WhatsApp Channel untuk mendapatkan berita-berita terkini dengan mengklik tautan ini.
Makanan untuk Mengatasi Depresi
Meskipun makanan yang disebutkan di bawah ini berasal dari ulasan tahun 2018 tidak akan menggantikan pengobatan depresi—seperti terapi, pengobatan, atau keduanya—makanan tersebut dapat menjadi elemen penting dari pola makan yang sehat dan meningkatkan suasana hati:
1. Cokelat hitam
Biji kakao mengandung flavonoid, nutrisi nabati yang merupakan antioksidan kuat dan dapat meningkatkan mood. Dalam sebuah penelitian ekstensif terhadap wanita di AS yang tidak mengalami depresi sebelumnya, konsumsi flavonoid yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah, terutama di kalangan wanita yang lebih tua.
2. Lemak sehat
Lemak sehat seperti yang terdapat pada kacang-kacangan dan ikan sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung. Makanan ini juga dianggap sebagai salah satu makanan yang baik untuk depresi.
Advertisement
Sebuah tinjauan besar terhadap penelitian menemukan bahwa orang yang paling banyak makan ikan memiliki risiko depresi 17% lebih rendah dibandingkan mereka yang paling sedikit makan ikan.
Ulasan lain menemukan bahwa suplemen minyak ikan omega-3 meningkatkan efek pengobatan pada penderita depresi, dibandingkan dengan mengonsumsi plasebo.
Advertisement
3. Sayuran berdaun hijau
Berdasarkan peringkat dari Antidepressant Food, sayuran berdaun hijau seperti selada air, bayam, sawi, selada, dan lobak mendapat peringkat teratas. Makanan-makanan ini memperoleh skor tertinggi dari semua makanan hewani dan nabati, yang menunjukkan bahwa makanan-makanan ini merupakan bagian penting dalam mencegah atau mengobati gangguan depresi.
Sayuran ini kaya akan folat, vitamin B yang larut dalam air. Kadar folat yang rendah telah dikaitkan dengan gejala depresi dan respons yang buruk terhadap antidepresan. Ditambah lagi, vitamin ini dapat mempengaruhi bahan kimia yang berhubungan dengan suasana hati di otak. Beberapa orang dengan depresi mengalami penurunan transmisi zat kimia penting, seperti serotonin.
Sayuran berdaun hijau adalah sayuran serbaguna. Anda tidak perlu membatasi diri untuk menikmatinya dalam salad. Mereka bisa ditambahkan ke banyak hidangan, seperti casserole, omelet, dan sup. Mereka juga bisa dijadikan makanan pendamping yang enak, dan beberapa sayuran berdaun hijau bisa dipanggang dan dimakan sebagai keripik.
Advertisement
4. Tiram
Tiram adalah sumber zinc yang sangat baik, mineral penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh yang baik. Zinc juga mendukung fungsi lain seperti penyembuhan luka dan pembelahan sel.
Dalam hal sumber nutrisi hewani yang menyehatkan, kerang ini mendapat skor tertinggi dalam peringkat Antidepressant Food. Clams, mussels, dan makanan laut lainnya – serta daging organ dari unggas dan mamalia – juga mendapat peringkat tinggi.
Penelitian sedang berlangsung untuk pemahaman yang lebih baik tentang hubungan zinc dengan depresi. Namun, yang belum jelas adalah apakah kadar zinc yang rendah menyebabkan depresi atau apakah depresi bisa menyebabkan kekurangan zinc.
Advertisement
Jika Anda bisa makan tiram, cobalah tiram segar atau ditambahkan ke dalam rebusan. Anda juga bisa menggoreng, mengukus, atau memanggangnya.
Advertisement
5. Ubi jalar
Ubi jalar mendapatkan warna oranye dari karotenoid, sejenis antioksidan. Karotenoid baik untuk kulit Anda, dikaitkan dengan rendahnya risiko beberapa jenis kanker, dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Dalam studi cross-sectional, peneliti menemukan bahwa peningkatan asupan karotenoid mengurangi risiko gejala depresi pada orang dewasa. Kaitannya sangat signifikan pada orang dewasa berusia 40 tahun ke atas.
Ubi jalar bisa dimasukkan ke dalam hampir semua makanan. Sebagai makanan pendamping, Anda bisa memasaknya dan mencampurkannya dengan sedikit gula merah atau mentega atau memakannya begitu saja. Kentang juga berfungsi sebagai bahan masakan seperti salad dan casserole.
Advertisement
Makanan yang Harus Dibatasi
Beberapa makanan mempunyai kaitan potensial dengan tingkat depresi yang lebih tinggi. Diantaranya adalah:
1. Makanan yang digoreng atau diproses
2. Produk susu tinggi lemak
3. Daging merah
4. Biji-bijian olahan
5. Makanan manis atau berlemak
Kecuali Anda telah diinstruksikan oleh penyedia layanan kesehatan untuk menghindari makanan ini, Anda tidak perlu menghilangkannya sepenuhnya. Ini adalah makanan yang sebaiknya Anda makan secukupnya.
Terkini Lainnya
Alasan Mengapa Kopi Bisa Menyebabkan Anxiety dan Cara Menenangkan Kegelisahannya
Kenapa Saya Bodoh? Berikut 13 Kebiasan yang Membuat Kinerja Otak Tidak Maksimal
Kenali Delusional Love Disorder, Kondisi yang Mengira Semua Orang Menyukai Anda
Hubungan Antara Pengaruh Usus dan Otak
Makanan untuk Mengatasi Depresi
1. Cokelat hitam
2. Lemak sehat
3. Sayuran berdaun hijau
4. Tiram
5. Ubi jalar
Makanan yang Harus Dibatasi
kesehatan mental
Depresi
makanan
mikrobiota usus
Rekomendasi
Kenapa Saya Bodoh? Berikut 13 Kebiasan yang Membuat Kinerja Otak Tidak Maksimal
Kenali Delusional Love Disorder, Kondisi yang Mengira Semua Orang Menyukai Anda
Hati-hati Efek dari Memantau Media Sosial Terus-menerus, Bahaya Bagi Kesehatan Mental
Mengenal Konseling Psikologi, Beserta Peran dan Kapan Harus Mendapatkannya
Kenapa Mood Gampang Berubah? Ini 4 Penyebab Utama dan Cara Mengatasinya
12 Ciri-ciri Orang Depresi Tanpa Disadari, Gejala Ringan yang Sering Dilewatkan
Tips Mudah Menghadapi Mood Swing Menjaga Suasana Hati dan Emosi
Perpres Perlindungan Anak dari Dampak Game Online Ditargetkan Rampung Tahun Ini
Depresi pada Mahasiswa PPDS, Ini 5 Tindak Lanjut yang Harus Dilakukan
Piala Asia U-23 2024
Adu Mahal Timnas Indonesia Vs Timnas Korsel di Piala Asia U-23 2024
Lawan Korsel di Perempat Final Piala Asia U-23 2024, Timnas Indonesia Ternyata Punya Harga Pasar Fantastis
Infografis Timnas Indonesia Tembus 8 Besar Piala Asia U-23 2024
Jadwal, Hasil, dan Klasemen Piala Asia U-23 2024: Siapa Lolos ke Babak 16 Besar?
HEADLINE: Timnnas Indonesia Tembus 8 Besar Piala Asia U-23 2024, Kontrak Shin Tae-yong Diperpanjang?
Kalahkan Jepang, Korea Selatan Jumpa Indonesia di Perempat Final Piala Asia U-23 2024
Hari Kartini
Seperti Kartini, Pemilik 5 Zodiak Ini Dikenal Sebagai Perempuan Tangguh dan Menginspirasi
Apresiasi Peran Perempuan, Pelita Air Persembahkan Kartini Flight dan Karbon Netral Industri Aviasi
Hari Kartini, Penerbangan Khusus Pelita Air Libatkan Pilot dan Awak Kabin Perempuan
Pesan Wali Kota Madiun untuk Perempuan, Teruslah Berkarya Tapi Jangan Lupa Kodratnya
ASBWI dan CSS Gelar Fun Football Liga Yooscout x Piala Kartini: Merayakan Hari Kartini dengan Semangat Olahraga
Foto-foto Publik Figur Kenakan Busana Hari Kartini, Amanda Manopo Tampil Cantik
Liga Champions
Barcelona Kandas di Liga Champions, Ronald Araujo Ogah Tanggapi Kritik Terbuka Rekan Setim
Mikel Arteta: Kekalahan Pahit dari Bayern Munchen Tidak Akan Merusak Arsenal
Kylian Mbappe Ungkap Makna Kesuksesan PSG Capai Semifinal Liga Champions
Thomas Tuchel Balas Kritikan Usai Bayern Munchen Pastikan Satu Tiket di Semifinal Liga Champions
Pep Guardiola Terima Kekalahan Manchester City dan Tak Salahkan Real Madrid
BRI Liga 1
Jadwal dan Link Streaming BRI Liga 1 2023/2024 Pekan ke-33 di Vidio: Persib vs Borneo FC
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Sikat RANS, PSIS Jaga Asa ke Championship Series
Hasil BRI Liga 1 2023/2024: Hajar Borneo FC, Arema FC Tinggalkan Zona Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hajar PSM Makassar, Madura United Jaga Asa ke Championship Seies
Hasil BRI Liga 1: Dewa United Menang Dramatis Lawan PSS, Bhayangkara FC Degradasi
Hasil BRI Liga 1: Hat-trick David da Silva Hancurkan Persebaya, Persib Segel Posisi 2
TOPIK POPULER
TOP 3 CITIZEN6
Top 3: Apa Itu Kanker Stadium 4 dan Kenali Jenisnya
Top 3: Zodiak yang Menghargai Orang Lain Tanpa Melihat Status Sosial
Top 3: Profil Darma Mangkuluhur, Anak Tommy Soeharto
Populer
Pembelaan Komika Arj Barker Usai Kontroversi Usir Ibu Menyusui dan Bayinya
Foto-foto Sekitar Rumah Cindy Fatika Sari dan Tengku Firmansyah di Kanada, Jalanan Sepi Nyaman untuk Jalan Kaki
Profil Member ILLIT dan Fakta Menariknya, Grup Baru Hybe yang Sukses Debut dengan Magnetic
Tanpa Dibekukan, Ini Cara Simpan Kulit Lumpia Agar Tetap Awet dan Tidak Tumbuh Jamur
5 Efek Samping yang Menakutkan dari Gaya Hidup Banyak Rebahan
Manfaat Menakjubkan Daun Kelor Bagi Kesehatan dan Tips Mengonsumsinya
Tips Membuat Rencana Persiapan Pernikahan Sendiri di Rumah
Rutinitas Padat Bikin Loyo? Ini 8 Minuman Penambah Energi Terbaik, Jaga Tubuh Tetap Sehat
5 Rekomendasi Drakor yang Mirip Midnight Romance in Hagwon
Alasan Mengapa Kopi Bisa Menyebabkan Anxiety dan Cara Menenangkan Kegelisahannya
Putusan MK
Gaya Santuy Cak Imin Bercermin Saat Hakim MK Bacakan Putusan Sengketa Pilpres 2024 Jadi Sorotan
5 Tanggapan Anies Baswedan Usai Putusan MK Tolak Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
KPU Tetapkan Prabowo-Gibran sebagai Presiden-Wapres Rabu 24 April, Paslon 01 dan 03 Diundang
Usai Putusan MK, PKS Ucapkan Selamat ke Prabowo-Gibran Jadi Capres-Cawapres Terpilih
5 Respons Sekjen PDIP Usai Putusan MK Tolak Seluruh Gugatan Terkait Sengketa Pilpres 2024
Berita Terkini
Bystander Effect Adalah Fenomena Sosial, Simak Latar Belakang dan Penyebabnya
5 Pelajar SMA dan 1 Dosen Indonesia Ikut SEAYLP ke AS, Program Pertukaran Soal Demokrasi dan Keterlibatan Masyarakat
7 Potret Prince Bennedict yang Viral Karena Goyang Nasi Padang
Fakta Menarik Robert Downey Jr, Pemeran Oppenheimmer yang Ternyata Pernah Dicap sebagai Bintang Terburuk
Jose Mourinho: Manchester United Lebih Percaya Ten Hag Ketimbang Saya
Medco Energi Siapkan Rp 200 Miliar untuk Buyback Saham
USD Loyo Usai Sanksi Eropa ke Iran, Rupiah Perkasa 23 April 2024
Buya Yahya Tegaskan Tak Akan Pernah Mau Mengisi Ceramah di Majelis Seperti Ini
Aespa Comeback Bulan Depan dengan Full Album Pertama, MY Bersorak
Viral Video Pemuda Masuk Keranda Mayat Sang Ayah Sambil Menangis, Netizen Soroti Air Mata Kena Jenazah
Profil dan Fakta Menarik Pedangdut Lady Rara, Pernah Duet Bareng Idol Hyuk VIXX dan Jago Main Gitar
Fakta Menarik Miley Cyrus, Penyanyi Lagu Flowers yang Ternyata Takut Binatang Laba-laba
VIDEO: MK Berikan Putusan, Presiden Jokowi Hadiri Panen Raya Jagung di Gorontalo
Momen Larissa Chou dapat Kejutan Ultah dari Suami, Bahagia Berlipat karena Sedang Hamil
Dewasa Itu Apa? Ini Penjelasan Makna dan Aspek-Aspeknya